ברידינג בעשאַס אַרבעט

קימפּעט - אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס, און אין דערצו צו אַלע די אנדערע מעטהאָדס געפֿינט דורך דאקטוירים צו רעדוצירן ווייטיק און טייַנען פאָרסעס מוטערס, רעקאָמענדירן די נוצן פון געהעריק ברידינג בעשאַס אַרבעט. צום באַדויערן, ניט אַלע וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צוקוקנ זיך צו זיין לערנען, און אין די דערווייל צו אָטעמען ריכטיק - דאָס איז אַ זייער וויכטיק בקיעס, עס וועט העלפן גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון געבן געבורט און צו קאַנסאַנטרייט פאָרסעס ווייבער.

אין די פרי אַרבעט קאַנטראַקשאַנז זענען נישט זייער ווייטיקדיק. אין דעם צייַט עס איז בעסער צו נוצן דעם "שפּאָרעוודיק" אָדער "פּאַמעלעך" אָטעם. אַזאַ ברידינג איז קעראַקטערייזד דורך טיף, פּאַמעלעך אָטעם עקסכאַליישאַן טוישן. אין דעם פאַל, עקסכאַליישאַן איז לאַנג גענוג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו בעל דער טאַקטיק פון פּאַמעלעך ברידינג, עס איז באזירט אויף אַטשיווינג אַ אָפּטימאַל וואָג צווישן ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן, און דער ריטם פון די כאַרטביט. האַרץ קורס, מיר קענען נישט קאָנטראָל, אַזוי איז נאָך וויסן צו קאָנטראָל ברידינג בעשאַס אַרבעט.

געלערנט דעם טעכניק פון ברידינג, איר ביסלעכווייַז (דעם איז - required) פאַרברייטערן די צייַט פון עקספּעריישאַן. דעם איז געשען דורך מאָניטאָרינג די דויפעק. די פאַקט איז אַז יוזשאַוואַלי האָבן צו ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען די זעלבע נומער פון העאַרטבעאַץ. אבער, ווען לענגקטאַנד עקסכאַליישאַן עס זאָל חשבון פֿאַר צוויי מאָל ווי פילע ביץ פון די דויפעק. אַזוי, אויב איר אָטעמען, עס זענען געווען דרייַ דויפעק קלאַפּ, ווען איר ויסאָטעמען, עס זאָל זייַן זעקס. לערן צו אָטעמען, איר וועט דערגרייכן די בעסטער וואָג צווישן די פאַסעס פון אָטעמען און האַרץ טעמפּאָ. און צו געפֿינען אַ דויפעק, איז גענוג צו שטעלן די Fingers פון איין האַנט צו די ינער ייבערפלאַך פון די האַנטגעלענק די אנדערע - נעענטער צו די גראָבער פינגער.

די גרונט ברידינג טעכניק בעשאַס אַרבעט באשטייט אין דעם פאַקט אַז אין די אָנהייב פון ווייטיק - יעדער קאַמף - איר דאַרפֿן מויל צו ויסאָטעמען און דעמאָלט ייַנאָטעמען דורך דער נאָז און אָטעמען מער, לויט צו די אויבן פּרינציפּ: רויק ניט אַ שנעל אָטעם זאָל פאַרבייַטן לאַנג ויסאָטעמען.

צווישן קאַנטראַקשאַנז, ספּעציעל ווען זיי זענען ניט צו ווייטיקדיק, איר זאָל פּרובירן צו נוצן אָפּרו ברידינג צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך און ווי ווייַט ווי מעגלעך, צו געווינען שטאַרקייַט.

ווייַטער ברידינג בעשאַס אַרבעט זאָל זיין באזירט אויף דעם פּרינציפּ: די מער די געראַנגל, די מער עס כערץ, די מער כויוו מוזן זיין ויסאָטעמען מוטערס.

עטלעכע אַנאַלדזשיסיק ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אויב אָטעמען "ווי אַ הונט" - נאָז אָדער מויל. אָנהייבן מיט אויך פּאַמעלעך ברידינג, און מיט געוואקסן ווייטיק, פאַרגרעסערן די נומער פון ברעטס צו איינער אָדער אַפֿילו צוויי אין די רגע. אָטעמען שטיל און אָטעמען די לופט איר דאַרפֿן מיט ראַש. ראָט איז בעסטער צו לייטלי דעקן די האַנט, אַזוי ווי נישט צו יוואַפּערייט די נעץ און טאָן ניט טרוקן האַלדז. ווען די שלאַכט איז איבער - ווידער אָטעמען ספּערינגלי.

אויב Attempts האָבן שוין אנגעהויבן, און שטופּן ביז עס איז אוממעגלעך (למשל, ניט גאָר אָפּענעד יוטעראַס), נוצן אן אנדער וועג פון ברידינג בייַ געבורט. עס דאַרף די הילף פון עמעצער פון די וילעם. טיף ויסאָטעמען, דעמאָלט 4-5 מאל גרינג צו ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען (דאָ, לאָזן עמעצער העלפן ציילן, ווייַל אַ פרוי איז שווער צו פאָקוס), און קאַנטיניואַסלי ויסאָטעמען אַלע די לופט, אויסגעדרייט זייַן ליפּס.

ווען עס איז צייַט צו שטופּן, ווען די מאַקסימום ייַנאָטעמען און קאַמבאַט לופט "שלינגען". לופט וועט דריקן אויף די דיאַפראַגם, און עס איז - אין די יוטעראַס, פּושינג אויס די בעיבי. ווען איר זען די געפיל אַז אויב די לופט איז נישט גענוג - סלאָולי ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען שארף מיד. פֿאַר איין Attempts אַזאַ ציקל זאָל זיין ריפּיטיד דרייַ מאָל.

עס קען פּאַסירן אַז בעשאַס אַרבעט איז נוצלעך צו איר בלויז איין פון די ווייַטערדיק מעטהאָדס פון ברידינג. עטלעכע העלפן צו אַלע פיר מינים. געהעריק ברידינג בעשאַס אַרבעט העלפּס צו רעדוצירן ווייטיק און עקאנאמיע פון מי. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צו פיר יעדער פון די מעטהאָדס. עס איז בעסער צו טאָן עס אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער אויף לאָזן.