ווי צו מאַכן די גאַלעך מער ווי

זיי זאָגן אַז עמעצער אַנדערש ס נשמה - פינצטערניש. עס טאַקע איז. א גוט בייַשפּיל זענען די טרעגערס פון אַ שטראַף העלפט פון מענטשהייַט. זיי פאַרברענגען קאַונטלאַס שעה אין פראָנט פון אַ שפּיגל צו געפֿינען אן אנדער פלאַוו אין זייער אויסזען. מאָדנע, פון קורס, אָבער אַ פאַקט. מיט ווייבער קעסיידער נאָכגיין די שניט, טריינג צו גלייַכן עס. צו דאַטע, מיסטאָמע, אַלעמען ווייסט ווי צו פאַרלירן וואָג, אָבער ווי צו מאַכן די גאַלעך מער צו מאַכן עס פּאַלאַטאַביליטי? אַז קשיא איז געווארן די הויפּט ונטערטעניק פון דעם אַרטיקל, ווי עס טאַקע יקסייץ פילע ווייבער.

פֿאַר אַ אָנהייב עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז קיין Faster און מער עפעקטיוו וועגן צו מאַכן די גאַלעך מער ווי פּלאַסטיק כירורגיע. אָבער, ניט יעדער פרוי וואָלט שטימען צו אַן אָפּעראַציע נאָר צו באַקומען די געבעטן פאָרעם, און עס קאָס זייער טייַער. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן אן אנדער אָפּציע - אַ לאַנג און שווער אַרבעטן אויף זיך.

אונדזער גאַלעך האט אַ גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס קענען זיין געוואקסן, ווי געזונט ווי קיין אנדערע, מיט די הילף פון געניטונג און גשמיות טעטיקייט. באזוכן די ספּאָרטזאַל קעסיידער (3-4 מאל פּער וואָך), מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז קיין פרוי קענען שטיין די דיך און הינטן, וואָס וועט געבן דעם גוף אַ ראַונדיד פאָרעם, פירמנעסס און אַ מער אַטראַקטיוו אויסזען. פֿאַר בעסער און Faster רעזולטאטן צו די טריינינג (ניט שפּעטער ווי איין שעה) און דעמאָלט רעקאַמענדיד צו עסן פּראָטעין עסנוואַרג.

אזוי וואָס זענען די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ינקריסינג די כּהנים? דער ערשטער זאַך, די גרונט און רובֿ עפעקטיוו פון זיי - זיצן-אַפּס. דאס וועט באַשטעטיקן קיין טויגיקייַט טריינער. סטאַרטינג שטעלע - פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין הענט אויף דיין גאַרטל (איר קענען נעמען קיין מאַסע פֿאַר גרעסערע רעזולטאטן אין דיין הענט). אין דער זעלביקער צייַט, סלאָולי קראַוטש ווי נידעריק ווי מעגלעך, אַזוי אַז די באַט פּראָטרודעס אַ ביסל צוריק. אין די לאָואַסט שטעלע דאַרף אַ ביסל דילייד (ממש אַ פּאָר פון סעקונדעס). סקוואַץ זאָל ווערן געטאן אין צוויי אָדער דרייַ שטעלט (17 יעדער).

פירן פֿיס צוריק - אויך אַ זייער גוט וועג צו פאַרגרעסערן דיין טאָכעס. עס קענען דורכפירן, שטייענדיק אַפּרייט אָדער אויף זייער ניז. דורך סאַלעקטינג אַ פּאַסיק שטעלע, ציען די פוס צוריק, האַלטן 15 סעקונדעס, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

בעשאַס טריינינג איר קענען טאָן לונגעס. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי, און איר קענען נוצן די סכוירע, אָבער איר קענען טאָן אָן עס.

געבן עצה אויף ווי צו מאַכן די גאַלעך מער, עטלעכע טויגיקייַט ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן צו אַלע פון די אויבן עקסערסייזיז צו לייגן איינער מער. ליגנעריש אויף זיין צוריק, הענט זאָל ציען דיין זייטן. פֿיס זאָל זיין זיך דערהויבן, בענדינג אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז אין די קני. סלאָולי לאָוערינג איין פוס, מיר מוזן פּרובירן צו באַקומען עס צו די שטאָק. עס איז וויכטיק אַז די פֿיס האט איז געבליבן אין אַ פּערפּענדיקולאַר שטעלע קאָרעוו צו דער פּאָדלאָגע. טאן געניטונג איז רעקאַמענדיד ביז איר באַקומען מיד.

עס איז געזאגט אַז נאָך עטלעכע מאָל פון רעגולער ווערקאַוץ זאל ויסקומען ווי אויב די גאַלעך איז געווארן ווייניקער. טאָמער עס וועט זיין אַזוי. נאָך אַלע, אונטער דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט ברענען עקסטרע פעט. אָבער, וועריינג וועגן עס איז נישט ווערט עס. ממשיך די פאַך, איר ענשור אַז די פעט איז גאָר פאַרפאַלן, די גאַלעך ווערט גומע און סטאַרץ צו וואַקסן גלוטעאַל מאַסאַלז.

ארבעטן אויף ווי צו מאַכן די גאַלעך מער וויכטיק צו אַדכיר צו זיכער כּללים אין די דיעטע. פֿאַר משל, עס איז בעסטער נישט צו געבן ייבערהאַנט צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און קאָמפּליצירט: זיי זענען נישט אַזוי באַלד זיין פּראַסעסט אין פעט און אין דער זעלביקער צייַט געבן דעם גוף אַ פּלאַץ פון ענערגיע.

עס איז אויך ניט מער פאָר אַ בייק, צו גיין, צו צולייגן די מאָרגן און אָוונט ראַנז, שפּרינגען שטריק. כל דאָס וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין כהנים און טייַנען זייַן שיינקייט. אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו דערמאָנען איר גענומען אַרויף געניטונג צו פאַרגרעסערן די כּהנים, ניט "וואַרפן" זיי איז זייער וויכטיק, ווייַל עס טרעטאַנז סאַגינג מאַסאַלז.