דיעטאַרי פלייש: דער בעסטער מיץ

ווילד ריטם פון מאָדערן געזעלשאַפט, פאַרפּעסטיקונג, דער גענעראַל דיטיריעריישאַן פון דער סביבה און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם - די דיטיריעריישאַן פון די געזונט פון די באַפעלקערונג - אַלע דעם און פיל מער זענען ינקריסינגלי פאָרסינג מענטשן צו טראַכטן עמעס וועגן זייער אייגן געזונט. איינער פון די הויפּט סיבות אַז דערלויבן צו שטארקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן אייער געזונט, שטענדיק איז און בלייבט די רעכט וועג פון לעבן. דעם מאָדע פון דעם טאָג, און ספּאָרט, און אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן, אָבער די הויפּט קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט סטיל איז אַ ריכטיק, באַלאַנסט דיעטע.

די קשיא פון געהעריק דערנערונג איז איינער פון די מערסט אַקוטע אין אונדזער טעג, ווייַל מיט די דיטיריעריישאַן פון די יקאַלאַדזשי איז דיטיריערייטינג און די קוואַליטעט פון פּראָדוקטן, און די ריזיק פּאָפּולאַריטעט פון פעסט עסנוואַרג רעסטראַנץ אַז פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון געשמאַק, אָבער שעדלעך עסנוואַרג, מער אָפֿט לידז מענטשן צו חולאתן פון די מאָגן, באָוועל, גאַסטרייטאַס און אָוביסאַטי. אַז איז וואָס די אינטערעס אין די דייאַטערי עסנוואַרג מיט יעדער טאָג מער און מער ינקריסינג.

דיעטאַרי FOODS אין אונדזער דיעטע

מענטש איז דורך נאַטור - אָמניוואָראָוס און דאַרף אַ ריזיק סומע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס זענען שיין ווייניקער באקומען זייער עסנוואַרג. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך און דייאַטערי פּראָדוקטן. טראָץ דער פאַקט אַז צו געפֿינען זיי אויף די שעלוועס עס ווערט מער שווער מיט יעדער פּאַסינג יאָר. די ברירה פון דיעטע פּראָדוקטן איז גאַנץ גרויס:

1. וועדזשטאַבאַלז - אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון וויטאַמינס אין די דיעטע פון יעדער יחיד. אין דער זעלביקער דייאַטערי קענען זיין גערופֿן כּמעט קיין, אַחוץ אפֿשר פּאַטייטאָוז. אין דער זעלביקער צייַט רובֿ נוציק אָרגאַניזם קענען באַקומען עס פון רוי וועדזשטאַבאַלז, זיי נאָך האָבן די רובֿ וויטאַמינס.
2. Fruits - אן אנדער מקור פון פיברע און וויטאַמינס, יקערדיק צו קיין גוף פון אַלע צייטן. אָבער, ניט אַלע פון זיי קענען זיין גערופֿן דייאַטערי. ווייַנטרויבן, פּערז, bananas אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזוי זיי קענען ניט זיין געהאלטן נידעריק-קאַלאָריע.
3. מילכיק פּראָדוקטן - נאַטירלעך און גאָר נוציק פֿאַר די אָרגאַניזם אַ מקור פון פעט און פּראָטעין. אין סדר צו קלייַבן די רעכט דיעטע מילכיק פּראָדוקטן, עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט כּללים: וואַך Carefully דעם זאַץ (אין מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין קיין קינסטלעך אַדאַטיווז) און פאָקוס אויף פּראָדוקטן מיט די לאָואַסט פעט צופרידן, צו טויווע נאַטירלעך יאָגהורט אַנשטאָט פון זויער קרעם ווען טשוזינג אַ סאַלאַט סאָוס . אין נאַכט, אַפֿילו דאקטוירים רעקאָמענדירן טרינקט אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט צו פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די געדערעם. אַזוי אין בנין דיעטע דיעטע איז נייטיק ניט צו פאַרגעסן וועגן די Benefits פון מילכיק פּראָדוקטן.
4. פיש. דאס איז די ריטשאַסט אין קאַלסיום און פאָספאָרוס פּראָדוקט. אָבער, ווען עס קומט צו דיעטע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרשיידנקייַט פון ווייַס פיש, זיי אַנטהאַלטן דער מינדסטער סומע פון פעט, וואָס, כאָטש גאָר נוצלעך, אָבער אויב קאַנסומד אָפט אין גרויס קוואַנטאַטיז וועט ניט זיין ווייַט פון דיעטע.
5. פלייש - טאָמער די מערסט וויכטיק און רובֿ קאָמפּלעקס פּראָדוקט אין וואָס די נוצן פון די מענטשלעך גוף דאַרף אַזוי. זינט אלטע צייטן, מענטשן זענען געווען כאַנטערז און זענען בפֿרט קאַרניוואָרעס. די סומע ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אַ געזונט פּראָטעין עסנוואַרג איז שווער צו באַקומען פֿון קיין אנדערע פּראָדוקט.

דיעטאַרי פלייש: וואָס איז די נוצן פֿאַר דעם גוף

טשאָאָסינג די רעכט דייאַטערי פלייש - אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס, ווייַל מיט קראָם פֿענצטער קוקן אין אונדז דאַזאַנז פון פאַרשידענע מינים פון פּראָדוקטן, און עס איז נישט די גאנצע דיעטע. לעמאָשל, כאַזער אָדער לאַם קענען קיינמאָל זיין גערופֿן אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג ווייַל פון די הויך צופרידן פון פעט. רינדערנס, כאָטש איז ווייניקער ייליק, אָבער קלייַבן די רעכט דייאַטערי פלייש, ניט געוואוסט זיכער כּללים און פֿעיִקייטן, עס איז שווער. אין דער זעלביקער צייַט, ינדיק אָדער קיניגל אנערקענט דורך אַלע עקספּערץ ווי דער בעסטער נידעריק-קאַלאָריע מיץ, רייַך אין מיקראָעלעמענץ, אָבער, און די פּרייַז עס וועט זיין אַ ביסל העכער ווי געוויינטלעך. זאל אונדז ונטערזוכן וואָס איז די נוצן פון דעם פּראָדוקט און וואָס איר זאָל גיין פֿאַר די אָוווערפּיימאַנט פֿאַר די צוליב פון געזונט.

דיעטאַרי פלייש איז גערופֿן אַזוי, ערשטער פון אַלע, רעכט צו דער פאַקט אַז עס כּולל ווייניקער כייַע פעט און, דעריבער, ווייניקער קאַלעסטעראַל, וואָס יווענטשאַוואַלי שלעכט פֿאַר די האַרץ, קלאָגס בלוט כלים און קענען פירן צו בלוט קלאַץ. אבער די פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז נוצלעך אין עס אַ פּלאַץ מער פֿאַר די גוף. אויך, דייאַטערי פלייש כּולל אַ גרויס נומער פון גאָר וויכטיק און נוצלעך פֿאַר די מענטשלעך שפּור עלעמענטן: פּרעסן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאָספאָרוס, און אַ נומער פון וויטאַמינס. אַזוי אַז די קאַנסאַמשאַן פון דעם פּראָדוקט וועט לאָזן צו געבן דיין גוף אַלץ איר דאַרפֿן. א באַלאַנסט דיעטע איז באקאנט צו זיין אַ געזונט דיעטע בייל, און פֿאַר פילע די סאַפעסט וועג צו פאַרלירן וואָג.

בעסער צו אָף אָדער חיות?

ווי דערמאנט אויבן, די טייפּס פון דייאַטערי פלייש אַ ריזיק סומע, און אַלעמען קענען געפֿינען אין דעם רשימה איז עפּעס נאָענט צו אים. עס איז געגלויבט אַז די מערסט נוציק - Meat, אָף, און טייל ווייַל עס איז. אָבער, פילע מענטשן, געגאנגען צו די דיעטעטיק עסנוואַרג פֿאַר פאַרשידענע סיבות און געבן אַרויף די פאַטטי לאַם אָדער כאַזער פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען נישט באַקומען געניצט צו די ליכט אָף פלייש, און עס איז ניט נייטיק. עס טורנס אויס אַז פילע אַנימאַלס די פלייש איז גלייַך נוצלעך און דיעטע ווי אַ פויגל.

נוצלעך כייַע פלייש

אַזוי, דאָ מיר קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען:

1. רינדערנס - אָבער ניט אַלע פון זייַן טיילן זענען גערופֿן דייאַטערי. לעמאָשל, כיל מוסקל אלא גריסי און שווער צו קיצער, אָבער די טענדערלוין אָדער דער דין טייל - די מערסט נוציק טייל פון די רינדערנס.
2. קאַלבפלייש - אין פאַקט, עס ס די זעלבע רינדערנס, אָבער פיל מער נוצלעך, כּולל ווייניקער פעט און איז גאַנץ אַ דייאַטערי פּראָדוקט.
3. Konin - איז גאַנץ אָריגינעל און אַפֿילו ומגעוויינטלעך טעם פלייש. עס איז געהאלטן איינער פון די מערסט נידעריק-קאַלאָריע.
4. ראַבאַט - טאָמער די מערסט נוצלעך און רובֿ פון אַלע דייאַטערי פלייש. דערצו, עס איז געגלויבט אַז עס כּמעט קיינמאָל ז אַלערדזשיז, און עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן קאָרמען יונג קינדער.

דיעטאַרי אָף

פויגל האט שטענדיק געווען געהאלטן די מערסט דייאַטערי פּראָדוקט. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז גאַנדז און קאַטשקע זענען אַנלייקלי צו אַרייַן די רשימה. דאס איז אַ זייער פעט פויגל אַז די קאַלאָריק צופרידן קענען זיין קאַמפּערד מיט דער זעלביקער לאַם.

אָבער, אַלע די אָף פלייש, וואָס איז מער פאָלקס אין אונדזער דיעטע, נידעריק-קאַלאָריע און טאַקע גאָר נוצלעך. די טייפּס פון דייאַטערי אָף צוויי:

1. הינדל - פלייש דיעטע, די רובֿ פאָלקס אין אונדזער טיש. עס כּולל גרויס אַמאַונץ פון שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, און פּראָטעין. אַז איז וואָס די הינדל דיעטע און רעקאַמענדאַד צו פּאַטיענץ ווי דער בעסטער מיטל פון פֿאַרשטאַרקונג די גוף.
2. טערקיי - ווייניקער פאָלקס ווי הינדל, אָבער ניט ווייניקער נוצלעך. דעם פויגל איז געהאלטן היפּאָאַללערגעניק פלייש און כּולל אַ נומער פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז העלפן דעם גוף באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל.

וואָס איז דער בעסטער דיעטע צו בויען

איז עס מעגלעך צו דיעטעטיק עסנוואַרג מיט פלייש? יא. נאָך, ווען עס קומט צו דעם פּראָדוקט, אַפֿילו דייאַטערי, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די פלייש איז שווער פֿאַר די גוף און געמאכט די רעכט דיעטע, עס איז נייטיק צו באַשטימען ניט בלויז ווי זיין קוקן זענען בעסטער צו נוצן, אָבער אויך ווען עס איז בעסער צו טאָן, ווי געזונט ווי וואָס עס קענען זיין קאַמביינד אין דער צוגרייטונג פון קיילים. דאָ עס איז נייטיק צו לערנען אַ ביסל פּשוט כּללים:

1. פֿאַר עסן פלייש איז בעסער צו קלייַבן די דייטיים, אַזאַ ווי לאָנטש. אבער אויב איר דיין שפּעט, אין וואָס פאַל מיר קענען באַגרענעצן אַ פּשוט הערשן - טאָן ניט עסן פלייש נאָך זעקס. פֿאַר מיטאָג, איר קענען שטענדיק וועדזשטאַבאַלז, טרינקען איידער בעדטיים גלאז פון נאָנפאַט יאָגורט.
2. עס איז ניט נייטיק צו פאַרבינדן די פלייש, אַפֿילו אויב עס איז דיעטע און, מיט סטאַרטשעס און טוווע. טוווע זענען בעסטער געלערנט אין דער מאָרגן און לאַנג גענוג צו קיצער, ווי מיץ, אַזוי דער גוף ס שטרענגקייַט וועט פּאַסירן, און דיין מאָגן וועט באַקומען אַן נאָך מאַסע.
3. עס איז בעסטער צו פאַרבינדן דייאַטערי פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל רוי. די פאַקט אַז די יענער אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיברע, ווי געזונט ווי שפּור יסודות אַז ביישטייערן צו די אַקסעלעריישאַן פון דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, אַזוי די גוף Faster און גרינגער צו קאָפּע מיט די אַרבעט פון דיידזשעסטינג פלייש. איר וועט ניט האָבן וידעפדיק וואָג, און לאָנטש וועט טאַקע דיעטע.

ווי בעסטער צו קאָכן פלייש

ווי דערמאנט אויבן, דייאַטערי פלייש איז בעסטער קאַנסומד מיט וועדזשטאַבאַלז. עס איז רעקאַמענדאַד צו מליען אָדער באַקן, אַוווידינג די דערצו פון ייל ווען קוקינג, אָדער נאָר בוילד אָדער סטימד. ווי אַ גאַרניש צו דעם שיסל, איר קענען לייגן פריש גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט אָדער באַלסאַמיק עסיק. ווען טאָן איר ווילן צו קאָכן הייס, דעמאָלט עס איז ניט שיעור איר עפּעס חוץ דיין אייגן פאַנטאַזיע: איר קענען קאָכן סטימד פּראַקעס, מער און מינסט הינדל; מאַכן אַ גרינס ראַגאָוט פון צוקיני, טאַמאַטאָוז, עגפּלאַנץ, קעראַץ און ברעקלעך פון קאַלבפלייש אָדער בראָטן פוס פון טערקיי אין די ויוון סלייסיז פון צוקיני, פעפער און פּאָמידאָר. עקספּערימענט ווי איר ביטע, ווייַל דאָס איז ניט בלויז נוצלעך אָבער אויך זייער געשמאַק.

דיעטאַרי פּראָדוקטן: נוצלעך טוט נישט מיינען טייַער

זייער אָפֿט דעם מענטש, וואס איז געווען געצווונגען פֿאַר געזונט סיבות צו געבן אַרויף פאַטטי פלייש און גיין צו אַ דייאַטערי, ראַנז אין די פּרייסינג אַרויסגעבן, "דיעטע", ווייַל די טערקיי, קיניגל, קאַלבפלייש - ניט ביליק, און ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך עס טעגלעך. עס איז דעריבער שטייט אַליין זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן דעם הינדל. דעם איז באמת אַ דייאַטערי פלייש, ספּעציעל די ווייַס פלייש. דערצו, די הינדל קענען זייַן צוגעגרייט אין קיין באַקוועם וועג: באַקן, קאָכן, דישן, קאָכן זופּ, סטופפינג און מער. דעריבער, די דיעטע קענען זיין גאַנץ דייווערס, אַפֿילו אויב איר האָבן צו נוצן נאָר איר. חוץ הינדל אין פילע וועגן העכער צו אנדערע טייפּס פון דייאַטערי פלייש קאַנטיינד דערין וויטאַמינס, און די פּרייַז פון דעם פויגל איז די מערסט דעמאָקראַטיש אין דעם מאַרק.

ווי איר קענען זען, קומען צו די קשיא פון געהעריק דערנערונג און קאַמפּאָוזינג אַ באַלאַנסט דיעטע, קלייַבן אַ פלייש דיעטע איז פּשוט גענוג, ווייַל עס Forms אַ פּלאַץ, פֿאַר יעדער בודזשעט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געשמאַק.