טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס

סקאָליאָסיס איז גערופֿן אַ לאַטעראַל קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. אַזאַ דעפאָרמאַטיאָן קען פּאַסירן אין קיין טייל ספּינעבאָנע זייַל. רובֿ אָפֿט די קרענק דעוועלאָפּס אין קינדשאַפט אָדער יוגנט-יאָרן. די סיבות פֿאַר אַזאַ אַ הילעל - אַ קאַנדזשענאַטאַל קרענק און שפּאַנונג, שלעכט האַלטנ זיך ווען זיצן אָדער גיין, אַניוואַן מאַסע בעשאַס געניטונג, אאז"ו ו טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס - איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די באַהאַנדלונג. אין דערצו, די טעקניקס קענען און זאָל ווערן געניצט ווי אַ פאַרהיטונג פון ספּיינאַל דעפאָרמיטיעס.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס און זייַן באַטייַט. רעגולער דורכפירונג פון פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן צו סטייבאַלייז די רוקנביין, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין קינדשאַפט, ווען די סקעלעט ווייל געגרינדעט.

אין דערצו, בשעת בעת די צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט באטייטיק. טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס ניט בלויז העלפּס צו ייַנרייען דעם רוקנביין דעפאָרמעד געביטן, אָבער אויך גיט די ריכטיק האַלטנ זיך, דערמיט פאַסיליטאַטינג באַוועגונג און געזונט-ווייל. די פאַקט אַז די געהעריק אַנטוויקלונג פון דער רוקנביין און שטאַרק מאַסאַלז באטייטיק ימפּרוווז די פּראָצעס פון גאַז וועקסל אין די לונגען, ווי געזונט ווי די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס: די גרונט כּללים און וואָרנינגז.

• צו אָנהייבן טריינינג און באַשעפטיקונג דאַרפֿן בלויז בדעה פּאָדיאַטריסט. עס איז דיזייראַבאַל אַז אַלע די רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש.
• דו זאלסט נישט מיד געבן די גוף אַ גרעסערע מאַסע, ווי אין סקאָליאָסיס וואָס קענען נאָר ווייַטער פאַרקרימען דעם באַרגרוקן. עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט די מינימום וואָולטידזש, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס. אויב, נאָך די אָנהייב פון טריינינג געזונט האט ווערסאַנד, איר מוזן האַלטן טריינינג און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיד.
• פון די טריינינג פּראָגראַם איז נייטיק צו ויסשליסן אַן אַקטיוו רוקנביין סטרעטשינג (למשל, כאַוורינג אין די באַר), ווי ווויל ווי עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט, ווי עס קענען בלויז יגזאַסערבייט די סיטואַציע.
• טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס זאל אַרייַננעמען שווימערייַ, ווייַל עס איז בעשאַס דעם ספּאָרט פּאַסיוולי סטרעטשיז די רוקנביין און סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז. אבער פליסנדיק און דזשאַמפּינג זאָל זיין יקסקלודיד.

גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס:

1. ערשטער, איר דאַרפֿן צו אַנלאָוד דעם רוקנביין און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז. פֿאַר דעם איז גאנץ גיין אויף אַלע פאָורס פֿאַר 2 - 3 מינוט.
2. ליגן אויף דיין צוריק, ציען דיין הענט איבער דיין קאָפּ. איצט אָנהייבן צו אויסשטרעקן זייַן געווער און לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ריטשינג די מאַקסימום עקסטענדעד שטעלע, בלייַבן דאָרט פֿאַר 15 סעקונדעס. עס איז נייטיק צו פירן אויס די געניטונג 3 - 4 מאל.
3. עס וועט זיין נוציק צו אַלע די געזונט-באקאנט געניטונג האָט גערופֿן דעם "וועלאָסיפּעד". ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, און בייגן די לעגס בייַ די ניז און הייבן אויבן די שטאָק. אָנהייבן צו סימולירן די באַוועגונג פון סייקלינג, מיינטיינינג אַ דורכשניטלעך גאַנג. אין דעם פאַל, די לעגס זאָל זיין ונבענט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די שטאָק - איר האָבן צו פילן ווי געשפּאַנט די מאַסאַלז פון דער טאַליע און בויך.
4. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. לעגס ויסגלייַכן און הייבן אַוועק די ערד. אָנהייבן צו מאַכן די האָריזאָנטאַל בריק זייער פֿיס ( "שער"), טריינג צו האַלטן דיין פֿיס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די שטאָק, אָבער נישט רירנדיק עס.
5. ליגן אויף דיין מאָגן, געווער ציען איבער דיין קאָפּ, לעגס גלייַך. איצט סיימאַלטייניאַסלי הייבן דיין לעגס, קאָפּ, געווער און פּלייצעס העכער די שטאָק, טריינג צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון דרוק פון לפּחות 10 סעקונדעס.
6. גוט העלפן און פּראָסט סקוואַץ. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן אַ שפּיגל, אַזוי איר קענען קעסיידער מאָניטאָר זייער אייגן האַלטנ זיך. אַלע סקוואַץ זאָל ווערן געטאן סלאָולי אָדער אין מיטל גאַנג. ערשטער, שטעלן דיין הענט אויף די גאַרטל און שטיין אויף דיין טאָעס - זען אַז די פּלייצעס זענען געווען גלייַך. איצט, סלאָולי סקוואַט אַראָפּ, בענדינג דיין ניז ווי פיל ווי מעגלעך און נאָך בעכעסקעם אַן אויג אויף האַלטנ זיך. נאָך וואָס, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן פֿאַר אנדערן 5 - 10 מאל.