ווי צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם?

איידער אַטעמפּטינג צו באַשליסן ווי צו גיכקייַט אַרויף די וועקסל פון סאַבסטאַנסאַז אין דעם גוף, איר מוזן ערשטער געפינען אויס וואָס ז עס צו פּאַמעלעך אַראָפּ. די סיבות פון דעם מעמד, עס קען זיין עטלעכע:

• גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן;
• עלטער;
• גוף פֿעיִקייטן;
• כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס;
• נערוו שפּאַנונג.

געוויינטלעך, ניט אַלע ז קענען זיין גערעדט און זייער סאַלושאַנז טאָן ניט שטענדיק זאָגן איר ווי צו לויפן אייער מאַטאַבאַליזאַם, אָבער איר דאַרפֿן צו שטרעבן צו פאַרענדיקן אָפּזוך. דערצו, די באַהאַנדלונג צוגאַנג מוזן זיין פולשטענדיק, בשעת זייַן עפעקטיווקייַט איז זייער הויך.

אונדזער אָביעקטיוו איז צו באַשרייַבן די גרונט מעטהאָדס, די נוצן פון וואָס אין פיר וועט העלפן פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דער גוף:

1. איין אופֿן פון הויך עפעקטיווקייַט איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון מוסקל מאַסע. מוסקל סעלז האָבן אַ טעטיקייט וואָס איז אַכט מאל מער ווי פעט. דעריבער, אין אַ שטאַט פון מנוחה, זיי ברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי די לעצטע. דערצו, צו פֿאַרבעסערן פיזיש טויגיקייַט זענען ידעאַל פאַך אַלע מינים פון אַנעראָוביק טעטיקייט (פליסנדיק, סייקלינג, גיין (כולל ספּאָרט), שווימערייַ).
2. געדענקען אַז אַ הויך ווירקונג נאָך אַנעראָוביק טריינינג יגזיסץ בלויז ווען רעגולער קלאסן. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די האַרץ קורס בעשאַס געניטונג איז געווען ין 70% פון די גרעסטן פון זייַן ווערט (דער מדרגה פון מאַקסימום האַרץ קורס: 220 - די נומער פון יאָרן = דיין האַרץ קורס העכסטן פונט). אין דעם פאַל, די העכסטן מעטאַבאַליק טעמפּאָ.
3. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האָבן פרישטיק. אין סדר צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, עס איז נייטיק גאָר צו פרישטיק יעדער מאָרגן. אין דעם גוף, וואָס טוט ניט באַקומען עסנוואַרג אין נאַכט, עס סלאָוז דער וועקסל פון סאַבסטאַנסאַז. אויב איר טאָן ניט עסן פרישטיק גענוג, די סעלז פּאַמעלעך אַראָפּ זייער אַרבעט און אָנהייבן צו אָנקלייַבן פעט אין רעזערוו.
4. מילז זאָל זיין אָפט און פראַקטיאָנאַל. דיעטע, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, ינוואַלווז אָפט מילז. אויב דער גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט טוט נישט באַקומען עסנוואַרג, ער הייבט צו גיין אין הונגער מאָדע, וואָס דעריבער סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. געדענקען אַז ניט עסן עסנוואַרג, איר טאָן ניט שנייַדן די סומע פון קאַלאָריעס אַז פאַל אין אייער גוף: ווי אַ הערשן, מענטשן עסן ווייניקער אויב איר טאָן עס מער אָפֿט. ווי דער בעסטער עסנוואַרג - די צעשיידונג פון די דרייַ הויפּט מילז פֿאַר זעקס.
5. מילז זאָל זיין ריכטיק. בעערעך 25-30% פון די דיעטע זאָל זייַן פּראָטעין עסנוואַרג (עגגס, הינדל פלייש, טונקל שאָקאָלאַד, וואָלנאַץ), וואָס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. אויך, ווי די מאַטאַבאַליזאַם פון די קאַטאַליסט קענען זיין צוויי מאָל טעגלעך טרינקט גרין טיי. אייער דיעטע זאָל זיין אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן מיט פיברע. גוף ברייקס עס, ספּענדינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

די מערסט צונעמען פּראָדוקטן וואָס וועט העלפן גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף - עס 'ס SEAFOOD (ספּעציעל פיש), טאַמייטאָוז, בעריז (ספּעציעל בלובעריז), כּמעט אַלע Fruits און קראַפּס.

טרינקען שעפע פון פלוידס. ווען דער גוף לאָסעס פליסיק, עס ראַדוסאַז די מעטאַבאַליק קורס דורך די ווירקונג אויף גוף טעמפּעראַטור. ווען דיכיידרייטאַד סעלז, דער גוף טעמפּעראַטור דראָפּס, און סטימיאַלייץ סעלז צו קראָם פעט.

די אָפּטימאַל סומע פון פליסיק קאַנסומד -פּרימערנאָ 2.5 ליטער פּער טאָג. און, אויב איר טרינקען קאַלט וואַסער, דעם אויך העלפּס צו אַקטאַווייט די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: דער גוף האט צו יקספּענד ענערגיע אויף עפּעס צו כאַפּן די טעמפּעראַטור פון פלוידס איר טרינקען. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז וואַסער זאָל זייַן ייַז: דו זאלסט ניט פאַרגעסן אַז עס איז שטענדיק דער ריזיקירן פון אַנדזשיינאַ.

די לעצטע זאַך צו טאָן: אויב דיין מאָדע מאַכט צושטעלן מיץ אַלע די רעקווירעמענץ, און די גוף וואָג איז ניט רידוסט, עס איז נייטיק צו אַדרעס צו די ענדאָקרינאָלאָגיסט. עס קען זיין פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז.