טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך: אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד און היילן זייַן קראַנקייַט. אויך מיט די הילף פון די נייטיק פּראָוסידזשערז, איר קענען שטארקן דיין מאַסאַלז און אויסשטרעקן דעם רוקנביין. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז (פיסיאָטהעראַפּי) זאל זיין פּריסקרייבד דורך די אַטענדינג דאָקטער אין סדר צו פאַרמייַדן חולאתן פון אַלע דיפּאַרטמאַנץ קאָרסעט צוריק.

וואָס איז אַ ספּיינאַל בראָך

א קילע איז אַ שווער קוק אין די דיספּלייסמאַנט פון די ינטערווערטעבראַל דיסק איז קעראַקטערייזד דורך די מאַניפעסטאַטיאָן פון שטרענג ווייטיק, וואָס קענען באטייטיק רעדוצירן קוואַליטעט פון לעבן. דעם איז אַ ערנסט קרענק, און עס איז וויכטיק נישט צו לויפן ווי אַ כראָניש קילע ריקווייערז כירורגיע. דאך פיסיאָטהעראַפּי מיט ספּיינאַל בראָך איז זייער נוצלעך. עס קענען רעדוצירן עפּיסאָודז פון ווייטיק און אַפֿילו עלימינירן די נויט פֿאַר כירורגיע.

וואָס איז לפק

דעם סכום פון עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף דער בינע פון די קרענק און דער פּראָבלעם פון רוקנביין חלק. אויך נעמט אין חשבון יחיד מענטש אַבילאַטיז, ספּעציעל זייַן גשמיות צושטאַנד, עלטער.

אָבדזשעקטיוועס לפק

גשמיות טעראַפּיע (פיסיאָטהעראַפּי) איז ניט אַזוי פיל אַ פאַרהיטנדיק מאָס, ווייַל עס טוט נישט פּאַסיק אַלע. עס איז, אלא, ריכאַבילאַטיישאַן מיטלען, וואָס ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג צו יעדער פּאַציענט. פֿאַר מצליח קאַמפּלישאַן פון די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט required פּערסאַוויראַנס און ענדעראַנס פון די פּאַציענט, ווי עטלעכע עקסערסייזיז זאל געגעבן ווערן מיט גרויס שוועריקייט, אָבער זיי זענען נייטיק.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך איז בדעה צו יז די מוסקל ספּאַזאַמז, ענשור געהעריק בלוט שטראָם. און אויך צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון די ווייך געוועבן פון די צוריק, צו ומקערן און שטארקן די מאַסאַלז פון די ביין סטרוקטור.

תּנאָים פון געניטונג

טעראַפּיוטיק געניטונג פֿאַר די צוריק האט זייַן אייגן נואַנסיז. איידער Performing די עקסערסייזיז דאַרפֿן צו עלימינירן ווייטיק. אויך, איר מוזן נאָכגיין אַלע די כּללים געגעבן אין די ינסטראַקשאַנז, ווי די אומרעכט עקסערסייזיז וועט נישט ברענגען נוץ און קען אַפֿילו שאַטן.

וואָס צו קוקן אויס פֿאַר

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך ריקווייערז אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט צו דיין פעעלינגס. עס איז נייטיק צו דורכפירן בלויז יענע עקסערסייזיז אַז טאָן ניט פאַרשטאַרקן די צושטאַנד און טאָן ניט ברענגען ווייטיק. זינט די פּראָטרוסיאָן פון די ספּיינאַל דיסק קענען פּאַסירן אָדער וועג, דאקטוירים שטארק רעקאָמענדירן צו נוצן נאָר ספּעציעל זאכן, וואָס טאָן ניט ברענגען פיל ינקאַנוויניאַנס, ווייַל זיי זענען טאַקע נוצלעך אין דיין צושטאַנד.

