וואָס זענען עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער?

די פאַקט אַז די ספּאָרטזאַל איז וויכטיק פֿאַר אַלע, האט לאַנג שוין באקאנט. געזונט סטיל איז אַקטיוולי פּראָמאָטעד אין די מידיאַ, אין שולן - יאָ ערגעץ. אָבער אַז ס וועגן צי צו גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער און אויב איר ווילן, וואָס, ווייניק וויסן.

צו אָנהייבן צו דעפינירן אין קאַנסעפּס. וואָס זענען עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער? דאס איז אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן די גוף צו שוואַנגער ווייבער צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. אבער אַז ס 'נישט אַלע. אויב איר זענט ינוואַלווד אין די גרופּע אונטער די גיידאַנס פון אַ ינסטראַקטער, ניצן, למשל, גרויס גומע באַללס, אַזאַ אַ "פולשטענדיק באַהאַנדלונג", ניט נאָר גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער, האט אַ ריזיק סייקאַלאַדזשיקאַל פּראַל. קאַטשינג אַרויף אין דער גרופּע, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די בלוז און דעפּרעסיע, ווערן מער זיכער און געווינען שטיצן.

און איצט אַ ביסל מער וועגן וואָס זאָל זיין די ידעאַל עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער.
ערשטער, אויב די טערמין פון דיין שוואַנגערשאַפט איז ניט ווי גרויס, זאָגן, דער ערשטער אָדער רגע טריימעסטער, איר קענען נישט יבעררייַסן די געוויינטלעך פֿאַר איר צו געניטונג אָדער לערנען נייַ אָנעס. וואָס ניט? לעמאָשל, דזשאַגינג, שווימערייַ, טעניס. אבער נאָר געדענקען אַז איר טאָן ניט האָבן צו האַנדלען מיט זיי, זיי זאָגן, "צו די דנאָ". עס איז גאַנץ פּאַסיק ליכט דזשאַגינג אין דער מאָרגן אָדער אַ טעניס שטעלן, אָבער איידער די אויסזען פון אַ ליכט אָנגענעם געפיל פון מידקייַט.

אבער אין די רגע העלפט פון שוואַנגערשאַפט פֿון אַזאַ לאָודז, אַפֿילו אויב זיי ויסקומען צו איר צו זייַן מינימאַל, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן. אָנשטאָט, די ספּאָרט וועט פּאָסיטיאָנאַל גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. מיסטאָמע מיר ניט אַלע געהערט וועגן דעם, אָבער דאך, דעם מין פון גימנאַסטיק איז גיינינג מאָמענטום.

פּאָסיטיאָנאַל גימנאַסטיק איז גוט און וואָס האט אַ פּראַל ניט בלויז אויף די מאַסאַלז, אָבער די הויפּט זאַך - עס לערנט קאָנטראָל דיין גוף מיט די אָטעם, און עס וועט קומען אין האַנטיק ווען עס ס די מערסט וויכטיק טאָג אין דיין לעבן.

דאָ זענען עטלעכע יגזאַמפּאַלז פון ווי צו פירן אויס עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אַ סכום פון עקסערסייזיז זאָל ווערן אין עס.

למשל, אַ נוצלעך געניטונג - הייבן זיך די אָרעם אין אַ סעמיסירקלע, אַז איז, אַרוף און פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט אָטעמען אין. דעמאָלט פאָרזעצן צו קרייַז אָרעם און אָטעמען אויס. דער זעלביקער איז געטאן און די אנדערע אָרעם. פילן ווי די לופט גייט אריין און צו זאַט דיין לונגען איז צעשיקט איבער די גוף, פּריזענטינג איר די יז און טשעערפולנעסס.

זיצן אויף אַ גרויס גומע פּילקע (ווי מיר געזאגט אויבן, דעם איז בעסטער געטאן אין אַ גרופּע צוזאַמען אין סדר צו באַקומען די מאָראַליש און טשאַרדזשינג). דרייען די היפּס, זיצן אויף די פּילקע: לינקס און רעכט, צוריק און אַרויס און אַזוי אויף. איר קענען מאַכן אַ ליזערלי קייַלעכיק באַוועגונג.

אן אנדער גוט געניטונג. שטיין אַרויף קעגן די וואַנט און דאַר אויף דיין הענט. דו זאלסט שטופּן-אַפּס שטייענדיק אַרויף, אָבער מאַכן זיכער אייער פּיאַטע טוט נישט רירן. ברידינג און אַזוי עטלעכע מאל איידער דער ערשטער וואונדער פון מידקייַט.

און די לעצטע זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. דאס איז די צימער אין וואָס איר פאַרברענגען גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. פון קורס, עס זאָל זייַן געזונט ווענאַלייטיד, אָבער נישט פאַרקנאַסט אין אַ פּלאַן, אָדער גאַט יקסייטאַד, איר ריזיקירן קאַטשינג אַ קאַלט, אָבער אין אַזאַ אַ יידל צושטאַנד אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, עס איז העכסט אַנדיזייראַבאַל. לופטערן די צימער פֿאַר 15 מינוט איידער דער ווערקאַוט. און דעמאָלט נאָענט די פֿענצטער אָדער פֿענצטער. קרייז צימער און נאָך געניטונג. עפענען אַ פֿענצטער און לאָזן די צימער פֿאַר אַ ביסל מינוט. אין דעם צייַט, איר קענען, למשל, נעמען אַ פייַן וואַרעם שפּריץ.

קלייַבן פייַן קליידער פֿאַר קלאסן. עס איז נייטיק צו יעדער צעל אין אייער גוף צו אָטעמען, אַזוי באַקומען באַפרייַען פון אַלע ומנאַטירלעך. ניט קיין סינטעטיקס און אנדערע קינסטלעך מאַטעריאַלס, אָבער וואַטע אָדער לתונט, ווי דער רובֿ אַפפאָרדאַבלע און ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך מאַטעריאַלס.
קער אויף ווייך מוזיק, עס וועט העלפן איר ניגן אין די געבעטן שניט. ידעאַללי עס זאָל זיין אַ קלאַסיש, עס איז מעגלעך אין דער מאָדערן פּראַסעסינג. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז קלאסישע, ווי קיין אנדערע מוזיק, קענען העלפן באַפרייַען דרוק.

גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז ניט נאָר געניטונג - עס איז אַ שמועס מיט זיך און מיט דיין בעיבי.