דיסק געזונט וועט העלפן צו טייַנען אַ גוט פאָרעם

צו טייַנען די פיגור אין גוט צושטאַנד און ופהיטן די געזונט דאַרף רעגולער געניטונג, אָבער ניט אַלעמען קענען מאַכן צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. אין דעם פאַל, די לעקציעס זענען באגלייט אין שטוב. ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון סימיאַלייטערז זייער ינקריסיז די ינטענסיטי פון טריינינג, די נוץ פון קיין דוחק פון זיי רעכט איצט. עס זענען ביידע גרויס און קאָמפּליצירט טויגיקייַט עקוויפּמענט, וואָס קאָסטן אַ פּלאַץ פון געלט, ווי געזונט ווי סאָליד און ביליק, וואָס כולל דיסק געזונט. דעם פאָלקס סימיאַלייטער נעמט אַרויף זייער קליין פּלאַץ, גרינג צו נוצן, קאָסטן קליין געלט און אין דער זעלביקער צייַט איז גאַנץ עפעקטיוו.

געזונט פאָר קענען ווערן געהאלטן אין שטוב, אין אַרבעט, אין דער לאַנד - עס נעמט זיך קליין פּלאַץ. דעם סימיאַלייטער באשטייט פון צוויי דיסקס, איז מאָוואַבלי אַטאַטשט צו איינער דעם אנדערן אין דעם צענטער מיט וואַשער ליכט. עטלעכע מאָדעלס אויף די איין האַנט האָבן אַ ספּעציעל קאָוטינג, וואָס בעשאַס די פאַך מאַסאַזשינג די פֿיס. אַזאַ מאַסאַזש האט אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק צושטאַנד פון די גוף און רימוווז פייַן פוס מידקייַט.

דיסק געזונט וועט העלפן צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, לעגס און היפּס, פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. נאָך רעגולער געניטונג וועט פֿאַרבעסערן באָוועל מאָוטיליטי און דיידזשעסטשאַן, פאַרקלענערן דעם באַנד פון דער טאַליע און היפּס, שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און פאַרגרעסערן זייַן בייגיקייַט.

פֿאַר דעם אָנהייב פון קלאסן נאָר דאַרפֿן צו שטעלן די טריינער אויף די שטאָק, סטעפּט אַראָפּ און אָנהייב סמודלי דרייען היפּס צו די רעכט און צו די לינקס, בשעת טריינג צו האַלטן זיין פֿיס אויף דער ערד (זיי קענען זייַן אַ ביסל בענט בייַ די ניז). אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די וואָג, האַלטן הענט אויף די מעבל אָדער ווענט. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אָן דזשערקס - אַזוי איר קענען ויסמייַדן שאָדן.

די גרונט געניטונג אַז איז געשען שטייענדיק, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און געווער. צו שטארקן די דיך מאַסאַלז אָרט אַ דיסק אויף אַ שטול, זיצן אויף עס און דרייען היפּס צו די רעכט און צו די לינקס, בעכעסקעם די וואָג מיט די הילף פון געווער בענט בייַ די עלנבויגן. צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, אָרט איין פֿיס אויף די פאָר, קער עס לינקס און רעכט. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס. אויב איר האָבן צוויי דיסקס, דעם געניטונג קענען ווערן געטאן אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר ביידע לעגס.

געדויער פון טריינינג דעפינירן זיך, איר זאָל פילן אַ קליין מידקייַט, אָבער האט נישט ייַנבראָך. די דורכשניטלעך געדויער פון באַשעפטיקונג 15-25 מינוט, אָבער איר קענען טאָן ווייניקער, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. ווען קלאסן אַימעד בייַ וואָג רעדוקציע און אַ פאַרקלענערן אין וואַליומז, זענען וויכטיק נישט אַזוי פיל די ינטענסיטי פון די מאַסע, ווי פילע פון זיי קעסיידער. איר קענען האַנדלען מיט אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר 15-20 מינוט, אָדער יעדער אנדערע טאָג פֿאַר 30-35 מינוט. יעדער סאָרט פּלאַן סאַלעקץ פֿאַר זיך. און די קלאסן קענען זיין שפּאַלטן אין עטלעכע סטאַגעס - אין דער מאָרגן פֿאַר 10 מינוט, און אין די אָוונט אָדער נאָך מיטאָג אַפֿילו 10-15 מינוט. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וואָג, עלטער אָדער ערנסט קראַנקייַט, איידער די טריינינג, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ער וועט זאָגן די ריכטיק מאַסע פאַרשפּרייטונג און געדויער פון סעשאַנז.

רעדוצירן טאַליע און היפּס, ציען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין אַ קורץ צייַט מיט מינימאַל מי וועט העלפן פאָר געזונט. באַמערקונגען פון יענע וואס געארבעט אויף דעם סימיאַלייטער, לעץ רעדן וועגן זייַן עפפעקטיווענעסס: אין אַ קליין פּעקל און גרינג עקסערסייזיז איר קענען געשווינד באַקומען צוריק אין פאָרעם נאָך געבן געבורט, צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די מאַסאַלז און פאַרשטייַפן די בויך. אן אנדער פּלוס, וואָס פֿעיִקייטן אַ געזונט פאָר - פּרייַז: עס איז אַזוי קליין אַז פאַרגינענ זיך אַ טריינער און אַלעמען קענען.