דער פּרינציפּ פון טעמפּערינג אָרגאַניזם. כאַרדאַנינג: טייפּס, פּרינציפּן, מכשירים און טעקניקס

די קשיא פון ימפּרוווינג די פּראַטעקטיוו פאָרסעס פון די מענטשלעך גוף איז די באזע פון כּמעט אַלע די וועלט פון מעדיצין. דער פּרינציפּ איז אַ סיסטעם כאַרדאַנינג פּראַקטאַסאַז פּראַל נאַטירלעך ינווייראַנמענאַל סיבות אויף דער אָרגאַניזם. אויב איר גלויבן די דאקטוירים, די רעזולטאַט וואָלט זיין אַ מענטש מיט אַ הויך מדרגה פון קעגנשטעל צו ונפאַוואָראַבלע סיבות. מער ווי אַ טויזנט יאר צוריק, אַוויסעננאַ ינקלודעד אין די פּראַקטיש קאָפּ פון זייַן "קאַנאָן פון מעדיצין" וועגן כאַרדאַנינג. ער געפֿינט ביידינג נובאָרנז אין קאַלט וואַסער, ווי געזונט ווי צו צוגרייטן טראַוואַלערז פֿאַר די יידל וועג אין די הייס מדבר און ווינטער זאַווערוכע.

ב 'ערט פּרינציפּ פון טעמפּערינג און אין רוסלאַנד: די מאָנק נעסטער געשריבן וועגן ווי בייביז זענען Floating אין די וואַנע און דיפּט אין די לאָך! טעמפּערינג פּראָצעדור איז געטאן פֿאַר די ערשטער 4-6 וואָכן פון לעבן, און דעמאָלט ריפּיטיד אין די קאַסעס פון חולאתן. יאַקוטיאַ פֿעלקער רעקאָמענדירן ווייפּינג די שניי קינדער פֿון געבורט, און קאַוקאַסיאַנס - צו גיסן ייַז וואַסער.

שוין מאָדערן דאקטוירים יגזאַמינינג היגיעניק פּרינציפּן כאַרדאַנינג באַשטעטיקן אַז די פּראָוסידזשערז פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון די מענטש גוף אין אַלע סאָרץ פון קאָולדז און ינפעקטיאָוס חולאתן. אזוי, דער טעמפּערינג פּראָצעדור - איז אַ שטאַרק היילונג געצייַג, פרעעלי געגעבן צו אונדז דורך נאַטור.

היגיעניק פּרינציפּן פון כאַרדאַנינג

די הויפּט געבאָט פון די היפּפּאָקראַטיק "טאָן קיין שאָדן" איז אמת ניט בלויז אין די קלאסישע מעדיציניש פיר, אָבער אויך פֿאַר טעמפּערינג פּראָוסידזשערז. אַז איז וואָס איר זאָל ניט בליינדלי נאָכגיין די שניט פֿאַר אַ געזונט סטיל און אַ פליסנדיק ונטערטוקנ זיך אין די לאָך אַנפּריפּערד מענטש. געדענקען אַז יעדער מענטש גוף איז יינציק, אַזוי איידער איר אָנהייבן כאַרדאַנינג, עס איז נייטיק צו קלייַבן דעם אופֿן, וואָס וועט זיין קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף דיין יחיד צושטאנדן. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס געהערט צו די גרונט היגיעניק פּרינציפּן פון כאַרדאַנינג.

דער ערשטער לערנען אויף דער אָפּרוף פון דעם גוף ס אייגן טעמפּערינג, און אין פאַקט צו דרוק סיבות. ווען געטובלט אין קאַלט וואַסער ערשטער דיין הויט פּאַלעס (דעם איז רעכט צו רעדוקציע פון בלוט כלים), דעמאָלט רויט (כלים דיילייט) און לעסאָף טורנס בלוי (ינדאַקייטינג דער אַוועק פון טאָן פון גלאַט מוסקל פון בלוט כלים), ריזאַלטינג אין אַ געפיל פון קעלט. דער ערשטער אָפּרוף איז האָט גערופֿן דעם שוואַך - עס איז נישט גענוג פֿאַר די ימערדזשאַנס פון די כאַרדאַנינג ווירקונג. די רגע אָפּרוף - די דורכשניטלעך, עס איז געווען זי, און מיר דאַרפֿן, ווי אַ יבעריק אָפּרוף פון דעם גוף פּריווענץ די אַדאַפּטיישאַן פּראָצעס.

