באַרס אַז מאַך? ווי צו בויען קאַסטן אויף די באַרס?

איינער פון די מערסט עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט פּשוט, אַפפאָרדאַבלע סימיאַלייטערז זענען באַרס. אַז ראַקט די באָרדז און קענען באַווייַזן ווי עפעקטיוו טריינינג אויף אַזאַ ספּאָרט עקוויפּמענט? מיט לעקציעס אויף די באַרס קענען זיין רעכט בלוטיקן די גאנצע אויבערשטער טייל פון דעם גוף, דער הויפּט זאַך - צו זיין געדולדיק און האָבן גענוג פּאָטער צייַט.

Benefits פון געניטונג אויף די פּאַראַלעל באַרס

עס איז פּרוווד אַז אַ באַנק דריקן געניטונג איז ווייניקער עפעקטיוו אין טערמינען פון די מאַסע אויף די מאַסאַלז ווי די באַרס. אַז ראַקט די באָרדז? אויב איר גיין צוריק אַ ביסל דעקאַדעס אין די פאַרגאַנגענהייַט, זיי האָבן אַקטאַד ווי אַ יקערדיק טריינער פֿאַר פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז. אָבער, די אַנטוויקלונג פון אינדוסטריע, די פּראָדוקציע פון נייַ ספּאָרט עקוויפּמענט האט רידוסט די נומער פון אינטערעס אין די פּראַדזשעקטאַל.

וואָס האט די אַטליץ באַשלאָסן צו פאַרלאָזן די מער פּשוט און אין דער זעלביקער צייַט, די עפעקטיוו שטאַרקייַט טריינינג אין טויווע פון די כידעש? אַלע דעם ענין אין די באַרס שעם ווי איינער פון די מערסט טראַוומאַטיש סימיאַלייטערז.

אויב מיר רעדן אין אַלגעמיין, צו פיר אויף די באַרס טאָן ניט דאַרפֿן קיין פאַרזיכערונג, קיין אַבזערווערז. טראַינינג געזונט אַנטוויקלען פונדרויסנדיק און נידעריקער פּאָרשאַנז פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. רעגולער טריינינג אויף באַרס אַלאַוז איר צו דערפאַרונג אַ באמערקט ווירקונג אין די שאָרטיסט צייַט.

מוסקלעס ינוואַלווד ווען טריינינג אויף אַניוואַן באַרס

ווען טאן די מאַסאַלז אַרבעט אויף די באַרס:

• ברוסט;
• די דעלטאָיד;
• טריסעפּס;
• לאַטיססימוס.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

ווי דערמאנט אויבן, אַ היפּש ריזיקירן פון שאָדן פירן עס באַרס. אַז מאַך סימיאַלייטערז אַזאַ ווי דעם דרוק, פּעקטאָראַל מאַסאַלז, בייסעפּס, טריסעפּס, און אַ גאַנץ פּלאַץ פון אנדערע קליין מאַסאַלז פון דעם שטאַם. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ינדזשערד אויף די אַניוואַן באַרס איז מעגלעך בלויז אין פאַל פון פאַלש געניטונג טעכניק.

איידער עמבאַרקינג אויף אַן אַקטיוו רעגולער טריינינג אויף די באַרס זאָל זיין באַקאַנט מיט די ווייַטערדיק רעקווירעמענץ:

1. איר מוזן אָנהייבן די לעקציעס פֿון די שפּיץ אַלע די וועג, אַלאַוינג די מאַסאַלז צו גאָר צוריקקריגן טאָן און צוגרייטן פֿאַר אַרבעט.
2. ווען לאָוערינג די טול זאָל זיין טילטאַד אַ ביסל פאָרויס, ווי אין די אַפּרייט שטעלע די הויפּט מאַסע וועט פאַלן נאָר אויף די טריסעפּס.
3. די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז צו די אַנגקאַלז קראָסט. דעם צוגאַנג צו די עקסערסייזיז זייער סימפּליפיעס סיקיורינג די האָוסינג אין אַ גענייגט שטעלע.
4. בעסער צו רו דער גאָמבע אויף די קאַסטן, בעכעסקעם דעם פּאָסטן ביז דעם סוף פון דעם צוגאַנג.
5. בייגן דיין עלבאָוז בשעת לאָוערינג זאָל זיין אַרויף צו אַז צייַט, ביז די קאַרפּאַל שלאָס וועט ניט דערשייַנען אויף דער זעלביקער שורה מיט די אַרמפּיץ. אזוי עס איז נייטיק צו פירן אויס די אַראָפּגאַנג סלאָולי. שנעל דזשערקס ביי די ווענטיל צו דעם העכסטן שטעלע אין באַדאַלי שאָדן פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
6. נאָך קאַמפּליטינג אַ קורץ פּויזע ווען לאָוערד, עס איז נייטיק סמודלי און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אַב וואָרקאָוט

וואָס שייקס דיפּס? ערשטער פון אַלע מאַסאַלז פון די קאַסטן. טראָץ דעם, די באַרס קענען זיין אַ גרויס טריינער צו אַרבעטן אויס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די מערסט פּראָסט געניטונג אויף די פּאַראַלעל באַרס פֿאַר טריינינג דריקן איז אַ "ווינקל". די הויפּט אַרבעט דאָ איז דער טראָפּ אויף די קראָססבאַר מיט זיין הענט ליפטינג די ניז אַרויף צו איר קאַסטן און סינגקינג אַראָפּ. בעשאַס יעדער צוגאַנג זאָל פּרובירן פֿאַר עטלעכע מאָל צו פאַרריכטן איר ניז אין די אַרויף שטעלע. דער געניטונג "ווינקל" קענען זיין ניט בלויז אויף די אַניוואַן באַרס, אָבער אויך אויף די האָריזאָנטאַל באַר. אָבער, עס איז דער ערשטער אָפּציע איז מער מאַכט.

שטיין דריקן אויף די באַרס קענען מיט די הילף פון ליפטינג לעגס. טראָץ דעם קלאָר פּאַשטעס פון די עקסערסייזיז, עס מאכט עס גאַנץ שווער, ספּעציעל אָן קיין צוגרייטונג. צו געניטונג גענוג צו דאַר זיין הענט אין באַרס בשעת ליפטינג ביידע לעגס אויבן די מדרגה באַרס, ספּרעאַדינג זיי אַרום. דאס געניטונג קענען זייַן עטלעכע ווערייאַטיז, אויב געוואלט, קאַנווערטינג אָלטערנייטינג פֿיס אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע איבער די רעכט און לינקס די באַר.

אן אנדער עפעקטיוו געניטונג אויף די באַרס צו פּאָמפּע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז צו כאַפּן די טול. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין געשטעלט אין איינער פון די באַרס, כוקינג זיין פֿיס נאָך דעם אנדערן. זיצן אין אַזאַ אַ וועג אויף די באַרס זאָל האָפּקען די גוף ווי נידעריק ווי מעגלעך, גענומען זאָרגן נישט צו בייגן צוריק. ווי אַ רעזולטאַט, די געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט שטענדיק זיין אין פול וואָולטידזש.

ווי צו בויען קאַסטן אויף די באַרס?

טאָמער די בימז איז אַ עפעקטיוו וועג פֿאַר אַ גרונטיק לערנען פון די קאַסטן מוסקל. שטופּן-אַפּס אויף פּאַראַלעל רונגס ביסט דער הויפּט גרינג, אָבער איר מוזן אָבסערווירן די ווייַטערדיק טנאָים:

• איידער עמבאַרקינג אויף די באַרס פּאַמפּינג די קאַסטן, איר דאַרפֿן אַ גוט וואַרעם אַרויף און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז;
• איידער עקסאַקיוטינג דער ווייַטער צוגאַנג זאָל מנוחה אַ ביסל מינוט, טריינג צו גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז;
• פּאַמפּינג ברוסט צו זיין עפעקטיוו, די דיסטאַנסע צווישן קראָססבעאַמס באָרדז זאָל אַ ביסל יקסיד די ברייט פון די פּלייצעס;
• דינגען אין רעגולער ינטערוואַלז אין סדר צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן;
• צו ויסמייַדן שאָדן, ווי צו מאַך די קאַסטן אויף די באַרס ריכטיק, עס איז נייטיק צו פרעגן אַ מומכע;
• די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער שטעלן זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 10-12 לאָוערינג און ליפטינג.

טריסעפּס מאַך אויף די באַרס

צו פּאָמפּע אַרויף די טריסעפּס אויף די באַרס, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו געהעריק טעכניק. די דיסטאַנסע צווישן די פּאַראַלעל בימז מוזן דאַווקע יקסיד די ברייט פון די פּלייצעס, אָבער בלויז אַ ביסל. ווען Performing עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס מיט צו פיל דיסטאַנסע עס איז אַ באַטייַטיק ריזיקירן פון שעדיקן צו די אַקסל גארטל.

עס הייבט טריינינג די טריסעפּס אויף די באַרס מיט די קינדער פון די פּראַוויזשאַנז אויף דירעקט הענט. ווייַטער האַנט אַראָפּ צו דער נידעריקער שטעלע ביז די געווער ווינקל איז אַרום ⁹⁰ °. נאכגעגאנגען דורך אַ גראַדזשואַל העכערונג צו די סטאַרטינג שטעלע אָן ומנייטיק דזשערקס. עס אַזוי Effectively געארבעט אַרויס און די מידיאַל קאָפּ פון די טריסעפּס.

וואָג טריינינג

גאָר פאַרבייַטן די פּרעס פֿון די קאַסטן קענען נאָר באַרס. אַז ראַקט אַזאַ עקסערסייזיז האָבן שוין געווען דיסקרייבד אויבן. צו געניטונג אויף די פּאַראַלעל באַרס האט זיך אויסגעדרייט אין אַ יקערדיק געניטונג צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז פון די טול, עס זאָל אַרבעטן מיט עטלעכע קעגנשטעל טריינינג. סעקורעד לאָודז קענען זיין אויף אַ ספּעציעל גאַרטל צו דער טאַליע, יעדער מאָל ניצן אַ מער באַטייַטיק וואָג.

איידער עמבאַרקינג אויף זייער שטודיום מיט ווייץ, איר זאָל אַרבעטן שווער אויף ברענגען די ויסריכט Performing די נייטיק עקסערסייזיז צו שליימעס. אויך זייער וויכטיק איז די סעלעקציע פון די מערסט באַקוועם קאַפּ.

אָפּזוך

יעדער יקספּיריאַנסט אַטלעט ווייסט ווי גרויס אַ ראָלע אין די פּראָצעס פון מוסקל גראָוט און דערגרייכן גוט רעזולטאַטן פּלייַעד די אָפּזוך פּראָצעס. אויב מיר רעדן וועגן טריינינג אויף די אַניוואַן באַרס, די עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַנדלען מיט ניט מער ווי אַ טאָג.

צו Carefully בלוטיקן די קאַסטן מאַסאַלז, בעשאַס די אָפּזוך צייַט זאָל זיין גענוג צו געבן די גוף אַ קאָמפּלעקס פון נוטריאַנץ און וווילטויק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע שפּור עלעמענטן, בשעת ניט פאָרגעטטינג וועגן גאַנץ אָפּרו. ווייַטערדיק אַלע פון די טרינקגעלט, איר קענען אָן פיל אַרבעט און גרוילינג ווערקאַוץ צו באַקומען טאַקע ריסערטשט און אַטראַקטיוו טול, שיין פּאַמפּט אַרויף געווער און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שטיין אויס קלאר.