די פּראָדוקטן זענען מערסט רייַך אין פיברע

א מאָדערן דיעטע, פול פון פּראַסעסט פודז, פּריווענץ מענטשן פון געטינג גענוג וויכטיק נוטריאַנץ. אויב פיברע איז ניט אין דיין דיעטע, איר וועט טרעפן ענערגיע שאָרטאַדזשאַז, שוועריקייטן אין לוזינג וואָג, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. פרויען דאַרפֿן וועגן 25 גראַמז פון פיברע, און מענטשן - וועגן 38. גליק, צו לייגן אַ מעניו אַ ביסל נוציק פּראָדוקטן, איר קענען לייכט דערגרייכן אַ נאָרמאַל מדרגה פון פיברע ינטייק.

קאַרראָץ

די נוצן פון קעראַץ העלפט צו ענשור אַ געפיל פון זאַטקייַט. עסן דעם אַפּעטיטלעך גרינס פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן ווען הונגער אַווייקאַנז.

Raspberry

פרוץ אין אַלגעמיין זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. איינער געדינט פון ראַזבעריז אַקאַונץ פֿאַר אַכט גראַמז, וואָס מאכט עס איינער פון די בעסטער אָפּציעס. לייג פול אַנטיאַקסאַדאַנט בעריז אין מאָרגן קאַשע אָדער קאַשע צו באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און פאַרנוצן מער פיברע.

האָבערגריץ

איר דאַרפֿן פינף גראַמז פון פּראָטעין פּער געדינט, אַזוי אָנהייב דעם טאָג מיט אַ הצלחה דאָזע פון האָבערגריץ - דעם וועט מיד שטעלן איר אַרויף צו די רעכט האַרמאָניע. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס ate האָבערגריץ אויף אַ רעגולער באַזע, טאָן אַ אַראָפּגיין אין קאַלעסטעראָל און אַ אַראָפּגיין אין די טאַליע.

בולגאַריש פעפער

אין אַ סאַלאַט, עס זענען פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי קליין פיברע. לייג צו די גרינערי געהאַקט בולגאַריש פעפער אָדער סעלדעריי - דאָס איז פיל מער פיברע-רייַך קאַמפּאָונאַנץ.

טשיאַ זאמען

אַלע וואָס כּולל מער ווי פינף גראַמז פון פיברע פּער געדינט איז געהאלטן אַ גוט אָפּציע. אין דרייַסיק גראַמז פון זאמען, טשיאַ פיברע איז צוויי מאָל ווי גרויס. לייג אַ ספּונפול פון זאמען צו סמאָאָטהיעס, יאָגורט אָדער שפּריצן מיט סאַלאַט צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

פלאַקס זאמען

פלאַקס זאמען אַ ביסל לאַסט הינטער די טשיאַ - פון צוויי טייבאַלספּונז איר וועט באַקומען פינף און אַ האַלב גראַמז פון פיברע. ניצן זיי נאָר ווי טשיאַ זאמען.

פּערל גערשטן

ניצן דעם נוציק קאַשע אין סופּס אָדער אין אַ הייס שיסל, איר קענען אויך דינען עס אויף אַ גאַרניש. א געדינט פון פאַרטיק קאַשע כּולל זעקס גראַמז פון נוטריאַנט פיברע. דעם קאַשע וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון הויך קאַלעסטעראַל, פארבונדן מיט האַרץ קרענק.

ברוין רייַז

עס איז שטענדיק בעסער צו בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז. אַ געדינט פון ווייַס רייַז כּולל האַלב אַ גראַם פון פיברע, און אין ברוין - 3.5 גראַמז!

Artichokes

די דורכשניטלעך אַרטיטשאָוק כּולל מער ווי צען גראַמז פון פיברע - די נוצן פון אַזאַ אַ פּראָדוקט קענען העלפן איר פאַרלירן וידעפדיק וואָג. די בענעפיץ פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער זענען קלאָר ווי דער טאָג - עס געראַנטיז אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט.

