קאָמפּלעקס עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך: באַשרייַבונג, טייפּס און קעראַקטעריסטיקס

עס ס קיין סוד אַז די ריכטיק האַלטנ זיך איז ניט בלויז פונדרויסנדיק אַפּעלירן רייץ, אָבער אויך די פונקטיאָנינג פון זייַן ינערלעך אָרגאַנס. אבער, איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס אין באַציונג צו די געזונט פון מאָדערן געזעלשאַפט איז אַ הילעל פון האַלטנ זיך. וואָס זענען די סיבות פון אַזאַ ונפאַוואָראַבלע צושטאנדן, און ווי צו עלימינירן עס?

וואָס איז האַלטנ זיך?

די סימפּלאַסט דעפֿיניציע פון דער באַגריף פון פאַרטרעטונג איז אַ באַקאַנט האַלטנ זיך רילאַקסט מענטש, דיפּענדינג אויף סיבות אַזאַ ווי די פאָרעם פון דעם רוקנביין, די אַדאַקוואַסי פון די גשמיות אַנטוויקלונג (כולל די מאַסאַלז פון דעם גוף), און אַזוי אויף. בלי, די ריכטיק האַלטנ זיך איז פון גרויס עסטעטיש ווערט, אָבער, זייַן רובֿ וויכטיק מייַלע איז אַ באַטייַטיק פּראַל אויף מענטשלעך פיסיאָלאָגי, ניימלי, צו פאַרגרעסערן זייַן עפעקטיווקייַט ווי געזונט ווי ימפּרוווינג די פונקטיאָנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און בלוט סערקיאַליישאַן.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די ריפּאָרטינג אַספּעקט איז ינוועסטאַגייטאַד פֿון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. אַזוי, עס איז לעגאַמרע סאַמעטריקאַל אָרדענונג מיט רעספּעקט צו אַלע טיילן פון דעם גוף מיט אַ געזונט רוקנביין האַלטנ זיך. ווי פֿאַר די וויסואַל אָבסערוואַציע, די רובֿ ינפאָרמאַטיווע איז די קוואַליטעט ווערטעבראַל זייַל גאָר אויף אַלע זייטן. אַז איז וואָס יעדער מענטש האט די פיייקייַט צו ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן די קערעקטנאַס פון זייער אייגן האַלטנ זיך, יגזאַמינינג זיך Carefully פראָנט, דערציען און אין פּראָפיל.

ווארענונג פאַלש האַלטנ זיך

שטיצט אַ געזונט האַלטנ זיך און, אויב נייטיק, זייַן אַדזשאַסטמאַנט איז געטראגן אויס דורך די ימפּלאַמענטיישאַן פון פולשטענדיק מיטלען, כולל:

• ראַטיאָנינג רעזשים פון שלאָפן און מנוחה;
• יראַדאַקיישאַן אַדיקשאַנז;
• שווימערייַ;
• עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רובֿ אָפֿט רעפּריזענטיד דורך די בייַזייַן פון אַ כיסאָרן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ, וואָס איז וואָס די קערעקשאַן פון האַלטנ זיך איז בפֿרט דירעקטעד צו די צונעמען טייל פון די באַפעלקערונג. אַזוי, עס איז פון באַזונדער וויכטיקייט סליפּער מענטש. די ידעאַל ציל אין דעם פאַל איז שטרענג בעט. אין נאך, די מעדיציניש פעלד, עקספּערץ רעקאָמענדירן סליפּינג אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין מאָגן.

אָפּטימאַל אָרגאַניזאַציע פון די טאָג איז איינער פון די שליסל יסודות פּרעווענטינג פאַלש האַלטנ זיך. אין לויט מיט דעם טנייַ, פֿאַר יעדער מענטש עס איז וויכטיק צו שטעלן באַזונדער עטלעכע מאָל פֿאַר עסנוואַרג, שלאָפן און וואַקעפולנעסס, פיר די עקסערסייזיז פֿאַר די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך און פירן זיציק ליפעסטילעס.

עס איז מאַנדאַטאָרי צו געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן, וואָס, ערשטער פון אַלע, זאָל אַרייַננעמען ימפּראַפּער האַלטנ זיך ביי די שרייַבטיש אָדער אויף דער קאַנאַפּע. וויכטיק און די מאַסע אויף דעם רוקנביין, וואָס איז וואָס אַזוי באַגריסן שווימערייַ.

