רוקנביין אָפּזוך: עקסערסייזיז

רעסטאָרינג די רוקנביין - אַ נייטיק מאָס פֿאַר כירורגיש ינטערווענטשאַנז. געהאלטן אויף רוקנביין כירורגיע איז קלאַססיפיעד ווי איינער פון די ערנסט און קאָמפּליצירט. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די אָפּזוך זאל זיין דילייד פֿאַר חדשים אָדער אַפֿילו יאָרן. אָבער, אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו מעדיציניש עצה און רעגולער גימנאַסטיק פּראַקטאַסאַז וועט העלפן צו רעדוצירן דעם פּריקרע צייַט. אָפֿט די הצלחה פון די אָפּעראַציע דעפּענדס דווקא אויף אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו די אָפּזוך לבֿנה.

די פּאַסאַבילאַטיז זענען כּמעט אַנלימאַטאַד

ביז אַ ביסל דעקאַדעס צוריק, מעדיצין און קען נישט ימאַדזשאַן אַז צוריק כירורגיע וועט לערנען צו פירן אויס Effectively, ניצן אַ ברייט קייט פון קאַסעס. ביז אַהער, דעם טיפּ פון אריינמישונג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ זייער הויך ריזיקירן. אבער אין אונדזער טאָג אַפּעריישאַנז האָבן ווערן פּראַקטאַקלי ומשעדלעך, עס איז ינקריסינגלי געניצט מיקראָסורגערי. דעם ראַדוסאַז די צייַט פון דירעקט אריינמישונג, סימפּליפיעס טריינינג, רוקנביין ריקווייערז ווייניקער אָפּזוך צייַט.

סטאַטיסטיק ווייַזן אַז די פּרידאַמאַנאַנט פּראָצענט פון אַפּעריישאַנז געהאלטן מיט אַ positive רעזולטאַט. אבער דער פּאַציענט מוזן געדענקען אַז נישט אַלץ דעפּענדס אויף די כירורג. עס איז גלייַך וויכטיק צו פאָרן ריכאַבילאַטיישאַן אונטער די השגחה פון אַ מומכע דאָקטער, נאָר נאָכפאָלגן זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז.

טראַוומע - איז ניט אַ זאַץ

מעדיצין פּרוווד אַז אָפּזוך פון אַ ספּיינאַל בראָך - איז לעגאַמרע פאַקטיש. די אָפּעראַציע איז געטאן ניט בלויז אין דעם פאַל, אָבער אויך אין אַ נומער פון אנדערע ינדאַקיישאַנז. ריכאַבילאַטיישאַן מיטלען זענען ווייל געארבעט אויס אויף אַ פאַל דורך פאַל יקער.

די הויפּט טאַסקס פון די אָפּזוך צייַט:

• יזינג ווייטיק;
• פאַרגרעסערן די היילונג גיכקייַט;
• פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז;
• צוריקקומען מענטש מאָביליטי.

דער שליסל צו הצלחה - פּערזענלעך צוגאַנג

עס איז אוממעגלעך צו פאָרמולירן אַ גענעראַל רעקאָמענדאַציע, אָדער זאָגן וואָס עקסערסייזיז צו ומקערן ספּיינאַל פּאַסן אַלעמען אָן ויסנעם. ווי אַ הערשן, טעראַפּיע געגרינדעט ינדיווידזשואַלי. עקספּערץ באַטראַכטן די נאַטור פון די שאָדן און זייַן וואָג, די קאַמפּלעקסיטי פון די סיטואַציע און דער יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

ריכאַבילאַטיישאַן - אַ צייַט ווען מעדיצין איז געמאכט יעדער מי אַזוי אַז מענטש קען לעבן קאָמפאָרטאַבלי. געדענקען, מיד נאָך די אָפּעראַציע ווייטיק ברענגען אַפֿילו די מערסט פּשוט באַוועגונג. צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם, איר קענען פיר ספּעציפיש פּאַסטשערז, ווי געזונט ווי קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז אַז דערלויבן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק. עס וועט ניט דאַווקע זיין אַ קלאַסיש גימנאַסטיק. אין לעצטע יאָרן, ינקריסינגלי געניצט פיר פון יאָגאַ, געניטונג, קומען פֿון בודדהיסם.