באַזירט אויף דעם, די גרונט כאַרדאַנינג פּרינציפּן אַרייַננעמען:

• פּסיטשאָלאָגיקאַל צוגרייטונג. פּראָסעססעס טהערמאָרעגולאַטיאָן פון די מענטשלעך גוף, זייַן ימיון אָפּרוף דעפּענדס אויף סייקאַלאַדזשיקאַל שטעלונג. אַזוי, אויב איר גלויבן אַז ווייל אין קאַלט וואַסער, איר מיד ווערן קראַנק, אַזוי זייַן עס!
• סיסטעמאַטיטשנאָסט.זאַקאַליוואַניע - דעם איז ניט אַ פּראָצעדור וואָס בייַ מאל קענען זיין געטראגן אויס. אין דעם פאַל עס איז בעסער נישט צו אָנהייבן בייַ אַלע! אָפּטימאַללי אָנפירן טעמפּערינג זאָל זיין טעגלעך. לאנג-טערמין ברייקס (2-3 וואָכן) וואָלט ניגייט אַלע אייער השתדלות און נוץ.
• דער פּרינציפּ פון פּאַלסייטינג היץ. די מערסט פּראָסט גרונט פון קאָולדז איז אַ שאַרף טעמפּעראַטור קאַפּ. אזוי, דער הויפּט דיין פּראָבלעם - עס טוט ניט טונקען אין די קאַלט וואַסער מאַקסימום, און די יבערגאַנג פון הייס צו קאַלט וואַסער. יעדער צייַט, זאָל פאַרגרעסערן די קייט פון טעמפּעראַטור וואַלועס.
• ביסלעכווייַז. כאַרדאַנינג קענען זיין רעפּריזענטיד ווי מאַקסימום נידעריק טעמפּעראַטור פּראַל אָדער ווי די ווירקונג פון נידעריק טעמפּעראַטורעס בעשאַס די לאָנגעסט צייַט פון צייַט. זאָל אָנהייבן צו פאַרקלענערן אין טעמפּעראַטור (זאָגן, 15 ° C פֿאַר 1 מינוט), בשעת די רגע פּראָצעדור איר צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די צייַט פון ויסשטעלן (15 ° C פֿאַר 5 מינוט), די דריט מאָל די טעמפּעראַטור דיקריסאַז ווידער (13 דיגריז פֿאַר 1 מינוט ), אאז"וו
• יחיד צוגאַנג. דעם וויכטיק פּרינציפּ פון כאַרדאַנינג איז באזירט אויף די פאַקט אַז יעדער מענטש האט זייַן נאָרמאַל אָפּרוף: עמעצער זאָל אָנהייבן די פּראָצעדור צו 15 ° C, און צו ברענגען זיי אַרויף צו 3-5 ° C, און די אנדערע - פון 20 ° C צו 10 ° סי
• קאַמפּלעקסיטי. עס איז באקאנט אַז פאַרשידענע געביטן פון דער גוף האָבן פאַרשידענע לעוועלס פון סענסיטיוויטי צו טעמפּעראַטור ענדערונגען. אין דערצו, וואַסער, לופט און אנדערע עלעמענטן האָבן פאַרשידענע קאָאָלינג ווירקונג אויף דעם גוף.
• אין דערצו צו היגיעניק פּרינציפּן אויך אַרייַננעמען דעם פּרינציפּ פון טעמפּערינג אָפּטימאַל דאָוסינג פּראָוסידזשערז (גענומען אין חשבון עלטער און פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס) און ווערסאַטילאַטי (כאַרדאַנינג קענען אָנהייבן בייַ קיין צייַט פון די יאָר און אין אַלע וועטער באדינגונגען).

