גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין: געניטונג און פּראָוסידזשערז

טייַנען אייער געזונט אין עטלעכע וועגן. איינער פון זיי איז - פיסיאָטהעראַפּי, צו לייגן עס נאָר - געניטונג טעראַפּיע. אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו רעדן וועגן ווי איר קענען העלפן דיין רוקנביין אַ סכום פון עקסערסייזיז.

אַ ביסל פּשוט כּללים

ערשטער פון אַלע עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז געניטונג טעראַפּיע פֿאַר דעם רוקנביין זאָל נישט ברענגען אַ מענטש דעם ווייטיק און גרונט אויך פיל מוסקל שפּאַנונג ווי עס זאל פאַלן אין די ספּאָרטזאַל. די פאַקט אַז דעם טעראַפּיוטיק געניטונג, ניט וואָג טריינינג. עס איז אויך נייטיק צו וויסן וואָס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז און זיי טאָן אַ פּאָר פון מאל פֿאַר אַ נומער פון אַפּראָוטשיז. בלויז מיט צייַט קענען פאַרגרעסערן די נומער פון לאָודז. צו ויסמייַדן אַפֿילו קליין ווייטיק בעשאַס דער סעסיע, זיין זיכער צו וואַרעמען אַרויף דעם גוף. דאס קענען ווערן געטאן אין אַ הייס וואַסער וואַנע אָדער דורך ניצן די סטימד טאַולז. אן אנדער זייער וויכטיק אָפטקייַט אויפֿפֿירונג פון אַלע עקסערסייזיז. אַזוי, פֿאַר די רוקנביין גשמיות טעראַפּיע זאָל ווערן אַ מידע, ספּעציעל ווען עס קומט צו מענטשן מיט כראָניש חולאתן. ווי רעגולער קלאסן זענען געהאלטן, די בעסער די רעזולטאַטן און די שטאַט פון געזונט פון דער פּאַציענט. אבער, טאָן ניט זיין דערשראָקן, ווייַל אַפֿילו טעגלעך קלאסן פֿאַר בלויז 10-20 מינוט קענען ברענגען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. א קליין קייוויאַט: אויב אַ מענטש האט אין מאל יגזאַסערבייטאַד ווייטיק, אין אַזאַ מאָומאַנץ עס איז בעסער נישט צו האַלטן קלאסן און פּאָוסטפּאָונד פֿאַר אַ זיכער צייַט. און, פון קורס, גאנץ - אויף קיין סאָפעקדיק געלעגנהייַט צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, וואס, דורך דעם וועג, קען זיך נאָמינירן אַ גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין.

סערוואַקאַל רוקנביין

זייער ראַרעלי, אַ מענטש האט אַ פּראָבלעם מיט די גאנצע רוקנביין. רובֿ אָפֿט עס איז אַ זיכער טייל פון עס זאל שטערן די פּאַציענט. דאָ איז געווען איר בעסטער און באַן. אַזוי, איצט מיר וועלן פאָקוס אויף וואָס זאָל זיין געניטונג טעראַפּיע פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין. עס איז ווערט צו זאָגן אַז עס איז אויך וויכטיק צו וויסן דיין פּראָבלעם. נאָך אַלע, איר קענען נאָר באַן מאָביליטי פון די ווערטאַבריי, און עס איז מעגלעך צו אָפּגעבן אַ קלאַס פון ווייטיק רעליעף. אַז ס נאָר וועגן עס וועט זיין דיסקאַסט. אזוי, קאָמפּלעקס מוסקל אָפּרו און ווייטיק רעדוקציע וואָלט צונויפשטעלנ זיך פון 5 פּשוט עקסערסייזיז, וואָס, אָבער, וועט געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

דער ערשטער געניטונג: אין אַ זיצן שטעלע צו לייגן זיין האַנט אויף זיין שטערן און מאַכן טילץ די קאָפּ פאָרויס, זייַן האַנט ווי אויב אַפּאָוזינג עס. פאָרזעצן פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט 10 סעקונדעס פון מנוחה. די ידעאַל נומער פון אַפּראָוטשיז: 10. דאס געניטונג איז גוט ווייַל עס ינשורז די ריכטיק שטעלע פון די קאָפּ און איז דעוועלאָפּינג די מאָביליטי פון די ווערטאַבריי.

די רגע געניטונג: צו שטארקן די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די האַלדז, עס איז נייטיק אויך אין די זיצן שטעלע צו לייגן זיין האַנט, אָבער נישט אויף די שטערן און אויף די היכל, קאָונטעראַקטינג דער האַנט מווומאַנץ פון די קאָפּ. ווידער, טאָן צען שטעלט פון 10 סעקונדעס מיט די זעלבע נומער פון רעספּיט.