לענטילס

בינז און לענטילס וועט שטענדיק זיין די בעסטער פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן די סומע פון די פיברע אין די דיעטע - אין איין געדינט פון לענטילס קענען זיין אַרויף צו זעכצן גראַמז פון פיברע, וואָס וועט העלפֿן איר טייַנען ענערגיע אין אַ סטאַביל מדרגה איבער דעם טאָג. פיבער העלפט צו סטייבאַלייז בלוט צוקער, אַזוי אַז ענערגיע וועט נישט פאַלן.

שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז פאַרדינען ספּעציעל דערמאָנען, וואָס העלפט צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל און פייץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין דעם פּראָדוקט, אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע, אַזוי עסן בינז מער אָפט.

גרין פּיז

קויפן פאַרפרוירן גרין פּיז און עסן עס אויף אַ זייַט שיסל - אין אַ חלק כּולל זיבן גראַמז פון פיברע. דאס איז אַ גרויס וועג צו עסן רעכט.

Blackberry

די אָזשעניצע כּולל אַכט גראַמז פון פיברע פּער געדינט, וואָס מאכט עס מער נוצלעך ווי סטראָבעריז אָדער בלובעריז. זייט זיכער צו עסן די בעריז ווען די שוואַרץberry צייַט הייבט.

פּערז

איין מיטל באַרנע כּולל פינף און אַ האַלב גראַמז פון פיברע. צו נוץ, איר דאַרפֿן צו עסן די פרוכט צוזאַמען מיט די הויט, ווייַל אַז ס ווו די מאַקסימום פון נוטריאַנץ איז פאַרבאָרגן. דער זעלביקער אַפּלייז צו apples און אַפֿילו פּאַטייטאָוז.

אַוואָקאַדאָ

אין דורכשניטלעך, איין אַוואָקאַדאָ כּולל צען צו דרייַצן גראַמז פון פיברע, אַזוי ניצן דעם פּראָדוקט אין רעסאַפּיז גיט איר אַ לאַנג זאַטקייַט.

פריש פּיז

אַנשטאָט פון אַ סנאַקק מיט טשיפּס אָדער סאָלטיד פּרעטאַלז, עס איז בעסער צו עסן פּיז. איר וועט באַקומען פינף גראַמז פון פיברע פון איין סערווינג.

גאַנץ גריינז פון מאַקאַראָנען

ניט אַלע מאַקאַראָנען זענען געפערלעך, עטלעכע זענען גאַנץ נוצלעך. נאָר לייענען די פּאַקקאַגינג קערפאַלי. איר דאַרפֿן מאַקאַראָנען אין וואָס עס איז אַ גענוג סומע פון פיברע.

פיגס

דאַר אָדער פריש, פייגן אין קיין פאַל זייער באַקוועם און נוצלעך פרוכט. איינער דאַר פינג כּולל אַ גראַם פון פיברע און וועגן צוואַנציק קאַלאָריעס. מישן די פייגן מיט ניסלעך - און איר וועט האָבן אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן בייַ דיין פינגגערטיפּס.

טשיקקפּעאַס

אין איין סערווינג, טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן נייַן גראַמז פון פיברע, אַזוי עס איז ווערט טריינג צו לייגן עס צו סאַלאַדס. נאָר האַלטן אַן אויג אויף די גרייס פון דעם חלק אַזוי אַז איר טאָן נישט גיין איבער די קאַלאָריעס.

דאַטעס

טאָמער איר ראַרעלי קויפן דעם מין פון דאַר פרוכט. טאָמער עס ס 'צייַט צו אָנהייבן טאן עס מער אָפט. אין איין דאַטע, מער גראַמז פון פיברע, וואָס געראַנטיז איר אַ ינפלאַקס פון ענערגיע. איר קענען מישן דאַטעס, ווי געזונט ווי פייגן, מיט ניסלעך צו מאַכן אַ נוציק פֿאַרבייַסן רייַך אין פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע.