צייַט כילז אַלע ווונדז און מאַימס

באזוכן אַ מעדיציניש צענטער, מיר מוזן געדענקען אַז בלויז 1-2 קלאסן וועט ניט געבן קיין רעזולטאַט. פיר ווייזט אַז ווען ספּיינאַל כירורגיע ריכאַבילאַטיישאַן צייַט ראַרעלי לאַסץ ווייניקער ווי דרייַ חדשים, איז אָפֿט דילייד פֿאַר אַ יאָר אָדער עטלעכע יאָרן.

די פריער אָנהייבן ריבילדינג די קאַרטאַלאַדזש אין די רוקנביין, די ווייניקער צייַט עס וועט נעמען. אויב צווישן די אָפּעראַציע און די מאָביליטי קורס פון אָפּזוך גענומען אַ לאַנג צייַט, עס איז נייטיק צו אַפּעלירן צו הויך-סוף דאָקטער מיט גוט עצה, אַזוי אַז ער קען געפינען איינער שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט זיין עפעקטיוו אין אייער קעיס.

טעראַפּיוטיק געניטונג

עס איז געגלויבט אַז דעם פּעקל פון מיטלען איז רובֿ עפעקטיוו ווען דער רוקנביין כירורגיע אַפפעקטעד. באַהאַנדלונג, אָפּזוך אין דעם פאַל, לאָזן די מענטש צו קריק די מאָביליטי און, דעריבער, עלימינירן די פּראָבלעמס פון בלוט סערקיאַליישאַן. פיר קייט סעשאַנז, בעשאַס וואָס:

• מאַסאַלז צוריק טאָן;
• בלוט שטראָם איז ענכאַנסט;
• דער גוף קערט צו נאָרמאַל אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.

פיסיאָטהעראַפּי

אין דעם קורס פון אַזאַ טעראַפּיע ספּיינאַל קאַרטאַלאַדזש געוועב פאַרריכטן איז ינפלוענסעד דורך:

• קאַלט;
• היץ;
• עלעקטריש איצטיקן;
• אַלטראַסאַונד;
• מאַגנעטיק פעלד;
• לאַזער.

אין דעם פּראָצעס פון פּראַל אויף די רוקנביין זענען אַקטיווייטיד רעגענעראַטיווע מעקאַניזאַמז, ווונדז היילן מער געשווינד, דער ווייטיק גייט, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין, געוועב אָרגאַנס. אין די לעצטע יאָרן, אין דערצו צו בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס פון גשמיות טעראַפּיע, זענען ינקריסינגלי געניצט נייַ דיוועלאַפּמאַנץ ווייַזונג געוואקסן ווירקונג.

טריינערז

פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט צו דער פּאַציענט איז קאָנדזשוגאַטע מיט לאַנג פּיריאַדז אָן מאָווינג, ווען אַ מענטש איז געזעסן אָדער ליגנעריש אַראָפּ. די מענטשלעך גוף נאָרמאַלי באַוועגלעך, אַזוי אַז אַזאַ לימיטיישאַנז זענען ומנאַטירלעך.

רידוסינג די נעגאַטיוו ווירקונג פון כירורגיע, עס איז רעקאַמענדיד צו גווורע דעוועלאָפּעד פֿאַר די טריינערז. זיי העלפן אַ מענטש בלייַבן אַפּרייט טראָץ אַ פריש שאָדן. רעסטאָרינג די רוקנביין אין אַזאַ טנאָים מער ראַפּאַדלי.

קיגאָנג

די וואס זענען געקומען צו אונדז פון די מזרח קיגאָנג עקסערסייזיז האָבן פּראָווען זיך זייער גוט אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס, איז קיין ויסנעם און אָפּזוך נאָך ספּיינאַל כירורגיע. עס איז רעקאַמענדאַד צו נוצן דעם טעכניק אונטער די קאָנטראָל פון די פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָפּזוך צייַט פון דער פּאַציענט 'ס דאָקטער.

עס אַלע סטאַרץ מיט אַ חוש פון זייַן אייגן גוף. ערשט שטעלע: פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער אַזוי אַז די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. ניז אַ ביסל בענט, ליפטינג די פּעלוויס, אָבער נישט פּאַטינג אַראָפּ צוריק הינטן. געווער הענגען לוסלי, קין לאָוערד און שפּיץ אַספּייערז אַפּווערדז. דאס שטעלע - סטאַרטינג פֿאַר אַלע עקסערסייזיז. עס סימבאַלייזאַז די קשר פון פיסיאָלאָגי און באוווסטזיין.

