די ידעאַל וואָג פֿאַר וואָמען: די טיש. גראָוט פאַרהעלטעניש, וואָג און עלטער

אַלע וואָמען חלום אַז זייער וואָג איז געווען ידעאַל. טייַך אינפֿאָרמאַציע אין די פאָרעם פון אַלע מינים פון גאַנצע פּראָדוקטן אַז צוזאָג צו שלאַנק און שיין גוף, שניט מאַגאַזינז און ווייזט אַז עקסטאָלס שלאַנק מאָדעלס, מאַכן די גענעראַל געדאנק אַז שיינקייט קענען נאָר האָבן אַ גשמיות פאָרעם. לאנג פאַרבייַ טקופע נשים רובענס מיט זייַן לאַגזשעריאַס קורוואַסעאָוס. אבער חוץ די גשמיות אַטראַקטיוונאַס plays אַ וויטאַל ראָלע וואָמען ס געזונט.

וואָג ווייבער און געזונט

פֿאַר ווייבער, וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט קאַריז גרעסער ריזיקירן צו געזונט ווי אַ וידעפדיק פון עס אין די היפּס. עס קענען אָנמאַכן הויך בלוט דרוק, פּרידיספּאַזישאַן צו צוקערקרענק און פרי אַנטוויקלונג פון קאָראַנערי האַרץ קרענק. עס איז פיל דעבאַטע וועגן וואָס זאָל זיין די וואָג פון די פרוי. אָבער קלאָר ווי דער טאָג אַרגומענט איז אַז שיין פרוי - איז בפֿרט אַ געזונט און גליקלעך פרוי. אין דעם וויכטיק ראָלע פּלייַעד דורך זייַן וואָג.

מעטהאָדס פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די ידעאַל וואָג

לעפיערעך לאַנג צייַט צייַט צו רעכענען די ידעאַל גוף וואָג ינדזשויד פאָרמולע בראָקאַ. עס ס אַלע בנימצא אופֿן פון קאַלקיאַלייטינג די ידעאַל וואָג פֿאַר אַ באַזונדער הייך און עלטער. עס ס שיין גרינג צו וויסן גענוג הייך, וואָג, פרוי, פון די גראָוט אין סענטימעטער נעמען די נומער 100 און וועט זיין די ידעאַל וואָג. אבער דעם פאָרמולע איז גאַנץ גוט, צו רעכענען די וואָג פֿאַר וואָמען 40-50 יאר אַלט. פֿאַר 20-30 יאָר אָולדז וועט געבן די ידעאַל וואָג איז 10-12% ווייניקער, און פֿאַר וואָמען איבער 50 יאר, די נומער ינקריסאַז דורך 5-7%.

איצט ינקריסינגלי געניצט פאַרשידענע פאָרמולאַס און טישן, גענומען אין חשבון אויך די פיסיקווע. צו באַשליסן ווי פיל וואָג צו די ידעאַל וואָג אין טערמינען פון מעדיצין, עס איז נייטיק צו רעכענען די במי ניצן די פאָרמולע: גוף וואָג אין קילאָגראַמס צעטיילט דורך הייך אין מעטער סקווערד וו / (פּ * פּ). למשל: הייך - 180 סענטימעטער; וואָג - 75 קג.

עס טורנס: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

אין דערצו, במי איז משפּיע דזשענדער, גוף טיפּ און עלטער. עס טורנס אויס אַז מיט עלטער טשאַנגינג די זאַץ פון די מענטשלעך גוף, און מוסקל מאַסע און אַדאַפּאָוס געוועב. דעריבער, קיין נייַ פאָרמולע, גענומען אין חשבון די עלטער טשאַראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף. טכילעס במי איז קאַלקיאַלייטיד ניצן די פאָרמולע: הייך אין אינטשעס צעטיילט דורך די וואָג אין קילאָגראַמס סקווערד. דעריבער, צו רעכענען במי פֿאַר עלטער, נוצן עלטער-אַדזשאַסטיד.

ווי צו רעכענען במי פֿאַר עלטער און סטאַטשער?

געגעבן די עלטער פון די פרוי, די ידעאַל במי איז ווי גייט:

• 19-24 יאר - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

אויב מיר באַטראַכטן די במי סטאַנדאַרדס, אַלע זייער יחיד. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די קלאַל פֿאַר וואָמען דעפּענדס אויף זייַן עלטער. ביי 25 און 50 קען אַנדערש גאַנץ ידעאַל וואָג פֿאַר פֿרויען. טיש פֿאַר במי קען זיין פאַלש פֿאַר טיניידזשערז, דער עלטער, ווייבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, ווי ווויל ווי אַטליץ. דעם אינדעקס איז געניצט פֿאַר מענטשן און ווייבער 20 צו 65 יאר.