פּאָפּקאָרן

פּאָפּקאָרן איז געהאלטן אַ גאַנץ-קערל פּראָדוקט, עס איז אַ פּלאַץ פון פיברע - וועגן פינף גראַמז פּער געדינט. נאָר פּרובירן צו קאָכן אין שטוב, אָן בוימל און צוקער, צו עלימינירן קאַלאָריעס.

זוקיני

דעם גרינס איז אונטערשיידן דורך אַ יידל זיס געשמאַק. איין געדינט כּולל זעקס גראַמז פון סאַטיאָוס פיברע! אין דערצו, עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C - אַ טייל וועט צושטעלן איר מיט צוואַנציק פּראָצענט פון די טעגלעך פּענסיע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי.

זיס פּאָטאַטאָעס

פיברע האט קיין מאַגיש פּראָפּערטיעס פֿאַר ברענען פעט, עס נאָר העלפט איר צו פילן פול, אָן אַדינג עקסטרע קאַלאָריעס צו די דיעטע. ווען איר עסן בייקט זיס קאַרטאָפל, איר זענט גאַנץ מער. איינער שורש גערעטעניש אַקאַונץ פֿאַר זעקס גראַמז פון פיברע און בלויז הונדערט און זעכציק קאַלאָריעס.

פּאַסטער

אפשר איר זענט אַנפאַמיליער מיט דעם וואָרצל גערעטעניש - עס ס צייַט צו טוישן די סיטואַציע. פּאַסטערנאַק איז אַ נאָענט קאָרעוו פון די מער. איין געדינט וועט צושטעלן איר מיט זיבן גראַמז פון פיברע. באַקן פּאַרסניפּס ווי פּאַטייטאָוז אָדער לייגן צו גרינס בראָטן.

Apples

Apples אַ ביסל ליידן הינטער פּערז, אָבער נאָך זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע, אויב נאָר איר עסן מיט אַ שאָלעכץ. אין איין דורכשניטלעך עפּל כּולל וועגן פיר און אַ האַלב גראַמז פון פיברע, אין דערצו, אַזאַ אַ פרוכט וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז פֿאַר שעדלעך פּראָדוקטן.

Cereal flakes

אויב איר טאָן ניט ווי צו עסן האָבערגריץ אין דער מאָרגן, עס איז אָוקיי. קויפן קערל פלאַקעס מיט אַ מינימום פון צוקער - זיי אויך האָבן פילע נוציק סאַבסטאַנסאַז. פֿאַר זיסקייַט, איר קענען לייגן פרוכט צו זיי.

דאַר פּיז

דאַר און קראַשט פּיז זענען נאָר פול פון פיברע - זעכצן גראַמז פּער געדינט. איר קענען מאַכן אַ גרויס אַרבעס זופּ וואָס וועט סאַט איר און ברענגען איר בענעפיץ.

אַלמאָנדס

ניסלעך און זאמען זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר סנאַקינג אויף די גיין. האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַלמאַנדז, וואָס כּולל אַן דורכשניטלעך פון דרייַ און אַ האַלב גראַמז פון פיברע פּער 30 גראַמז. זייער באַקוועם!

אָראַנגעס

די דורכשניטלעך באַנאַנע כּולל דרייַ גראַמז פון אַ נוציק מאַטעריע, אָבער אין אַ מאַראַנץ - פיר און אַ האַלב! פּרובירן נישט צו באַזייַטיקן די ווייַס שאָלעכץ אויף די מאַראַנץ צו עסן מער פיברע.

גאַנץ ווייץ ברויט

איין שטיק פון גאַנץ קערל ברויט אַקאַונץ אַרויף צו זעקס גראַמז פון פיברע. קוקן פֿאַר ברויט, דער ערשטער ינגרידיאַנט פון וועלכע וועט זיין גאַנץ גריינז. צי ניט נעמען ברויט געמאכט פון פאַרשידענע טוווע - דאָס טוט נישט מיינען אַז די קערל איז געניצט אין גאַנץ, אַזוי אַזאַ אַ פּראָדוקט וועט זיין ווייניקער נוצלעך ווי גאַנץ קערל.