ספּאָרט און Fitness, ויסריכט
שפּיץ טריינערז סלימינג בויך און זייטן
די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג האט שטענדיק געווען באַטייַטיק. בעאַוטיפוללי ווילן צו קוקן ווי נשים און מענטשן. צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט און געניטונג. און אויב די עקסטרע וואָג איז נאָך דאָרט, קומען צו די הילף דיעטע. עס איז כדאי צו אויך זיין טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. אויף די קשיא פון דאַמפּינג פון וידעפדיק וואָג זאָל זייַן אַפּראָוטשט מיט די מאַקסימאַל סיריאַסנאַס. אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער וועט קענען צו קלייַבן אַרויף נאָר אַ אמת פאַכמאַן. אונטן זענען די מערסט פּראָסט מכשירים פֿאַר וואָג אָנווער.
יליפּטיקאַל טריינער
עס איז דעם ווערסיע איז די מערסט פאָלקס צווישן מענטשן וואס טאָן ניט נאָר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז, און זוכט צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. די אַפּערייטינג פּרינציפּ פון די סימיאַלייטער מימיקס די שנעל פליסנדיק אָדער גיין. עס זאל ויסקומען אַז אַ מענטש טראַוואַלינג אויף סקיס. אַזאַ סימיאַלייטערז סלימינג בויך און זייטן פּאַסיק בישליימעס. איינער געץ ניט בלויז אַ שמאָל טאַליע, אָבער שטאַלטיק לעגס. אין דערצו, מיט די הילף פון טריינינג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פילע פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס איז קיין צופאַל יליפּטיקאַל טריינער פּראָמאָטעד דורך קאַרדיאָלאָגיסץ. אַזאַ אַ מיטל איז בנימצא אין כמעט יעדער מעדיציניש מעכירעס.
עס האט אַ יליפּטיקאַל טראַינער און דיסאַדוואַנטידזשיז. פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ מיטל קענען ניט אַלעמען. די טשיפּאַסט מאָדעל וועט קאָסטן וועגן 500 בייַ. און. אין דער זעלביקער צייַט, אַזאַ אַ מיטל האט כמעט יעדער ספּאָרטזאַל. איר קענען קויפן אַ אַבאָנעמענט פֿאַר אַ חודש און טאָן פֿאַר שפּאַס.
פליסנדיק שפּור
אויב די טריינערז צו דיסקוטירן סלימינג בויך און זייטן, איינער קענען ניט פאַרגעסן וועגן די טרעדמיל. דאס מיטל איז באקאנט צו פילע. עס איז בנימצא אין יעדער ספּאָרטזאַל, אָן ויסנעם. פליסנדיק ראָלע אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. אָבער דערגייונג צייַט פֿאַר דזשאַגינג קענען זיין שווער. אבער געניטונג אויף אַ טרעדמיל קענען זיין עניטיים. אויב די מיטל האט אַ הויז, איר קענען פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן און צו לויפן בשעת וואַטשינג אַ באַליבט סעריע.
אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער געניטונג ינטענסיטי קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. דערנאָך סלימינג געניטונג מאשינען קענען זיין געניצט ווי אַ מיטל פון מיינטיינינג גוף טאָונינג. מיט די טרעדמיל קענען ניט בלויז דערגרייכן ידעאַל פאָרעם פּאַראַמעטערס, אָבער אויך די צושטעלן פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. מענטשן וואס האָבן האַרץ פּראָבלעמס זענען אויך רעקאַמענדיד צו נוצן דעם סימיאַלייטער. אין דעם פאַל, די קלאסן זאָל זיין ווייניקער טיף און נעמען אָרט אונטער די השגחה פון אַ מומכע.
טרעאַדמיללס - איז געניטונג ויסריכט פֿאַר סלימינג די בויך און זייטן פּערטיינינג צו די דורכשניטלעך פּרייַז קאַטעגאָריע. א מיטל פֿאַר היים ווערקאַוץ קענען זיין פּערטשאַסט פֿאַר 200-300 בייַ. און.
געניטונג בייק
נוציק פֿאַר וואָג רעדוקציע וועט זיין אַ בייק פאָר. אָבער, ניט שטענדיק מעגלעך צו פאָר אַ צוויי-ווילער דורך די גאסן פון די מעטראָפּאָליס. א גיין אין די אָפּרוטעג וועט ניט זיין גענוג צו ברענגען די פיגור אין סדר. קלאסן זאָל זיין רעגולער. פֿאַר ליבהאבערס פון ספּיננינג די פּעדאַלז זענען ינווענטיד ספּעציעל בייקס. דעפּענדינג אויף די מענטש פּלאַנטינג ויסטיילן האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל סימיאַלייטערז. די יענער אָפּציע איז מער פּאַסיק פֿאַר די קאַלב מאַסאַלז. און אויב איר דאַרפֿן אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אין דער טאַליע, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ האָריזאָנטאַל ווערסיע.
מאָדערן בייקס מאָדעלס האָבן פילע באַקוועם פֿעיִקייטן. איר קענען לערנען נישט נאָר ווי פילע קילאָמעטערס איז געווען ביכולת צו פאָר, אָבער אויך אין וואָס טעמפּאָ. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען געפינען אויס דיין האַרץ קורס און ווי פילע קאַלאָריעס האָבן שוין געראטן צו ברענען. טשאָאָסינג אַ טריינער פֿאַר סלימינג טייז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער מעגלעכקייט פון אָטאַמאַטיק אַדזשאַסטמאַנט פון די קעגנשטעל. מאָדעל מיט אַלע פון די פֿעיִקייטן וועט קאָסטן גאַנץ טייַער. פֿאַר די טריינער וועט האָבן צו באַצאָלן ניט ווייניקער ווי 800 בייַ. און.
סטעפּפּער סלימינג
טראַינינג אויף דעם מיטל ניט בלויז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו רעגולירן די פונקטיאָנינג פון די האַרץ און לונגען. סטעפּפּער רעפערס צו ווי קאַרדיאָו. אַזאַ דיווייסאַז זענען געניצט אין דעם פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן פון די האַרץ. אין דערצו, יעדער האט די אָפּציע פון ניצן סימיאַלייטערז צו דורכפירן עראָוביק עקסערסייזיז (ריפּעטיטיוו מווומאַנץ בעשאַס אַ זיכער צייַט מעהאַלעך). אין דער זעלביקער צייַט זענען יוטאַלייזד כמעט אַלע די מאַסאַלז און ביסלעכווייַז צוריקציען וידעפדיק קילאָגראַמס.
פאָלקס איז די מיני-סטעפּער. דער הויפּט חילוק פון דעם מיטל איז אַז מיט זייַן הילף עס איז אוממעגלעך צו סטרויערן די מאַסע. דעם סימיאַלייטער, וואָס באשטייט בלויז פון די פּעדאַלז און כאַנדאַלז. אַזאַ אַ קיילע זאָל האָבן ניט מער ווי 100. און., און קויפן עס קענען פּראַקטאַקאַלי אַלעמען. מיני סטעפּער טוט נישט נעמען זיך פיל פּלאַץ אין דער וווינונג און וועט זיין אַ ויסגעצייכנט געצייַג אין די קאַמף קעגן יבערוואָג. דעם סימיאַלייטער איז גאנץ פֿאַר ביגינערז און פֿאַר די מיט קליין וואָג דיווייישאַנז. פֿאַר מענטשן און ווייבער וואס זענען אַביס, דעם אָפּציע איז ניט דעם רובֿ צונעמען.
ראָווינג מאַשין
ווען דיסקאַסינג די בעסטער געניטונג ויסריכט צו פאַרלירן וואָג, עס איז אוממעגלעך ניט צו געדענקען די ראָווינג מאַשין. דאס מיטל, וואָס איז גאנץ פֿאַר היים ווערקאַוץ. עס טוט נישט נעמען אַ גרויס סומע פון פּלאַץ און איז לעפיערעך ביליק. אָבער, פאָלקס צווישן מענטשן וואס טאָן אָן אַ קאַרעטע, אַ טריינער טוט נישט נוצן. די פאַקט אַז די עקסערסייזיז אויף אַזאַ דעוויסעס זענען קאָמפּליצירט און צייַט-קאַנסומינג. עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן ביגינערז צו אָנהייבן טריינינג מיט דעם מיטל. אבער גאַנץ פאַרגעסן די ראָווינג מאַשין איז אוממעגלעך. דאס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מיטל פון ברענען וידעפדיק וואָג.
ראָווינג מאשינען פֿאַר וואָמען סלימינג פּאַסיק בישליימעס. דאַנק צו די השתדלות יקספּענדיד פירן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע אין אַ ביסל וואָכן. עס איז וויכטיק נישט צו האַלטן דאָרט. צו רעכענען איז געבליבן שיין, עס איז נייטיק צו פאָרזעצן פאַך, אָבער מיט ווייניקער ינטענסיטי.
אין להכעיס פון די שווער מיטל, ווערקאַוט בייַ די ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָג אָנווער זענען גאָר זיכער. עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ זיצן שטעלע. דעם מיטל אַז עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו באַקומען ינדזשערד.
עקספּאַנדער
יחיד ופמערקזאַמקייַט, האַנט עקסערסייזערז פֿאַר סלימינג די בויך און פלאַנקס. Photo רעזולטאַטן, וואָס פילע האָבן אַטשיווד ימפּרעסיוו. C קענען באטייטיק רעדוצירן די וואָג פון אַ פּשוט עקספּאַנדער, צו נוצן דעם מיטל רעכט. דאס מאַכט סימיאַלייטער, וואָס איז באזירט אויף די מאַכט וואַקוום און קאַמפּרעשאַן. עס איז אַ מער טעמפּ גומע ינטערקאַנעקטיד. רובֿ עקספּאַנדערס זענען וניווערסאַל און זענען גלייַך פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. עקספּאַנדער איז גאַנץ ביליק און קענען פּאַסיק אַפֿילו אין אַ טאַש. עס איז ביכולת צו דינגען אין קיין באַקוועם צייַט.
מיט די עקספּאַנדער קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פאַרשטייַפן די קאַסטן. כל איר האָבן צו טאָן איז צו אויסשטרעקן די עקספּאַנדער מיט ביידע הענט פֿאַר אַ ביסל מינוט. אויב איר טאָן דעם געניטונג קעסיידער, די ברוסט וועט ווערן מער ארום און פעסט. אויך, די עקסערסייזיז העלפן צו שטארקן די צוריק, ייַנרייען דיין האַלטנ זיך.
סקיפּינג שטריק
יענע וואס ווילן צו רעדוצירן וואָג Effectively, אָבער טוט נישט האָבן די פינאַנציעל פיייקייַט צו קויפן טייַער געניטונג מאַשין, צופּאַסן די געוויינטלעך שטריק. ווען רעכט אָרגאַניזירט לעקציעס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע, אַראָפּנעמען סעללוליטע, שטארקן מאַסאַלז פון די צוריק, ייַנרייען דיין האַלטנ זיך און מער. א שפּרינגען שטריק איז נישט ווערט מער ווי 500 רובל. אַדאַפּטאַטיאָן ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס אין די לעגס. דעם ראַדוסאַז די לענד, די פיגור ווערט מער שלאַנק. טעות זענען די וואס טראַכטן אַז דער אויבערשטער גוף טוט נישט אָנטייל נעמען אין קלאַס. בשעת דזשאַמפּינג סטריינד בויך און קאַסטן מאַסאַלז. דער ערשטער רעזולטאטן פון שטודיום קענען זיין געזען אין אַ וואָך. אויב איר נוצן אַ שטריק אויף אַ רעגולער יקער, די פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט געפינען שיין געשטאַלט.
ראָפּעס - די מערסט עפעקטיוו היים געניטונג ויסריכט צו פאַרלירן וואָג. ווייניק מענטשן וויסן אַז עס זענען מער ווי 30 וועגן צו שפּרינגען מיט דעם פּשוט ספּאָרט פאַסיליטיעס. טשיקאַווע עקסערסייזיז קענען ווייַזן טויגיקייַט טריינער. אבער גיין צו די ספּאָרטזאַל עס איז לעגאַמרע ניט דאַרפֿן. קענען זיין פאַרקנאַסט אין דער היים אין קיין צייַט פון דעם טאָג. איינער האט בלויז צו באַטראַכטן די מאַגנאַטוד פון די שטריק בעשאַס דזשאַמפּס. די מיטל קענען ניט זיין געניצט אין אַ קליין צימער.