נאָרמאַל וואָג זאָל האָבן אַ נומער אין די קייט פון 18.5 - 25. אויב די אינדעקס איז ווייטער די קלאַל, עס איז אַ ריזיקירן פון אַ מאַנגל פון די נייטיק גוף נוטריאַנץ. דער אינדעקס פון 25-29 ינדיקייץ אַ יבערוואָג, און מער ווי 30 טאָקס וועגן אַביסאַטי. די גרעסער די במי איז אויבן נאָרמאַל, די גיכער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן לוזינג וואָג. דעם וועט ניט נאָר פאַסיליטאַטע דעם גוף, אָבער אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי קרענק, צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. אבער נישט בלויז די הייך און עלטער ווירקן די ידעאַל וואָג פֿאַר אַ פרוי, די טיש נעמט אין חשבון די פרוי 'ס גוף טיפּ, זינט קרישלדיק און גרויס נשים איז זייער אַנדערש ידעאַל וואָג.

טיש אָפּטימום וואָג פֿאַר קיין גוף

צו רעכט ווייַזן די ידעאַל וואָג פֿאַר אַ פרוי, די טיש מוזן האָבן אַ קליין קערעקשאַן. דעם אַמענדמענט איז פֿאַר יונג גערלז.

וואָמען אַלט 18-25 יאר, צו רעכענען די וואָג, עס איז נייטיק צו אַראָפּרעכענען 0.45 קג פֿאַר יעדער יאָר אַרויף צו 25 יאר.

סעלעקטינג אַ יחיד וואָג אָנווער פּלאַן

דער דרך צו די ידעאַל וואָג איז פּשוט: צו האָבן אַ גוט פאָרעם, טאָן ניט אָווועריט און זיין מער מאָווינג. די הויפּט הערשן - קיין יקסטרימז און הונגער. די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס איר פאַרברענען דעפּענדס אויף דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. דעריבער, דיפּענדינג אויף די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק און גשמיות טעטיקייט וואָג אָנווער פּלאַן יעדער פרוי איר צו באַקומען די ידעאַל וואָג. פֿאַר וואָמען דער טיש ונטער וועט זיין נוציק צו באַקומען אייער עסנוואַרג, געגעבן די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.

דער טיש באווייזט אַז אַ פרוי לידינג אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו סטיל, אָן טשאַנגינג די וואָג קענען פאַרנוצן וועגן 1,500 קאַלאָריעס אַ טאָג. אָבער, אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, איר האָבן צו שיעור זיך. פיר ווייזט אַז רידוסינג קאַלאָריע טעגלעך מעניו אַרויף צו 1200 קאַלאָריעס רידוסט וואָג דזשענטלי, געשווינד, עפפיסיענטלי און אָן קאָזינג שאָדן צו געזונט.

ווי צו פאַרלירן וואָג?

סעלעקטינג דיין אייגן פּערזענלעך וואָג אָנווער פּלאַן, איר דאַרפֿן צו פּלאַן אייער דיעטע יעדער טאָג, קאַמביינינג עס אין פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, Fruits, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, פאַץ - אַזוי ווי נישט צו יקסיד די קאָשער נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס. פּראָצעס פון לוזינג וואָג זאָל זיין געטראגן אויס ביסלעכווייַז, טשאַנגינג מעניוז און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט.

די מערסט צונעמען גאַנג פון וואָג אָנווער - ניט מער ווי 500-800 גראַמז פּער וואָך. אויב גוף וואָג דיקריסט מער ראַפּאַדלי, עס איז אַ ריזיקירן פון ברענען ניט בלויז די וידעפדיק פעט, אָבער אויך מוסקל געוועב. און מאַסאַלז צושטעלן ניט בלויז גשמיות שטאַרקייַט, אָבער אויך די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם. די מער דעוועלאָפּעד מאַסאַלז, די גרינגער עס איז צו האַלטן נאָרמאַל וואָג. צו וואַרפן אַ פּאָונד פון פעט פּער וואָך, איר דאַרפֿן צו צאָלן פֿאַר דעם צייַט פֿאַר 3,500 קייקאַל מער ווי גענומען מיט עסנוואַרג. איר קענען עסן ווייניקער עסנוואַרג, אָבער דורך טרימינג די דיעטע, עס איז שווער צו ופהיטן אין עס די נייטיק נוטריאַנץ. עס איז פיל גרינגער און מער נוצלעך, ביסלעכווייַז רידוסינג קאַלאָריע ינטייק, ינקריסאַז מאָטאָר טעטיקייט פון דער אָרגאַניזם.

ווי טוט די וואָג פון די פרוי?