די הויפּט גרונט פון די כיסאָרן

טכילעס, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די סיבות קערוואַטשער פון דעם רוקנביין זענען קלאַססיפיעד ווי קאַנדזשענאַטאַל און קונה. אזוי, דער ערשטער גרופּע דערציילט הילעל טויגן פעטאַל אַנטוויקלונג, וואָס ינטיילז אַנדערדאַוועלאַפּמאַנט ווערטאַבריי אָדער נאָך פאָרמירונג.

די נומער פון קונה ז פון אַ פיל ברייטערער:

• פאַרשידן חולאתן (ריקיץ, ססיאַטיקאַ, טובערקולאָסיס, אאז"ו ו);
• פאַרשידן ינדזשעריז (למשל ספּיינאַל בראָך);
• פאַלש שטעלע פון דער גוף רעכט צו מענטשלעך פיסיאָלאָגי (פלאַך, אַניקוואַל פוס לענג, מייאָופּיאַ, און אַזוי אויף).

אין הייַנט ס וועלט עס איז אַ גאַנג פון באַפעלקערונג גראָוט מיט האַלטנ זיך פּראָבלעמס, קונה ווייַטערדיק דער געניטונג פון פאַכמאַן אַקטיוויטעטן. עס איז גרינג צו טרעפן אַז עס קומט צו אָפיס אַרבעט, ינוואַלווינג לאַנג וורעמיאַנאַהאָזשדעניע די טיש. דעריבער, עמפּלוייז פון קאָמפּאַניעס, תלמידים, סטודענטן און טוערס פון אנדערע געביטן איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סיטואַציע פון דער גוף בעשאַס אָפּעראַציע, ווי ווויל ווי אין יעדער מעגלעך וועג צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע: שווימען, שטעקן צו די רעזשים פון דעם טאָג, טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ריכטיק האַלטנ זיך און אַזוי אויף ..

די קאַנסאַקווענסאַז פון נעבעך האַלטנ זיך

אָפֿט מענטשן מאַכן אַ ריזיק גרייַז דורך ניט גענומען זאָרגן פון דעם רוקנביין צושטאַנד, און נאָך לעבן אַ געזונט סטיל און רעגולער געניטונג צו ריכטיק האַלטנ זיך - איז ניט ווי שווער ווי איר ומקערן שוין פאַרפאַלן. וואָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז ינטיילז אַזוי נאַריש פאַרלאָזן?

ערשטער, דאָ זאָל אַרייַננעמען אַ פּראַנאַונסט נידעריק צוריק ווייטיק רעכט צו אָפט מוסקל שפּאַנונג אין דעם רוקנביין.

צווייטנס, עס איז אַ פונדאַמענטאַל בריטש פון די רעספּעראַטאָרי פּראַסעסאַז געפֿירט דורך די האָללאָוונעסס פון די קאַסטן און אויבערשטער גוף, וואָס גלייַך ווירקן די סומע פון זויערשטאָף אַבזאָרבד דורך דעם מענטש. אין נאך, אין שריט מיט די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין און אָנווער פון גראָוט איז, די סיבה פֿאַר וואס איז די ווירקונג גיבבאָסיטי.

אָפֿט, מענטשן מיט פאַלש האַלטנ זיך באַקלאָגנ זיך פון ווייטיק אין דער צוריק און האַלדז, ווי געזונט ווי כעדייקס. דעם איז רעכט צו דער קעסיידערדיק טילט די קאָפּ פאָרויס, קאָזינג יבעריק צוריק שפּאַנונג און האַלדז מאַסאַלז. עס איז נאַטירלעך אַז אין דעם מעמד די אַלגעמיינע געזונט-ווייל, ווי געזונט ווי אַ מענטש 'ס שטימונג איז טשאַנגינג פֿאַר די ערגער. דעם סאַגדזשעסץ אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו טוישן עפּעס, ניימלי צו באַהעפטן די בעקן, אַפּטאַמייז די מאָדע פון דעם טאָג, דורכפירן רעגולער עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך און, פון קורס, האַלטן דיין צוריק גלייַך אין די ווערקפּלייס.

טעסטינג האַלטנ זיך

דאַנק צו מאָדערן מעדיציניש פאָרשונג, אַלעמען האט די געלעגנהייט צו זיך-אַססעסס זייער אייגן האַלטנ זיך. די יזיאַסט וועג איז די דאַרפֿן צו ווערן אַ וואַנט אין אַזאַ אַ וועג אַז די פֿיס זענען אין די פֿאַרמאַכט שטעלע, גרייט די פלאַך גערירט, און זיין הענט זענען געווען אין זיין זייטן.