אָבער, עס כאַפּאַנז אַז גשמיות בילדונג ביי אַ ינטערווערטעבראַל קילע דיליווערז גרינג ומבאַקוועמקייַט. אין דעם פאַל, דער געניטונג צו ווערן געטאן זייער Carefully און אַטענטיוולי. אבער אויב זיי גרונט שטרענג ווייטיק אין דעם צוריק, זיי מוזן ופהערן צו צולייגן ביז אַזאַ צייַט ווען דיין צושטאַנד ימפּרוווז אַ ביסל. אויב נאָך עטלעכע מאָל טריינינג איר איבערחזרן דעם געניטונג, און עס וועט ניט זיין אויך שווער און ווייטיקדיק פֿאַר איר - איר זענט מאָווינג אין די רעכט ריכטונג.

בעשאַס דער ערשטער געניטונג, ויסמייַדן שטעלעס וואָס זענען אַ מקיים פון "טוויסטינג די גוף", ווי ווויל ווי אַקטיוו ספּאָרט און אנדערע גשמיות טעטיקייט אַז ינוואַלווז דזשאַמפּינג. ויסמייַדן דזשאָלץ און בומפּס אין די צוריק.

טעראַפּיוטיק געניטונג קילע ריקווייערז רעגולער קלאסן, ניימלי עקסערסייזיז 2-6 מאל בעשאַס דעם טאָג. פאַרשפּרייטן פאַרשידענע גורל פון די קאָמפּלעקס אין פאַרשידענע מאל: מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט. דו זאלסט נישט מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ און טאָן ניט נוצן קראַפט צו ערטער ווו עס זענען געווען פּראָבלעמס פון דעם רוקנביין, אָנהייבן טריינינג מיט מינימום אַמפּליטוד און מאַסע. פאַרגרעסערן זיי ביסלעכווייַז.

דו זאלסט נישט פּרובירן צו צוריקקריגן איין טאָג, ווייַל איר טאָן ניט באַקומען אַזוי געשווינד "רעכט" אַלע די ווערטאַבריי און דיסקס. ומקערן אייער געזונט דזשענטלי, ביסלעכווייַז ינקריסינג די בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַנכעלטי חלק פון די צוריק.

גימנאַסטיק פֿאַר אַ הערניאַטעד דיסק

גשמיות בילדונג ביי קילע ינוואַלווז די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. דער ערשטער געניטונג איז געשען ליגנעריש אַראָפּ אויף דיין מאָגן. נעמען די סטאַרטינג שטעלע: ביידע לעגס האַלטן אַ ביסל דיוואָרסט. בייגן דיין ניז, הענט, און אַרומנעמען די קנעכל ציען זיי צו די קאָפּ. דאס געניטונג וועט נישט באַקומען איר די ערשטער מאָל, אָבער מיר מוזן פּרובירן צו ינסטרומענט עס, ווייַל עס סטרענגטאַנז די רוקנביין, מאכן עס מער Flexible.
2. די ווייַטערדיק משל איז אַ ביסל ווי די פֿריִערדיקע איינער. סטאַרטינג שטעלע: ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן, רעדוצירן דיין כילז צוזאַמען. דזשענטלי הייבן זיך די גוף, טראָוינג זיין קאָפּ צוריק. אויב איר פילן דרוק אַרום דער פּופּיק - איר טאָן אַלץ רעכט. דאס שטעלע איז דער הויפּט נוציק פֿאַר מענטשן צאָרעס פון אַ בראָך אין די לאַמבאַר געגנט, די סערוואַקאַל און טהאָראַסיק רוקנביין.
3. דעמאָלט מיר זענען ארבעטן אויף דער נידעריקער טייל פון דעם רוקנביין. ליגן אויף דיין מאָגן און סלאָולי הייבן די היפּס אַוועק די שטאָק. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, הייבן די שטאַם, האַלדז, ציען פאָרויס און אַרוף. הייל אין ווי פיל ווי מעגלעך.
4. איצט, אויסשטרעקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף דיין ניז אַזוי אַז די טייז זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. בייגן פאָרויס, פּאַטינג דיין הענט און קאָפּ אויף די שטאָק.
5. שטיין אויף דער "בריק". אויב עס דארף אַרויס העלפן - פרעגן וועגן איר משפּחה. דאס וועט שטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן זיין דיעטע.
6. ווייַטער, ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן די הענט אין זיין זייטן. כאַפּן דיין לעגס און היפּס, בייגן דיין לעגס שלעפּן אויף די שטאָק הינטער די קאָפּ אין די ניז און טאָעס. אויב איר פּאַסירן צו דורכפירן דעם געניטונג - האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 8 סעקונדעס. דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן נאָרמאַל שטעלע און אָפּרוען.
7. שטיין אַרויף אויף דיין פֿיס און שטעלן זיי אין אַזאַ אַ וועג אַז זיי זענען שטעלן אַרויף ווי בראָדלי ווי מעגלעך. בייגן דיין פוס און שטעלן די פֿיס אויף די דיך פון די אנדערע פוס. אויסשטרעקן געווער אויבן די קאָפּ און באַהעפטן די הענט. שטעלן דיין פֿיס אויף די זאָק און ציען אַרויף די גאנצע גוף. אין דעם וועג איר ריכטיק דיין האַלטנ זיך און ריליווינג שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק.
8. ווייַטער, שטיין אויף דיין פֿיס, שטעלן זיי ברייט באַזונדער. בייגן סיידווייז דערגרייכן פֿאַר אַ האַנט צו די קנעכל, און די רגע ציען אַרויף. איצט, צו די אנדערע זייַט. אזוי, איר קענען אויסשטרעקן דיין רוקנביין און ווערן מער Flexible.

