גיראָ עקסערסייזער האַנט: ווי צו נוצן עס?

גיראָ עקסערסייזער האַנט איז באזירט אויף אַ גיראָסקאָפּע - אַ מיטל וואָס ביז אַהער וויידלי געניצט צו באַשליסן די ספּיישאַל אינסטרוקציעס. איצט, דער מיטל איז געניצט, דער הויפּט, מען יקספּאָוזד צו דער אַנטוויקלונג פון קאַרפּאַל טונעל סינדראָום. אַוואַנסירטע סטאַגעס פון די סינדראָום אין ערנסט דאַרפֿן פון שפּיטאָל באַהאַנדלונג. צו ויסמייַדן אַזאַ פּראָבלעמס, עס איז רעקאַמענדיד צו דינגען אין די פאַרהיטונג פון די אַנטוויקלונג פון דעם האַנטגעלענק. און פֿאַר דעם, ווי געזונט ווי מעגלעך, פּאַסיק גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער.

פּלאַן

ויסווייניק גיראָסקאָפּיק עקסערסייזערז האָבן די אַוטליינז פון אַ קליין ספעריש כייפעץ. די באַזע גוף, אין רובֿ קאַסעס, איז געמאכט פון דוראַבאַל פּלאַסטיק פון פאַרשידענע פֿאַרבן און דורכזעיקייַט. אין דער זעלביקער צייַט עס איז אַ גאַנץ מאַסע פון מעטאַל גיראָ מאָדעל סימיאַלייטערז. אָבער, די עמבאָדימענץ אַנדערש זייַן עפּעס אָוווערעסטאַמייטיד ווערט און געניצט אַדוואַנטאַגעאָוסלי אַוואַנסירטע אַטליץ.

א גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער קען קאַמפּרייז אין די שפּיץ פון די עלעקטראָניש רעוואָלוציע טאָמבאַנק. עטלעכע מאָדעלס האָבן אַ רידוסט ווערט פון אַ אַוועקזעצן אונטער ענלעך אַקסעסעריז וואָס קענען זייַן באָוגהט סעפּעראַטלי, ווי דארף.

אין די דנאָ פון די מאַשין עס איז אַ עפענען געגנט דורך וואָס איר קענען זען די אָפּעראַציע פון די ראָוטער. ער סטאַרץ מיט אַ ספּעציעל פאָדעם. די האָוסינג פון אַזאַ דיווייסאַז, אָפֿט באדעקט מיט גומע גומע פּאַדס, וואָס קאַנטריביוץ צו די ריטענשאַן פון אַ זיכער טריינער אין האַנט.

מיר זאָל אויך דערמאָנען די לייטינג פון די גיראָסקאָפּיק סימיאַלייטערז פֿאַר טריינינג די האַנט. למשל, אַ גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער טאָרנעאָ, ווי אַ גאַנץ באַלעבאָס פון אנדערע פאָלקס מאָדעלס, האט אַ דינאַמיש ילומאַניישאַן, ווו די ברייטנאַס און כיו בייַטן באזירט אויף די ינטענסיטי פון באַרשט באַוועגונג און ראָוטיישאַן פון די ראָוטער גיכקייַט.

פּרינציפּ פון אָפּעראַציע

ווי אנגעוויזן אויבן, די גיראָ אַפּערייץ די סימיאַלייטער באזירט אויף אַ ראַפּאַדלי ראָוטייטינג ראָוטער אין די מיטן פון די פּלאַסטיק קויל. די טריינינג איז באזירט אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון די קייַלעכיק, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די האַנט, וואָס מוסיף אַן נאָך טאָרק צו די ראָוטער גיכקייַט. די ראָוטיישאַן פון די סימיאַלייטער מיט די אַקטיוו ראָוטער לידז צו די ווירקונג אויף די באַרשט אַפּאָוזינג פאָרסעס, וואָס ריקווייערז אַ שטאַרק ריטענשאַן מיטל אין זיין האַנט.

סטאַרטינג מיט די ראָוטער סימיאַלייטער טילט סיידווייז פאָרסעס צו באַוועגן די געצייַג אַקס ביי ספּעציעל גרוווז - שפּיץ און דנאָ. די רייַבונג קראַפט צווישן די אַקסאַלז און די ביניען פון גרוווז זאל ריטאַרד אָדער פאַרגיכערן די ראָוטיישאַן פון די ינער גיראָ. די מאַקסימום אַקסעלעריישאַן ווערט רובֿ באמערקט ווען די ראָוטער אַקס איז די געווינען גלאַט גליידינג צוזאמען די גרוווז.

די בייַזייַן פון די רייַבונג קראַפט plays אַ קריטיש ראָלע אין טריינינג דורך ניצן גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער. דעריבער, צו דערגרייכן אַ מאַמאָשעסדיק ווירקונג איז נישט רעקאַמענדיד שמירעכץ אַזאַ דעוויסעס מעקאַניזאַמז.

ווי נוציק גיראָ עקסערסייזער?

די נאַטור פון די גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער בשעת פליסנדיק ראָוטער איז עפּעס ענלעך צו דער קאַמף פון אַ ספּיננינג צאַצקע יאָ-יאָ. אָבער, ניט ענלעך די דעוויסעס, "גיראָ" גיט די געלעגנהייט צו געניסן די געזונט-קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון די ינערלעך מעקאַניזאַם, אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די דזשוינץ, מאַסאַלז, און באַן דיין הענט, צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן, צו רעקאָרדירן זייער אייגן רעקאָרדס.

