8 זאכן איר זאָל ניט טאָן אויב איר זענט מיד

ווען אַ מענטש Feels מיד, ער וועט מסתּמא נישט זיצן הינטער די ראָד, און אוודאי וועט ניט טאָן שווער פיזיש אַרבעט. אין דעם ויסגאַבע מיר האָבן שטעלן צוזאַמען 8 אַנדערש קלאסן, וואָס זענען אויך נישט רעקאַמענדיד אין די שטייענדיק פון גשמיות אָדער עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן.

שטאַרקייַט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל

ווען איר זענט מיד, דיין גוף טוט נישט פילן די נייטיק ענערגיע. אַז ס וואָס די געוויינטלעך עקסערסייזיז מיט ווייץ אומקערן אין אַ וויסט פון צייַט. דאס איז געווען וויינג צו איבערחזרן העכסט Qualified טריינערז און נוטרישאַניסס. אָנשטאָט, פאָקוס אויף קאַרדיאָו פּולמאַנערי: גיין, דזשאַגינג אָדער סייקלינג. דעם וועט לאָזן דיין הענט אַ ברעכן פון יבעריק טריינינג.

אויב איר זענט ניט געקענט צו אַריבערפירן סעשאַנז מיט ווייץ צו פריש לופט, נאָר שטעקן עטלעכע פון די גרונט כּללים: אָפּזאָגן פּאָטער ווייץ, אָבער אַנשטאָט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, יקוויפּט מיט נאָך שוץ קעגן ינדזשעריז. ווען מידקייַט דיין מאַסאַלז זאל פילן קראַמפּינג און צוריק יקספּאָוזד צו נאָך ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ. אויך, איידער טריינינג איר קענען עסן אַ שטיק פון פרוכט מיט אַ הויך צופרידן פון גלוקאָוס (למשל, באַנאַנע). ווי איר וויסן, די צוקער העלפּס צו רעדוצירן נערוואַסנאַס.

דו זאלסט נישט טרינקען בעוורידזשיז מיט קאַפפעינע

נעם די אַקיומיאַלייטיד מידקייַט פון די טאָג מיט די הילף פון קאַווע זאל ניט זיין דער בעסטער געדאַנק. קאַפפעינע איז טויגעוודיק פון פּראַדוסינג אַ באַלדיק ווירקונג, אָבער זייַן האַלב-לעבן אין דער גוף איז וועגן 5 שעה. און אַלע די בשעת די מאַטעריע איז אין אייער גוף, חוץ די ערשט ינוויגערייטינג ווירקונג נאָך אַ בשעת ריפּלייסט דורך לעטערדזשי און יריטאַבילאַטי. אויך, דער אָוונט אָפּטראָג פון קאַווע קענען ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. עצה: טאָן ניט קעמפן מידקייַט בעשאַס די רגע העלפט פון די טאָג מיט דעם ינוויגערייטינג טרינקען. אָנשטאָט, טרינקען טיי מיט מינץ בלעטער. דעם פאַבריק סטימיאַלייץ די נערוו סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קראַפטיק אַוואַקענינג אין דער מאָרגן.

דו זאלסט נישט דינגען אין מלחמה פון ווערטער מיט זיין שוטעף

אויב איר זענט פֿיזיש און מענטאַלי דעוואַסטייטיד, איר קענען ניט טאָן דאס שייך צו אַקטיוו אַרבעט. אָבער, דיין יגזאָסטשאַן נעגאַטיוולי ווירקן די עמאָציאָנעל הינטערגרונט. דעריבער, אין דעם שטאַט, פּרובירן נישט צו דינגען אין מינדלעך אַלטערקיישאַן מיט זייַן שוטעף. געדענקען אַז אַפֿילו אַ קליין ומהעסקעם קענען עסקאַלייט אין אַ גרויס בראָל אויף דעם הינטערגרונט פון מידקייַט. די מאַרך איז אין דעם צייַט ניט מער קאָנטראָלירן זיין ימאָושאַנז, און מענטשן ניט מער קענען צו ענטפֿערן פֿאַר זיין ווערטער, קענען לייכט זאָגן אַ עקסטרע גראָב. אין דערצו, אויב איר זענט מיד, דיין שוטעף זאל מיסינטערפּרעט דיין פּנים אויסדרוקן, וואָס מיטל ער וועט מיסינטערפּרעט דיין ינטענטשאַנז.

דו זאלסט נישט זיין געטראגן אַוועק דורך אַ חלום טאָג

אין עטלעכע קאַסעס, אַ דרעמל קענען זיין לעבן-שפּאָרן, אָבער אויב די 20-מינוט שלאָפן ווערט דיין רעגולער באַגלייטער, איר ריזיקירן צו ברענגען אַראָפּ די שעה פון נאַכט מנוחה. אויך, טאָן ניט באַקומען געטראגן אַוועק צו לאַנג דייטיים שלאָפן און אַפֿילו מער אַזוי טאָן ניט גיין צו נעמען אַ דרעמל אין די אָוונט. די ווייַטער טאָג איר וועט פילן אַפֿילו מער מיד.

