וואָס FOODS מיט פּראָטעינס זאָל זיין קאַנסומד מיט אַ דעפיציט פון דעם עלעמענט

גאַנץ אָפֿט איר קענען הערן אַז פֿאַר דער נאָרמאַל און געזונט אַנטוויקלונג פון אונדזער גוף לאַקס פּראָטעין. אבער, ליידער, ניט אַלעמען ווייסט פּונקט ווי און דורך וואָס מיטל זאָל פּלאָמבירן דעם "בנין" עלעמענט.

איצט, די פּראָטעינס קענען זיין באקומען אין פאַרשידענע וועגן. אָבער, די מערסט נאַטירלעך, יזיאַסט און fastest וועג איז צו נוצן די צונעמען עסנוואַרג.

דיפּענדינג אויף דער סומע פון נוציק פּראָטעין פּראָדוקטן מיט פּראָטעינס זענען צעטיילט אין פיר אַנדערש טייפּס.

טיפּ 1: מער ווי 15 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון פּראָדוקט 0.1

• קיין פאַרשיידנקייַט פון קעז. איידער נוצן, זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז אַזאַ מילכיק פּראָדוקטן מיט די פּראָטעינס זענען אויך קאַלאָריק. אין דעם אַכטונג, בעסער צו אַרייַננעמען זיי אין אייער דיעטע מיד איידער געניטונג. טאקע, אין דעם פאַל, די עקסטרע קאַלאָריעס וועט זיין געברענט בעשאַס טיף גשמיות געניטונג.
• נידעריק-פעט הייַזקע קעז. פֿאַר גרינג און גיך אסימילאציע קעדייַיק צו מישן אַ פּראָדוקט מיט יאָגורט אָדער יאָגורט, און לייגן צוקער צו עס.
• פלייש בירדס און חיות ווי געזונט ווי פיש. אַזאַ פּראָדוקטן מיט פּראָטעינס, עס איז בעסטער צו נוצן אַ דישן אָדער בוילד. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן די פלייש פון פיך נישט עלטער ווי צוויי יאר.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז עסנוואַרג מיט פּראָטעין אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס איז אַ גרינס. עס ס אַלע קינדס פון ניסלעך און לעגיומז: פּיז, בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, בינז.

טיפּ 2: 10-15 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון פּראָדוקט 0.1

• עגגס, וואַכטל און אנדערע. עסן זייער רעקאַמענדיד נאָך ווערקאַוץ, ווי ווויל ווי פֿאַר פרישטיק. אָבער, עגגס האָבן אַנדיזייראַבאַל צו די וואס האָבן שוין געפֿונען אין די בלוט פון אַ גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל.
• פאַרשידן טוווע (ווייץ, באַקוויט, אָוט, אאז"וו). אַזאַ פּראָדוקטן מיט פּראָטעינס זענען זייער נוצלעך צו די גוף, זינט זיי זענען געזונט אַבזאָרבד, און פּראַמאָוץ נאָרמאַל געוועב דיידזשעסטשאַן.

אויך, אַלע די מאַקאַראָנען קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דעם טיפּ פון כאַזער, סאָסידזשיז, ווייץ מעל, אאז"ו ו

3 טיפּ 4-9.9 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון פּראָדוקט 0.1

• ווייץ און קאָרן ברויט.
• גערשטן און רייַז גריץ.
• גרין פּיז.

4 טיפּ: 2-3.9 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון פּראָדוקט 0.1

• פריש מילך פון קיין פעט צופרידן יאָגורט און סמעטענע. טיפּיקאַללי, אַזאַ פּראָדוקטן אַסקרייבד צו אַ גענוג גרויס פּראָטעין צופרידן. אָבער, אין דער פּראָדוקציע פּראָצעס, ניימלי בעשאַס די דיילושאַן מילך טרינקען פאַרשידן פּאַודערז, וואַסער און וויי, די סומע פון וווילטויק קאַנסטראַקשאַן עלעמענט איז באטייטיק רידוסט.
• אייז (קרעם אָדער פּוטער).
• שפּינאַט.
• בלומענקרויט.
• פּאַטייטאָוז.

אַלע אנדערע (ניט ליסטעד), Fruits, וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און בעריז אַנטהאַלטן 0.4-1.9 גראַמז פון די עלעמענט.

איצט איר וועט ניט זיין שווער צו קלייַבן פון אַ ריזיק קייט פון אין-קראָם פּראָדוקטן מיט פּראָטעין. טיש מיט די אויבן טייפּס פון זיי וועט אויך העלפן איר אין דעם שווער פאַל.