שפּרינגען טעכניק אין לענג פון דעם אָרט. ווי צו שפּרינגען פון אָרט

לאנג שפּרינגען פון אָרט לאָזן איר צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון דזשאַמפּינג און פוס שטאַרקייַט פּרובירן. זיי זענען אַ זעלבשטענדיק מין פון פאַרמעסט בלויז אין די שולע מדרגה. אין דער זעלביקער צייַט דזשאַמפּינג געהאלטן ויסגעצייכנט טריינינג געניטונג אַז אַלאַוז איר צו קאַמפּריכענסיוולי אַנטוויקלען די גשמיות מידות פון די אַטלעט. ריכטיק טעכניק לאַנג שפּרינגען מיט אַ פּלאַץ קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די אַוטקאַם, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן טעאָריע.

ווי צו דורכפירן אַ שטייענדיק שפּרינגען

איידער קעריינג אויס רוטין טעסץ זאָל שטענדיק זיין אַ ביסל פיר. איידער דזשאַמפּינג צו טאָן מיט די פּלאַץ, עס איז נייטיק צו באַקומען באַקאַנט מיט די טעאָריע. יזאָלירן די ווייַטערדיק טריט אין דער געניטונג:

• צוגרייטן צו אָפּשטויסן. אין דעם בינע, די אַטלעט נעמט די ריכטיק שטעלע צו מאַכן די מערסט פון אַ שטאַרק שטופּן. צו געניטונג אַ מענטש געץ אין שורה, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל מער, דעמאָלט רייזיז זיין הענט בשעת געטינג אַרויף אויף זיין טאָעס און קייווינג אין אין דער טאַליע. דעמאָלט פאַרקערט די באַוועגונג זאָל זיין. הענט פאַלן אַראָפּ און ריטראַקטאַד, די לעגס זענען שטעלן אויף די גאנצע פֿיס, מיט די קני בענט און די לענד שלאָס, די פאַל וועט זיין געמאכט אַ ביסל פאָרויס.
• רעפּולסיאָן. עס הייבט ווען די לענד שלאָס איז סטרייטאַנד, די האַנט מיט די דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי וואַרפן פאָרויס. רעפּולסיאָן געענדיקט סטרייטנינג די קני און טירינג פֿיס פון די ייבערפלאַך.
• פלי. נאָך פּושינג אַוועק די גוף פון די דזשאַמפּער איז פּולד אין אַ שטריקל, זיין ניז פּולד צו זייַן קאַסטן. אין די לעצט בינע פון פלי די הענט גיין אַראָפּ, און סטאַפּס זענען געטראגן פאָרויס.
• לאַנדינג. ווען זיין פֿיס פאַרבינדן די ערד, הענט דאַרפֿן צו ברענגען פאָרויס צו טייַנען וואָג. לעגס אין דער זעלביקער בייגן אין די קני דזשוינץ, די לאַנדינג זאָל זיין גומע. סטאָפּפּינג דזשאַמפּער רעקטיפיעד און בלעטער די פּראָבע זאָנע.

שטייענדיק שפּרינגען. טרפּ סטאַנדאַרדס

אין רוסלאַנד, עס איז באַשלאָסן צו ופלעבן די אַלט סאָוויעט מסורה - טרפּ. די קאָמפּלעקס כולל טעסטינג און דזשאַמפּינג פון זייער סיץ.

סטאַנדאַרדס זענען ווי גייט.

וואָמען

פּראָצעס פֿעיִקייטן

די טעסץ זענען באגלייט אין אַ ספּעציעל כאַפּינג סעקטאָר, יקוויפּט מיט די נייטיק עקוויפּמענט. שיכלעך זאָל נישט צעטל אויף די ייבערפלאַך. מיטגליד ריסעס לעבן די רעפּולסיאָן שורה נעמט זייַן ערשט שטעלע און עקסאַקיוץ אַ שפּרינגען. דער ריכטער מאָניטאָרס העסקעם מיט די פאַרמעסט כּללים. האָט אָפּגעמאָסטן פֿון די שורה פון רעפּולסיאָן צו די לאַנדינג פּלאַץ. גענומען אין חשבון די טראַסעס לינקס ניט בלויז זיין פֿיס אָבער אויך קיין אנדערע טייל פון די גוף מיטגליד. אויב די שפּרינגען איז געווען געמאכט נישט גלייַך, אָבער אויף די דיאַגאָנאַל, עס איז געהאלטן פּערפּענדיקולאַר שורה פון דעם אָרט פון לאַנדינג צו די וואָג פון לענג. דעריבער עס איז זייער וויכטיק די ריכטיק טעכניק פון דזשאַמפּינג פון זייער סיץ.

דזשאַמפּער געגעבן 3 Attempts צו פאָטאָ איז בעסטער. דער רעזולטאַט וועט נישט זייַן גערעכנט אין די ווייַטערדיק קאַסעס:

1. מייַסטער אַ שורה און פאַרבינדן איר מיט רעפּולסיאָן.
2. רעפּולסיאָן איז נישט צוויי פֿיס סיימאַלטייניאַסלי און אָלטערנאַטלי.
3. א שפּרונג איז געמאכט צו שפּרינגען.