כאַרדאַנינג מיטל

אַדלי גענוג, אָבער די הויפּט מיטל פון כאַרדאַנינג איז בנימצא צו קיין אינטערעסירט מענטש. צו מאָובאַלייז דער גוף ס Defenses צו טייַנען אַ גענוג קעסיידערדיק טעמפּעראַטור צימער אין 18 ° סי דעם ינשורז אַ קעסיידערדיק טעמפּעראַטור מדרגה סקעלעטאַל מוסקל טאָן און מיינטיינז די טעטיקייט פון די סערעבראַל קאָרטעקס. ווען דער טעמפּעראַטור אין די צימער איז אָוווערכיטיד גוף הייבט לייטאַנט סוועטינג פּראָצעס.

אויך נוצלעך וואָלט זיין אַ שפּריץ, קליידער, לויט צו די לעצט וועטער טנאָים און אַזוי אויף. די מיטלען קאַנסטאַטוט אַ פּראָסט כאַרדאַנינג. פּרינסיפּלעס און כאַרדאַנינג מיטל לאָזן צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם און צושטעלן אַ מיטל מדרגה פון קעגנשטעל צו ינפעקציע.

צו טייַנען די ימיון סיסטעם סטעדאַלי הויך גאַנץ כאַרדאַנינג איז אָפֿט ניט גענוגיק. היגע כאַרדאַנינג כולל די פּראַל אויף די היגע געביטן פון דעם גוף, בפֿרט די הענט און פֿיס. אויף די סורפאַסעס זענען אַ פּלאַץ פון טעמפּעראַטור, סענסערי און רעפלעקס זאָנעס סטימיאַליישאַן פון וואָס האט אַ positive פּראַל אויף דער גענעראַל שטאַט פון דער אָרגאַניזם.

נוציק טרינקגעלט:

• וואַשן הענט מיט קאַלט וואַסער.
• דו זאלסט נישט קאַמיש צו טראָגן גלאַווז מיט דער ערשטער וואונדער פון קאָאָלינג.
• אָפֿט גיין באָרוועס (אין דער וווינונג, די פּלאַץ, ברעג, גראָז, און אַפֿילו שניי).

פּרינסיפּלעס און מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג

דעפּענדינג אויף די אויסגעקליבן פּראָוסידזשערז, עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג: אַעראָזאַקאַליוואַניע (אַסומינג לופט באַטס), העליאָטהעראַפּי (זונשייַן), כאַרדאַנינג פון די וואַסער (וואָס איז ניט שטענדיק זייער נידעריק טעמפּעראַטורעס), און עטלעכע אנדערע, וואָס זענען פיל ווייניקער פּראָסט אין פיר אין אייראָפּע און די סיס. יעדער פון די מעטהאָדס האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, און נואַנסיז פון אַפּלאַקיישאַן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

טעמפּערינג לופט

לופט באַטס האָבן לאַנג שוין געהאלטן אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם פון מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון זייער עלטער און געזונט. דער פּרינציפּ פון טעמפּערינג לופט איז אַז די לופט מאסע אַ זיכער טעמפּעראַטור האָבן אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף די גאנצע ייבערפלאַך פון די מענטשלעך גוף.

אָנהייב גענומען לופט באַטס, עקספּערץ רעקאָמענדירן אין די געזונט-ווענאַלייטיד אָרט אין רו אָדער אין באַוועגונג צו פּאָטער דעם גוף פֿון די קליידער. אין ערשטער לופט טעמפּעראַטור מוזן זייַן 15-20 ° C איבער 20-30 מינוט. אויב איר פילן טשילז, זאָל ניט האַלטן די פּראָצעדור - נעמען אַ ביסל ענערגעטיק מווומאַנץ פון געווער, לעגס, טול. איבער צייַט יימינג צו נידעריקער דער טעמפּעראַטור צו 10-12 ° C און צו ברענגען די ויסשטעלן צייַט צו 2 שעה. נעמען לופט באַטס בעסער אין דער מאָרגן, צו פאַרבינדן זיי מיט גימנאַסטיק.

נאָך אַ וואָך פון רעגולער טריטמאַנץ איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון טהערמאָרעגולאַטיאָן. דערצו, די וווילטויק ווירקונג וועט האָבן אַ פּראַל אויף דעם נערוועז סיסטעם - עס וועט זיין מוט, וואָג, שלאָפן בעסער.

טעמפּערינג וואַסער

וואסער איז טאָמער די מערסט פאָלקס מיטל פון טעמפּערינג, און אָפֿט די בלויז איין. אַזוי, פילע מענטשן זענען דאַסיידינג צו כאַרדאַנינג, מיד אָנהייבן צו גיסן ייַזיק וואַסער, יווענטשאַוואַלי באַקומען אין די בעסטער פאַל פון קאָולדז. יקערדיק היגיענע פּרינציפּן כאַרדאַנינג זאָגן אַז איינער זאָל אָנהייבן ביסלעכווייַז, גענומען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אייער גוף. אָנהייבן מיט דעם גוף רובדאָוון מיט אַ פייַכט האַנטעך, דעמאָלט שפּריץ און נאָר נאָך וואָס איר קענען פּרובירן צו אַראָפּוואַרפן אין אַן אייז לאָך.

נוציק טרינקגעלט:

• איידער באקומען וואַסער טריטמאַנץ זאָל פּרעהעאַט גוף געניטונג.
• דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרלענגערן דעם וווינאָרט צייַט אין קאַלט וואַסער, בעסער צו ביסלעכווייַז רעדוצירן זייַן טעמפּעראַטור.
• די לופט טעמפּעראַטור מוזן נישט זיין נידעריקער ווי 18 ° C אין די אָנהייב פון די כאַרדאַנינג.
• דער בעסטער צייַט פֿאַר כאַרדאַנינג - פרי מאָרגן שעה נאָך וואַקינג.

וואָרצל כאַרדאַנינג בעסער אין שפּעט זומער - פרי האַרבסט מיט אַ וואַסער טעמפּעראַטור פון 30-35 ° סי און נאכגעגאנגען דורך לאָוערינג די טעמפּעראַטור דורך 1 ° C נאָך 3-5 טעג פון טעגלעך טריטמאַנץ.

דער ערשטער בינע כאַרדאַנינג איז ספּאָנגינג מיט אַ פייַכט האַנטעך. וואַסער אַזוי זאָל זיין וואַרעם, די לופט טעמפּעראַטור ווי ניט נידעריקער ווי 20-25 ° C, און די פּראָצעדור זאָל ניט יקסיד 5 מינוט.

נאָך 2-3 וואָכן איר קענען אָנהייבן דאָוסינג. אבער האַלטן אין גייַסט אַז מען מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווי ווויל ווי מענטשן עלטער ווי 60 יאר, אַזאַ אַ פּראָצעדור איז קאָנטראַינדיקאַטעד. זאָל אָנהייבן פּאָרינג אַ וואַסער טעמפּעראַטור פון וועגן 30 ° C פֿאַר 3-5 מינוט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו רייַבן די הויט מיט אַ פּראָסט האַנטעך צו ליכט רעדנאַס. דורך דעם וועג, עס ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן אין די הויט, וואָס לידז צו די צעשטערונג פון סעללוליטע, אויסשטרעקן מאַרקס און סובקוטאַנעאָוס פעט, און אויך שפּילט די ראָלע פון קוואַליטעט פּילינג. ווען דער גוף געץ געניצט צו די ווירקונג פון קאַלט וואַסער, פּרובירן צו מאַך צו פריש לופט און פאָרזעצן פּאָרינג אויס דאָרט.

אין ווינטער, מיט אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין לופט טעמפּעראַטור ינ דרויסן ייקוויאַס גיינ ווייַטער צו פּראָוסידזשערז אין די רעגנדל. זאָל אָנהייבן ווידער מיט אַ טעמפּעראַטור פון וועגן 30 ° C, די ויסשטעלן צייַט פון 1-2 מינוט.

