זיך-קאַלטיוויישאַן, פּסיכאָלאָגיע
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון געזעלשאַפטלעך פאָביאַ?
אויב איר זענען דערשראָקן אַז אַלע אנדערע וועט באַשולדיקן איר אויב איר זענען קעסיידער פאָקוסינג אויף ווי דאס קענען גיין אומרעכט, אָדער טאָן איר נאָר זיצן פֿאַר שעה נאָך אַ פּאַרטיי און זענען טראכטן וועגן אַלע די ביסל זאכן אַז איר האט געזאגט אָן טראכטן, דעמאָלט איר זאל זיין צאָרעס פון געזעלשאַפטלעך פאָביאַ - אַ דיסאָרדער פֿאַרבונדן מיט דייַגעס פון קיין געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן.
קאַונטעראַטאַק
דו זאלסט נישט ונטערפאַלן צו געזעלשאַפטלעך פאָביאַ! אָנשטאָט, באַשטעטיקן דעם פּראָבלעם און זאָגן, "היי, ינער מורא, איך מאַכן די דיסיזשאַנז דאָ." וועלכער איר זענען ביכולת צו טאָמבאַנק דיין פּראָבלעם, איר זאָל טאָן עס. יעדער מאָל איר אָפּשטויסן די ארויסטריטן פון מורא, איר וועט ריפּראָוגראַם דיין מאַרך און רעדוצירן דיין מאַכט פּראָבלעמס אויף זיך. סאציאל פאָביאַ, וואָס טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, קענען פירן צו אַלקאָהאָל זידלען, דעפּרעסיע, לאָונלינאַס, סלאָוינג אַראָפּ די גראָוט פון פאַכמאַן גראָוט און די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט ניט אָבזאַוועדעטעס Friends אָדער שוטעף. אַזוי איר קענען נישט לעבן! און אַז ס וואָס איר באשטימט דאַרפֿן צו פילן זייער מורא און טרעפן אים פּנים צו פּנים. איר מוזן פאַרשטיין אַז איר קענען לעבן דיין אייגן לעבן, אַפֿילו ווען איר האָבן עפּעס סקערי, אָבער גאָרנישט שלעכט וועט פּאַסירן.
עפענען די
פילע שטודיום ווייַזן אַז די באַהאַנדלונג פון דייַגעס דיסאָרדערס, ימפּלייינג אַנטפּלעקונג פון די פּאַציענט, זענען די מערסט מצליח. מענטשן טענד צו זיין געמאכט צו ויסמייַדן וואָס זיי מורא, און ווי אַ רעזולטאַט פון מורא פון וואָס איז אַוווידיד. צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז, איר האָבן צו עפענען אַרויף אין פראָנט פון זייער ביגאַסט Fears. שרייב אַראָפּ אויף פּאַפּיר די סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר מורא, אין סדר פון ינקריסינג דייַגע. שאַפֿן אַ פאַקטיש-לעבן סיטואַציע, וואָס איז דער ערשטער אויף דיין רשימה, און דעריבער מאַך ביסלעכווייַז אַוועק פון די סאַפעסט צו די מערסט שרעקלעך סיטואַטיאָנס. דיין כייעראַרקי קענען אָנהייבן מיט אין סדר צו געפֿינען אַ פּאַסער-דורך, ווו איז דעם אָדער אַז כייפעץ, און סוף אין סדר צו פרעגן אַ מאַשגיעך צו פאַרגרעסערן. און ווי דיין באַלעבאָס וועט רעאַגירן צו דיין בקשה, עס טוט נישט ענין. עס איז וויכטיק אַז איר האָבן גענומען די שריט. סאציאל פאָביאַ ריקווייערז איר צו זיין שטיל און רויק, און איר דאַרפֿן צו אַוצמאַרט איר.