דו זאלסט נישט אַרייַנציען די כאַזערייַ

שטודיום ווייַזן אַז אויב אַ מענטש איז אַביוזינג גריסי, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אין רובֿ קאַסעס, ער סופפערס פון ינסאַמניאַ. ספּעשאַלאַסץ, נוטרישאַניסס וואָרענען אַז אַנכעלטי הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג איז אַדיקטיוו און יווענטשאַוואַלי פאַרלאַנג צו עסן עפּעס "געשמאַק" איר נאָר קענען ניט אַנטקעגנשטעלנ זיך. עס איז זייער שווער צו קאָנטראָלירן אַזאַ אַ פּראָצעס אין די צייַט פון מידקייַט, ווייַל דער גוף ריקווייערז אין צוריקקומען אַ רעגע מעלדונג פון דאַפּאַמיין האָרמאָנע פון פרייד. נו, ווו אַנדערש אָבער אין די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אַ מאַטעריע אַזוי געשווינד צו באַקומען?

עצה: אויב איר זענט אין דירע דאַרפֿן פון ריפּלענישינג די כאָרמאָונאַל וואָג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מילז קאַנסיסטינג פון געזונט עסנוואַרג. צוגרייטן אַ ליכט סאַלאַט, באַקן די פלייש דיעטע, מאַכן אַ גרינס צימעס מיט די דערצו פון ברוין רייַז. פֿאַר מיטאָג די ינגרידיאַנץ דיין גוף וועט דאַנקען איר בלויז. מאַכן עס אַ הערשן אין די אָוונט האט ניט גיין צו שפּייַזקראָם סטאָרז, אָבער גאַנץ גיין צו אַ פייַן רעסטאָראַן כינעזיש אָדער אַ יאַפּאַניש קוויזין.

דו זאלסט נישט שעפּן די וויכטיק פּרויעקט אין אַרבעט

אויב איר פילן ויסגעמאַטערט, דעוואַסטייטיד אָדער ניט גענוג שלאָפן, נישט צו בעטן דיין באַלעבאָס צו שיקן איר צו די אַרבעט פון אַ וויכטיק פּרויעקט. רויט מיד אויגן און אַ קאָפּ באַזינג - ניט דער בעסטער אַלייז אין די פּראָדוקטיוו און קוואַליטאַטיווע אַרבעט. שטודיום ווייַזן אַז אַ מענטש דיפּרייווד פון שלאָפן, קענען ניט אַדאַקוואַטלי מאַכן דיסיזשאַנז אַז ינעוואַטאַבלי ינטיילז נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. אויב איר וועט באַלד האָבן צו דורכפירן די פאַראַנטוואָרטלעך מיסיע צו האַלטן וויכטיק טאָקס אָדער גאַנץ אַ נייַ פּרויעקט, איר האָבן צו נעמען זיך די פאַל בלויז אין דער געשעעניש אַז אויף די ערעוו פון אַ גוט מנוחה.

דו זאלסט נישט אָפּנייגן פון די געוויינטלעך שלאָפן פּלאַן

מאל עס איז אַזוי טעמפּטינג - צו שלאָפן אין די מיטל פון די נייַנט, אַנשטאָט פון די געוויינטלעך 11:00. צי איר טראַכטן אַז, ווייל האָט זיך געלייגט גענוג, וועט טאָפּל זייער ענערגיע פֿאַר די ווייַטער טאָג. אַנשטאָט, עס ברענגט אַראָפּ דיין געזונט-געגרינדעט רעזשים, וואָס וואָלט ענטייל יריווערסאַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. איר פילן זייער מיד, אָבער דיין מיינונג איז ניט צוגעגרייט צו גיין צו שלאָפן אַזוי פרי. עצה: טאָן ניט ונטערפאַלן צו אַ מאָומאַנטערי געפיל פון מידקייַט, בעסער צוטרוי דיין נאָרמאַל טעגלעך רוטין.

קיינמאָל אָפּשאַצן די גראַד פון זייַן מידקייַט

אויב איר טאָן ניט שלאָפן יעדער טאָג פון 7 צו 8:00, עס איז אַקטשאַוואַלי זייער שווער צו אַססעסס ווי מיד איר זענט. ווי אַ רעזולטאַט, איר זאל נעמען אויף צו פיל אַרבעט און איבערצייגן זיך אַז עס איז גרינג צו קאָפּע מיט אים. איינער טשיקאַווע לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואס בעקיוון דיפּרייווד פון שלאָפן, ערלויבט פילע מער ערראָרס אין די אַרבעט. קיינמאָל פּרובירן צו שאַצן ווי מיד איר זענט. אויב מידקייַט איז פאָרשטעלן אַפֿילו אין די מינדסטע, עס איז אין קיין פאַל וועט פאַרמייַדן איר פון פּראָדוקטיוו אַרבעט.