אן אנדער פאָלקס טיפּ פון טעמפּערינג - אַ קאַנטראַסט רעגנדל. ער נעמט אי גשמיות און מאָראַליש מידקייַט, ינוויגאָראַטעס. דעפּענדינג אויף די קוילעלדיק פאַרגליווערט גוף טעמפּעראַטור קייט זאל זיין 5-20 ° סי

די פּרינציפּן אויך אַרייַננעמען קאַמביינינג טעמפּערינג און מאַדעריישאַן. למשל, איר קענען פאַרבינדן כאַרדאַנינג מיט וואַסער, לופט און די זון, פּלאַנדזשינג אין עפענען וואַסער. אבער, פון קורס, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן היגיענע: גוף פון וואַסער מוזן טרעפן די געזונט סטאַנדאַרדס.

ווינטער שווימערייַ ווי אַ וועג פון טעמפּערינג

מיט דעם מין פון כאַרדאַנינג קאָננעקטעד דעם העכסטן נומער פון מיטס און טשאַלאַנדזשיז, ווי געזונט ווי פאַילורעס און קאָולדז. אָבער, ניט אַזוי טייַוול ווי ער איז פּיינטיד! ווען ריכטיק און ווינטער שווימערייַ איר וועט שטארקן די ימיון סיסטעם און די נערוועז סיסטעם, פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. אבער געדענקען, אז דעם טעמפּערינג האט עטלעכע ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• אַקוטע און כראָניש ינפעקטיאָוס קרענק;
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;
• נערוועז סיסטעם חולאתן;
• אַלע Forms פון טובערקולאָסיס.

אויב מיר Carefully אָבסערווירן אַלע פּרינציפּן פון כאַרדאַנינג, קיין פּראָבלעם. ערשטער, איר זאָל אָנהייבן נישט אין עפּיפאַני פראָסץ, און אין אקטאבער. איידער דיפּינג צו מאַכן אַן גרינג ווערקאַוט, איר וואַרעם אַרויף. בלייַבן אין די וואַסער זאָל זיין רידוסט צו אַ מינימום - און פּלאַנדזשד מיד לאָזן. דעמאָלט ראַבד דעם גוף מיט אַ האַנטעך, אנגעטאן געשווינד, און ווידער אַ גרינג ווערקאַוט.

ווינטער שווימערייַ איז קאָנטראַינדיקאַטעד קאָמבינאַציע מיט אַלקאָהאָל, אָבער עס איז גאנץ פֿאַר הייס טיי. אויב איר זענט שוין אַ גורו אין די פעלד פון ווינטער שווימערייַ, גיין צו די ווייַטער שריט - ראַבינג שניי. נאָך ערנינג אַ האַנדפול פון שניי, קראַפטיק מווומאַנץ ראַבז בלויז (!) דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף.

כאַרדאַנינג היץ

ניט בלויז נידעריק טעמפּעראַטורעס זענען סטרעססאָרס צו דעם גוף. צו היץ איז אויך נייטיק צו קענען צו אַדאַפּט, ווי געזונט ווי קאַלט. דער הויפּט און כּמעט די בלויז מיטל פון טעמפּערינג צו די היץ - עס 'ס אַ סאָנאַ אָדער וואַנע. פּרינסיפּלעס, מכשירים און מעטהאָדס זענען ענלעך צו אַ קאַלט כאַרדאַנינג כאַרדאַנינג היץ.

אָבער די ווירקונג פון טעמפּערינג וואַנע באַהאַנדלונג איז פיל מער דייווערס: די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און רידזשווואַניישאַן פון די גאנצע גוף און הויט אין באַזונדער, די באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די דזשוינץ, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, באַהאַנדלונג פון כראָניש רעספּעראַטאָרי חולאתן, ילימאַניישאַן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז, נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק, פאַרגרעסערן אין די טאָן פון די נערוועז סיסטעם און מער. און באַט - אַ גרויס העלפן אין רידוסינג וואָג.