קריגן גיראָסקאָפּיק עקסערסייזער (250 CPS), אָדער קיין אנדערע מיטל מאַכט מענטשן רעקאַמענדיד טעגלעך אַקטיוויטעטן זענען שייך צו דער דאַרפֿן צו דורכפירן ענלעך מווומאַנץ פון די ריסץ אין אַ זיצן שטעלע. השתדלות אַז וועט האָבן צו צולייגן צו באַשעפטיקונג אין די גיראָ סימיאַלייטער אַקטאַווייץ ניט בלויז די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די הענט, אָבער אויך מאַכן די גאנצע אַרבעט פון די פאָרעאַרם און אַקסל גארטל.

גיראָ סימיאַלייטער - ווי צו נוצן?

אַרבעט גיראָסקאָפּיק סימיאַלייטערז מעגלעך אין דער אַוועק פון קיין באַטאַרייע. צו געבן די ראָוטער מיטל, טיפּיקלי עס איז גענוג ערטער ספּעציעל שנור בעשאַס אַקטיוו ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די האַנט.

פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער קענען זיין Performing קאַרפּאַל ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג אין די פאַרקערט ריכטונג צו די ראָוטיישאַן פון די ראָוטער. דעם צוגאַנג רעזולטאטן אין אַ קעגנשטעל צווישן די מאַלטי-דיירעקשינאַל פאָרסעס אַז גרונט די מאַסאַלז פון די הענט צו באַקומען די נאָך מאַסע. אין דעם פאַל, די פּראַל פון די סימיאַלייטער איז נייטיק ניט בלויז אין דעם האַנטגעלענק געגנט, אָבער אויך די געגנט פון די אַקסל גארטל.

צו צולייגן די סימיאַלייטער טוט נישט דאַרפן ספּעציעל טריינינג אָדער אַ זיכער מדרגה פון גשמיות אַנטוויקלונג. פּאַסיק מיטל ניצערס פון אַלע צייטן, כולל קינדער און עלטערע מענטשן.

עקסערסייזיז צו פיר אויף גיראָ סימיאַלייטער

1. טריסעפּס ווערקאַוט דאַרף ווי פיל ווי ענג אַ אָנכאַפּן פון די סימיאַלייטער האָוסינג Fingers. טכילעס, די האַנט איז רילאַקסט, באַוד אַראָפּ. די עסאַנס פון דער געניטונג איז צו דורכפירן אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די פאָרעאַרם אין די פראָנט קלאַקווייז מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די גיכקייַט פון רעוואַלושאַנז.
2. עקסערסיסעס פֿאַר בייסעפּס זענען ווי ליפטינג און לאָוערינג די בענט בייַ די עלנבויגן מיט דער האַנט קלענטשט אין די האַנט עקסערסייזער. צו געניטונג די בייסעפּס אויך לויפן גלאַט, רידמיק באַרשט ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג. אין דער רובֿ אַקטיוו מווומאַנץ נאָך טריינינג אַקערז איבער דער אויבערשטער אָרעם.
3. טראַינינג פּעקטאָראַל מאַסאַלז ינוואַלווז ריטענשאַן פון די סימיאַלייטער ביי אָרעם ס לענג אין דער ריכטונג פון די האַנט. דורכפירן ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג באַרשט מוזן זיין אַזוי אַקטיוו, אַז פּעלץ די גאנצע מאַסע אויף די אָרעם און קאַסטן מאַסאַלז, אַרויף צו די האַלדז.
4. צו באַן די Fingers איז גענוג צו מאַכן די ראָוטיישאַן, פירמלי האלטן די האַנט עקסערסייזער. מאַסע אויף די Fingers קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך מאָווינג די סימיאַלייטער נעענטער צו זייער עקספּעריישאַן אָדער דער דלאָניע. אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די ריכטונג פון ראָוטיישאַן.

ווער עס יז קענען ביטע גיראָ עקסערסייזער?

גיראָ עקסערסייזער קענען זיין אַ עפעקטיוו מיטל פון אָוווערקאַמינג די סינדראָום פון קאַרפּאַל טונעל סטיפפנעסס, באַפרייַען מוסקל מידקייַט, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ און מאַסאַלז פון דעם האַנטגעלענק פֿאַר די ווייַטערדיק אַדיאַנסאַז:

• אָפיס טוערס מיט דערפאַרונג;
• מענטשן וועמענס טעטיקייט איז קאָננעקטעד מיט די נייטיקייַט פון לאַנג-טערמין בייַזייַן אין די זיציק, זיצן שטעלע;
• ניצערס, וואס האָבן צו פירן אויס די הויפּט טייל פון די טאָג אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער;
• עלטערע מענטשן אַז לייַדן פון מאַנגל פון טעטיקייט;
• תלמידים און סטודענטן וואס דאַרפֿן צו אַנטוויקלען פייַן מאָטאָר סקילז פון די Fingers אָדער אָוווערקאַמינג כראָניש האַנטגעלענק סטיפפנעסס.