שאַוואַנאַס: די טעכניק פון דורכפירונג. Relaxation asanas

הייַנט, די וועלט 'פון מענטשן מאָווינג אין אַניוואַן Frantic גאַנג, פאָרסינג די רירן ווי אַלע פון זייַן פילע באוווינער. איינער האט בלויז צו גאַפן פֿאַר אַ מאָמענט, און גיך מענטש כוואַליע וועט לייַדן ווייַטער, געלאזן איר ווייַט הינטער. פון קעסיידערדיק דרוק און לעבן אין אַ ומנאַטירלעך און שעדלעך צו דער ריטם פון מענטשן געקערט אין אַ צאָרעדיק באַשעפעניש האַגגאַרד. דרוגס אַז זענען דיזיינד צו סגולע דעם דיפּלאָראַבאַל סיטואַציע, אָפֿט אַדיקטיוו און האָבן אַ בינטל פון זייַט ווירקונג. אבער עס איז איין אופֿן אַז איז טויזנטער פון יאָרן פון העלפּינג מענטשן פירן זייער ינער וועלט אין סדר. דאס איז אַ ספּעציעל שטעלע אין וואָס אָפּרוען נאָך יאָגאַ אַסאַנאַס - סאַוואַסאַנאַ.

וואָס טאָן יאָגאַ צו מאָדערן מענטש?

עס וואָלט ויסקומען אַז דעם ווונדערלעך קונסט - אַ אַרויסגעוואָרפן רעליק פון די פאַרגאַנגענהייַט, וואָס אויך געהערט צו אַ גאָר פרעמד צו אונדזער קולטור. אבער וואָס יאָגאַ אין מאָסקווע האט נאָר ווי קליין זינען ווי סקיינג אין ינדיאַ - אַ גרויס גרייַז. דעם יינציק סיסטעם איז ביכולת צו מאַכן אַלעמען ס לעבן מער Effectively. עס איז ניט באגרענעצט אַסאַנאַס ווי רובֿ מענטשן זענען נישט באַקאַנט מיט דעם דערשיינונג. דער יסוד פון דעם קונסט איז אַ סכום פון עטישע כּללים אַז לאָזן די מערסט באַרדאַסדיק וועג צו פאַרברענגען דיין לעבן קראַפט און זייַן אין די וועלט ווי קליין ווי מעגלעך די נעגאַטיוו און, דעריבער, באַקומען ווייניקער פון אַ פּראָבלעם. פון קורס, ניט אַלעמען וועט צוגאַנג די פּרינציפּן, אָבער אין יאָגאַ עס יגזיסס אַ פּלאַץ פון נוצלעך זאכן אין דערצו צו זיי.

למשל, דער רייניקונג פּראָצעדור דיזיינד צו באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז אַקיומיאַלייטיד איבער אַ לאַנג לעבן. זיי העלפן צו ריין די געדערעם און נאָז, צו ריין די מאָגן. אַסאַנאַס - ספּעציעל פּאַסטשערז Created פֿאַר דעם לערנען פון דעם גוף, קענען אויך צושטעלן ינוואַליאַבאַל הילף צו מאָדערן מענטש. זיי געבן אים אַ פיל-דארף לאָקאָמאָטאָר טעטיקייט, ניד פאַרגליווערט דזשוינץ און שטעלן אין סדר די כאָרמאָונאַל סיסטעם. איינער פון די שטעלעס - סאַוואַסאַנאַ, אָדער מעס פּאָזע. עס איז געניצט פֿאַר גאַנץ אָפּרו און קענען נוץ טראַמענדאַסלי ויסגעמאַטערט און יראַטאַבאַל טאַונזפּיפּאַל.

פּאָזע סאַוואַסאַנאַ

דעם אַסאַנאַ איז טראַדישאַנאַלי געניצט דורך יאָגיס פֿאַר רילאַקסינג נאָך לאַנג סעשאַנז. אין די מענטשלעך גוף עס איז אין די האָריזאָנטאַל שטעלע אין וואָס עס איז נייטיק צו גאָר אָפּרוען. בעשאַס פיר דעם האַלטנ זיך מאַסאַלז אָפּרוען פון דרוק, וואָס עקסאַספּעראַטעס זיי בעשאַס דעם טאָג. באוווסטזיין אויך ריסעץ די באַלאַסט פון געדאנקען זוכט צו שטערן אים. בלויז שלום און שטיל אַנשטאָט פון די געוויינטלעך דרוק און דייַגעס, וואָס מיר באַלוינט די "פּראָגרעס". איר קענען פיר די אָפּרו פון דעם גוף אין שאַוואַסאַנאַ, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט טאָן יאָגאַ, ווי דעם אַסאַנאַ ברענגט ריזיק Benefits אין זיך.

בלויז 10-15 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג קענען טוישן דיין לעבן. רעגולער פיר שאַוואַסאַנאַ ברענגען אַ ביסל האַרמאָניע אין די האַרב לעבן פון מאָדערן מענטש. איינער קענען אָפֿט הערן אַז אַזאַ דאס טאָן ניט האָבן די צייַט, אָבער עס איז בלויז זיך-אָפּנאַר. אויב אַ מענטש איז גרייט צו פאַרברענגען פילע שעה אין דער טאָג צו מאַכן די צאָרעדיק, דעמאָלט אַלאַקייט האַלב אַ שעה אויף צו ווערן אַ ביסל כאַפּיער, זאָל ניט זיין פּראָבלעמאַטיק.

לערנען

סאַוואַסאַנאַ, ווי אנדערע אָפּרו עקסערסייזיז זאָל זיין פּראַקטיסט אין אַ שטיל סיקלודיד אָרט ווו קיין איינער וועט ניט שאַטן. אויב איר זענען אין די צימער, עס איז דיזייראַבאַל אַז עס נעמט פריש לופט. אויב די פיר איז געשעעניש אויף די גאַס, עס איז וויכטיק צו האַלטן וואַרעם. קאַטשינג אַרויף אין אַ צימער מיט נידעריק טעמפּעראַטור אָדער ינ דרויסן אין דעם קילן דענאָק, קענען זיין באדעקט מיט אַ קאָלדרע, אַזוי ווי ניט צו זיין סופּערקאָאָלעד. נירביי עס זאָל זיין קיין קוואלן פון ראַש, איר טאָן ניט האָבן צו אַרן מענטשן אָדער פּעץ.

די ייבערפלאַך אויף וואָס די שאַוואַסאַנאַ מוזן זיין גלאַט, אָן דיפּרעשאַנז אָדער מאַונדז. אויב איר האַלטן טאן דעם נוציק פיר אין די זעלבע פּלאַץ, איבער צייַט עס וועט נעמען צו ביישטייערן צו גרינג פּאָזיציע אין דער שטאַט פון אָפּרו, פאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן און העלפּס האַלטן קאַמפּאַלסיוו ינער דיאַלאָג. דער בעסטער זאַך צו טאָן שאַוואַסאַנאַ קאָפּ צו די צאָפן אָדער מזרח.

צייט פֿאַר פיר

פיר מעס פּאָזע ביי פאַרשידענע מאל פון די טאָג וועט ברענגען אַ גאָר אַנדערש רעזולטאַט. דעריבער, עס וואָלט זיין קלוג צו סטרויערן זייער לעקציעס לויט צו די צילן וואָס איר שטעלן. פּאָזע סאַוואַסאַנאַ וועט ברענגען די מערסט נוץ אויב איר דורכפירן איידער סונריסע. אין זומער צייַט איז בעערעך 3 אַקלאַק. קוים ווער עס יז איז גרייט צו באַקומען אַרויף אַזוי פרי פֿאַר אָפּרו פיר, אָבער אויב איר האַלטן זייער קלאסן אין דעם צייַט, דער רעזולטאַט וועט יקסיד אַלע עקספּעקטיישאַנז. איידער זונופגאַנג, די וועלט איז אָנגעפילט מיט די שלום און שטיל וואָס קענען אַרייַנציען בעשאַס שאַוואַסאַנאַ. אין דעם צייַט, רובֿ סענטיענט ביינגז האָבן ניט נאָך וואָקען אַרויף, מענטשן ס געדאנקען טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט אָפּרו, טאָן ניט מאַכן דישאַרמאָני אין די ינער וועלט.

רובֿ מענטשן זענען נישט גרייט צו באַקומען זיך ביי 3:00 אין דער מאָרגן צו דינגען אין פּראָבלעמאַטיש זאכן, די נוצן פון וואָס איז פֿאַראַכט אין אונדזער פּראַגמאַטיק געזעלשאַפט. אָבער שאַוואַסאַנאַ קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין צייַט ווען זיי פילן דעם דאַרפֿן צו אָפּרוען, אָדער אויב איר האט אַ פּאָטער האַלב-שעה. פּראַקטיסט אין דער מאָרגן, עס וועט געבן די אָפּצאָל פון שלום און positive פֿאַר די טאָג. אָוונט אָפּרו פיר וועט העלפן צו רויק דער מיינונג און רידזשווואַנייט נאָך אַ שווער טאָג ס 'אַרבעט.

סאַוואַסאַנאַ. פאָרשטעלונג טעכניק

צו דורכפירן שאַוואַסאַנאַ דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פלאַך און פעסט ייבערפלאַך, דיוואַן אָדער בעט איז ניט פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק. ידעאַל שטאָק, די געלייגט אַ פאַרדעקן אָדער דיוואַן. ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, סטרעטשינג עס יוואַנלי אויף די שטאָק, אַליינינג און סענטערינג דעם גוף. ווייַטער, די עפן פון די קאַסטן, און הענט קאָמפאָרטאַבלי ליגן אַראָפּ אין דיין זייטן, פּאַלמס אַרויף. זיי זאָל ניט זיין צו ווייַט אַוועק פון דעם גוף, אָבער טאָן ניט אָנרירן עס. אַנטפּלעקונג פון די קאַסטן איז געטאן אַזוי אַז די פּאַלמס זענען נישט אויסגעדרייט איבער צו די זייַט פון די גוף בשעת רילאַקסינג. Fingers אויף זיי זאָל זיין אַ ביסל טאַקט אַז פּראַמאָוץ פרי אָפּרו פון די גאנצע אָרעם.

לעגס זענען נאָענט, אָבער די סאַקס האָבן צו זיין באַזונדער. אַמאָל איר ווע געמאכט זיכער אַז די גוף איז סענטערד, עס איז מעגלעך צו נידעריקער זיין קאָפּ אויף די שטאָק. אפֿשר עמעצער וועט זיין גרינגער צו שטעלן אונטער זיין קאָפּ האַנטעך אָדער נוצן אַ וואַל צו קאָמפאָרטאַבלי זיצן אויף די שטאָק. די הויפּט זאַך - אָפּרו אַז קאַריז אַ סאַוואַסאַנאַ. טעכניק זאָל פירן איר אין די רעכט שטעלע, ווו איר קענען גאָר אָפּרוען. דעריבער, איר קענען דרייען דיין קאָפּ אַ ביסל צו די זייַט צו מאַקסאַמייז אַנלאָוד די האַלדז מאַסאַלז. די שפּראַך מוזן זייַן געדריקט קעגן דער אויבערשטער גומען ווי אויב איר אַרויסרעדן דעם בריוו "ר". מויל אַ ביסל עפענען, וואָס קאַנטריביוץ די מערסט גאַנץ אָפּרו פּנים. איר דאַרפֿן צו נאָענט דיין אויגן און פּרובירן צו רויק אַראָפּ דיין ברידינג. גלאַט און שטיל ברידינג - דער שליסל צו אָפּרו פון גייַסט און גוף.

אָפּרו פון מאַסאַלז

אָפּרו פון דער גוף מיינט פּשוט און סטראַיגהטפאָרוואַרד זאַך. אָבער, ווי באַלד ווי עס קומט צו פיר, עס אויס אַז פילע האָבן קיין געדאַנק ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז. עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אייער טאָעס און סלאָולי מאַך צו די קאָפּ, סלאָולי בראַוזינג דורך די אויג פון יעדער טייל פון דער גוף, רימוווינג זייַן דרוק. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די מאַסאַלז פון די האַלדז און פּנים, ווי זיי אָפּרוען די כאַרדאַסט. אַמאָל איר גאַט צו די קאָפּ, אָנהייבן צו אַראָפּגיין צוריק צו די פֿיס, קאָנטראָלירונג די גאנצע גוף, ילימאַנייטינג דרוק באַלאַנסעס. סאַוואַסאַנאַ, ווי אנדערע אָפּרו עקסערסייזיז, טוט נישט דערלאָזן יאָגעניש און קאָמפּולסיאָן. אַלץ זאָל ווערן געטאן סלאָולי און מיט פאַרגעניגן.

געוויינטלעך, בייַ ערשטער קוים קענען צו גאָר אָפּרוען, אָבער מיט דערפאַרונג קומט די פיייקייַט צו טאָן דעם געשווינד און עפפיסיענטלי. גאַנץ אָפּרו איז קעראַקטערייזד דורך די אָנגענעם וואָג פון די גאנצע גוף. עס איז, ווי עס זענען געווען פלאַטטענעד אויף די שטאָק, סמירד אויף עס אונטער זייַן אייגן וואָג. אָפֿט די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז, קומט צו דער ראַטעווען ברידינג. די סמודער און דיפּער ברעטס, די גרינגער עס איז צו דערגרייכן גאַנץ שלום אין גוף און מיינונג. עס איז אויך מעגלעך צו איבערחזרן זיך אַ ספּעציעל פראַזע. למשל: "מיין לעגס זענען שווער און רילאַקסט" אָדער "מיין גאנצע גוף איז אָנגעפילט מיט אַ אָנגענעם וואָג," אאז"וו די פּערסיסטענט יבערכאַזערונג פון די פֿראַזעס קענען טאַקע העלפן צו אַרייַן דער בינע פון טיף אָפּרו, אַפֿילו אויב אנדערע טעקניקס האָבן ניט אַנדערש ...

ווי צו אָפּרוען דיין מיינונג

סאַוואַסאַנאַ, ווי אנדערע אָפּרו אַסאַנאַס, איז בדעה ניט בלויז פֿאַר באַדאַלי מנוחה, אָבער אויך צו ייַנטונקען זיך אין, אַ טיף וויסן פון די ינער וועלט. צו טאָן דאָס, אַוועקוואַרפן אַלץ וואָס קענען שטערן איר. איינער פון די סיבות זענען קעסיידערדיק סיגנאַלז פון די מאַרך צו די מאַסאַלז און צוריק. מיט אַז וועג פון לעבן, וואָס איז יוזשאַוואַלי באגלייט אין אונדזער געזעלשאַפט, די מאַרך איז קעסיידער שיקן אַ בינטל פון ומנייטיק סיגנאַלז אין די מאַסאַלז ווי געזונט ווי די אַרבעט פון דעם נערוועז סיסטעם איז ניט אָפּטימיזעד. אויב איר לאָזן די פּראַסעסאַז אַליין, עס איז אַנלייקלי איר וועט האָבן די ריכטיק סאַוואַסאַנאַ. אָפּרו קענען ניט זיין אַטשיווד ביז עס ברייקס די לינק צווישן די מאַרך און מאַסאַלז. צו טאָן דאָס יאָגאַ ינווענטיד אַ פּשוט, אָבער עפעקטיוו אופֿן. אויף די ייַנאָטעמען איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די שפּיץ פון די נאָז און אויגן צו מאָוו אים אָן עפן זיי. אויף די ויסאָטעמען, די אויגן זיך אומגעקערט צו דער נאָרמאַל שטעלע, די קאַנסאַנטריישאַן איז אויך טערמאַנייטיד. נאָר אַ ביסל רעפּאַטישאַנז פון דעם געניטונג קען אָנמאַכן אַ געפיל פון Floating אָדער Falling אין די פּאָסל. דעם מיטל אַז די קשר צווישן די מיינונג און די גוף איז צעבראכן, און מיר קענען מאַך אויף.

צו אַרייַן אין אַ שטאַט פון זיך-היפּנאָסיס איז געווען די פינישינג פאַרבינדן. עס איז נייטיק צו פאָרלייגן איידער די אויגן פון בלוי קלאַודלאַס הימל. זייַן יממענסיטי און זאַכטקייַט וועט זיין אריבערגעגאנגען צו איר ווי באַלד ווי איר בעל דעם טעכניק. אין ערשטער עס וועט זייַן געגעבן צו גאָר שווער, און די צייַט בעשאַס וואָס איר וועט האָבן צו ימאַדזשאַן די הימל, וועט ניט יקסיד אַ ביסל סעקונדעס. אבער מיט די דערפאַרונג פון דעם שטאַט וועט זיין אַטשיווד אַלע די גרינגער און מער נאַטירלעך, ביז עס ווערט געוויינטלעך פֿאַר דיין פיר שאַוואַסאַנאַ. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן וואָס אַ קלאָר בלוי הימל, ניט בלויז אויף איר, אָבער אויך דיין גוף איז סעראַונדאַד אויף אַלע זייטן. איר געווען צו האָווער אין די וואַסט יקספּאַנס פון הימל, דיפּער און דיפּער אין אַ שטאַט פון גרעסטער. ריכטיק עקסאַקיוטאַד סאַוואַסאַנאַ קענען זיין דיין אינזל גאַניידן אין די סטאָרמי אקעאן פון צאָרעס. צו דערגרייכן אַזאַ אַ גאַנץ טבילה אין די דעפּטס פון זייער אייגן איז נישט גרינג. דאָ עס קענען נאָר העלפן די קעסיידערדיק פיר. עטלעכע מענטשן סופּפּאָרטינג מוזיק פֿאַר שאַוואַסאַנאַ אָבער אָנהייבן פּראַקטיסינג בעסער צו האַלטן קלאסן אין גאַנץ שטילקייַט.

אַליינ היפּנאָסיס

נאָך עטלעכע חדשים פון שווער פיר לעסאָף גילוי די ריזיק פּאָטענציעל פון די סאַוואַסאַנאַ. טעכניק דורך וואָס מאָל וועט זיין פּאַלישט צו די לעצט דעטאַל, און גאַנץ אָפּרו וועט זיין אויסגעגעבן אַ מינימום פון מי. איצט איז די צייַט צו נוץ פון די שטאַט, וואָס איז אַטשיווד שאַוואַסאַנאַ פיר. אין אַ שטאַט פון זיך-היפּנאָסיס, איר קענען געבן זיך אַ גרייט-געמאכט באַשטעטיקן וואָס וועט העלפן איר טוישן זיך, נעמען צו לעבן מער עפפיסיענטלי און כאַרמאָוניאַסלי. אין פאַקט, דעם צושטאַנד איז אַפֿילו בעסער ווי די איין אין וואָס איר קענען טונקען אַ פאַכמאַן היפּנאָטיסט. זיין אַוטווערד וואונדער און געגעבן די נאָמען פון דעם אַסאַנאַ ווי אַ פּראַקטישנער הייבט צו ריזעמבאַל אַ מעס. זייַן ברידינג ווערט קוים באמערקט. דויפעק אויך סלאָוז אַראָפּ, עס ווערט שוואַך און אַנכעריד.

איר זאָל נישט געבן זיך ייַנמאָנטירונג מיט די פּאַרטאַקאַל "קיין" ווייַל די פאַרכאַלעשט מיינונג קענען נאָר איגנאָרירן זייַן בייַזייַן, ריספּאַנדינג צו די סטראָנגעסט ווערטער. למשל, אַנשטאָט פון "איך וועל ניט עסן ביי נאַכט" בעסער נוצן "איך האַלטן עסן בייַ נאַכט" אָנשטאָט פון "איך וועל ניט רויך," צו נוצן די ינסטאַללער 'איך וועט פאַרלאָזן סמאָוקינג. " אַנדערש, די סאַבקאַנשאַס מיינונג קענען איגנאָרירן די קליין שטיק דורך ווייַטערדיק אייער פּראָגראַם פּונקט דער פאַרקערט. די מייַלע פון זיך-היפּנאָסיס איידער אַ פּשוט שכל פון וואָס דארף צו זיין געטאן איז ריזיק. זיך-היפּנאָסיס טעקניקס לאָזן אָפּלאָדירן נוצן ייַנמאָנטירונג גלייַך אין די סאַבקאַנשאַס, בייפּאַסינג די באַוווסטזיניק Layers פון דער מיינונג. אזוי, דיין פּראָגראַם טוט ניט פאָרן יוואַליויישאַן פון באוווסטזיין און נאָר ווייל באַקענענ און הייבט צו אַרבעטן. און דאָס איז נאָר איינער פון די ריזיק נומער פון ינסטראַמאַנץ בנימצא צו די יאָגאַ! סאַוואַסאַנאַ איז ביכולת צו גאָר טוישן די פּערזענלעכקייט פון די פּראַקטישנער, צו מאַכן עס אַ גאָר אַנדערש מענטש. ימאַדזשאַן ווי פיל נוץ קענען ברענגען אַ פול יאָגאַ.

רעכט וועג

רעכט באַקומען אויס שאַוואַסאַנאַ ניט ווייניקער וויכטיק ווי די רעכט צו אַרייַן עס. עס איז דיזייראַבאַל צו זייַן אין די טויט מענטש 'ס פּאָזע לפּחות 10 מינוט צו באַקומען פון עס לפּחות עטלעכע וווילטויק ווירקונג. אַמאָל איר פילן אַז עס איז צייַט צו קומען צוריק, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז ריגיין אַ חוש פון זייער אייגן גוף. דאס קענען ווערן געטאן סלאָולי "פילן אויס" די אויג פון די מאַסאַלז פון די לימז און טול, פּרובירן צו פילן זיי. ווען איר ווידער פילן שווער פיזיש כייפעץ זאָל פילן די ייבערפלאַך אויף וואָס איר זענט ליגנעריש אַראָפּ, ימאַדזשאַן דער אָרט אין וועלכע די פיר סאַוואַסאַנאַ. פאָרשטעלונג טעכניק גיט פֿאַר אַ גראַדזשואַל צוריקקומען צו אַן אַקטיוו שטאַט. דעריבער, ווי באַלד ווי איר שטייַגן פון די דעפּטס פון די סאַבקאַנשאַס, איר דאַרפֿן צו געבן זיך ינסטאַלירונג צו הייבן און בייגן דיין עלבאָוז, פּאַטינג זיין האנט אויף זיין מאָגן.

נאָך וואס איר זאָל בייגן דיין ניז און זעמל איבער סמודלי צו די רעכט זייַט. אין דעם שטעלע, איר קענען עפענען דיין אויגן און ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ בשעת צו צוריקקריגן זיך. דעמאָלט די לינקס האַנט איז געלייגט אויף דער פּאָדלאָגע און פּושט אַוועק פון אים, העלפּינג אַ זיצן שטעלע. איצט איר קענען גאָר צוריקקריגן און פאַרריכטן די שטאַט, וואָס קאַריז מענטשן צו סאַוואַסאַנאַ. איבער צייַט, עס וועט ברעכן אויס מער אָפֿט אין וואָכעדיק לעבן, און אין דער צוקונפֿט איר קענען לעבן דיין לעבן אין דעם ווונדערלעך מעדיטאַטיווע שטאַט. דעם איז ניט אַן גרינג ענין, ווי ערנסט האַטהאַ יאָגאַ ריקווייערז רעגיאַלעראַטי. עס מאכט קיין זינען צו פיר שאַוואַסאַנאַ איין מאָל אַ וואָך אָדער אַ פּאָר מאל אַ חודש. עס איז קעדייַיק צו נוצן דעם האַלטנ זיך אין מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג. אין דעם פאַל, דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג. עס איז גלייַך וויכטיק אַז בעשאַס די פיר גאָרנישט צו דיסטראַקט אייער אכטונג. עס איז בעסער צו קער אַוועק די טעלעפאָנירן און פרעגן Friends און קרובים ניט צו אַרן איר. עס איז וויכטיק נישט צו פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס שאַוואַסאַנאַ ווי אַ חלום - ניט די שטאַט אַז איז required פֿאַר אַ קורץ מנוחה. דערצו, יאָגאַ זאָגן אַז 10 מינוט פון די ריכטיק דורכפירונג פון דעם אַסאַנאַ גיט ווירקונג פאַרגלייַכלעך צו דרייַ שעה פון שלאָפן.

אַ יינציק געצייַג

כּמעט קיין יאָגאַ לערער גיט 10-15 מינוט שאַוואַסאַנאַ נאָך אינטענסיווע טריינינג. מאל דעם אָפּרו פּאָזע איז געטאן אין די מיטן פון אַ סאָרט, צו געבן דעם דארף מנוחה אָנהייבער יאָגיס. פֿאַר די מנוחה עס ס אַ גרויס געצייַג פֿאַר ארבעטן מיט די סאַבקאַנשאַס. מיט די מעס פּאָזע, איר קענען ניט בלויז געבן זיך די עפעקטיוו ייַנמאָנטירונג, אָבער אויך די צייַט צו באַמערקן די ימפּענדינג קראַנקייַט אָדער דעפּרעסיע. איבער צייַט, ווען די דורכפירונג שאַוואַסאַנאַ וועט ניט דאַרפן פון איר אַ ערנסט מי וועט זייַן גענוג נאָר צו ליגן צוריק און אָפּרוען, צו פאַרגעסן אַלע די קאָפּדרייעניש און צוריקקריגן נאָך אַ טאָג אָנגעפילט מיט דרוק און נעגאַטיוואַטי.

דורך Performing דעם פּשוט, אָבער עפעקטיוו אַסאַנאַ יעדער טאָג, איר וועט קענען צו דערגרייכן אַ שטאַט וואָס איז גערופֿן יאָגאַ קלערן. און דאָס איז אַ הויפּט דערגרייה וואָס וועט אויף אייביק טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער. איבער צייַט, דעם צושטאַנד וועט זיין אַ קעסיידערדיק באַגלייטער אויף דיין דרך פון לעבן. איר קענען גיין אין די סעטטינגס פון זייַן אייגן מיינונג, וואָס זענען פאַרבאָרגן פון די מערהייַט. אזוי, דער סאַבקאַנשאַס וועט ניט מער זיין אַ סוד צו אַ מענטש וואס איז קעסיידער פּראַקטיסינג שאַוואַסאַנאַ. נאָר האַלב אַ שעה אַ טאָג געטרייַ צו דעם פיר, קענען פאַרבייַטן אַ שפּאַציר אין ספּאַ-סאַלאָן אָדער מאַסאַזש טעראַפּיסט.

אין אַ דיפּער עקספּלעריישאַן פון דעם און אנדערע פּראַקטאַסאַז וועט העלפן האַטהאַ יאָגאַ. אין מאָסקווע אָדער קיין אנדערע גרויס שטאָט זייַן זיכער צו האָבן אַ סטודיע אין וואָס אַסאָושיאַץ זענען טריינד צו די נוצלעך קונסט. דו זאלסט נישט פאַרפירן די געלעגנהייט צו נוצן די יאָגי וויסן צו פֿאַרבעסערן זייער לעבן. נאָך שאַוואַסאַנאַ וועט אַרייַן אין דיין לעבן, יריטאַבילאַטי און שלעכט שטימונג אלץ איר לאָזן, זייער אָרט וועט זיין אַ אָוווערוועלמינג רויק.