5 די געוווינהייטן וועט נוץ דיין האַרץ

דו זאלסט נישט באַלאַגאַן מיט מיין האַרץ. לויט צו די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי, האַרץ קרענק פּראַוואָוקס 30% פון דעטס אין די וועלט און בלייבט די לידינג גרונט פון טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. ווערן אַ טייל פון דעם פאַטאַל סטאַטיסטיק קענען זיין ווי גרינג ווי צו נאָכפאָלגן אַ ביסל געזונט געוווינהייטן.

רעוויזיע פון אייער דיעטע און סטיל - דער בעסטער וועג צו קאַמבאַט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

1. דיעטאַרי פיברע

די פיברע קאַנטיינד אין עטלעכע פּראָדוקטן, ניט נאָר טוט וואונדער פֿאַר אונדזער דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ.

ווי טוט דעם פאָרקומען? עס ס אַ גרויס מאַטעריאַל, אָפֿט געפֿונען אין געזונט גאַנץ גריינז, העלפּס דעם גוף צו פענד אַוועק הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, האַרץ קרענק, מאַך, אַביסאַטי און צוקערקרענק טיפּ 2. אין פאַקט, אַ לערנען באגלייט אין דעם אוניווערסיטעט פון לידז אין 2013, געפֿונען אַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן דראַמאַטיקלי רידוסט יעדער זיבן גראַמז פון פיברע קאַנסומד. דעם זאָל מוטיקן איר צו עסן אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך זיס פּאַטייטאָוז, אָרגאַניק בינז עדאַמאַמאַ און פילע אנדערע פּראָדוקטן.

2. ינקלודע אין די דיעטע פון געזונט פאַץ

אַ לערנען ארויס דורך די בריטיש מעדיציניש זשורנאַל, געפֿונען אַז ריפּלייסינג סאַטשערייטאַד פעט געזונט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, גאַנץ גריינז און גרינס פּראָטעינס קענען שטארקן די האַרץ מוסקל און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. גרילד ווילד לאַקס פֿאַר לאָנטש אָדער ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון וואָלנאַץ - אַ געשמאַק וועג צו קאַמבאַט האַרץ קרענק.

3. מאַינטאַין אַן אַקטיוו סטיל

"ניט קיין ענין ווי פיל פיזיש טעטיקייט איר באַקומען אַ לאַנג בלייַבן אין אַ זיצן שטעלע קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די געזונט פון די האַרץ און בלוט כלים," - דערקלערט דעבראַ Rohm יונג, דאָקטאָראַט, דירעקטאָר פון ביכייוויעראַל פאָרשונג ביי קייזער פּערמאַנענטע סאָוטהערן California. איר זאָל נישט פאַרבינדן די שווימערייַ קאָלעקטיוו צו האָבן ויסגעצייכנט האַרץ געזונט. טעגלעך האַלב-שעה עקסערסייזיז פון מיטל ינטענסיטי וועט העלפן צו פאַרברייטערן די דינסט פון די האַרץ.

4. מעדיטאַטע

כאָטש די דעפֿיניציע פון די שייכות צווישן דרוק און האַרץ קרענק דאַרפֿן מער פאָרשונג, געטינג אין צו פילע פּריקרע סיטואַטיאָנס קענען אָנמאַכן באַטייַטיק שעדיקן צו דיין סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט. "ווען דרוק איז יבעריק, עס קענען העלפן כאַפּן הויך בלוט דרוק, די אַנטוויקלונג פון אַזמאַ און אַלסערז," - דערקלערט ערנעסטאָ ל סטשיפפרין, הויפּט דאָקטער פון די אידישע אַלגעמיינע האָספּיטאַל געהייסן נאָך האר מאָרטימער בי דייוויס אין מאָנטרעאַל.

5. דו זאלסט נישט רויך

דעם אַדיקשאַן, ווי סמאָקינג סיגערעץ, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעערעך איינער אויס פון יעדער פינף דעטס אין די זומער אין די פאַרייניקטע שטאַטן און איז די לידינג פּרעווענטאַבלע גרונט פון טויט און האַרץ קרענק אין דער מדינה. נאָר אַ ביסל פּופפס קען אָנמאַכן די פאָרמירונג פון פּלאַק אין אייער אַרטעריעס, וואָס דעמאָלט כאַרדאַנז און ריסטריקץ בלוט שטראָם צו די האַרץ און אנדערע אָרגאַנס. סמאָקינג קענען שאַטן די האַרץ געוועב, רעדוצירן קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן בלוט דרוק.