גאַס ווערקאַוט - דעם ... גאַס ווערקאַוט: געניטונג פּראָגראַם

א פּלאַץ פון מענטשן פון פאַרשידענע עלטער גרופּעס לעבעדיק אין מאָדערן שטעט, לאָעט צו עמבאַרק אויף אַ געזונט סטיל. און גשמיות טעטיקייט איז איינער פון די שליסל ווייזט אַז קענען העלפן דערגרייכן דעם ציל. צווישן די פאַרשידן מעטהאָדס פון פאָרמירונג פון אַ געזונט און שיין גוף אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט גאַס ווערקאַוט. דעם איז אַקטשאַוואַלי איינער פון די מערסט פאָלקס גאַס ספּאָרט אין דעם מאָמענט.

וואָס איז די עסאַנס פון גאַס ווערקאַוט

אויב מיר קוקן אין די ווערט פון די טערמין זיך, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די גאַס ווערקאַוט - דעם דרויסנדיק טריינינג. זייַן עסאַנס איז צו ענשור אַז די אַרבעט איז נאָר מיט זייַן אייגן וואָג דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט עקוויפּמענט (האָריזאָנטאַל באַרס, פּאַראַלעל באַרס, אאז"ו ו) ינ דרויסן.

עס איז כדאי צו באמערקן די פאַקט אַז די גאַס ווערקאַוט קענען ניט זיין געהייסן אַ גאַנץ-פלעדגעד ספּאָרט, אלא, עס איז די ריכטונג פון די גאַס טויגיקייַט. כאָטש דעם פאַקט טוט ניט פאַרמייַדן די האלטן פון אינטערנאַציאָנאַלע טערנאַמאַנץ. אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דינאַמיק פון גראָוט פון גאַס וואָרקאָוט אין פּאָפּולאַריטעט אַרום די וועלט, מיר קענען בעשאָלעם יבערנעמען אַז עטלעכע מאָל שפּעטער, ער וועט זיין Officially אנערקענט ווי איינער פון די ספּאָרט.

אַדוואַנטאַגעס פון דרויסנדיק ווערקאַוץ

גאַס ווערקאַוט - דעם איז אַ סכום פון עקסערסייזיז, וואָס כמעט ילימאַנייץ די ערנסט שאָדן, פּראָסט אין מענטשן וואס אַרבעטן מיט ווייץ. דערצו, אַזאַ קלאסן זענען בנימצא צו ווער עס יז וואס האט צוטריט צו די פּלאַטפאָרמע מיט די באַר, בענטשעס, האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל לאַדערז און באַרס.

גאַס ווערקאַוט ספּאָרט ילימאַנייץ האַרץ אָווערלאָאַד און Performing געפערלעך עלעמענטן פון שטאַרקייַט טריינינג. אין באַזונדער, עס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון ספּיינאַל שאָדן אַז אין די ספּאָרטזאַל אין דעם אומרעכט טעכניק, למשל, סקוואַץ, זענען נישט ומגעוויינטלעך. ווי איינער פון די אַדוואַנטאַגעס פון דער ריכטונג פון גשמיות טריינינג ווי אַ גאַס ווערקאַוט, איר קענען דעזיגנייט אַ שיין פיסיקווע עקסערסייזינג, באַלאַנסט אַנטוויקלונג פון די פאַרשידענע גרופּעס פון מאַסאַלז, אַ שיין לאַנדשאַפט און אַ נאָוטווערדי קאַרדיאָעפפעקט.

די געשיכטע פון פּאַסירונג

טכילעס, גאַס ווערקאַוט, עקסערסייזיז וואָס מענט קלאסן אין פּראָסט געביטן מיט געניטונג עקוויפּמענט, דעוועלאָפּעד אין אַמעריקע. צו דאַטע דער ערשטער באַטייַטיק מאַניפעסטאַטיאָן פון די יו דרויסנדיק ווערקאַוץ קענען זיין די אָנהייב פון 1993. אין דעם צייַט, די מערב האט דעוועלאָפּעד שורות פון אַרבעט, באקאנט ווי קאַליסטהעניקס. די עסאַנס פון די עקסערסייזיז איז געווען צו אַרבעטן אויסשליסלעך מיט זייער אייגן גוף וואָג.

רעכט צו דער פאַקט אַז אין די פרי 2000 ס, די אינטערנעט האט ווערן פיל מער צוטריטלעך, אינפֿאָרמאַציע וועקסל ריטשט אַ נייַ מדרגה. דעם, אין דרייען, ערלויבט די באוווינער פון די סיס צו לערנען וועגן די דערפאַרונג פון אמעריקאנער בירגערס און צו קלייַבן אַרויף די קולטור פון פּראָגרעסיוו גשמיות אַנטוויקלונג. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז געווען וויידלי צעשיקט ווידיאס אַז דערלאנגט אַ סאָרט פון אפריקאנער-אמעריקאנער פאַנס דרויסנדיק ווערקאַוץ. טרעגערס פון יוגנט ספּאָרט האָבן דעמאַנסטרייטיד ימפּרעסיוו מאַסאַלז און דורכפירן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז בייַ די געוויינטלעך רוסיש עפנטלעך שעלז. קאָלד די ווידיאס געטאָ ווערקאַוץ. שפּעטער, די ווידיאס זענען ינקריסינגלי אנגעהויבן צו אַבאָנירן ווי די גאַס וואָרקאָוט (גאַס גאַס ווערקאַוט).

ווי די פּאָפּולאַריטעט פון דעם געגנט פון גאַס ספּאָרט געוואקסן, עס אנגעהויבן צו דערשייַנען וועבסיטעס, וואָס האָבן שוין אויסשליסלעך געטרייַ צו דער טעמע פון טריינינג אין די עפענען-לופט ווענוז. ווייַטער, ענלעך קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז זענען וויידלי געניצט אויף די גאסן פון די ערשטע סאוועטן פארבאנד און געטראגן אויס אין דער בעסטער טראדיציעס פון אמעריקאנער קינאָ. ווי אַ רעזולטאַט, גאַס ווערקאַוט האט ווערן כּמעט מער פאָלקס אין די סיס לענדער ווי אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן. באַאַמטער וואָרקאָוט יבערגאַנג צו זיך-ריכטונג פֿאָרמאַט occurred אין 2008. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פאָרמירונג פון דער קולטור פון גאַס טריינינג ינפלוענסעד און דזשימבאַרר. דעם קאָלאָמביאַן ספּאָרט, וואָס ניצט די זעלבע פּרינציפּן ווי אין די גאַס ווערקאַוט.

טייפּס פון דרויסנדיק ווערקאַוץ

טראָץ דער פאַקט אַז די עפענען-לופט קלאסן האָבן איין עסאַנס, עטלעכע חילוק אין די פאַרשידן קאַמפּלעקסאַז זענען נאָך דאָרט. למשל, אַ גלייַך גאַס ווערקאַוט כולל עקסערסייזיז אויף די פּאַראַלעל באַרס און האָריזאָנטאַל באַר. די עקסערסייזיז אין דעם פֿאָרמאַט, די מאַכט פון גאַס גימנאַסטיק איז קעסיידער ופּדאַטעד, און דער אַלט כאָונד צו שליימעס.

מיט אַכטונג צו די געטאָ גאַס ווערקאַוט, דאָ די טראָפּ איז אויף ימפּרוווינג מאַכט פאָרשטעלונג, וואָס זענען אויסגעדריקט אין ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז. איז גענומען אין חשבון אויך די צייַט בעשאַס וואָס צו מאַכן קיין סטאַטיק עקסערסייזיז, למשל, פיקסיר די גוף אין אַ זייער שווער שטעלע דורך די אַפּלאַקיישאַן פון היפּש מי. וסואַללי, פאַנס פון דעם געגנט איז געניצט ניט בלויז צו האָריזאָנטאַל באַר און קאַנווענשאַנאַל שעלז, אָבער אויך די פּילערז און פאַרשידן ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל סורפאַסעס.

נאָך מינים

עס סובנאַפּראַוולענייאַ דרויסנדיק אַקטיוויטעטן אַז אַנדערש פון דער קלאַסיש גאַס ווערקאַוט ווערקאַוט אַז זיך קאָנצענטרירט אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַקס, מאַכט אַוטלעץ, גיין און באַונסינג אויף זיין הענט, ווי געזונט ווי פילע אנדערע ניט-נאָרמאַל עקסערסייזיז.

ווי אן אנדער אַפּשאַנאַל ריכטונג קענען ווערן באשלאסן וואָרקאָוט אויבן דזשימבאַרר (גימבאַרר). דאס מין פון הויף קאָלאָמביאַן גימנאַסטיק זאָל זיין געהאלטן ווי אַ באַזונדער דיסציפּלין. פאַנס פון אַזאַ טריינינג איז נייטיק צו פאָקוס מער אויף פלינקייַט און בייגיקייַט, אלא ווי אויף מאַכט רייץ. עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע פון די עקסערסייזיז דזשימבאַרראַ געפערלעך און אָפֿט געטאן מיט די נוצן פון פאַרזיכערונג.

פּראָגראַם. גאַס ווערקאַוט

ווי דער קולטור פון גאַס טריינינג האט לאַנג שוין אַקטיוולי פּראַקטאַסט אין די סיס לענדער, פֿאַר די מאָמענט איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע שטעלט פון עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד פֿאַר אַ ספּעציפיש ציל וילעם. אויב מיר רעדן וועגן די קלאַסיקס פון די זשאַנראַ, עס מאכט חוש צו הויכפּונקט אַ ביסל שליסל עלעמענטן וואָס מאַכן אַרויף די באַקבאָון פון די הויף גימנאַסטיק:

- "האָריזאָן";

- "טשעק";

- "שפּיז";

- "פּרינס פון אַרויסגאַנג";

- "שלינגען";

- "רעזולטאַט אָפיציר";

- "גאָט גאַנג";

- "מלאך אַרויסגאַנג";

- "מאַכט אָוט" (איין און צוויי הענט).

עס זענען ביידע סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר מענטשן אָן ספּעציעל טריינינג. זייער ציל - צו אַנטוויקלען די יקספּלאָוסיוו קראַפט פון די מאַסאַלז, פאַרבעסערן ענדעראַנס מדרגה, שטארקן טענדאַנז און ליגאַמאַנץ, ווי געזונט ווי כאַפּן די מדרגה פון ילאַסטיסאַטי פון די פאַרגאַנגענהייַט. אַלע די יסודות דערמאנט אויבן זענען ווייל דעוועלאָפּעד אין פּאַראַלעל מיט אַזאַ יקערדיק עקסערסייזיז, ווי די פראָנט כאַנגגינג, פּולינג אַרויף אויף די באַר, דיפּס און שטאָק.

טראַינינג פֿאַר ווייבער

גאַס ווערקאַוט - איז אַ מין פון גאַס גימנאַסטיק, וואָס זיך קענען געפינען קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון סטאַרטינג פאָרשטעלונג און געשלעכט. וואָמען אויך האָבן העל גיכער צו ווייַזן זייער פּאָטענציעל אין דעם געגנט פון גשמיות אַנטוויקלונג. און פֿאַר אַז ספּעציעל מגילה זענען ציען אַרויף.

די ערשטיק אָביעקטיוו פון די פאַירער געשלעכט, וואס באַשלאָסן צו פּרובירן זיין האַנט בייַ גאַס גאַס ווערקאַוט, איז צו שטארקן די מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר שווער לאָודז. דאַרפֿן צו באַן די ווייַטער טאָג, ווייַטערדיק אַ ספּעציפיש פּלאַן:

1. דער ערשטער טאָג. געטאן שטופּן-אַפּס, בריק אַפּס, סקוואַץ און ליפטינג די קני.
2. די רגע טאָג. ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו לונגעס, סקוואַץ און ליפטינג די קני.
3. די דריט טאָג. עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ בריק, דזשאַגינג און ליפטינג דיין ניז צו אייער קאַסטן.

עס איז וויכטיק צו געפינען אַ קהל פון מענטשן וואס זענען ניט דער ערשטער יאָר פאַרקנאַסט אין גאַס ווערקאַוץ. זיי וועלן העלפן אַנטוויקלען אַ פּראָגראַם טיילערד צו דער יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אַ ספּעציפיש מענטש.

קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז

געגעבן אַז גאַס ווערקאַוט טריינינג פּראָגראַם איז פֿאַר אַלע קאַטעגאָריעס פון פאַרקנאַסט, נוקאַמערז האָבן אויך באַצאָלט אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט. אזוי, דער יקער פֿאַר אַ מצליח אָנהייב אין די סטריט וואָרקאָוט - דאס האָריזאָנטאַל באַר. דער ערשטער אַרבעט איז צו כאַפּן די מאַקסימום נומער פון מאל. נאָך דעם עס איז נייטיק צו רו פֿאַר 3 מינוט. און עס איז אַ איבערחזרן פון דעם געניטונג, און סאָף מיט אָפּרו.

די ווייַטער בינע - די באָרדז. אויף דעם אַפּאַראַט, אויך, דאַרפֿן צו טאָן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז, און דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די האָריזאָנטאַל באַר. גאַס ווערקאַוט ינוואַלווז די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, אַזוי טכילעס זאָל זיין קאָנפיגורעד צו אַרבעטן פון די האַרץ. נאָך קאַמפּליטינג אַ געניטונג אויף די באַר, איר קענען פאַרגינענ זיך צו רו 5 מינוט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף די דרוק.

די ווייַטער ציקל איז אַ פאַירלי פּשוט סטרוקטור: פּולינג אַרויף אויף די באַר, שטופּן-אַפּס, ציען-צוריק, ווידער דיפּס און צוויי אַפּראָוטשיז צו די האָריזאָנטאַל באַר מיט אַ פּויזע פֿאַר מנוחה. איבער צייַט, די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין געוואקסן, אָבער אָן פאַנאַטיסיסם. למשל, איינער נאָך איבערחזרן ין אַ טאָג אָדער צוויי איז מער ווי גוט רעזולטאַט. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן קוואַלאַטייטיוולי וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ איידער דייווינג אין די ווערקאַוט. דאס וועט העלפן פאַרמייַדן ספּריינז און ינדזשעריז.

