דעטאַילס אויף ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל פאָלק רעמאַדיז

קאַלעסטעראַל איז אַ טייל פון די גוף ס סעלז. עס איז צעטיילט אין "גוט" און "שלעכט". דער ערשטער דאַרפֿן פֿאַר די גלאַט פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם און די פאָרמירונג פון וויטאַמין ד די רגע גרונט אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווי עס קריייץ די פּלאַק אויף די שיף ווענט און פאַרלייגן זייער גאַפּס. דעם לידז צו האַרץ ארויסטריטן און סטראָקעס. יעדער מענטש דאַרף צו וויסן ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל פאָלק רעמאַדיז.

שריט 1. אַראָפּנעמען פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב

ענדערונגען אין די דיעטע מוזן ווערן געטאן ביסלעכווייַז, אַקקוסטאָמינג זיך צו פאַבריק עסנוואַרג. טראַדיציאָנעל רעסאַפּיז האָבן צו זיין פּאָוסטפּאָונד, און צו געפֿינען פּאַסיק. דאָ זענען די פּראָדוקטן די נוצן פון וואָס זאָל זיין מינאַמייזד:

• יי יאָוקס (ניט מער ווי דרייַ וניץ פּער וואָך);
• ווורשט, סמאָוקט ווורשט ;
• לעבער און פּסוילעס;
• טשיזיז און מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט דיעטע;
• פעט זויער קרעם און קרעם;
• פּוטער, לאַרד.

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, פאָלק רעמאַדיז, עס איז געשריבן אַ פּלאַץ. אבער דער הויפּט זאַך - עס 'ס נישט נאָר לייענען די אַרטיקל, אָבער צו נעמען צו מאַכן פאַקטיש טריט.

שריט 2: עסן מער געזונט עסנוואַרג

דער קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל זאָל זיין אַ טעגלעך, אלא ווי אויף אַ פאַל דורך פאַל יקער. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס FOODS צו עקסקרעטע עס. זיי זענען:

• apples און אנדערע Fruits, הערבס, וועדזשטאַבאַלז;
• Bran, טוווע;
• לעגיומז (בינז, לענטילס);
• גרינס און פרוכט דזשוסאַז;
• הזיתים, סוי פּראָדוקטן.

אַ ביסל ווערטער אויף ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל פאָלק רעמאַדיז. זייער נוצלעך פאַטטי פיש - עס טינז די בלוט און דעם פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון גרינס אָילס אויך ימפּרוווז געזונט. עס איז בעסער צו קלייַבן די מאַסלינע ווי אָלעיק זויער קאַנטיינד אין זייַן סטרוקטור, עס רימוווז די שלעכט קאַלעסטעראַל. די ינקלוזשאַן פון ניסלעך אין די דיעטע העלפּס צו ומקערן די געזונט. נוצלעך און זונרויז זאמען.

שריט 3. גשמיות טעטיקייט

הויך קאַלעסטעראַל איז "דערשראָקן" פון גשמיות טעטיקייט. ניט דאַווקע צו פאַרברענגען אַ ביסל שעה אין די ספּאָרטזאַל. עס איז גענוג צו קלייַבן די שטעלט פון עקסערסייזיז און זענען קעסיידער פאַרקנאַסט.

אויב איר טאָן די עקסערסייזיז קענען ניט פאַרגינענ זיך, איר דאַרפֿן צו גיין מער, מאַך ווייניקער און זיצן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע.

שריט 4. קוויט סמאָקינג

שאָדן פון סמאָוקינג אין אַטעראָוסקלעראָוסיס פּרוווד דורך סייאַנטיס. סיגאַרעטטעס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ ארויסטריטן און סטראָקעס.

שריט 5. הערבס און פעעס

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל פאָלק רעמאַדיז, פּרובירן די רעסאַפּיז פון אונדזער גראַנדמאַדערז:

1. דאַנדעליאָן. דאַר רוץ פון געוויקסן פּאַלווערייזד און טרינקען איידער אַ מאָלצייַט. אויף 1 אָפּטראָג דאַרפֿן 1 צפּ מיטל. צוזאָג פֿאַרבעסערונג נאָך זעקס חדשים פון קעסיידערדיק נוצן.
2. בינז. העלפט אַ גלעזל פון די פּראָדוקט איז אָנגעפילט מיט וואַסער און ערלויבט צו שטיין יבערנאַכטיק. אין דער מאָרגן גיסן פריש וואַסער און קאָכן ביז ווייך. עסן 2 מאל אַ טאָג. יעדער טאָג צוגרייטן אַ נייַ פּעקל. פאַרנוצן לעגיומז 3 וואָכן. בעשאַס דעם מאָל, די קאַלעסטעראַל איז רידוסט דורך 10%.
3. ליקעריש. 2 ספּונז רוץ גיסן 500 מל הייס וואַסער, בוילד פֿאַר 10 מינוט אויף מיטל היץ. יויך קולד, גענומען באַל-פּע פיר מאל טעגלעך פֿאַר א דריט גלעזל נאָך מילז. באַהאַנדלונג פון 2-3 וואָכן.

אַזוי, לאָזן ס סאַכאַקל אַרויף. צו נידעריקער אייער קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, מאַך מער, טאָן ניט רויך און נוצן הערבס. נעמען זאָרג פון געזונט, און דעמאָלט וועט ניט האָבן צו נעמען פּילז.