ווי צו באַקומען אויס פון דרוק און דעפּרעסיע?

דרוק האט לאַנג שוין אַ פּראָסט דערשיינונג אין מענטשלעך לעבן. מיט די אַקסעלערייטיד גאַנג פון לעבן, די פאַרלאַנג צו טאָן ווי פיל ווי מעגלעך, די ריזיק לויפן פון אינפֿאָרמאַציע - עס איז ניט חידוש אַז מענטשן זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון שרעק. עס איז דעריבער וויכטיק צו וויסן ווי צו באַקומען אויס פון דרוק.

וואָס איז דרוק

ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איז מענט דורך דעם טערמין. דרוק - איז דער גוף ס ענטפער צו די אַדווערס ווירקונג פון ינווייראַנמענאַל סיבות. די סיבות אַרייַננעמען מורא, ינסיקיוריטי, Conflicts.

וואונדער פון דרוק שטאַט

די פאַקט אַז אַ מענטש איז אונטער דרוק, איר קענען זען אויף די ווייַטערדיק גראָונדס:

• יריטאַבילאַטי;
• כּעס;
• קאָנפליקט סליפּינג;
• אַפּאַטי;
• קעסיידערדיק דיססאַטיספאַקטיאָן מיט אַלץ אַרום.

דרוק לבֿנה

דרוק פּאַסיז אין זייַן אַנטוויקלונג עטלעכע פאַסעס:

1. שרעק לבֿנה - אַ שנעל ענטפער פון דער אָרגאַניזם צו פאַרשידן ענדערונגען. דעם שטאַט איז קעראַקטערייזד קליין אַדזשאַטיישאַן. ביטע זיין אַווער אַז די מער ענדערונגען, די גרעסער די דרוק.
2. לבֿנה פעסטקייַט - דעם בינע איז די אַקטאַוויישאַן פון אַ מער ערנסט פאַרטיידיקונג ענטפער. עס אַקערז אויב דער ערשטער לבֿנה טוט ניט סאַלווד די פּראָבלעם. אין די רגע בינע פון דער מענטש גוף גייט אריין די הויך קעגנשטעל מאָדע. דעם צושטאַנד איז קעראַקטערייזד דורך הויך פאָרשטעלונג רעכט.
3. יגזאָסטשאַן לבֿנה. אויב די פרייַערדיק בינע לאַסץ צו לאַנג, די ענערגיע פון מענטש רעסורסן זענען ווייל דיפּליטיד, וואָס לידז צו ווייאַליישאַנז אויף אַ עמאָציאָנעל מדרגה, און אַ שאַרף אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג. אין דעם בינע, שוין דאַרפן סייקאַלאַדזשיקאַל עצה: ווי צו באַקומען אויס פון די דרוק זיך.

וואָס איז דרוק

דרוק קומט אין צוויי Forms:

• נויט;
• טראַוומאַטיש.

נויט - אַ פּראָצעס אַז ימפּערז די פונקטיאָנינג פון אַלע סייקאָו-פיסיאָלאָגיקאַל פֿעיִקייטן. עס איז יוזשאַוואַלי רעפעררעד צו ווי לאַנג-טערמין דרוק, אין וואָס דער גוף עקספּענדס אַלע זייַן רעסורסן. עס איז דעם מין קען פירן צו סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס: נעווראָז אָדער סייקאָוסאַס.

טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער - אַ צושטאַנד אַז אַקערז ווען די סיטואַטיאָנס אַז סטראַשען די לעבן און די געזונט פון ליב געהאט אָנעס. רעלאָאַדינג דער גוף איז אַזוי שטאַרק אַז עס נאָר קענען נישט קאָפּע מיט עס, און חרובֿ די פּראַטעקטיוו אָפּרוף פון דער אָרגאַניזם.

סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן

צי האָט ניט שטענדיק מיט לאַנג-טערמין דרוק (ספּעציעל אויב איינער פון די אויבן מינים) קענען קאָפּע מיט עס אויף זייער אייגן. אויב די דרוק שטאַט האט זיך אויסגעדרייט אין אַ גייַסטיק קראַנקייַט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ מומכע ווי required און מעדאַקיישאַן. די ווייַטערדיק איז געשריבן וועגן ווי צו באַקומען אויס פון זייער אייגן דרוק. סייקאַלאַדזשאַסט עצות וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם:

1. אַקסעפּטאַנס פון די סיטואַציע. פאָרזעצן צו זאָרג וועגן וואָס געשען טוט נישט מאַכן זינען, זינט דער ענדערונג איז נאָך גאָרנישט איז אוממעגלעך. איך דאַרפֿן צו רויק אַראָפּ, נישט צו איבערחזרן מער מיסטייקס.
2. פּרובירן צו איגנאָרירן - דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן צו קוקן בייַ די סיטואַציע, ניט ווי איר פּאַרטיי, אָבער ווי אַן אָבסערווער, צו אַלע די יקספּיריאַנסיז מינאַמייזד.
3. ווייניקער באַקלאָגנ זיך. פון קורס, גערעדט וועגן די פּראָבלעמס איר זענט שטענדיק פאָקוסעד זייער ימאָושאַנז, אָבער אויף די אנדערע האַנט, יעדער מאָל איר שייַעך-דערפאַרונג דעם מעמד. עס איז נייטיק צו נעמען די ינסטאַלירונג, אַז אַלע איז געזונט, און דעמאָלט איר רעקאָנפיגורע און טאַקע גלויבן עס.
4. געפינען פּאַזאַטיווז. דאס איז נישט בלויז אַ גוט לייזונג צו האַנדלען מיט אַ שלעכט שטימונג, אָבער אויך אַ ווונדערלעך וועג צו באַקומען אויס פון דרוק אין אַ נאָרמאַל לעבן. די פיייקייַט צו באַמערקן די גוט - דאָס איז אַ גרויס פאַרטיידיקונג קעגן דרוק.
5. געמאכט פּלאַנז פֿאַר די טאָג. Performing וואָכעדיק ענינים העלפּס צו אָרגאַניזירן זייַן געדאנקען. ספּעציעל גוט צו טאָן פרילינג רייניקונג, מיט וואָס, צוזאַמען מיט ומנייטיק זאכן דיסקאַרדיד און ומנייטיק ימאָושאַנז.

דו זאלסט נישט יבערנעמען אַז דרוק - איז שטענדיק שלעכט פֿאַר יומאַנז. אין פאַקט, מען מאל דאַרפֿן די סטרעסספול סיטואַטיאָנס אין סדר צו פאָקוס אויף סאַלווינג אַ פּראָבלעם. אָבער אויך קעסיידער צו בלייַבן אין דרוק שטאַט איז אוממעגלעך. זינט ניט אַלע מענטשן זענען גרייט צו גיין צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו באַקומען אויס פון זייער אייגן דרוק.

ווי צו העלפן זיך באַקומען אויס פון דרוק

אויב איר געהערן צו אַ סטאָנטש קעגנער פון טריפּס צו די סייקאַלאַדזשאַסט, עס וועט זיין נוצלעך ווייַטערדיק געשריבן עצה אויף ווי צו באַקומען אויס פון זייער אייגן דרוק. די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען געמאכט דורך מענטשן וואס אויף זייער אייגן צו קאָפּע מיט דעם צושטאַנד, און וואָטשט ווי אנדערע געראַנגל מיט דרוק:

1. צו זיין אַליין. דעם רעקאָמענדאַציע איז זייער באַטייַטיק פֿאַר די וואס האָבן צו האַנדלען מיט גורל פון מענטשן. און אין סדר צו ברענגען זייער ימאָושאַנז אין סדר, זיי נאָר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר עטלעכע מאָל אין סאַלאַטוד. זייט זיכער צו עלימינירן אַלע מעגלעך קוואלן פון אינפֿאָרמאַציע (ביכער, צייטונגען, טעלעפאָן). דאס איז צו ענשור אַז דער מענטש איז גאָר קענען צו אַ ספּעציפיש צייַט פון צייַט ייסאַלייטאַד פון די אַרויס וועלט.
2. שפּריצן פון ימאָושאַנז. ניט בלויז סייקאַלאַדזשאַסס, אָבער אויך פּראָסט מענטשן געפינען עס אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַנדלען מיט אַ סטרעסספול סיטואַציע. מען אָפֿט האָבן צו קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז, וואָס איז דער הויפּט שווער געגעבן די עמאָציאָנעל מענטשן. געבן ויסגיסן צו זיין ימאָושאַנז - עס טוט נישט מיינען איר האָבן צו גיין און שרייַען בייַ אַלע די מענטשן. איר קענען שפּילן מוזיק און טאַנצן אָדער זינגען מיט אַלע מיין האַרץ, נאָר שרייַען, טאָן ספּאָרט. עס קענען זיין אַפּראָוטשט קריייטיוולי: וואַרפן אַלע די ימאָושאַנז אין דעם פּראָצעס פון סקאַלפּטינג, צייכענונג.
3. אַלע טרינקגעלט אויף ווי צו באַקומען אויס פון דרוק, און קענען נישט אַרבעטן, אויב לעבן איז אַ קעסיידערדיק פאַקטאָר אַז ז דעם צושטאַנד. די מערסט פּראָסט קאַנסערנז אַנלאַווד אַרבעט. אויב אַזוי, דעמאָלט דער בעסטער לייזונג איז צו יבעררוק די אַרבעט צו דעם איינער וואס וועט ברענגען פאַרגעניגן. און טאָן ניט זיין דערשראָקן, טאָן ניט האָבן גענוג געלט, ווייַל אויב איר זענט לייַדנשאַפטלעך וועגן זייער אַרבעט, דעמאָלט עס וועט זיין ימפּרוווד, וואָס וועט ברענגען איר גוט Profits צוקונפֿט.
4. יקספּאַנד די קייט פון זייַן אינטערעסן. עס איז די מאַנאַטאַני פון לעבן קענען כאַפּן זיך אויף די מענטשלעך צושטאַנד פון ומעט און אַפּאַטי. אַזוי פּרובירן צו טאָן עפּעס נייַ, צייכן אַרויף פֿאַר נייַ קלאַבז - אַ טוישן פון דעקאָראַציע אַ positive פּראַל אויף די ינערלעך שטאַט, און אַדוואַנסיז אין די נייַ פאַל וועט יליישאַן.
5. עס איז נייטיק צו געבן די גוף אַ רו. אויב אַ מענטש איז קעסיידער ארבעטן, אַפֿילו אויף די אָפּרוטעג פאַרקנאַסט אין די ענינים פון די טוערס, עס איז משפּיע זייַן געזונט. דער בעסטער אָפּציע - איז צו נעמען אַ וואַקאַציע, באַקומען אויס פון שטאָט, אויסגעדרייט אַוועק די טעלעפאָנירן, צו געבן די גוף אַ געלעגנהייַט צו אָפּרוען. און זיין זיכער צו הויכפּונקט די אָפּרוטעג און האט ניט טאָן די אַרבעט, אָבער נאָר די זאכן וואָס ברענגען שלום פון פאַרגעניגן.