קראַנע האַלדז

אין דעם געניטונג, גאָמבע געדריקט צו זיין האַלדז, פּולינג פאָרויס. פאַרריכטן די גוף פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ווייַטער, די קאָפּ איז לאָוערד, די מאַקסימום מאָווינג סמודלי הייבן אַרויף און קומען ווידער צו די סטאַרטינג שטעלע.

ריין ברידינג

אויב איר אויסן צו ומקערן די סערוואַקאַל רוקנביין, דעם פיר קענען זיין דער הויפּט נוצלעך. נאַסאַללי ינכיילד דיפּלי און דעמאָלט עקסהאַלעד, ריליסינג אָטעם. מאָגן שפּאַנונג און פּושט אין זיך. האַלטן אַן אויג צו די גאנצע גוף רילאַקסט. צייכענונג אַ אַנאַלאַדזשי מיט די ליאַלקע, וואָס קיין איינער האט קיין קאָנטראָל איבער, און זי האט לעסאָף געגעבן זייער אייגן פּאָטער וועט.

טשערעפּאַכע האַלדז

אין דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו Carefully דריקן די גאָמבע גלייַך צו די האַלדז, דעמאָלט לאָוערד זיין קאָפּ נידעריקער צו די קאַסטן. אין דעם שטעלע, דער גוף איז פאַרפעסטיקט. די קאָפּ זאָל זייַן פּאַראַלעל צו דער ערד, דער גאָמבע ביסלעכווייַז געפֿיטערט פאָרויס. דעמאָלט סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ, אויגן צו די הימל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

דראַגאָן סאָרד צו די וואלקנס

דער געניטונג הייבט מיט די אָרדענונג פון די הענט אויף די זייטן, רייזינג זיי אַרויף צו די פּלייצעס. דעמאָלט לאָוערד זיין הענט, טאָן שלאָס, כאַפּן די קאַסטן. פאָלדעד געווער פאַרפעסטיקט צו די שטערן, דרייען, עפענען די פֿאַרמאַכט האַנט און זוכן אַלע איבער די הימל.

די עלנבויגן איז לאָוערד, די אנדערע האט, shifting די ריפּ שטייַג. דעם שטאַם איז נייטיק צו ווענדן צו די עלנבויגן, וואָס איז מחיה. ווען דער גוף פּאַסיז די פונט פון גרעסטע שפּאַנונג, טשאַנגינג די שטעלע פון די עלנבויגן, אויסגעדרייט טול.

יאָגאַ רוקנביין און קילע

דעם רוקנביין איז געגרינדעט דורך ווערטאַבריי קאָננעקטעד דורך פלעקסיבלי ינטערקאַנעקטיד. די מאָביליטי פון דעם סיסטעם געראַנטיד דורך ינטערווערטעבראַל דיסקס. מאַסע יעדער טאָג, ומבאַקוועם באדינגונגען, אַנכעלטי סיטואַציע ז אַ ברייט קייט פון חולאתן. ניט אַמאָל פּאַטיענץ זענען דיאַגנאָסעד מיט "קילע".

געוועב דידזשענעריישאַן, מוסקל שוואַכקייַט, צעשטערונג פון ביינער לידז צו פּאַטאַלאַדזשי, די ילימאַניישאַן פון וואָס אין עטלעכע קאַסעס איז נאָר מעגלעך דורך כירורגיע. אָבער, פיר ווייזט, דאקטוירים בעסער צו פיר ווי מעגלעך קאנסערוואטיוו טעראַפּיע, אָבער טאָמער דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. אין קיין פאַל די באַהאַנדלונג פון איינער פון די מערסט וויכטיק סטאַגעס פון דער צוריקקער פון מענטש קוואַליטעט פון לעבן ווערט אַ אָפּזוך נאָך אַ ספּיינאַל בראָך.