נאָרמאַל טריינינג

פֿאַר די וואס האָבן שוין ווערן באַקאַנט מיט די באַזע מאַסע, עס מאכט חוש צו באַוועגן צו אַ מער קאָמפּליצירט פּראָגראַם. אַלע די עקסערסייזיז, וואָס וועט ווערן געגעבן אונטן, אין איין טאָג מוזן זיין געטראגן אויס אָן אַ פּויזע (מנוחה איז געבליבן אין דער ערשט צייַט). גאַנץ סייקאַלז זאָל זיין 3-4, אַ קורץ רעספּיט פֿאַר אַ ביסל מינוט מער קאָשער צווישן זיי.

אַזוי, דער ערשטער טאָג פון דער קלאַסיש גאַס ווערקאַוט ווערקאַוט כולל די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• דורכפירונג פון פּולינג די פראָנט קאַפּ;
• דיפּס ווען דער גוף פאָרויס מיט זאָרגן;
• שטופּן אויף די פּאַלמס (הענט זאָל זיין ביי אַקסל ברייט);
• פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן.

די רגע טאָג פון עטלעכע פאַרשידענע עלעמענטן:

• פּולינג ניצן אַ ברייט קאַפּ;
• דיפּס, אָבער מיט אַ גלייַך גוף;
• שטופּן-אַפּס מיט הענט ברייט באַזונדער;
• פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן.

דריט טאָג:

• פּולינג מיט אַ שמאָל קאַפּ;
• פּושופּ מיט דיין הענט ווידער ווי אַקסל ברייט באַזונדער;
• דיפּס טילטיד פאָרויס;
• פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן.

אויף די פערט טאָג פון טריינינג איז נייטיק צו דורכפירן די ווייַטערדיק שטעלן:

• פּולינג פאַרקערט קאַפּ;
• שטופּן-אַפּס אין וואָס די הענט זענען ביי אַקסל ברייט;
• דיפּס דירעקט גוף;
• פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן.

געגעבן אַז גאַס ווערקאַוט טריינינג פּראָגראַם איז גאָר אַנדערש, דעם קאָמפּלעקס קענען אוועקגענומען ווערן ווי אַ יקער, ביסלעכווייַז ינריטשינג עס מיט נייַ עקסערסייזיז.

ווו צו באַן

אין סדר צו לייכט פירן אויס אַלע יסודות פון גאַס גימנאַסטיק מאַכט, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן די פול גאַס ווערקאַוט-פּלאַץ. אַרבעט וועט זיין גרינג אויב די ווייַטערדיק וועט זיין בנימצא ספּאָרט עקוויפּמענט: האָריזאָנטאַל באַרס, בימז, האָריזאָנטאַל באַרס (קערווד, קייַלעכיק, קורווילינעאַר) סטאָלז פֿאַר אַ דרוק, די וואַנט באַרס און קראָססבאַרס פון פאַרשידענע כייץ. דעם סכום וועט זיין גענוג צו זיך קען לאָזן הויך-קוואַליטעט גאַס ווערקאַוט גערלז און יינגלעך.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די עסנוואַרג, וואָס האט אַ דירעקט פּראַל אויף די פאָרעם פון דעם גוף. ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו דעפינירן די ציל: אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פלייש און אנדערע שווער פּראָדוקטן. אבער פֿאַר שנעל רעזולטאטן אין דער אַנטוויקלונג פון גאַס ווערקאַוט געניטונג איז בעסער צו באַשטימען צו אַ ליכט מאָלצייַט. אין דער זעלביקער צייַט בעשאַס אַ ווערקאַוט מאָלצייַט איז רעקאַמענדיד צו פאַרגעסן.

רעזולטאַטן

אויב מיר שאַצן די פּראַל פון דרויסנדיק טריינינג אויף די געזונט און פאָרעם פון די דורכשניטלעך מענטש אין דער גאַס, איר קענען מאַכן די קלאָר ווי דער טאָג מסקנא: עס איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר יונג טוערס און מיטן-אַלט מענטשן. דעם טיפּ פון געניטונג כמעט ילימאַנייץ די ריזיקירן פון שאָדן, כולל דעם רוקנביין, בשעת דעוועלאָפּינג אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון גאַס ווערקאַוט אויך האט די רובֿ וווילטויק ווירקונג. אבער הויך-קוואַליטעט בלוט שטראָם - דאָס איז איינער פון די יסודות פון אַ געזונט גוף. אזוי, מאַכט גאַס גימנאַסטיק קלאר האט די רעכט צו דערקענונג אין הייַנט ס געזעלשאַפט.