וואָס זענען די סימיאַלייטערז פֿאַר אַבדאָמינאַל דרוק

דיין גוף טענד צו געבן אַ ספּעקטאַקיאַלער מיינונג פון ביידע מענטשן און ווייבער. פלאַך מאָגן און פּאַמפּט אַרויף דריקן מאַכן די פיגור פון ספּאָרט מענטשן און ווייבער זענען מער גראַציעז גוף. העלפּערס אין דעם וועט זיין די טריינערז פֿאַר די פּרעס בויך.

אַלע יענע וואס באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו זייער אויסזען, פּרובירן צו גיין צו גימס. עס איבערגעלעבט קאָוטשיז אַנטוויקלען אַ יחיד שטעלן פון ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אבער אויב איר קענען נישט טאָן אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען טאָן עס אין שטוב, ניצן סימיאַלייטערז פֿאַר אַבדאָמינאַל דרוק. די מער אַזוי ווייַל זייער ברירה איז גרויס, און אַלעמען וועט זייַן ביכולת צו קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט באַקוועם מיטל.

צו אָנהייבן מיט מיר וועלן פֿאַרשטיין, וואָס מאַסאַלז טאָן אונדזער דריקן עלעגאַנט און ספּאָרטי. דער ערשטער איז גלייַך ויסווייניקסט מוסקל. עס איז ליגן צוזאמען די פּעריטאָנעום, זייַן פראָנט וואַנט. דעם מוסקל איז צעטיילט טענדאַנז. אַז איז זיי וואס געבן די מאָגן רעליעף. אין דערצו, עס זענען ינערלעך און פונדרויסנדיק אָבליקוועס. זיי זענען נישט אַזוי קענטיק, אָבער זייער וויכטיק, ווי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אויסזען פון דער טאַליע און אַבדאָמינאַל וואַנט.

צו האָבן אַ פייַן און ענג מאָגן, איר דאַרפֿן צו באַן ביידע מוסקל גרופּעס. פֿאַר רעקטוס נייטיק עקסערסייזיז מיט פלעקסיאָן פון דעם גוף, פּולינג און בענדינג די לעגס. די עקסערסייזיז זענען געטאן אויף די באַר, איר קענען נוצן סימיאַלייטערז פֿאַר אַבדאָמינאַל דרוק.

פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז זענען געניצט מיט טוויסטינג עקסערסייזיז. זיי קענען ווערן געטאן אין סאַספּענשאַן אָדער אין די סופּינע שטעלע.

באַטראַכטן אַ ביסל עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב, ניצן אַ סימיאַלייטער פֿאַר די אַבדאָמינאַל דרוק. דער הויפּט און מערסט פּשוט סימיאַלייטער איז אַ באַנק פֿאַר די דרוק. עס איז האָריזאָנטאַל אָדער גענייגט. פון דאָרט, איר קענען טאָן אַלע מינים פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס קליימז, טוויסטינג, פלעקסיאָן-געשפּרייט לעגס און אַזוי אויף. אויף די באַנק איר קענען נידעריקער און כאַפּן די גוף, מיט דיין צוריק און האַלדז וועט זיין פאַרפעסטיקט. Performing טוויסטינג ווען ליפטינג ראָוטייטיד אַזוי אַז די לינקס עלנבויגן ריטשינג אויס צו די רעכט קני און וויצע ווערסאַ.

נאָרמאַל האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין געוויינט ווי אַ סימיאַלייטער פֿאַר די מאָגן. אין לימבאָו איר ציען און בייגן דיין לעגס.

זייער עפעקטיוו איז די ראָווינג מאַשין. אויב איר זענט אויף עס וועט אָנפירן רעגולער טריינינג, אין די קורץ טערמין וועט קענען צו שטארקן די צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו פּאָמפּע אַרויף. איינער זאָל ניט פאַרגעסן וועגן אַזאַ פּשוט גימנאַסטיק ינסטראַמאַנץ ווי די כולאַ-רייַף, ספּיננינג דיסק, פּילקע און וואַל. אַלע פון זיי זענען אויך טריינד דורך די דרוק. פון קורס, זיי וועלן נישט אַזוי געשווינד וועט שטעלן דיין גוף אין גאנץ צושטאַנד ווי העכסט ספּעשאַלייזד טריינערז פֿאַר אַבדאָמינאַל דרוק. אבער אין ניצן זיי מער פּלייינג ווירקונג, אַלאַוינג איר צו מאַכן מער טשיקאַווע מאַנאַטאַנאַס טריינינג פּראָצעס.

גימנאַסטיק וואַל, למשל, מאכט מאַסאַלז מער דוראַבאַל. ער גיט אַ גרויס מאַסע אויף ביידע די דרוק און אויף די טריסעפּס און צוריק מאַסאַלז. געניטונג פּילקע זאָל זייַן אויסגעקליבן באזירט אויף זייַן גראָוט. געטאן אויף עס עקסערסייזיז צושטעלן די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. אַפֿילו מיט די הילף פון די פּילקע איר קענען ריכטיק דיין האַלטנ זיך. נוצן עס ווי אַ בענקל. די פּילקע סטאַרץ צו זעמל ווי באַלד ווי איר זענען בענט צוריק. אין סדר נישט צו פאַלן, עס איז נייטיק צו ויסגלייַכן און וואָג.

און, פון קורס, ניט אַ איין סימיאַלייטער אָדער אַ סכום פון עקסערסייזיז וועט ניט העלפן איר אויב איר וועט האַנדלען מיט אויף אַ פאַל דורך פאַל יקער. בלויז רעגולער געניטונג און געהעריק דערנערונג וועט מאַכן דיין געשטאַלט שלאַנק און טאָט.