גימנאַסטיק פֿאַר דעם רוקנביין.

איצט, נידעריק צוריק ווייטיק איז אָפֿט באַגעגעניש מיט פּאַטאַלאַדזשי פון אָסטעאָאַרטיקולאַר אַפּאַראַט פון מענטש. די סיבה פֿאַר די פאָרמירונג פון דעם קרענק איז אָפֿט אַ שוואַכקייַט פון די מוסקל פון דעם רוקנביין ראַם, וואָס איז דער רעזולטאַט פון אַ זיציק סטיל.

גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין - איינער פון די בעסטער וועגן צו שטארקן די נאַטירלעך (מוסקל) פון דער ראַם. מאָדערן מעדיצין האט דעוועלאָפּעד עטלעכע שטעלט פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז, רעקאַמענדיד אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון אַ רוקנביין.

גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין (סערוואַקאַל רוקנביין)

יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד לפּחות 5-10 מאל, בשעת גיידיד דורך זייער ווייטיק. דעם סכום פון עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן ביידע אין שטוב און בעשאַס ברייקס אין אַרבעט:

1. גיי די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די קאָפּ.
2. נידעריקער דיין קאָפּ און פּרובירן צו פאַרבינדן די גאָמבע אויבערשטער סטערנאַל גרענעץ.
3. טהראָווינג די קאָפּ צוריק ווי פיל ווי מעגלעך.
4. זיצן אויף אַ שטול. כאַפּן דיין פּלייצעס ווי הויך ווי מעגלעך, האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס.

גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין (טהאָראַסיק)

דעם סכום פון עקסערסייזיז איז דערלויבט פֿאַר נוצן אין אַקוטע און כראָניש חולאתן פון דעם רוקנביין. די required נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג 3-4 מאל. אַזאַ אַ קאָמפּלעקס ימפּרוווז די מאָביליטי פון די טהאָראַסיק ווערטאַבריי.

1. זיצן אויף אַ שטול, שטעלן זיין הענט אויף זיין קאָפּ. דורכפירן אַ טיף אָטעם און, ווי ווייַט ווי מעגלעך, די מאַקסימום כיטרע דיין צוריק (די צוריק זאָל זיין געדריקט קעגן די צוריק פון דער שטול). דעמאָלט נאָכגיין די שיפּוע פון די פאָרויס און ויסאָטעמען.
2. ליגנעריש אויף די שטאָק מיט זייַן צוריק אַרטשינג נאָכפאָלגן אַרויף.
3. זיצן אויף אַ שטול. שלעפּן דנאָ קאַסטן האַנטעך. בעשאַס טיף וודאָהאַ- שאַפֿן קעגנשטעל צו די יקספּאַנשאַן פון די קאַסטן.

גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין (די לאַמבאַר)

יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10-15 מאל.

1. ליגן אויף דיין צוריק, ציען דיין הענט צוזאמען דעם גוף. אָלטערנאַטלי געשפּאַנט און אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. ליגנעריש אויף זיין צוריק, נאָכגיין די ליפטינג פון די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם, אָן גענומען זייַן פֿיס אַוועק די שטאָק.
3. סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. אָן גענומען זיין אַקסל בלאַדעס און קאָפּ פון די שטאָק, יבעררוק דער ערשטער צוויי לעגס צו די רעכט זייַט, דעמאָלט ביידע די לינקס זייַט.
4. באַקומען אויף אַלע פאָורס. גיי אָלטערנאַטלי אַרטשינג צוריק, ערשטער צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס.
5. הענגען אויף סטרייטאַנד געווער אויף די באַר. דורכפירן ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון זייַט צו זייַט.
6. ליגנעריש אויף זיין מאָגן, הענט ציען פאָרויס, עפענען דיין לעגס אַ ביסל. הייבן איין פוס און האַלטן עס אַראָפּ פֿאַר וועגן 5-10 סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג מיט די אנדערע פוס.

ווען איר האָבן פאַרטיק Performing גימנאַסטיק עקסערסייזיז, ליגן אַראָפּ און מנוחה פֿאַר וועגן אַ שעה.

איינער עמבאַדימאַנט פון די ספּיינאַל זייַל פּאַטאַלאַדזשיז קענען זיין בראָך. עקסערסייזינג מיט די קרענק אין די אַקוטע לבֿנה (ווען פאָרשטעלן אויסגעדריקט ווייטיק) איז קאָנטראַינדיקאַטעד. דאס איז בפֿרט רעכט צו דער מעגלעכקייט פון ינפרינגעמענט פון דער נערוו און די ווערסאַנינג צושטאַנד פון דער פּאַציענט.

ווי פֿאַר די כראָניש צושטאַנד - מעדיציניש גימנאַסטיק מיט ווערטעבראַל קילע אַקטיוולי באשטימט און רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים. דעם ספּאָרטזאַל איז פּראַקטאַקלי ניט אַנדערש פון גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס. דער בלויז שטריך - דאָס איז אַ ויסנעם פון דער רשימה פון עקסערסייזיז אַז גרונט ווייטיק, ווי געזונט ווי די פול קייט פון מער קלאר און סמודלי. אין אַלגעמיין, פּאַמעלעך און גלאַט דורכפירונג פון עקסערסייזיז, אָן קיין דזשערקס ראַזקאַ מאָושאַנז און אַקסעלעראַטיאָנס - אַ אָפּשיידנדיק שטריך פון אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין.

אזוי, פיסיאָטהעראַפּי איז אַ גוט מיטל פון באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין.