עקסערסייזיז צו ומקערן זעאונג

נאַואַדייז עס איז שווער צו טרעפן אַ מענטש וואס האט ניט געווען צו זעאונג פּראָבלעמס. אין אַלגעמיין, געניטונג צו ומקערן זעאונג האבן געגרינדעט אין די אור אַלטע צייטן. אָבער קאַמפּערד צו לעצט מענטש נעמט פיל מער אינפֿאָרמאַציע. און עס קומט צו אונדז דורך די אָרגאַנס פון זעאונג. געוויינטלעך, דעם ריקווייערז אונדזער אויגן שטאַרק שפּאַנונג, און אויגן אָפֿט באַקומען מיד. אַפֿילו אַ מענטש מיט גאנץ זעאונג דאַרפֿן צו רו, אַנדערש ער וועט באַקומען באַקאַנט מיט די סימפּטאָמס פון טרוקן אויג, רעדנאַס, וויסואַל ימפּערמאַנט אויף לאַנג דיסטאַנסאַז. אין פאַל, אויב אַ מענטש האט אַ פּראָבלעם, דעמאָלט רו דיין אויגן איז אַ מוזן, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז פֿאַר די רעסטעריישאַן פון דערזען. עס איז אַ גאַנץ פּראָצעדור צו פֿאַרבעסערן זעאונג. זי דעוועלאָפּעד אַ הס באַטעס און זיין נאכגייער מד קאָרבעט.

אַזוי, באַטראַכטן די עקסערסייזיז צו ומקערן זעאונג דורך באַטעס. אויג מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט. געניטונג ערשטער זאַך. זיצן גלייַך, אָפּרוען דיין מאַסאַלז. נאָענט דיין אויגן מיט זיין הענט (נישט דיין Fingers); טאָן ניט דריקן שטארק די פּאַלמס צו פּנים, זיי מוזן ליגן אויף די פּנים דזשענטלי. די עסאַנס פון דער געניטונג איז אַז עס זאָל זייַן קיין גאַפּס דורך וואָס די ייבאָלז צו גיין ליכט. נאָך וואָס, נאָענט דיין אויגן. נידעריקער עלבאָוז אויף די טיש. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די האַלדז און רוקנביין זענען כמעט אין אַ גלייַך שורה. די גאנצע גוף זאָל זיין רילאַקסט און אָטעמען קאַמלי. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו מיין אויגן גאָר רילאַקסט און רעסטיד, איר האָבן צו טראַכטן פון עפּעס אָנגענעם. זיצן דאָרט פֿאַר אַ צייַט, אַפֿילו פֿאַר פופצן צו צוואַנציק סעקונדעס, דיין אויגן אַ רו, כאָטש, פון קורס, עס איז בעסער צו זיצן אין אַזאַ אַ וועג אַ ביסל מינוט. נאָך דער געניטונג איז געטאן, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז עפענען צוטריט פון ליכט צו די אויגן: סלאָולי אין ערשטער באַזייַטיקן די דלאָניע, לאָזן דיין אויגן פֿאַרמאַכט פֿאַר אַ בשעת. און בלויז דעמאָלט איר קענען עפענען זיי. דאס געניטונג איז גערופֿן פּאַלמינג, עס זוכט צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז און האַלדז, וואָס פאַסיליטאַטעס בלוט סערקיאַליישאַן.

אן אנדער געניטונג: קוק אַרום, ניט פאָקוסינג אויף עפּעס אין באַזונדער. אזוי עס איז נייטיק צו בייגן די עלבאָוז; מיט דער דלאָניע פון דיין האַנט זאָל זיין אַ ביסל אונטן אויג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו עפענען די Fingers און קער דיין קאָפּ צו די רעכט און צו די לינקס. די הויפּט זאַך - אין דער זעלביקער צייַט איר זוכט דורך זייער Fingers, נישט אויף זיי. דערזען זאָל ניט קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך. אויב איר האט אַלץ ריכטיק, איר זאָל פילן אַז דיין הענט זענען Floating אין די לופט.

עקסערסייזיז צו ומקערן זעאונג קענען ווערן געטאן אין דער מאָרגן בשעת איר זענען נאָך אין בעט. עס איז נייטיק צו רעכט אויסשטרעקן, זעמל איבער פֿון איין זייַט צו זייַט; עס איז וויכטיק נישט צו האַלטן דיין אָטעם, אָטעמען דיפּלי און יוואַנלי דאַרפֿן. עפענען ברייט דיין אויגן און מויל. ווייַטער זעקס מאל זאַזשמורטע שנעל, פּינטלען (12 מאל). "ביטע," אַ ביסל ווערטער אין די לופט, ימאַדזשאַנינג אַז דיין נאָז - אַ פעדער אָדער בלייַער. דורכפירן די געניטונג מיט "פליענדיק הענט". אין מסקנא, טאָן פּאַלמינג, וואָס זאָל נעמען וועגן פינף מינוט.

דער געניטונג צו ומקערן זעאונג אויך כולל עקסערסייזיז פֿאַר ייבראַוז ווייַל אַלץ איז קאָננעקטעד אין דעם גוף. אַזוי, די דנאָ שורה איז אַז איר דאַרפֿן צו כאַפּן ייבראַוז ווי הויך ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די געפיל אַז אויס אין די שפּיץ פון די אויערן, ווייַל דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן צו איבערחזרן עס אָן רייזינג ייבראַוז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר אַ געהעריק רעזשים פון אַרבעט און מנוחה די אויג עקסערסייזיז זענען דארף ניט בלויז צו ומקערן זעאונג. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דער געזונט פון די גאנצע; דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און מאָטאָר טעטיקייט, ווייַל אַלץ איז ינטערקאַנעקטיד אין דעם גוף. עס איז זייער וויכטיק צו באַרייַכערן אייער דיעטע מיט וויטאַמינס, ספּעציעל די נייטיק פֿאַר די אויגן. עס איז נייטיק צו שטארקן די גאנצע גוף ווי אַ פּראָבלעם אין איין געגנט ענטייל אַלגעמיין ימיונאַטי דיסאָרדערס און אַבנאָרמאַלאַטיז אין געזונט.