פיסיאָטהעראַפּי מיט הערניאַטעד סטרענגטאַנז האַרץ מאַסאַלז, רידוסינג דרוק אויף דעם רוקנביין.

וואָס טוט געניטונג

לפק וועט שטארקן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן זייער טעטיקייט, ווי געזונט ווי סטימולירן די מענטשלעך ימיון סיסטעם. די אָפּזוך צייַט איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו געניטונג, ווייַל עס איז געווען דעמאָלט אַז זיי געבן די מאַקסימום ווירקונג און נוץ, העלפּינג צו ומקערן געזונט.

שטעלעס אין פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם רוקנביין

• אויב די פּראָבלעם ליגט אין דעם טהאָראַסיק רוקנביין, איר קענען אָנהייבן באַהאַנדלונג אַפֿילו אין די אָפיס. כל איר דאַרפֿן - עס איז אַ שטול מיט אַ פעסט צוריק. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און כיטרע דיין צוריק אַזוי אַז איר קענען פילן דעם רוקנביין אויבערשטער ברעג פון די שטול. ווייַטער בעשאָלעם אַרויסגאַנג די דעפלעקטיאָן און דאַר פאָרויס. דו זאלסט דער געניטונג 3 צו 4 מאל.
• אויב איר האָבן אַ ווייטיקדיק נידעריקער צוריק - ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אין זיין זייטן, לעגס ציען. סלאָולי הייבן די גוף אַפּווערדז, פּויזע פֿאַר 10 סעקונדעס און ביסלעכווייַז אַראָפּגיין אויף די האָוסינג שטאָק. דורכפירן 10-15 מאל.
• קילע פון די סערוואַקאַל רוקנביין זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין הענט אין זיין זייטן, אויסגעדרייט זיין קאָפּ פֿון זייַט צו זייַט 5-10.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

קיין גאַנג פון עקסערסייזיז האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און טעראַפּיוטיק געניטונג מיט ווערטעבראַל קילע איז ניט אַ ויסנעם. איר קענען נישט דורכפירן אַפֿילו ליכט געניטונג בעשאַס די אַקוטע קראַנקייַט, כראָניש קרענק, העמאָררהאַגע, קאַרדיאַק דיסאָרדערס.