די דריט געניטונג: שטייענדיק אָדער געזעסן הענט אַראָפּ ביי דיין זייטן. עס איז נייטיק צו כאַפּן די פּלייצעס ווי הויך ווי מעגלעך, בעכעסקעם זיי אין אַ ענג שטעלע וועגן 15 סעקונדעס, ביסלעכווייַז לאָוערינג זיי. רעספּיט: 10 סעקונדעס, די נומער אַפּראָוטשיז 10 מאל.

די פערט געניטונג: סופּינע דאַרפֿן זיך צו מאַסאַזש די טייל צווישן די האַלדז ביין און ווייך טייל פון עס, ווו מאַסאַלז זענען. דעם זאָל ווערן געטאן בעערעך 3-4 מינוט, ניט דערשראָקן צו דריקן אויף דעם געגנט. דעם זאָל ווערן געטאן צו רעדוצירן דעם ווייטיק, ווי געזונט ווי צו קאָפּע מיט אַ קאָפּווייטיק.

די פינפט געניטונג מאַסאַזש אַטאַטשמאַנט פּוינץ פון די האַלדז מאַסאַלז צו די בלאַדעס. צו טאָן דאָס, די געגנט אין די שפּיץ און אין דעם צענטער פון די בלאַדעס צו מאַסאַזש וויגעראַסלי פֿאַר 3-4 מינוט. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז דער ווייטיק זאל פּאַסירן אין די אָנהייב, אָבער, זיי נאָר פאַרשווינדן מיט צייַט.

טהאָראַקס

די ווייַטער צייַט די קרענק קען אויך העלפן גשמיות טעראַפּיע: טהאָראַסיק אָסטעאָטשאָנדראָסיס רוקנביין. צו טאָן דאָס, איר קענען אויך קלייַבן זיך אַ סכום פון עפעקטיוו עקסערסייזיז. עס וועט זיין דירעקטעד בייַ ימפּרוווינג די מאָביליטי פון די טהאָראַסיק רוקנביין, ווי געזונט ווי די צוריקקומען פון די מעגלעכקייט פון טיף ברידינג.

געניטונג איין: איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול מיט אַ הויך צוריק שטאַרק. ערשטער, אַ גוט מענטש בענדס פאָרויס, פּולינג ווי פיל ווי מעגלעך, דעמאָלט לינז צוריק. געניטונג איז בעסטער צו איבערחזרן 3-5 מאל.

געניטונג צוויי: דאַרפֿן אַ וואַל דיאַמעטער פון וועגן 10 סענטימעטער, אויב אַז איז ניט, קענען זיין ווונד האַנטעך אויף די ראָולינג שפּילקע. דאס מיטל איז געשטעלט אונטער די טהאָראַקס, אַ מענטש ליגט אויף זייַן צוריק, טוקקינג זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. דער פּאַציענט מוזן ערשטער בייגן, דעמאָלט הייבן די טול. דעם זאָל ווערן געטאן 3-4 מאל. צו באַן פאַרשידענע פּאַרץ פון די טהאָראַסיק רוקנביין וואַל מוזן זיין באווויגן.

געניטונג דריט, אַ אַסיסטאַנט: אַססיסטאַנט מוזן זיין אַ ביסל מאַסאַזשינג די געגנט צווישן די אַקסל בלאַדעס. דעמאָלט דער פּאַציענט צו צווינגען ברענגט זיי צוזאַמען, בעכעסקעם פֿאַר אַ בשעת אין דעם שטעלע, דעמאָלט אָפּרוען. אין דעם פאַל, אַ גוט אַסיסטאַנט דריקט אויף די אַקסל, ווי אויב צו העלפן זיי צו די מאַקסימום צו באַקומען דיוואָרסט אין האַנט.

לומבאָסאַקראַל

עס זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר גשמיות טעראַפּיע לומבאָסאַקראַל רוקנביין. אַזוי, איר קענען נאָר באַן דעם געגנט, און קענען זיין אַ ביסל אויסשטרעקן די רוקנביין צו באַפרייַען דרוק אויף די געוועב אין די פּראָבלעם געביטן פון דעם צוריק.

געניטונג איין: ליגן אויף זיין צוריק מיט לעגס אַ ביסל בענט מענטש מוזן שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די בויך, בשעת ניט האלטן מיין אָטעם. דעם איז געשען וועגן 10-15 מאל. דאס געניטונג העלפּס אַ ביסל בייגן דעם רוקנביין.

געניטונג צוויי: איר דאַרפֿן צו נעמען שטיצן, שטיין אין פראָנט פון איר ניז, שטעלן איר קאָפּ צוריק און בייגן אַרויף און אַראָפּ בשעת פּולינג מאַסאַלז. דער אויבערשטער און נידעריקער שטעלע צו זיין בעערעך 10 סעקונדעס, אָבער פּרעווענטינג צוריק ווייטיק. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

געניטונג דריי: איר דאַרפֿן צו עפענען די טיר און הענגען אויף איר אַוצטרעטשט געווער, בענט אין דער זעלביקער צייַט דיין ניז. אַזוי טאָן ניט הענגען ווייניקער ווי אַ מינוט נאָך געניטונג צו רו פֿאַר וועגן 10 מינוט טאן אַ פּאָר פון אַפּראָוטשיז אין דעם טאָג. דאס געניטונג סטרעטשיז די מאַסאַלז בישליימעס און ריליווז דרוק אויף דעם רוקנביין.

געניטונג Four: צו הענגען אויף אַ Crossbeam אויף גלייַך געווער, אויסגעדרייט די טול צו די רעכט און צו די לינקס. דעם זאָל ניט שפּאַנונג די האַלדז, פּלייצעס, אַלץ זאָל זיין רילאַקסט צו די מאַקסימום. עס איז אויך סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז קענען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל אַ טאָג. אַזוי איר דאַרפֿן צו הענגען דרייַ אָדער פיר מינוט.

רוקנביין בראָך

ספּיינאַל גימנאַסטיק required אין די פאַל אויב אַ מענטש האט אַ קאַמפּרעשאַן בראָך. אבער דאָ עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז אַלע די עקסערסייזיז מוזן זיין פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער, זיך-העלפן זיך איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל דעם נאַטור קענען אַפֿילו ווערסאַן די סיטואַציע. אויך, עס זאָל זיין ריקאָלד אַז די ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּזוך צייַט וועט זיין זייער לאַנג. אזוי, דער ערשטער צייַט פון געניטונג טעראַפּיע מיט ווערטעבראַל פראַקטורעס לאַסץ פֿאַר וועגן דער ערשטער צוויי וואָכן, ווען די מינימום מאַסע, און עקסערסייזיז פֿאַר אַ געזונט מענטש זאל ויסקומען טשיילדיש אין אַלע. כל מווומאַנץ זענען געטאן אין דעם סופּינע שטעלע. די רגע צייַט פון ריכאַבילאַטיישאַן - 3-6 וואָכן נאָך שאָדן, די עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק און בויך. דריט צייַט - די רגע חודש נאָך ספּיינאַל שאָדן. עס וועט זיין מעגלעך צו דורכפירן עקסערסייזיז בשעת שטייענדיק אויף אַלע פאָורס. די פערט צייַט, די לעצט איינער - עס איז די דריט חודש נאָך דעם שאָדן: צוגעגעבן עקסערסייזיז אין אַ שטייענדיק שטעלע, אויך טריינינג מיט די פּילקע.

פּראָטרוסיאָן

געניטונג טעראַפּיע אין ספּיינאַל פּראָטרוסיאָן איז אויך אַסיינד. דאס איז איינער פון די מערסט פּראָסט Forms פון ספּיינאַל דידזשענעריישאַן, וואָס אַקערז אין כּמעט 80% פון מענטשן. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דאָס איז די ערשט בינע פון אַ בראָך, אַזוי די פּראָבלעם מוזן זיין זייער עפעקטיוו צו קאַמף. דאס וועט העלפן אין פיסיאָטהעראַפּי. אָבער, קלאסן זענען נישט קאָמפּלעקס, עס איז נייטיק צו באַן די געגנט ווו עס איז אַ פּראָבלעם. די מערסט פּראָסט אָפּציעס - אַ פּראָטרוסיאָן לאַמבאַר פּראָטרוסיאָן אויך מעגלעך סערוואַקאַל און טהאָראַסיק דיסקס. ווידער, עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז דאָס איז אַ סיטואַציע ווו באַהאַנדלונג זאָל פאָרשרייַבן בלויז דער דאָקטער, ווי ער דעוועלאָפּס אַ קאָמפּלעקס פון נוציק עקסערסייזיז, וואָס וועט צוגאַנג אַז מענטש. בלויז אין דעם וועג מיר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן און טוט נישט שאַטן זיך.

סקאָליאָסיס

אויב אַ מענטש האט סקאָליאָסיס, אויך העלפן צו גימנאַסטיק פֿאַר דעם רוקנביין. עקסערסיסעס דאָ זאָל זיין דירעקטעד נישט צו אויסשטרעקן די צוריק, עס קען אַ ביסל דיגרייד דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד. קלאסן זענען געהאלטן אין פאַרשידענע שטעלעס.

"שטייענדיק": גיין אויף די ערד, בשעת מיינטיינינג אַ מדרגה פון האַלטנ זיך; ווייַזן פון הענט אַרויף, שטייענדיק אויף טיפּטאָעס און נאָר פול האַלטן.

צו "סופּינע": ציען דיין רעכט עלנבויגן צו דיין לינקס קני און וויצע ווערסאַ; אָלטערנאַטלי פּולינג דיין ניז צו אייער קאַסטן.

צו "פּראָנע": שיפל - איר דאַרפֿן צו בלעכע אַרויף, פיקסיר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע סלאָולי. לינינג אויף הענט, הייבן דיין לעגס ווי הויך ווי מעגלעך.