וואָס גייט איז די מערסט טשיקאַווע זאַך: אויב דיין האַנט טוט נישט פּאַסיק צווישן די וואַנט און דער טאַליע, די פּאָסטוראַל אָוקיי. פּאַססינג צווישן די פאַרטרעטונג פון די יסודות פון דער עקספּערימענט דער דלאָניע רעדט וועגן די דרינגלעך דאַרפֿן צו פירן אויס עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך און דורכפירן ספּיינאַל אַדזשאַסטמאַנץ צו אנדערע מעטהאָדס, ווייַל די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז גאָר שוואַך אַז ינטיילז פּולינג די בויך רוקנביין פאָרויס (אין מעדיצין דאָס איז גערופֿן לאָרדאָסיס).

געזעלשאַפט מוזן שטרעבן פֿאַר עקסאַלאַנס, וואָס איז וואָס בעשאַס די פּרעזענטירונג פון די פּרובירן אַ ידעאַל אָפּציע פֿאַר אַלע, אָן ויסנעם, וועט די פּאָזיציע פון די קאָפּ און גוף אויף דער זעלביקער ווערטיקאַל דיפּלויד פּלייצעס ביי אַ פאַרפעסטיקט מדרגה, סאַמעטריקאַל רעליעף האַלדז, דער נאָרמאַל איז רעפלעקטעד פיסיאָלאָגיקאַל קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, ריטראַקטאַד בויך, האט ברוסט, און ווי רעקטיפיעד אין די קני און לענד דזשוינץ פון די לעגס.

עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך, "שלאַנג", "קאַץ", "ברעט"

אויב די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּרובירן דיסקרייבד אויבן געוויזן אַ דיסאַפּוינינג רעזולטאַט, מיטלען זאָל זיין גענומען מיד. מיר זענען גערעדט וועגן גשמיות טעטיקייט. אין אַלגעמיין, די דערלאנגט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך איז צונעמען, אַפֿילו ווען טעסטעד צו אַרויסווייַזן אַ positive רעזולטאַט, ווייַל עס איז קיין שיעור צו שליימעס:

1. געניטונג גערופֿן "שלאַנג" איז געטאן אויף די מאַטע (ווי געזונט ווי אַלע אנדערע עלעמענטן פון דעם קאָמפּלעקס) און אַסומז האַלטנ זיך בויך אַראָפּ. עלבאָוז זאָל זיין פאַרפעסטיקט אויף די שטאָק און דיין ריסץ זאָל זיין קלענטשט אין אַ פויסט. ווייַטער איר דאַרפֿן צו כאַפּן אַרויף אויף זייַן פאָרעאַרמס פאָרויס, אָן גענומען זיין גוף פון די שטאָק, נאכגעגאנגען דורך די באַוועגונג פון די עלנבויגן אין די זעלבע ריכטונג און איבערחזרן די אָפּעראַציע. אין לויט מיט די אויבן פּראָצעדור מוזן מאַך צו 2-4 מעטער.
2. ווען דער "קעצל" עקסערסייזיז זאָל קניען, דעמאָלט נידעריקער דיין הינטן אויף דיין כילז, אויסשטרעקן דיין געווער ווי פיל ווי מעגלעך און בייגן פאָרויס. אַדוואַנטאַגעאָוסלי יבערכאַזערונג פון אַזאַ מאָושאַנז פֿאַר 3 מינוט.
3. "באָרד" איז געטראגן אויס פון די פּראָנע שטעלע. הענט און פֿיס זאָל זיין עקסטענדעד און אַוועק די שטאָק, אַלאַוינג דער גוף צו שטיין אַרויף גלייַך אין אַ שורה. עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די אָפּטראָג פֿאַר 15 סעקונדעס, און דעמאָלט איבערחזרן עס 10 מאל.

עקסערסיסעס פֿאַר די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך, "שיפל", "פאָן", "ריפץ"

"באָאַט" איז ראָולינג פֿון איין פּאָזיציע צו אנדערן. דאס געניטונג איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער, אָבער זייַן "שפּאָן" איז מער אַקטיוו ווי אַ רעזולטאַט פון באַוועגונג אין די פלאַך פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף אָלטערנאַטלי. די אַקשאַנז זאָל זיין געצויגן פֿאַר דרייַ מינוט, דעמאָלט מאַך אויף צו דער ווייַטער שטעלן פון עקסערסייזיז גערופֿן "סטרעטשינג."

ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק צוריק אַראָפּ, ויסגלייַכן דיין לעגס, אויסשטרעקן דיין הענט צו די זייַט, בייגן די לינקס פוס און, אָן סטרייטנינג, ביסלעכווייַז מאַך עס צו די רעכט. אזוי, דער נידעריקער צוריק און רוקנביין איז אונטער צו טאָרשאַן. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בעשאַס די אָפּעראַציע די פּלייצעס זאָל זייַן פּושט צו די שטאָק. צוגעשטעלט די שטעלע איז דילייד פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט ריפּיטיד, אָבער אין די אנדערע ריכטונג.

די ווייַטערדיק געניטונג, רעפעררעד צו ווי די ריפץ, איז געטאן פון אַ זיצן שטעלע. עס איז נייטיק צו קרייַז די אַנגקאַלז, ניז, ציען אַרויף ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די גוף און נידעריקער די קאָפּ אַזוי אַז אייער קין רירט דיין קאַסטן. נאָך פיקסאַטיאָן זאָל דזשענטלי ראָולד אויף אַ ערשטער וויין און דעמאָלט צוריק ווידער (און אַזוי 6 מאל).

פּילאַטעס פֿאַר האַלטנ זיך

גשמיות שליימעס - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט פון שווער אַרבעטן. אזוי, נאָר די מערסט מאָוטאַווייטאַד זענען ביכולת צו דערגרייכן פאַקטיש רעזולטאַטן אין די יאָג פון שיינקייט און געזונט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די פאָרשטעלן-שופפלינג אַקטיוולי העכערן מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז און מגילה וואָס זענען צונעמען אין די באַטייַטיק פעלד.

אַז איז וואָס די עקסערסייזיז אַז פּראָדוצירן די ריכטיק האַלטנ זיך, פאַרשידענע ספּעציעל פאַרשיידנקייַט הייַנט. אין דערצו, עס זענען פילע ינאַווייטיוו וועגן צו ריכטיק צוריק פּראָבלעמס, צווישן וועלכע די פּילאַטעס.

דעם פּראָגראַם אַלאַוז איר צו ומקערן אָדער פֿאַרבעסערן די גראַד פון בייגיקייַט פון דעם גוף, און מאַכן די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ יונג און לעגאַמרע געזונט. א באַטייַטיק מייַלע איז די מעגלעכקייט פון פּילאַטעס פיר אין שטוב. עקסערסיסעס דערלאנגט קאָמפּלעקס ויסשליסן די הויפּט מאַכט, וואָס ינוואַלווז גאַנץ אָפּרו פון מאַסאַלז און ברענגען זיי אין טאָן.

עס טורנס אויס אַז גוט געזונט און פּרעזערוויישאַן פון שיינקייט פֿאַר פילע יאָרן - עס איז נישט נאָר מעגלעך, אָבער גאַנץ אַנקאַמפּלאַקייטיד.

יאָגאַ האַלטנ זיך

דורך מעדיציניש ליטעראַטור און רעסורסן אויף די אינטערנעט, איר קענען ענדלאַסלי צו לערנען וואָס עקסערסייזיז אַנטוויקלען גוט האַלטנ זיך, אָבער, די סטאַנדאַרט סיסטעמס זענען ניט שטענדיק קענען צו רעקינדלע אַ עכט אינטערעס אין דעם מענטש. אַז ס וואָס זענען געקומען צו די הילף מזרח פּראַקטיסיז.

מיט רעגולער פאָרשטעלונג פון אַ ביסל אַסאַנאַס עס איז גאַנץ מעגלעך צו פֿאָרמירן די ינער קאָרסעט, קענען צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך. זייער טשיקאַווע עס איז די מיינונג פון די מזרח כילערז אויף דעם אַרויסגעבן. זיי טייַנען אַז עס איז נישט די ריכטיק שטעלע פון דעם רוקנביין לידז צו גוף פעט, אָבער אויף די פאַרקערט, דעם פאַקטאָר אַסומז אַ באַטייַטיק סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. געוויינטלעך, עס וועט באַלד פירן צו די פאָרמירונג פון פעט.

איינער פון די מערסט פּראָסט יאָגאַ פּראַקטאַסאַז איז אַ פּלאַנקען פּאָזע.

1. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ אויף בענדעד ניז, עפענען דיין לעגס אַ ביסל, אויסשטרעקן דיין הענט אויף די שטאָק, און דעריבער מאַך די וואָג אויף דיין הענט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די האַנטגעלענק דזשוינץ מוזן בלייַבן נאָר אונטער די אַקסל.
2. עס איז סטערינג אין דער ריכטונג פון די שטאָק אַזוי אַז די האַלדז איז אַ קאַנטיניויישאַן פון די צוריק.
3. נאָך מאכן די אויבן דאַרפֿן צו פּרובירן ביסלעכווייַז צו אַרייַננעמען אין אייער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פּראָצעס, ניט פאָרגעטטינג צו אַראָפּנעמען די דעפלעקטיאָן אין דער טאַליע.
4. די ווייַטער שריט וועט שאָלעכץ דיין ניז אַוועק די שטאָק און פיקסיר Fingers.

באָק אין האַנט - ניט אַן גרינג אַרבעט. דאס קענען ווערן געטאן בלויז אין אַ זיכער גוף וואָג. אבער אַ גוט אנדער ברירה צו כירורגיע איז רעפּראַזענטאַד דורך די שטעלע פון די פאָרעאַרמס אויף די שטאָק, די ריכטונג פון די Fingers פֿון אים, און דעם אָרט פון די עלבאָוז גלייַך אונטער די פּלייצע דזשוינץ. אין דעם פאַל, די צוריק זאָל זיין לעגאַמרע פלאַך.

שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך

וסואַללי מענטשן נוצן אַ סכום פון עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך אָדער קיין אנדערע אין דער זוכן צו דערגרייכן אַ פאַרשיידנקייַט פון צוועקן: סאַלווינג פּראָבלעמס מיט זיכער געביטן פון דעם גוף, ימפּרוווינג די קוילעלדיק צושטאַנד פון די גוף, קערעקטינג האַלטנ זיך. אין די יענער פאַל אַ עפעקטיוו עמבאַדימאַנט איז די ימפּלאַמענטיישאַן פון מאַכט עקסערסייזיז.

א קלאָר מייַלע איז די מעגלעכקייט פון אַזאַ אַרבעט אין שטוב פיר, אָבער, און אין טויגיקייַט סענטערס, איר קענען אָפֿט געפינען אַ מענטש פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן פֿאַר די ילימאַניישאַן פון קערוואַטשער פון דעם רוקנביין

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק (צו ריכטיק האַלטנ זיך) פון די מאַכט נאַטור איז דער הויפּט דייווערס. די מערסט פאָלקס הייַנט איז די ווייַטערדיק שטעלן:

• ערשטער, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ שאַרף צי די וואָג פון זייַן האַנט;
• נאכגעגאנגען דורך רייזינג די וואָג אין אַ זיצן שטעלע און נאָרמאַל ימישאַנז.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אין דעם פּראָצעס פון טריינינג איז צונעמען צו די גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די וואָג פון די האַנטעל, ווו דער הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס.

Benefits פון ריכטיק האַלטנ זיך

ריכטיק האַלטנ זיך - עס ס אַ שיין ליכט שריט, אין וואָס די קאָפּ געהאלטן הויך און זיין פּלייצעס סטרייטאַנד. ווי עס זיך אויס, אַמאָל ריטשינג עס, זאָל פאָרזעצן צו שטיצן די מאַסאַלז און דזשוינץ, ווייַל צו בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע, אָבער מיט גוט האַלטנ זיך, פיל ערגער ווי אַ רעגולער פאָר מיט אַ שלעכט איינער. אַז איז וואָס עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך פון קינדער און אַדאַלץ - דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק נואַנסיז פון גוט געזונט און אַ גרויס מענטש.

בלי, פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ פּשוט ווערטער די גוף ברייטער האנט דאַנק מענטש. דאס איז ארויסגעוויזן:

• אין שטיצן פון די ריכטיק שטעלע פון די ביינער און דזשוינץ פֿאַר גאָר עפעקטיוו מוסקל טעטיקייט;
• צו רעדוצירן יבעריק דרוק אויף די אַרטיקולאַר ייבערפלאַך (צו ויסמייַדן אַרטריט), ווי געזונט ווי די ליגאַמאַנץ פון דעם רוקנביין שלאָס מאַסע;
• אין פּרעווענטינג פיקסאַטיאָן פון דעם רוקנביין אין אַ אַנכעלטי שטעלע;
• קערעקטיוו אַלגעמיין מידקייַט, סטרעסיז און סטיפפנעסס.

אזוי, מיינטיינינג די ריכטיק האַלטנ זיך סאַלווז פילע פּראָבלעמס, אָפּענס די וועג צו שליימעסדיק געזונט, און אוודאי מאכט אַ מענטש מער שיין בייַ מאל.