ווי זיכער יאָגאַ, מאַסקיאַלער מי - דעם איז דער בעסטער סגולע, וואָס אַלאַוז אַ מענטש צו צוריקקומען געזונט. געהעריק פיר פון גשמיות טעטיקייט קענען דיסינפעקט אַלע פּאַרץ פון דעם רוקנביין, אַפֿילו ווען פּאַטאַלאַדזשי איז געווען לאָנטשט. יאָגאַ פֿאַר די צוריק איז משפּיע יעדער טייל פון דער גוף ינדיווידזשואַלי, אַלאַוינג אַ מענטש צו שייַעך-דערפאַרונג די פרייד פון אַ פּאָטער און ווייטיק-פּאָטער באַוועגונג. עקסערסיסעס גערופֿן "אַסאַנאַס". רעסטאָרינג די רוקנביין דורך יאָגאַ מעגלעך, אָבער אין סדר צו דערגרייכן אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט פון זייער נויט צו דורכפירן אויף אַ טעגלעך יקער.

ווי טוט עס אַרבעט?

ספּעסיפיסיטי פון די ווייַטערדיק יאָגאַ אַסאַנאַס זאָל זיין געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ביי באַשעפטיקונג דיקריסאַז דרוק ין דער דיסק, וואָס האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די אַפפעקטעד געביטן, אָבער אויך אויף געזונט. קילע פון דעם רוקנביין אַזאַ השפּעה איז רייטלי געהאלטן איינער פון די מערסט מצליח.

ווען פּראַקטיסינג שלאָס עקסערסייזיז ווערן מער ווייך, מער Flexible, שטאָף Transformed זיך Flexible, מאַסאַלז זענען געשטארקט. ווען סטאַטיק דרוק אַקטאַווייץ מאָטאָנעוראָנס אַפּאַראַט, דערמיט ריקאַנסטראַקטינג די פונקטיאָנאַל רוקנביין.

די פיר פון יאָגאַ אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף בלויז דעם רוקנביין איז קאָמפּלעקס, אָבער אויך אין די עלעקטעד ללבער. עס אַדזשאַסטיד די סעלעקציע פון זיכער אַסאַנאַס. עס איז רעקאַמענדיד צו דינגען אונטער מעדיציניש השגחה, צו פיר די עקסערסייזיז אין מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג.

ווו צו אָנהייבן?

איידער עמבאַרקינג אויף אַסאַנאַס, טאן פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז: טילט, דרייַ און דרייען די קאָפּ. באַוועגן שטיל, רידמיקלי, סלאָולי, ריפּיטינג יעדער באַוועגונג 10 מאל. ווען פאַרטיק, גיינ ווייַטער גלייַך צו יאָגאַ.

די זייער ערשטער האַלטנ זיך - עס טאַדאַסאַנאַ. איז סיפּינג. איר קענען דעריבער גיינ ווייַטער צו אנדערע עקסערסייזיז. איז ווי גייט:

1. זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע.
2. כאַפּן זייער הענט.
3. ציען דעם רוקנביין.
4. בייגן עלבאָוז, ברעד, דערמיט באַשטעטיקן די פּלייצעס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע ייבערפלאַך.
5. ברושעס דירעקטעד אַרוף, מאָלדינג אַ פאָרעם ריזעמבאַלינג אַ ליכט.
6. דרייַ קאָפּ צו די רעכט און צו די לינקס, און דעמאָלט פּלאָמבירן אַרויף.
7. איבערחזרן דעם עטלעכע מאל, יעדער טאָג ינקריסינג די מאָביליטי פון די ווערטאַבריי.

אַרדהאַ מאַציענדראַסאַנאַ

אויב די אָפּעראַציע האט שוין טראַנספעררעד צו דעם רוקנביין, רעסטעריישאַן דורך יאָגאַ עקסערסייזיז אַרדהאַ דאַווקע כולל מאַציענדראַסאַנאַ.

Simplified ווערסיע: קלייַבן אַ פּלאַץ אין די צימער צו שריט אַוועק פון די וואַנט און שטיין אַרויף גלייַך. ינהאַלינג, כאַפּן דיין רעכט האַנט, דרייען די טול און קאָפּ צו די רעכט, טריינג צו דערגרייכן די וואַנט. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

א מער sophisticated ווערסיע זאָל זיין פּראַקטיסט טעגלעך, ווי באַלד ווי ער איז געווען קענען צו בעל.