דערנערונג און וואָג קלאַל פֿאַר וואָמען קענען טוישן איבער לעבן. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי ווערט מער שווער, ספּעציעל אין די לעצטע טריימעסטער. אויף דורכשניטלעך פֿאַר די צייַט פון קעריינג אַ קינד זי מוסיף צווישן 11 און 16 קג. אין דער ערשטער טריימעסטער פון איר גוף ס ענערגיע דאַרף פאַרגרעסערן בלויז אַ ביסל, און דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין גוף נאָך 300 קייקאַל פּער טאָג, כולל די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, ווי געזונט ווי קאַרינג פֿאַר די קינד דאַרפן אַ ריזיק העצאָע פון ענערגיע. דעריבער, יונג מוטערס דאַרפֿן מער נוטריאַנץ, און דעריבער קאַלאָריעס.

אבער אַלע די יונג מאָמס זוכן ווי באַלד ווי מעגלעך צו ריגיין פּרינייטאַל האַרמאָניע און עלאַגאַנס. דאך, מיט די דיעטע איז בעסער צו וואַרטן, ווייַל ברעאַסטפעעדינג און שוואַנגערשאַפט ויסשעפּן וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי די יונג מוטער זאָל באַקומען טויגן דערנערונג, ביידע פֿאַר זיך און פֿאַר די קינד. ווען ברעאַסטפעעדינג איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די טעגלעך קאַלאָריק צופרידן פון וועגן 500 קייקאַל, לפּחות טעמפּערעראַלי, ביז די מילך צושטעלן איז ניט סטייבאַלייזד, און בלויז דעמאָלט זייער ביסלעכווייַז צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד אין סדר צו פאַרלירן וואָג.

7 דיעטע כּללים

יעדער פרוי טשוזיז די מערסט פּאַסיק וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס זענען גרונט כּללים פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער, וואָס קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן. עס איז נייטיק צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט. עס העלפּס צו פּלאָמבירן די מאָגן און ויסמייַדן אָווועריטינג. עס איז וויכטיק צו זיין זיכער צו עסן פרישטיק. אַנדערש, די מיטאָג וועט זיין געגעסן צו פיל. אויב פרי אין דער מאָרגן עס איז קיין אַפּעטיט, איר קענען נעמען אַ ליכט לאָנטש מיט איר צו אַרבעטן. קייַען עסנוואַרג זאָל זייַן ווי לאַנג ווי מעגלעך: די מער סלאָולי אַבזאָרבד דורך די עסנוואַרג, די Faster גייט די געפיל פון הונגער. איר זאָל נישט עסן אויף די גיין. זיין זיכער איר ערשטער דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, און דעמאָלט אָנהייבן עסן.

די קראָם זאָל נאָר גיין אויף אַ פול מאָגן, צו קויפן די פּראָדוקטן שטרענג לויט צו די סקעדזשולד רשימה, ניט אַלאַוינג זיך עקסטרע סוויץ. באַגרענעצן די ינדזשעסטשאַן פון פאַטטי עסנוואַרג, ווייַל פעט האט אַ 2-פאַרלייגן העכער קאַלאָריפיק ווערט ווי אַז פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. אנדערע פּראָדוקטן זאָל זיין גענומען אין מאַדעריישאַן. וועדזשטאַבאַלז קענען זייַן געגעסן אָן ריסטריקשאַן. אויב איר ווילן אַ העסאָפע זאָל ניט זיין גענומען אין אַמאָל, און וואַרטן פֿאַר 5-10 מינוט, אַוואַדע גוף געץ די סיגנאַל זעטיקונג און די אַדאַטיוו קענען זיין אַוווידיד.

ידעאַל וואָג און סייקאַלאַדזשיקאַל אָפענגיקייַט

דורך די פּראָצעס פון וואָג אָנווער יעדער פרוי זאָל זיין אַפּראָוטשט ינטעלידזשאַנטלי, ווייַל פילע, בעת אַ נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס, זענען ס'איז נישט גוט מיט זייער אויסזען און טענד צו פאַרלירן וואָג ווי פיל ווי מעגלעך און געשווינד. מיר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון אַלע פּאַראַמעטערס: הייך, וואָג, עלטער. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז גיך וואָג אָנווער לידז צו אַ וויקאַנינג פון אָפּזוך פאָרסעס פון דעם גוף, קאָזינג פאַרשידן פּאַטהאָלאָגיק פּראַסעסאַז דערין. און דער פּראָבלעם פון דיססאַטיספאַקטיאָן מיט זייער וואָג, ספּעציעל אין די קאָפּ און סייקאַלאַדזשיקלי צו זיין באַליבט.