וואָס זענען די עקסערסייזיז מיט ווייץ 16 קג

ווי געוויזן, די וואָג און איצט ענדזשויז הויך פּאָפּולאַריטעט. עס איז געניצט ווי אַ אַגראַווייטינג שאָל צו ינפלאַטע די מאַסאַלז. וועגן 1/4 פון וויזאַטערז צו ספּאָרט קאַמפּלעקסאַז ניצן אַ וואָג אין זייער טריינינג. דעם רעכענען איז נישט אַזוי קליין, ספּעציעל אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון סימיאַלייטערז.

איינער מייַלע אַז האט אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט די וואָג, גיכקייַט און עפעקטיווקייַט איז אין ינקריסינג מוסקל מאַסע. אין נאך, די אַטלעט וועט אַנטוויקלען ענדעראַנס. אויך עקסערסייזיז מיט ווייץ סטרענגטאַנז די האַנטגעלענק און האַנט דזשוינץ. צו אָנהייבן אַ ווערקאַוט, איר זאָל קלייַבן אַ וואָג אַז בעסטער סוץ איר דורך וואָג. צו ויסמייַדן שאָדן, עס איז ניט נייטיק גרוב. עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל, סטאַרטינג מיט דער קלענסטער. אויך, איידער איר נעמען די געניטונג, עס זאָל זיין אַ גוט וואַרעם אַרויף.

וואָקאַבולאַרי מיט וואָג פון 16 קג זאָל ווערן אויסגעקליבן, באזירט אויף די טאַרגאַץ. צו בויען מוסקל מאַסע איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז אין אַ ביסל סעשאַנז מיט שעסטנאַדצאַטיקילאָגראַממאָוווי ווייץ זאָל מיד שפּרינגען צו אַ 24-פונט באָמבע. דו זאלסט נישט זיין אַזוי דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די מאַסע, ווי געזונט ווי מעגלעך ינדזשעריז. אין סדר צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון זייער פּאַסירונג, עס איז נייטיק צו לערנען די רעכט טעכניק.

עס איז זייער וויכטיק בעשאַס געניטונג מיט ווייץ 16 קג צו אָטעמען ריכטיק. ברידינג קענען נישט בלויז ראַטעווען מאַכט, אָבער אויך צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס. אין אַז מאָל, ווען עס איז הייך פון די פּראַדזשעקטאַל, עס איז נייטיק צו אָטעמען די לופט מיט די מאַכט. ווען לאָוערינג די דאַרפֿן, אויף די פאַרקערט, צו אָטעמען. אַזאַ אַ סכעמע וועט פאַסיליטאַטע ליפטינג ווייץ.

געניטונג מיט וואָג 16 קג זאָל זיין געטראגן אויס אויף אַ ספּעציפיש פּלאַן. קלאסן זאָל זיין געטראגן אויס דרייַ מאל אַ וואָך. און צו פירן אויס די טריינינג נייטיק צו אָנהייבן אַ ביסל שעה איידער אַ מאָלצייַט. אויך, אויב איר בעסער צו געניטונג אין די אָוונט, דעמאָלט אָנהייבן צו דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר וועגן צוויי שעה איידער בעדטיים.

אַלע עקסערסייזיז מיט די וואָג 16 קג זאָל זיין צעטיילט אין סובגראָופּס. פאָרשטעלונג פון יעדער סובגראָופּ מוזן נעמען אָרט אויף אַ זיכער טאָג.

לעמאָשל, אויף מאנטאג איר באַן דיין בייסעפּס, טריסעפּס, טראַפּעזיוס, האַלדז מאַסאַלז און פוס מאַסאַלז. אויף מיטוואך, זאָל באַן די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך און צוריק, און לעגס, און דעלטאַ. פרייטאג זאָל זיין פּאַמפּט דעלטע, טראַפּעז און קאַסטן, ווי געזונט ווי צו פּאָמפּע די בייסעפּס, צוריק און אַבס. דאס איז אַ קורץ איבערבליק פון ווי צו צוגאַנג די עקסערסייזיז ניצן ווייץ 16 קג. קלאסן זאָל ווערן געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, יעדער פון וואָס וואָלט זיין 11:50 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער אָרעם.

אויב איר קומען צו דעם מיט פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און וועט קעסיידער, דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן צו לאַנג. אין דערצו, אויב איר האָבן די וואָג, דעמאָלט איר קענען דינגען אין, און אין שטוב. אבער עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז עס וועט זיין זייער שווער צו געווינען מוסקל מאַסע אָן ינקריסינג די וואָג. אָבער מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. גוט גליק צו איר אין אייער קלאַסצימער!