ווומבילדינגאָם: געניטונג אין שטוב און בייַ אַרבעט

אויב איר באַטראַכטן זיך צו זייַן אַ קלאָץ, ספּעציעל אין בעט, איר וועט נישט גלויבן וואָס דיין מאַרך דערציילט. ער ס קאַליע, און נאָך אַ בשעת וועט פאַרשטיין ווי פיל, ווייַל נאָך 10 סעשאַנז איר וועט ווערן אַ מלכּה בעט. און צו העלפן איר אין דעם ווומבילדינגאָם. עקסערסיסעס אין שטוב טאָן ניט אַנדערש פון אַקטיוויטעטן אין די ספּאָרט קאָמפּלעקס, אַזוי ווערן צוגעגרייט צו שרייַבן אַראָפּ וואָס לייענען אונטן.

אָנווינקען טויגיקייַט פאַרקנאַסט אין די אור אַלטע גריכנלאנד. טייז אָונד וואַדזשיינאַל מוסקל קאָנטראָל קונסט, אַזוי אַז אַפֿילו די געשלעכט סימבאָל פון גריכנלאנד אַלעקסאַנדר מאַקעדאָנסקי האט ניט קומען אויס פֿאַר טעג אין אַ סוד צימער פון דעם טעמפּל פון פּאַלאַס אַטהענאַ, פּיפּינג ווי פּראַסטאַטוץ געארבעט מיט אַ אַטאַטשט גאַרטל מאַסע.

ימאַדזשאַן אַזאַ אַ ספּעציפיש טיפּ פון גימנאַסטיק ינווענטיד דורך מענטשן. הער מוראַניווסקי וואַגינע, פון קורס, האט ניט, אָבער ער איז געווען אַ יקספּיריאַנסט באַניצער, אַזוי יעדער שטעלן פון עקסערסייזיז געארבעט אויס מיט די מאַקסימאַל זאָרגן. וואָס איז חידוש איז אַז ווומבילדינגאָם (עקסערסייזיז אין שטוב, אין אַרבעט און אַפֿילו אין אַ ענג באַן וועגעלע) טריינז דיין גוף אַננאָוטיסט, אָבער מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן ניט בלויז אין בעט. מיט עס, איר קענען אַפֿילו זאָגן זייַ געזונט צו סעללוליטע, אויב איר אָנפירן אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג און דיעטע.

מוראַניווסקאָגאָ כאַווערטע, קאָרעיִש, פאַירלי גוט באַפֿעל פון טעכניק פון געשלעכט פּלעזשערז, אַזוי זייַן אַקשאַנז און איז געווארן די פּראָוטאַטייפּ פון אַ נייַ סאָרט פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז.

אויב איר הערן די וואָרט "ווומבילדינגאָם" פֿאַר וואַדזשיינאַל געניטונג איר אָנהייבן צו טאָן סאַבקאַנשאַסלי. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט וויסן וואָס עס איז, איר ווילן צו גיין אַ ביסל טריינינג.

אַזוי ווומבילדינגאָם! עקסערסיסעס אין שטוב צו אָנהייבן מיט, צו פּרובירן צו ציען 10 מאל די אַנוס, אָבער קיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אָדער גלוטעאַל מאַסאַלז זאָל ניט זיין געשפּאַנט. עטלעכע ליידיז באַקומען אין אַמאָל. אויב איר ליגן אויף דיין צוריק, דעריבער ווענדן אויף דיין מאָגן. עס איז אוממעגלעך אין אַזאַ אַ סיטואַציע - שטיין. פֿיס צוזאַמען אָדער אַ ביסל באַזונדער אין האַנט, טאָעס גלייַך, קוק פאָרויס. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אַפֿילו אויף ציבור אַריבערפירן וואס וועט זען אַז איר האָבן עס אונטער איר רעקל ס 'געגאנגען אויף?!

פֿאַר ווומבילדינגאַ געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד מיט אַ ענוויאַבאַל קאַנסטאַנסי, נישט בלויז צו פאַרריכטן זיי פֿיזיש, אָבער אויך ז דער מאַרך צו מעמערייז יעדער באַקומען אַ גראַד. ימאַדזשאַן פוס קראַמפּס: עס טוט נישט עקסיסטירן, אָבער די פוס סטאַרץ צו ווייטיק. אזוי מיט וואַדזשיינאַל געניטונג: אַ מענטש ביז איר האָבן ניט גערירט, און עס שרינקס. פּרובירן צו זיצן אויף די צאַצקע: פּעלץ ווי ווהינעד אַנדערבעלי? אויב אַזוי, דעמאָלט די מאַרך האט רעקאָרדעד די נייטיק אינפֿאָרמאַציע.

ווומבילדינגאָם: געניטונג אין שטוב צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ הויפּט יסודות:

• פאַרשפּרייטן די ראָגאָזשע פֿאַר גימנאַסטיק געניטונג, ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער. די פּעלוויס איז מחיה און לאָוערד 10 מאל מיט אַ מעהאַלעך פון 2 מינוט, איינער צוגאַנג. ווי באַלד ווי זיי מאַכן אַ 5, איר קענען טרינקען וואַסער אָן גאַז.
• נעמען די זעלבע פּאָזיציע, אָבער איצט ווען פּיקט אַרויף שטארק פּעלוויס פאַרשטייַפן די גלוטעאַל מאַסאַלז, די מאַסאַלז פון די טייז און די אַנוס. פּרובירן צו האַלטן דעם שטעלע אין אַ פּאָר פון מינוט. דעמאָלט אַראָפּגיין צו די מאַטע, און נאָך 30 סעקונדעס, איבערחזרן. פֿאַר דער ערשטער 5 מאל גענוג אַפּראָוטשיז. מנוחה 3 מינוט און איבערחזרן די זעלבע קאָמפּלעקס, נאָר פֿיס סאָמקניטע.
• באַזוכן די קלאָזעט. לערן עטלעכע מאל צו יבעררייַסן ורינאַטיאָן פֿאַר 5-7 סעקונדעס. געגעבן אַזאַ אַ געניטונג איז ניט רעכט, אָבער איר טאָן ניט זאָרג: די פינפט צייַט וועט אָנהייבן צו קער אויס, און שיין גוט אויב דיין פּענכער איז ניט געגאנגען צו פּלאַצן.

פֿאַר די וואס זענען סקווימיש וועגן צאָע, ווערט רעקאָרדינג אין די סטודיאָ, ווו איר לערנען צו בויך טאַנצן. אין די לויף פון אַנטוויקלונג פון דעם קונסט פאָרעם איר וועט פילן ווי דיין גוף איז ימפּרוווד.