פּראָסט מיסטייקס

קיין טעות אין דער געניטונג סאַגדזשעסץ אַז די שפּרינגען טעכניק אין לענג מיט נישט גענוג פּלאַץ צו אַרבעטן. רובֿ אָפֿט געפֿונען די ווייַטערדיק ערראָרס:

• אַנקאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ פון די געווער און לעגס. צו פאַרמייַדן דעם טעות, עס איז נייטיק אַז די טעכניק איז געווען שלימותדיק לאַנג שפּרינגען פון זייער סיץ. פֿאַר דעם צוועק, פּאַסיק סימיאַליישאַן פון מווומאַנץ אויף דער ערד, אין אַ קלאַמערן און מיט אַ ביסל דזשאַמפּינג אויס.
• פֿיס אַראָפּ צו פרי. די סיבה פֿאַר דעם - שוואַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. עס איז דיזייראַבאַל צו ווייַטער אַרבעט פוס באַוועגונג אין קלאַמערן.
• דערענדיקט געשפּרייט פון די קני און לענד דזשוינץ בשעת פּושינג אַוועק ינדיקייץ אַז די דזשאַמפּער צו ייַלן בעשאַס געניטונג, דערמיט פּושינג אַוועק די צייַט ווערט אויך קורץ.
• קליין אַמפּליטוד מווומאַנץ פון די הענט. פֿאַר נאָך טעסטינג פון די סטריידז.
• ווען עס איז ניט גענוגיק האָוסינג צוזאָג פאָרויס קענען דרייען די הויך שפּרינגען מיט די פּלאַץ, אלא ווי אין לענג.
• האַרבסט אויף לאַנדינג. זאל זיין עטלעכע סיבות: די ינאַביליטי צו רעכט גרופּט אין די לופט פרי סטרייטנינג פון פֿיס, די וואָג Falls אויף איין ענדגליד, די שיפּוע פון דעם שטאַם אין פלי, נעמען-אַוועק צו שטאַרק לעגס פאָרויס. יעדער פאַל איז נייטיק צו אַרבעטן סעפּעראַטלי.

טעכניק דרייַיק שפּרינגען מיט פּלאַץ

דרייַיק שפּרינגען איז אַ ביסל אַנדערש פֿון די געוויינטלעך צו אָרט. עס זענען דרייַ טריט-רעפּולסיאָן. די ערשט שטופּן איז געמאכט אויף צוויי לעגס ענלעך צו אַ פּשוט שפּרינגען. אָבער, די אַרבעט פון דעם גוף אין פלי איז זייער אַנדערש. נאָך פּושינג אַוועק די לענד לידינג פוס פאָרויס איז געוויזן, די קני איז בענט, די שין איז דירעקטעד דאַונווערד. די רגע ענדגליד איז אַ ביסל הינטער, עס איז אַ ביסל בענט. די פּאָזיציע פון די פֿיס איז די זעלבע ווי אין דער געניטונג "שפּרינגען שריט." ווייַטער, די לידינג ענדגליד איז געשטעלט אויף דער ערד, און פּושט אַוועק פון איר, און די אנדערע קאַריז די אַקטיוו מאַך פאָרויס, אַזוי העלפּינג צו מאַכן מער עפעקטיוו באַוועגונג.

אַזוי דער ערשטער שריט איז געטאן אין די רגע לעגס זענען ריווערסט אין די דריט גרופּע געטאן ענלעך צו די פּשוט שפּרינגען: ביידע לימז זענען פּולד צו זייַן קאַסטן, און דעמאָלט סיימאַלטייניאַסלי סטרייטאַנד און אויסגעשטרעקט פאָרויס. שפּרינגען טעכניק אין לענג פון אָרט איז די באַזע פֿאַר די פלי נאָך די לעצטע רעפּולסיאָן. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ טאַטשדאַון.

פּראָסט מיסטייקס

טעכניק דזשאַמפּינג אַוועק אָרט איז כּמעט די זעלבע ווי אַז פון די דרייַיק. דעריבער, אַלע דער אויבן רימאַרקס זענען אויך גילטיק אין דעם פאַל. אבער, זיי צוגעגעבן עטלעכע ספּעציעל שוועריקייט. למשל, ווען Performing אַ דרייַיק שפּרינגען גרויס וויכטיקייט איז די שטאַרקייַט פון די פֿיס. ביי זייַן ניט גענוגיק אַנטוויקלונג פון געניטונג קענען ניט זיין ימפּלאַמענאַד רעכט.

רובֿ פּראָבלעמס פּאַסירן אין טריט. אין דעם פאַל, זאָל פאָקוס אויף געניטונג, "דזשאַמפּינג אין שריט" ווייַל עס איז די באזע פון דעם באַוועגונג.

אן אנדער גרויס פּראָבלעם - עס ס אַ גליטשנ פון דעם שטאַם צו די זייַט ווען די אַטלעט דיוויייץ פון אַ גלייַך שורה און עס טורנס אויס אַז ער איז דזשאַמפּינג זיגזאַג. דעם קען זיין ווייַל דער מענטש איז צו פיל גוף אָדער קאָפּ טילץ, פרי צו געבן אַרויף. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו ווייַטער אַנטוויקלען מאַהי און מאָניטאָר קאָנסיסטענסי מווומאַנץ.