פאַרהיטן צו זייַן אַ רעפּאָרטער
אויב איר האָט גאָרנישט צו זאָגן אין ציבור, איר זאָל לערנען צו פרעגן שאלות, ווייַל זיי זענען אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר איר. פרעגן שאלות וואס דאַרפן אַ דיטיילד ענטפֿערן, אַזאַ ווי, למשל, "ווי האט איר טרעפן אים?", אָדער איר קענען פרעגן פֿאַר עצה אין פּאַראַלעל: "האט ווער עס יז געזען קיין גוט פֿילם?". פֿראגן זענען מחיה וועגן די ענטפֿערס געגעבן צו איר צו מאַכן דיפּער שמועס. פֿראגן וועגן ווו צו גיסן זיך אַ מאַשקע ווו צו גיין צו די קלאָזעט און ווען די פּאַרטיי איז איבער, טאָן ניט ציילן.
לאָזן זיך צו אָפּרוען
די מער איר זאָרג און לאָזן דייַגעס הערשן דיין לעבן, די מער איר זענען באַשטעטיקן אייער מיינונג אויף די יקסייטמאַנט און דייַגעס, און די מער איר יבערגעבן זייער קאַנסערנז מיט ספּעציפיש ערטער און געשעענישן. איר זאָל פּרובירן די וויזשוואַלאַזיישאַן טעקניקס צו יז דייַגעס. שאַפֿן אַ גייַסטיק בילד פון אָפּרו. דעם קען זיין אַ ונטערגאַנג אויף דעם ברעג, די ביימער, סווייינג אין אַ ליכט ווינטל, די בלעטער סלאָולי Falling איר אין די הויף. דעם קען זיין אַ רידמיק סווייינג כאַמאַק אונטער די בלוי הימל און די פֿויגלען טשערפּינג אין דער הינטערגרונט. ווען איר וויזשוואַלייז אַ רילאַקסינג, פּרובירן צו אַרייַנציען ווי פילע סענסיז ווי מעגלעך. דער שמעקן פון דעם אָרט? וואָס טאָן איר הערן? דו זאלסט דעם יעדער טאָג ביז עס ווערט נאָר ווי נאַטירלעך ווי ניצן אַ Smartphone.
פּרובירן ברידינג טעקניקס
פּרובירן ספּעציעל ברידינג טעקניקס אַז זענען געלערנט אין די יאָגאַ קלאסן. דעם טעכנאָלאָגיע שייך צו ייַורוועדיק מעדיצין, וואָס פירן די מיינונג און גוף אין אַ שטאַט פון שלום און נוטראַלאַטי. פֿאַר דעקאַדעס, די טעקניקס געניצט דורך שפּיץ אַטליץ אַרום דער וועלט צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק און דייַגעס. נאָענט איינער נאָזלאָך מיט דיין פינגער, ויסאָטעמען דורך די עפענען נאָזלאָך, דעמאָלט ייַנאָטעמען דורך עס כאָטש. נאָך יעדער ינאַליישאַן טוישן נאָזלאָך. אויב איר באַמערקן אַז עס ס גרינגער צו אָטעמען דורך איינער נאָזלאָך ווי דורך די אנדערע, טאָן ניט זאָרג, דאָס איז נאָרמאַל.
באַקומען אַ מאַנטראַ
די נוצן פון זיך-פּערסווייזשאַן אַקטשאַוואַלי גיט אַ פאַקטיש רעזולטאַט. איר זאָל קלייַבן אַ מאַנטראַ, קלינגוואָרט, אָדער צימער, וואָס איר קענען לייענען אין אייער מיינונג צו צוגרייטן פֿאַר אַ געשעעניש, פאָרשטעלונג, אָדער נאָר צו קאַמלי גיין צו די פּאַרטיי. איר קענען נעמען קיין אָרט אַז מיינט רעכט פֿאַר איר. עס קענען זיין ביידע סאַמז פון די ביבל, און דעם ליד מעטאַל באַנד. איר זאָל געדענקען אַז די דערוואַרטונג פון דעם יקסייטינג געשעעניש איז יוזשאַוואַלי פיל ערגער ווי די פאַקטיש געשעעניש זיך.
