ווי צו אָטעמען בעשאַס קימפּעט

פֿאַר עטלעכע סיבה, נשים זענען אָנהייב צו טראַכטן וועגן ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט בלויז אין די שפּעטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. אבער דאָס איז נישט די רעכט לייזונג. אָנהייבן טריינינג איר דאַרפֿן צו שטייַגן, בשעת געהעריק ברידינג טעקניקס וועט זיין דילייד אין די סאַבקאַנשאַס מיינונג און זיין זיכער צו אַרויסקומען אין די רעכט מאָמענט, נאָר ווען רובֿ וועט איר דאַרפֿן.

וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו אָטעמען ריכטיק?

געהעריק ברידינג בעשאַס קימפּעט איז זייער וויכטיק ווייַל:

- ווען אַ פרוי איז זיך קאָנצענטרירט אויף די אָטעם, עס ב ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו ווייטיק;

- ווען די מאַסאַלז נאָרמאַל זויערשטאָף צופרידן, פיגהץ זענען מער עפעקטיוו. דעם מיטל אַז דער געבורט פּראָצעס וועט זיין Faster;

- ווען אַ פרוי איז ברידינג רעכט און איר גוף, און דער גוף בעיבי נעמט די נייטיק סומע פון זויערשטאָף צו זיי;

- מיט געהעריק ברידינג פרוי וואָלט ניט שטופּן אין דעם אומרעכט צייַט. נאָך אַלע, אין זיך פּושינג בעיבי ריקווייערז טיף ינספּיראַציע צו אָנהייבן. צי האָט ניט ברידינג דיפּלי, עס וועט זיין זייער קליין פּלאַץ צו די יוטעראַס אָן רידוסט דרוק אויף עס.

ווי צו אָטעמען בעשאַס קימפּעט

דער ערשטער עקספּרעס לבֿנה נאָך זייער ווייטיקדיק קאַנטראַקשאַנז און דעריבער טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּעציעל טעכניק פון געהעריק ברידינג. בעשאַס דעם פּעריאָד, די סערוויקס איז נאָר אָנהייב צו צוגרייטן פֿאַר די פּראָצעס פון קימפּעט און קליין איז גילוי. דורך דעם סוף פון דעם לבֿנה קאַנטראַקשאַנז ווערן מער אָפט און, אין זיכער קאַסעס, ווערן גאָר ווייטיקדיק. דעריבער, עס איז דעמאָלט נייטיק צו אָנהייבן אַפּלאַקיישאַן פון "אַנאַסטעטיק" ברידינג. און עס דאַרף צו וויסן ווי צו אָטעמען בעשאַס קימפּעט. ברידינג זאָל ווערן געטאן ווי דעם: אָטעמען אין דורך דער נאָז ביי די איין-צוויי-3-4, דעמאָלט ויסאָטעמען מויל צו 1-2-3-4-5-6. די הויפּט זאַך וואָס איז געווען מער ווי די עקסכאַליישאַן צייַט.

אַזאַ רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז גערופֿן "טיף פּאַמעלעך אָטעם." אונטער אים די קינד נעמט אַ נאָרמאַל סומע פון זויערשטאָף required און די מוטער דורך פאָקוססינג אויף חשבון דיסטראַקטאַד פון דעם ווייטיק און רילאַקסיז.

ווי באַלד ווי די קאַנטראַקשאַנז געשטארקט, טיף און פּאַמעלעך ברידינג סיסיז צו ברענגען די געבעטן רעליעף. דעריבער, אין די הייך פון די קאַמף איר דאַרפֿן צו נוצן גיך. אַזוי, ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט, ווען עס איז נאָר אָנהייב, אָטעמען סלאָולי און דיפּלי, און ווען דער ווייטיק ווערט שטארקער, אָנהייבן צו טאָן עס מויל עפענען אויבערשטער טייל פון די לונגען. עס קוקט ווי דעם: כי כי המגיד המגיד (און אַזוי פֿאַר יעדער פון די סילאַבאַלז און ברעטס און אויס-ברעטס). עקסכאַליישאַן איז כּמעט ינאָדאַבאַל. און אין די סוף פון די קאַמף איר דאַרפֿן צו גיין צוריק צו אַ טיף פּאַמעלעך אָטעם.

בעת דעם לבֿנה עס איז אַ יבערגאַנג. אין עטלעכע קאַסעס, עס איז ניט בייַ אַלע. דאס איז די צייַט ווען די אָנהייב Attempts און די בעיבי 'ס קאָפּ האט געפֿאַלן. קינד גרייט צו זיין געבוירן, אָבער די סערוויקס איז אַ ביסל שפּעט און האט נישט האָבן צייַט צו עפענען זיך גאָר. דעם מעמד כאַפּאַנז מער אָפֿט בייַ ערשטער געבורט. דעם פּעריאָד קענען זיין גערופֿן איינער פון די מערסט שווער. נאָך אַלע, ווען עס איז זייער ווייטיקדיק און שטאַרק קאַנטראַקשאַנז און שטופּן אַ פרוי קענען נישט אַפֿילו רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז אַ ליקעליהאָאָד פון פראַקטורעס. אין דעם מאָמענט, צו אָטעמען סופּערפיסיאַללי, אָן מאכן אויך טיף ברעטס. אַנדערש, איר קענען פאָרויס פון צייַט צו אַרויסרופן Attempts.

ווען די שלאַכט הייבט זיך אן אין די פּענאַלטאַמאַט לבֿנה פון אַרבעט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ אָטעם און צו שטופּן בלויז אין די קראַטש און זיין זיכער צו ויסאָטעמען ביז דעם סוף. דעם זאָל זיין ריפּיטיד דרייַ מאָל אין די קאַמף. עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט טאָן דעם אין דיין קאָפּ. ווייַל אין דעם פאַל די השתדלות זענען ווייסטאַד, און זענען ארויסגעוויזן אין די פאָרעם פון פּאַסקודנע פּלאַצן בלוט כלים אויף די פּנים און אין זיינע אויגן. השתדלות Attempts זאָל זיין געהאלטן אונטער קאָנטראָל. און האַלטן די לופט גלאָטטיס עפענען-מאָוטהעד.

ווען די קאָפּ איז שוין אויס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מי צו האַלטן געשווינד און אָטעמען דער זעלביקער אָטעם. אין דעם פונט, די אַבסטאַטרישאַן וועט קער די קינד, צו מאַכן עס גרינגער צו גיין אַרום די פּלייצעס און גוף. אויף סאַבסאַקוואַנט Attempts וועט גאָר טאַדלער. עס איז וויכטיק צו הערן צו די דאָקטער און נאָכגיין אַלע זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז. און אין די ינטערוואַלז צו אָטעמען דיפּלי און אָפּרוען.

איצט אַז איר וויסן ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס עקספּרעס און זייַן ביכולת צו קאָנטראָלירן די גאנצע פּראָצעס.