דומבבעללס
די דעוויסעס זענען וויידלי געניצט אין די ספּאָרט פעלד. מיט זייער הילף, סטרענגטאַנז די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. אין נאך, די האַנטעל קענען ווערן געניצט בעשאַס עראָוביק געניטונג. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דיווייסאַז זענען סוטאַד בישליימעס. זיי קענען זיין געניצט ביידע אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב. אָפֿט די פאַירער געשלעכט זענען דערשראָקן צו נוצן דומבבעללס. זיי גלויבן אַז אַזאַ דעוויסעס וועט פאָרעם דער פּראָסט און מיעס. אין פאַקט עס איז נישט. אין סדר צו קריגן רעליעפס אויף דעם גוף, איר דאַרפֿן צו נעמען גאַנץ אַ לאַנג צייַט. אָבער פּשוט עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז בלויז מאַכן די פיגור מער שלאַנק. פֿאַר קלאסן פּאַסיק ווייץ אַרויף צו 5 קג. אָנהייב שטייענדיק מיט דער מינדסטער וואָג - 12 קג.
עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אַז דערלויבן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. אַפֿילו פּשוט סקוואַץ העלפן צו באַזייַטיקן אַ ביסל סענטימעטער אין דער טאַליע און שטארקן די הינטן. צו געניטונג איז געווען מער עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די האַנטעל.
כולאַ-רייַף
מיידל האט לאַנג שוין געניצט צו פֿאַרבעסערן די טאַליע דורך אַ קאַנווענשאַנאַל רייַף. דעם איז אַ ביליק געצייַג אַז אַלאַוז איר צו געפינען אַ ידעאַל פיגור אין דער היים. אין דערצו, טריינינג מיט אַ כולאַ-רייַף זענען אַ גרויס געניטונג פֿאַר די האַרץ איז ריפּלייסט מיט אַ מאַסאַזש ינערלעך אָרגאַנס, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, פריילעכקייַט אַרויף. צו דינגען מיט די רייַף קענען זיין אַרויף צו אייער באַליבט אַפּביט מוזיק. אַזאַ עקסערסייזיז זענען לעגאַמרע ניט אַרבעט. פילע פירן צו דרייַ די רייַף פֿאַר שעה. אבער דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. נאָך אַ וואָך פון טעגלעך טריינינג מיר קענען זאָגן פאַרמינערן אין טאַליע אַרומנעם.
וואָס אַ כולאַ-רייַף קלייַבן? עס זענען פילע אָפּציעס אין ספּאָרט שאַפּס. צו אָנהייבן אַ לייטווייט רייַף קענען זיין קונה, וואָס איז אַ אַלומינום רינג ווייינג ווייניקער ווי 1 קג. אַזאַ אַן אָרדענונג איז מער פּאַסיק פֿאַר טריינינג קאָואָרדאַניישאַן. אבער וואָג אָנווער איז צו קלייַבן אַ כעוויער ווערסיע. פאָלקס כולאַ-רייַף יקוויפּט אַרום די פּערימעטער פון די מאַסאַזש עלעמענטן. דעם אָרדענונג מאכט דער טאַליע טינער און די הויט - מער גומע.
די גרעסערע דיאַמעטער האט אַ כולאַ-רייַף, די גרינגער עס איז ניט געקענט צו דרייַ. דעריבער, מיט די פֿאַרבעסערונג פון די סקילז נייטיק צו באַקומען אַ רייַף מיט אַ קלענערער דיאַמעטער.
צו סאַמערייז
עס זענען פילע דיווייסאַז אַז דערלויבן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע און אנדערע פּראָבלעם געביטן. וואָס אַ היים טריינער איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער? דעם קשיא איז שווער צו ענטפֿערן. אַלע אָפּציעס האָבן זייער אַדוואַנידזשיז. איינער האט בלויז צו געדענקען אַז קיין מיטל ריקווייערז היפּש מי און פאַרלאַנג צו דערגרייכן דעם ציל. פון גרויס וויכטיקייט עס איז אויך די רעכט עסנוואַרג. אויב אַ מענטש עקסהאַוסץ זיך ווערקאַוץ אויף אַ טרעדמיל אָדער קעסיידער פאַרקנאַסט מיט אַ כולאַ-רייַף, אָבער עסן קאַרטאָפל טשיפּס, אַ גוט רעזולטאַט איז אַנלייקלי צו דערגרייכן.
Similar articles
Trending Now