מאַכן די ינער קול צו שווייַגן
ין, איר וועט רובֿ מסתּמא ריזיידז קול אַז ינספּיירז איר מורא און צווייפל. איר זאָל האַנדלען מיט נעגאַטיוו באַמערקונגען דיין ינער קול פון אמת, אַז איז, אַזאַ סטייטמאַנץ ווי "איר זענט מער ווי קענען צו קאָפּע מיט די אַפּקאַמינג געשעעניש," "עס זענען פילע סיבות אַז אַלע גייט געזונט" און "איר זענט קאָמפּעטענט, יקספּיריאַנסט און פאַרדינען, צו זיין גליקלעך. " עס זענען פיר טייפּס פון שאלות איר קענען פרעגן זיך, אויב איר פילן די צוגאַנג פון אַ באַפאַלן פון מורא. וואָס זענען די זאָגן פון די גילטיקייַט פון אַזאַ געדאנקען? זענען דאָרט אנדערע וועגן צו קוקן אין דעם סיטואַציע? איז דעם סיטואַציע טאַקע ווי שלעכט ווי עס קוקט? וואָס קענען ווערן געטאן צו סאָלווע אַ פּראָבלעם אָדער פילן בעסער?
פּרעסטאַנטע זאָרגן וועגן וואָס אנדערע טראַכטן
סאציאל פאָביאַ איז גלייַך שייך צו די געזעצן פון אנדערע. אָבער, די אמת איז אַז אַלע די געזעצן און מיינונגען פון אנדערע מענטשן טאָן ניט האָבן עפּעס צו טאָן מיט איר און דיין וואַלועס און טאלאנטן. באַהאַנדלונג פון דייַגעס דיסאָרדערס כולל די דערקענונג פון זייער שאָרטקאָמינגס, ווי געזונט ווי די רינאַנסייישאַן פון די נייטיקייַט פון האַסקאָמע פון פונדרויסנדיק קוואלן. בעינג אַ פּערפעקטיאָניסט - עס ס גרויס, אָבער אין פאַקטיש לעבן איז אוממעגלעך. אין רובֿ קאַסעס, מענטשן אָוווערעסטאַמייט ווי פיל און ווי שלעכט אנדערע מענטשן טראַכטן וועגן זיי, מיט דער רעזולטאַט אַז זיי ווערן מער דערשלאָגן און ווייניקער ימפּאַלסיוו און צופרידן.
באַלוינונג זיך
אַנשטאָט פון בעראַטינג זיך פֿאַר אַלע די מינדסטע טעות נאָך געזעלשאַפטלעך ינעראַקשאַנז, איר זאָל באַלוינונג זיך. פון קורס, ניט ניצן אַלקאָהאָל אָדער נייַ טאַטוז. איר זאָל לפּחות לויב זיך פֿאַר וואָס איר האט דעם מוט און אַטענדאַד די פּאַרטיי, מיט פּנים צו פּנים מיט זייער Fears. יעדער מאָל איר קאָנטראַטאַקועטע דיין Fears, איר רעדוצירן זייער פּראַל אויף איר, צונויפקום די מוט צו שייַעך-אַרייַן די רינג מיט זיי. איר נעמען צוריק קאָנטראָלירן פון דיין לעבן אַמאָל און ווידער. איר פאַרדינען לויב, און איר וועט זיין מער מאָוטאַווייטאַד די ווייַטער צייַט.
רופן אַ דאָקטער
אויב געזעלשאַפטלעך פאָביאַ פּריווענץ איר פון לעבעדיק אַ נאָרמאַל לעבן, איר זאָל רופן די דאָקטער און צולייגן אַ באַזוכן, ווי איז מסתּמא, איר וועט דאַרפֿן פאַכמאַן הילף. סאציאל פאָביאַ אויס סלאָולי, ביסלעכווייַז און ימפּערסעפּטיבלי, פּונקט ווי טינינג האָר. קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע - איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו מייַכל עס, אין קאַנטראַסט צו די זיך, וואָס איז ניט.
Similar articles
Trending Now