וויטאַמינס פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס - אַלע די ענטפֿערס אין אַ באַלאַנסט דיעטע

לעגאַמרע אַלע די מענטשן פֿאַר נאָרמאַל בייאָוקעמיקאַל פּראָצעס אין דעם גוף דארף וויטאַמינס. פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס נאָך קוואלן פון וויטאַמינס איז ניט נאָר נייטיק, זיי זענען ערדזשאַנטלי דארף, ספּעציעל אין פרילינג, ווען סטאַקס גאַינעד לעצט זומער קומען צו אַ סוף.

וויטאַמינס - עס 'ס די נאַטור פון די אָרגאַניק קאַמפּאַונדז, וואָס זענען קאַנטיינד אין אונדזער עסנוואַרג אין קליין אַמאַונץ. זיי העלפן די גוף צו נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, גראָוט, רעפּראָדוקציע, געוועב און אָרגאַן אויפֿפֿירונג. יעדער וויטאַמין האט זייַן אייגן פֿונקציע. גוט סיקיורד וויטאַמינס אָרגאַניזם פֿעיִקייטן געזונט, אָבער זייער נויט פון עס אין עטלעכע וועג דיליווערז סיגנאַלז, "שרעק", פֿאַרשטיין אַז אָפֿט בלויז טויגעוודיק מומכע.

מיט די מוטער 'ס מילך די בעיבי נעמט אַלע די נייטיק פֿאַר גראָוט און געהעריק אַנטוויקלונג, אַזוי מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די מילך אין די גוף געץ די נייטיק מינעראַלס און וויטאַמינס. פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס דער בעסטער וועג צו באַקומען וויטאַמינס - באַלאַנסט עסן, אָבער אָפֿט בעשאַס ברעאַסטפעעדינג, דיעטע איז ניט ווי וועריד ווי איידער שוואַנגערשאַפט, למשל, עס איז נייטיק צו גאָר עלימינירן עסנוואַרג, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון דייז, פּראַזערוואַטיווז, הייס בשמים, ווי דעם קען ווירקן דער טעם פון מילך. באַטראַכטן וואָס דאַרף וויטאַמינס פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס:

- וויטאמין א (עס אַנטהאַלטן מילכיק פּראָדוקטן, געל און גרין Fruits און וועדזשטאַבאַלז);

- וויטאמין ב 6 (ווי קאַנטיינד אין גאַנץ גריינז און זאמען זענען אויך קאַנטיינד אין די required סומע אין דער פיש, כאַזער, רינדערנס);

- וויטאמין C (געפֿונען אין רוי Fruits און וועדזשטאַבאַלז: טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, מעלאַנז, אָראַנדזשאַז, בראַקאַלי און פילע אנדערע);

- וויטאַמין די (בנימצא פון לעבער, עגגס, לאַקס, טונפיש, מילך).

זענען נישט בלויז וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר שוואַנגער און שוועסטערייַ זענען אויך דארף:

- מאַגניזיאַם (מיט ניסלעך, ווייץ גערמע, טוווע, וועדזשטאַבאַלז, יאַמ-שפּייַז);

- קאַלסיום (עס אַנטהאַלטן קעז, יאָגורט, בראַקאַלי, סאַרדינז, אַלמאַנדז, שפּינאַט, בעבל קורד);

- פּרעסן (קאַנטיינד אין די בינז, שפּינאַט, רויט פלייש, באַקוויט);

- פאָליק זויער (געפֿונען אין לעבער, הייוון פּראָדוקטן, לעאַפי גרינז);

- סעליאַלאָוס (ינדזשעסטאַד פֿון וועדזשטאַבאַלז, טוווע, Fruits, דאַר בינז);

- פּראָטעין (געפֿונען אין דאַר פלייש, Tofu, בינז, קעז, עגגס, מילך).

קאַלסיום איז זייער וויכטיק אין די צייַט פון לאַקטיישאַן, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון ביין געוועב, עס איז ינוואַלווד אין פילע וויכטיק פּראַסעסאַז פֿאַר דעם גוף. ווען קאָרמען דיין בעיבי, קאַלסיום איז ביכולת צו "געוואשן אויס" פון די מוטער 'ס גוף, לידינג צו ביין שוואַכקייַט און עס איז אַ ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. פיברע איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס די געדערעם אַרבעט.

נאָך געבורט, אַ פרוי ס ענערגיע קאָס זענען פיל העכער, די געוויינטלעך - "דאָבערעמענני" פּלאַן ענדערונגען, עס איז אַ פּלאַץ פון אָנגענעם דאגות און קאָפּדרייעניש, אַזוי ינקריסאַז די נויט פֿאַר נאָך קוואלן פון נוטריאַנץ. אין סדר צו באַקומען וויטאַמינס פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס, גענוג צו באַרייַכערן די דיעטע פון גורל פון Fruits, וועדזשטאַבאַלז, טוווע. אויב פּלוצלינג עס איז אַ נויט פֿאַר וויטאַמין ביילאגעס (מיט וועגעטאַריער עסנוואַרג), דעמאָלט איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער וואס וועט העלפן איר קלייַבן אַן אָפּציע ביילאגעס.

וויטאַמינס פֿאַר שוועסטערייַ אין די required סומע קענען זייַן קאַנטיינד אין די וויטאַמין טרינקען, וואָס זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. די זייער ערשטער אין דער רשימה פון נוציק - דזשוסאַז פון סיזאַנאַל Fruits און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען דערוואַקסן אָן "כעמיע." פרוכט קאָמפּאָטעס זענען נישט אַזוי רייַך אין נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז ווי זאַפט, אָבער זיי זענען זייער געשמאַק, די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרהאַלטן דעם פּראָצעס פון קוקינג די קאַמפּאָוט אַזוי די פרוכט וועט פאַרלירן די וויטאַמינס אין די ערשטער אָרט, דעם קאַנסערנז די וויטאַמין סי אין סדר צו פאַרגרעסערן די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון די גוף, איר קענען טרינקען ערבאַל טיז און פרוכט מאַלענע בלאַט, פעפערמינץ, רויז היפּס. אַזוי עס איז ניט נייטיק צו ינגעסט פּילז. וויטאַמינס קענען זיין געפֿונען אויף דיין אייגן דעסקטאַפּ.