די קאַנסאַקווענסאַז פון דרוק

רעכט צו די אויבן עצה לייענער איצט וויסן ווי צו באַקומען אויס פון די דרוק. אָבער ניט אַלע מענטשן פֿאַרשטיין אַז אויב איר לויפן אַ סטרעסספול שטאַט, דעמאָלט עס קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז:

• יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן;
• אָפט כעדייקס;
• Malfunction פון די ינערלעך אָרגאַנס סיסטעמען;
• סייקאָוסאַס און נעווראָז;
• דעפּרעסיע.

חילוק דרוק דעפּרעסיע

פילע מענטשן טראַכטן אַז דרוק און דעפּרעסיע - זענען איין און די זעלבע, אָבער עס איז נישט. זיי טאָן האָבן ענלעך סימפּטאָמס און ז, אָבער צו ויסטיילן זיי קענען און זאָל זייַן.

דעריבער, איר דאַרפֿן צו זיין לעגאַמרע זיכער איידער פּראַסידינג מיט באַהאַנדלונג וואָס איז דרוק, ווי מיט דעפּרעסיע קאָופּינג שווער.

ווי צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע

דאָ זיי וועלן ווערן געגעבן טרינקגעלט אויף ווי צו באַקומען אויס פון דרוק און דעפּרעסיע. אבער, ווי דער טיש ווייזט, די ביסט צוויי פאַרשידענע לענדער, און דעריבער דער רעקאָמענדאַציע פון די קאַמף קעגן דעפּרעסיע וועט אַנדערש זייַן פון עצה אויף ווי צו באַקומען אויס פון דרוק:

1. ויסמייַדן לאָונלינאַס. ווייַל אַזוי איר וועט ניט זיין אַליין מיט נעגאַטיוו געדאנקען.
2. געניטונג. עס איז ניט נייטיק צו קלייַבן אַן אַקטיוו ספּאָרט, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט ביסלעכווייַז.
3. דרייען דיין ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע געביטן אין לעבן. עס איז פֿאַרשטאַנען אַז עס איז נייטיק צו אַנטלויפן פון דער געגנט אַז איז דער גרונט פון דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן אן אנדער געגנט.
4. טוישן די באדינגונגען פון לעבן. פֿאַר עטלעכע, דער נאָר וועג צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע - אַ טוישן פון דעקאָראַציע.
5. איר דאַרפֿן צו האַלטן געפיל נעבעכדיק פֿאַר זיך. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז אין לעבן עס זענען ביידע שלעכט און גוט מאָומאַנץ, און טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָקוס בלויז אויף עטלעכע ספּעציפיש קאַסעס.

אויב איר אָדער עמעצער פון די משפּחה איר באַמערקן וואונדער פון דרוק, עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן, אָבער מיר מוזן פּרובירן צו העלפן אים קאָפּע מיט אים. פילע מענטשן זענען דערשראָקן צו זאָגן אַז זיי זענען באַזאָרגט, אַזוי זיי דאַרפֿן שטיצן קרובים. עס איז פיל גרינגער צו באַקומען די אויבן-דיסקרייבד שטאַט, ווייסט אַז ליב געהאט אָנעס פֿאַרשטיין און שטיצן אין קיין סיטואַציע.