טעראַפּיע און טעמפּערינג ווירקונג דעפּענדס אויף די טיפּ פון וואַנע אַז איר קלייַבן. רוסיש (נאַס) וואַנע איז אַ קאָמבינאַציע פון הויך הומידיטי און נידעריק טעמפּעראַטור. די אָפּטימום מאָל אין דער בייַזייַן פון פּאַרע - 10 מינוט. די ווירקונג וועט פאַרגרעסערן די בעקאַבאָלעדיק מאַסאַזש וואַנע בעזעם. אבער געדענקען, אז דעם פּראָצעדור איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט ענדאָוקריין חולאתן און חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים.

פֿיניש סאָנאַ - אַ העכער טעמפּעראַטור, אָבער נידעריק הומידיטי. זייַן השפּעה אויף דער אָרגאַניזם פיל מער ווייך, ווייניקער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און געזונט ווירקונג, אין באַזונדער קווענטשינג, סאַבסטאַנשאַלי גלייַך רוסיש וואַנע.

נוציק אָנצוהערעניש:

• נאָך די סאָנאַ דאַווקע נעמען אַ קאַלט רעגנדל אָדער אַ טונקען אין אַ קיל, בעקן פון וואַסער - דיין גוף וועט זאָגן איר "דאַנקען איר".

כאַרדאַנינג די זון

פּרינסיפּלעס כאַרדאַנינג פון דעם גוף אַרייַננעמען די קאַמפּלעקסיטי פון סיבות, איין פון וואָס איז די אַלטראַווייאַליט זונ ראַדיאַציע. זונ באַטס אָנהייבן שטענדיק מיט די רעפלעקטעד ליכט, דעריבער מאַך צו די צעוואָרפן און בלויז דעמאָלט קענען נעמען דירעקט זון. אָפּטימאַל צייַט - מאָרגן: 7 - 10 שעה אין די סובטראָפּיקס, 8 - 11:00 אין די טעמפּעראַט לאַטאַטודז. אָנהייב פּראָצעדור מיט פרי פרילינג 10-15 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער געדויער. אויך פּרובירן צו רעפרען פון סאַנביידינג אין די קייט פון 2-3 שעה פון די מאָלצייַט. געגעבן די גאַז צופרידן פון די אַטמאָספער אין גרויס מאָדערן שטעט, זונ טעמפּערינג אין די שטאָט טוט נישט האָבן קיין גוט - איר האָבן צו גיין אַרויס די שטאָט, אָדער לפּחות לאָזן אַ פּאַס פון גרין ספּייסיז (פּאַרקס, סקווערז, אאז"ו ו).

נוציק טרינקגעלט:

• ווען כאַרדאַנינג די זון טאָן ניט פאַרגעסן צו דעקן דיין קאָפּ - זייַן זיכער צו נוצן אַ הוט אָדער אנדערע כעדגיר.
• עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן סאַנביידינג מיט ליכט געניטונג.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט!

• מיט קיין טיפּ פון כאַרדאַנינג קענען ניט פאַרבינדן אַלקאָהאָל.
• רעפרען פון סמאָקינג אין די קייט 1-2 שעה דורך קווענטשינג פּראָצעדור.
• ווייל אַ כראָניש קראַנקייַט, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן כאַרדאַנינג.
• טיף געניטונג וועט רעדוצירן די ווירקונג און Benefits פון טעמפּערינג פּראָוסידזשערז.
• קאַווע קריייץ אַן נאָך אָנוואַרפן אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמס בעשאַס כאַרדאַנינג.
• אָנהייבן כאַרדאַנינג קענען זיין פון דער ערשטער טעג פון לעבן, אָבער נאָך באַראַטונג מיט די פּידיאַטרישאַן.
• טעמפּערינג גיט אַ גרעסער ווירקונג אויף אייער געזונט, אויב איר פאַרבינדן עס מיט אַ געזונט סטיל.
• אויב פֿאַר קיין סיבה איר סטאַפּט כאַרדאַנינג פּראָצעדור, נעמענ זיכ ווידער, זיי זאָל זיין אין אַ פריער בינע.
• גרונט פּרינציפּן פון טעמפּערינג - אַ גראַדזשואַל און אָרדערלי - אָנהייב קליין - ווענאַליישאַן, פריש לופט און אַ שפּריץ.