1. זיצן אויף די רעכט דיך, בייגן די רעכט קני, Fingers טריינג צו פאַרבינדן די לינקס בוטטאָקק.
2. בענדינג רעכט קני, לייַדן פוס איבער די אנדערע.
3. זיין גאנצע גוף טורנס צו די לינקס.
4. רעכט האַנט איז געטראגן אויס ונטער דער קני אויף די לינקס.
5. געבן געבורט צו זיין לינקס האַנט הינטער זייַן צוריק, טריינג צו נאָענט זיין האַנט.
6. קאָפּ אויסגעדרייט צו די לינקס.
7. הייבן די גאָמבע.

עס רעקאַמענדיד געניטונג צו טאָן אין די מיטן פון די ספּאָרטזאַל אָדער ווי לעצט.

יאָגאַ דרייַעק

אויב אַ מענטש האט אַ געלעגנהייַט צו רירן די בראָך פון דער רוקנביין, ריקאַנסטראַקשאַן האט שוין דילייד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָן געהעריק קאָמפּלעקס ריכאַבילאַטיישאַן מיטלען זאל פּערמאַנאַנטלי פאַרלירן מאָביליטי און, דעריבער, די קוואַליטעט פון לעבן. אַ עפעקטיוו מאָס איז די פיר פון יאָגאַ עקסערסייזיז, וואָס אנגעהויבן ווי באַלד ווי באַלד ווי געזונט פּערמיץ. ווען קענען איך אָנהייבן, נאָר דער דאָקטער זאגט, אַסעסינג די צושטאַנד פון דער פּאַציענט. געדענק: יאָגעניש צו פיר יאָגאַ, איר קענען אָנמאַכן זיך מער שאָדן. דעריבער, זייַן גאָר אָפּגעהיט.

אַזוי, יאָגאַ טרייאַנגגאַלז. צוויי פּראָסט: ינווערטיד און זייַט. דער ערשטער איז גערופֿן פּאַריווריטאַ טריקאָנאַסאַנאַ צווייט - פּאַריוואַטריקאָנאַסאַנאַ.

פּאַריווריטאַ טריקאָנאַסאַנאַ געטאן ווי גייט:

1. סטאַרטינג שטייט - פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער.
2. רעכט האַנט שטעלן אויף די שטאָק ביי די פֿיס פון די לינקס Fingers אין דער ריכטונג פון די פּיאַטע.
3. זיין לינקס האַנט איז מחיה.
4. קאָפּ ונפאָלד צוריק.
5. נעמען אַ קוק אין אונדזער פינגערטיפּס.

דאס געניטונג קענען ווערן געטאן ביידע אין די אָנהייב און אין די מיטל אָדער סוף פון דעם קאָמפּלעקס.

פּאַריוואַטריקאָנאַסאַנאַ געטאן ווי גייט:

1. ערשט האַלטנ זיך - אַ לונגע צו די רעכט פוס, בענט בייַ די קני צו 90 °.
2. Fingers אויף זיין לינקס פֿיס געשיקט אַרויף, אויף די רעכט - זייַט.
3. די טול איז טילטיד צו בייגן דיין ניז.
4. לינקס האַנט ציען אַרויף און צו די רעכט.
5. רעכט האַנט בייגן, געשטעלט אויף די בענט פוס (איר קענען נאָר ויסגלייַכן אויס און צו הענגען אַראָפּ).
6. קאָפּ איז וויטדראָן אַרוף איר זוכט פאָרויס.
7. עס זוכט צו ענשור אַז די קאַסטן איז געווען נאָענט צו די לענד. טאָג נאָך טאָג טריינג צו פאַרקירצן די דיסטאַנסע.

און איר ענדיקן?

ווי אַ לעצט געניטונג איז רעקאַמענדיד סאַוואַסאַנאַ. עס רילאַקסיז דעם גוף, ריסטאָרז מאַכט. עס געטאן פֿאַר וועגן פינף מינוט, אָבער איר קענען זיין אין דעם שטעלע, און צוויי שעה.

די ווייַטערדיק אַפּלייאַנסיז: ליגן אויף דיין צוריק, ספּרעאַדינג זיין לעגס אין אַ ווינקל פון 45 °. די מאַסאַלז אָפּרוען, אָטעמען דיפּלי, רויק אַראָפּ און באַנישט פון זיין מיינונג אַלע געדאנקען.