ווי צו געווינען וואָג מיט געזונט Benefits

מאָדערן מענטשן, ספּעציעל גערלז, זענען אָפֿט זארגן וועגן די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער און די סעלעקציע פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אָבער, עס זענען פילע מענטשן וואס האָבן גאָר פאַרקערט פּראָבלעם - די פאַרקערט, זיי בלויז טראַכטן וועגן ווי צו לייגן וואָג און בויען מוסקל. אַנכעלטי טיניס איז ניט בלויז אַנסייטלי, אָבער אויך ניט ווייניקער שעדלעך ווי יבערוואָג. דעם אַפּלייז דער הויפּט צו גערלז, ווי יקסעסיוולי נידעריק וואָג קענען ינכיבאַט די פונקטיאָנינג פון די רעפּראָדוקטיווע פונקציאָנירן. אין דעם פאַל, געווינען וואָג מיידל וואָלט זיין זייער נוציק.

איידער איר מאַכן הויך-קאַלאָריע דיעטע צו די וואס זענען זארגן וועגן ווי צו שטעלן אויף וואָג עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו די דאָקטער און צו פאָרן די נייטיק טעסץ צו באַשליסן וואָס איז דער גרונט פון נידעריק וואָג. עס קענען זיין יערושעדיק, פּראָבלעמס מיט דיגעסטיביליטי און מאַטאַבאַליזאַם, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, און אַזוי אויף. אויב די סיטואַציע טוט נישט דאַרפן מעדעצינישע באַהאַנדלונג, עס איז מעגלעך צו אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ דיעטע פֿאַר וואָג געווינען.

ווי צו געווינען וואָג: מאַכט און.

צו געווינען וואָג, איר מוזן עסן לפּחות 3 מאל אַ טאָג. סנאַקקס זענען נישט בלויז ניט פאַרבאָטן, אָבער שטארק ינקעראַדזשד. עסנוואַרג פּאָרשאַנז זאָל זיין גרויס. פרישטיק מוזן זיין ענג און אַנטהאַלטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, מיטאָג איז בעסטער צו עסן דרייַ פול מילז: רייַך זופּ אויף די פלייש, הויפּט שיסל מיט אַ ענג-קאַלאָריע זייַט קיילים (מאַקאַראָנען, טוווע אָדער פּאַטייטאָוז), גרינס סאַלאַט מיט קאַלאָריע סאָוס (ייל אָדער קרעם) סנאַקק פֿאַר אַפּעטיט.

צי האָט ניט פאַרבאָטן צו האָבן פאַרבייַסן, אָבער די ברירה איז געמאכט אין טויווע פון שוגערי סטאַרטשי פרוכט - bananas, ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס, דאַר Fruits און האָניק. זייט זיכער צו אַרייַננעמען ברויט אין זייער מעניו.

עס פּראַמאָוץ וואָג געווינען דיעטע מיט אַ העגעמאָניע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פילע Fruits און וועדזשטאַבאַלז, ווי פיברע העלפּס די דיגעסטיווע סיסטעם צו קאָפּע מיט די געוואקסן ווערקלאָוד.

אין סדר צו געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו לייגן צו דיין דיעטע מער פּראָטעין און טאָן ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז. דער פּראָטעין אין אייער דיעטע זאָל זיין ווי אַנימאַלס (עגגס, פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן) און גרינס - ניסלעך, לעגיומז. מאַכן עס אַ הערשן קעסיידער עסן פאַטטי מילכיק פּראָדוקטן - פערמענטעד בייקט מילך, הייַזקע קעז אָדער זויער קרעם. די דאזיקע פּראָדוקטן קען אויך ווערן צוגעלייגט צו אנדערע עסנוואַרג, למשל, אין טוווע. אויב געבעטן, איר קענען אָנהייבן צו טרינקען ספּעציעל פּראָטעין שייקס מיט פיברע, וואָס וועט העלפן צו געווינען וואָג שנעלער. זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון פלוידס. אין דערצו צו וואַסער עס קען זיין פרוכט זאַפט, מילך, קאַקאַאָ טרינקען, אָדער פאַרשידן פריש פּראָדוקטן. די טרינקען, דורך דעם וועג, איז זייער סטימיאַלייטינג אַפּעטיט.

אויב איר האָבן אַ נעבעך אַפּעטיט, איר זאָל ריזאָרט צו סייקאַלאַדזשיקאַל טריקס. פֿאַר משל, עס איז מעגלעך צו לייגן אויס עסנוואַרג אויף גרויס פּלאַטעס אַטראַקטיוו, נוצן בשמים, יקסייטינג געשמאַק.

ווי צו געווינען וואָג און בויען מוסקל דורך גשמיות טעטיקייט.

אויב איר ווילן צו באַקומען אַ ראַונדיד פאָרעם און שטאַרק מאַסאַלז, אַ איין מאַכט צושטעלן וועט ניט זיין גענוג. צו ענשור אַז אַלע קאַלאָריעס סקאָרד אין דער רעזולטאַט פון געוואקסן צושטעלן, יוואַנלי צעשיקט איבער די גוף, איר דאַרפֿן מער און געניטונג, אַימעד בייַ מאָלדינג מוסקל. א פּראָסט פּראָבלעם פון דין מענטשן - זענען דין געווער און לעגס. אין סדר צו בויען אויף די מאַסאַלז דאַרפן געניטונג מיט דומבבעללס אָדער ווייטינג, פּושופּס, ליפטינג באַרבעלז. כל סאָרץ פון סווינגס און לונגעס. געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז און פאַרשידענע סטיילז פון שווימערייַ סייקלינג.

צום סוף עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז אין סדר צו האָבן אַ גוט וואָג געווינען, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די רעזשים פון דעם טאָג. איר דאַרפֿן אַ גוט שלאָפן, געזונט צו בייַטנ לויט דער ריי גשמיות און גייַסטיק דרוק. עס איז אויך כדאי צו געבן אַרויף סמאָקינג - אין דערצו צו גענעראַל שאָדן צו די גוף, ניקאָטין אויך ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער.

ניצן אונדזער עצות, און דער פּראָבלעם פון ווי צו געווינען וואָג וועט ניט מער האָבן צו זאָרג.