און עטלעכע פון די שאָרטקאָמינגס

מענטשן פאַרקנאַסט אין גשמיות טריינינג, און ווייַזן אַוועק אין יעדער ווינקל זייַן ויסגעצייכנט געזונט און ימיונאַטי. אָבער, אַ ביסל יאָרן שפּעטער די סיטואַציע איז טשאַנגינג - און דאָ זיי זענען ווידער אין די רייען פון פּראָסט מאָרטאַלז מיט אַ שטענדיק קאָפּ קאַלט אַלע ווינטער. אזוי וואָס ס די האַנדלען, איר פרעגן? עס ס פּשוט - אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן אין מאַדעריישאַן! עס איז איין זאַך - צווייט ונטערטוקנ זיך אין די לאָך פון צייַט צו צייַט (עס טאַקע ימפּרוווז די ימיון סיסטעם), און גאַנץ אנדערן - ווינטער שווימערייַ פֿאַר אַ ביסל מינוט און אַ Photo דרייען אין אַ ביידינג פּאַסן אויף אַ הינטערגרונט פון סנאָוודריפץ. כייפּאַטערמיאַ לאָווערס ימיונאַטי, קאַנטריביוץ צו די אַקטאַוויישאַן פון כראָניש חולאתן און די אַקוואַזישאַן פון נייַ אָנעס.

אין דעם פאַל, עס איז נוצלעך כאַרדאַנינג? טייפּס, פּרינציפּן און מעטהאָדס פון אויסגעקליבן פּראָוסידזשערז גאָר באַשטימען די ווירקונג אויף דעם גוף. קלייַבן מינים, באזירט אויף די שטאַט פון אייער געזונט און גשמיות אַבילאַטיז. איר זאָל נישט זיצן פֿאַר שעה מיט כייפּערטענשאַן אין די סאָנאַ אָדער אַראָפּוואַרפן אין די לאָך, עס איז ווייזער צו זייַן פּאָרינג, זון און לופט באַטס.

אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק סיסטעמאַטיש - טאָן ניט דערוואַרטן רעגע רעזולטאַטן. בלויז אַ ביסל חדשים פון שווער טריינינג איר וועט באַמערקן אַז זיי האָבן ווערן ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קראַנק און פילן בעסער. און טריינג צו גיכקייַט אַרויף די ווירקונג, איר מיסטאָמע נאָר שאַטן זיך און זייַן דיסאַפּויניד אין כאַרדאַנינג אין אַלע.

פּרינסיפּלעס פון כאַרדאַנינג פון קינדער זענען ניט אַנדערש פון אַדאַלץ, אָבער מורא דער ניי-געמאכט מוטערס. דיין קינד איז ניט דערשראָקן פון סקיצעס און קאַלט וואַסער ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט אָנהייבן צו קאָדדלע אים און אַזוי טייטן זייַן ימיונאַטי. אָבער די מאָס איז נייטיק צו וויסן: געגעבן אַז קידס טהערמאָרעגולאַטאָרי סיסטעם איז ניט נאָך דעוועלאָפּעד, עס איז ניט נייטיק צו טונקען אַ פאָרטניגהט ברעקלעך אין די לאָך. און, פון קורס, איידער איר אָנהייבן צו געדולד די קינד, באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע (ניט שטענדיק דאָס איז דיין דיסטריקט פּידיאַטרישאַן - ניט אַלע דאקטוירים זענען סאַפּאָרטיוו פון כאַרדאַנינג).

געזונט professionals שטימען אַז די כאַרדאַנינג - איז קאָמפּלעקס, פון קורס, נוצלעך פֿאַר געזונט פּראָוסידזשערז, אָבער צו האַנדלען מיט זיי זאָל זיין Carefully און אָן פאַנאַטיסיסם.

בלייַבן יונג און געזונט!