רובֿ וויטאַמינס זענען אַרויסגעוואָרפן, אָבער עס זענען יענע אַז איר זאָל נעמען

די מערסט טיפּיש עצה צו ופהיטן גוט געזונט און גוט גשמיות פאָרעם אַז איר קענען ימאַדזשאַן, עס סאָונדס ווי דעם: עסן געזונט עסנוואַרג, געניטונג און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען דיין וויטאַמינס.

אָבער, עס דאַרפֿן וויטאַמינס?

שטודיום באגלייט דורך זעלבשטענדיק אָרגאַנאַזיישאַנז און עקספּערץ אין פריש דעקאַדעס, און האט ניט געוויזן גענוג זאָגן פון די נויט פֿאַר נאָך אָפּטראָג פון עטלעכע פון די מערסט פאָלקס וויטאַמינס. עטלעכע פון די שטודיום אַפֿילו קאָנקלודעד אַז די וויטאַמינס אין גרויס קוואַנטאַטיז קענען זיין שעדלעך צו געזונט. עטלעכע פון די נוטריאַנץ גענומען אין פאַרמאַקאָלאָגיקאַל פאָרעם, קענען צינגל די אַקסעלערייטיד גראָוט פון ראַק סעלז, און עטלעכע - צו העכערן די פאָרמירונג פון ניר שטיינער.

אָבער, טראָץ די נייַ דאַטן, סטאַטיסטיש זאָגן קאַנווערדזש אויף די פאַקט אַז די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס איבער די וועלט ניט נאָר טוט ניט פאַרמינערן, אָבער אלא ינקריסאַז.

וואָס מיר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וויטאַמינס?

וויטאַמינס און מינעראַלס זענען יקערדיק פֿאַר די עפעקטיוו אָפּעראַציע פון דעם גוף און געזונט-ווייל, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז די גוף דאַרף מעגאַדאָסעס. זיי וועט ניט שפּאָרן איר פון קרענק און פאַרלענגערן דיין לעבן. אין רובֿ קאַסעס, די נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמינס זענען פיל בעסער פֿאַר די געזונט פון דעם גוף ווי זייער פאַרמאַקאָלאָגיקאַל אַנאַלאָגס.

אָבער, אין עטלעכע סיטואַטיאָנס און פֿאַר עטלעכע מענטשן צו העכער דאָסעס פון זיכער וויטאַמינס זאל זיין נייטיק, אין אַזאַ קאַסעס, פון קורס, זיי זאָל זיין גענומען ווייַטער. למשל, אַ פרוי 'ס גוף, טריינג צו באַקומען שוואַנגער, וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז, אַטליץ און מענטשן ליידן פון מאַנגל פון זון אָדער פון מאַלנוטרישאַן, דאַרפֿן עקסטרע דאָסעס פון זיכער וויטאַמינס. אין דערצו, עס זענען אַ נומער פון וווילטויק וויטאַמינס, וואָס זענען שווער צו קריגן פֿון עסנוואַרג און אַז זאָל זיין גענומען קעסיידער.

דאָ איז אַ רשימה פון דרוגס אַז זאָל זיין אַוווידיד, און יענע וואָס זענען בעסער נישט פאַרגעסן.

מולטיוויטאַמינס

פאַרגעסן וועגן זיי און פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די רעכט, אַ באַלאַנסט דיעטע, אין וואָס עס איז אַ גענוג סומע פון פלייש, Fruits, וועדזשטאַבאַלז און הערבס.

פֿאַר פילע יאָרן, וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז איז געהאלטן נייטיק: וויטאַמין C צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, וויטאַמין א פֿאַר זעאונג פֿאַרבעסערונג, וויטאַמין ב פֿאַר ענערגיע און אַזוי אויף. איצט, אָבער, פאָרשונג האט געוויזן אַז די וויטאַמינס מיר באַקומען נאָר טריינג צו עסן רעכט. אין דערצו, אַ שטענדיק רעשט פון עטלעכע וויטאַמינס פֿאַר פילע יאָרן, האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט.

וויטאַמין די

זייַן ווערט גענומען, ספּעציעל יענע וואס לעבן אין מקומות מיט לאַנג, פאַרוואָלקנט ווינטערס. וויטאַמין די העלפּס שטארקן ביינער, און עס איז לעפיערעך שווער צו באַקומען פֿון עסנוואַרג.

טראָץ דער פאַקט אַז וויטאַמין די איז פאָרשטעלן אין קליין קוואַנטאַטיז אין רובֿ עסנוואַרג, אונדזער ללבער דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון עס, ווייַל עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ריכטיק און גענוג קאַלסיום אסימילאציע. עס איז בעסטער צו באַקומען וויטאַמין די פון זונשייַן, אָבער ניט אַלע פון עס איז בנימצא אין גלייַך אַמאַונץ.

אַנטיאַקסאַדאַנץ

פאַרגעסן וועגן זיי. אָוווערסאַפּליי פון די סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף לידינג צו געוואקסן ריזיקירן פון ראַק. אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די בעריז אַ פּלאַץ בעסער צו באַקומען די נייטיק סומע פון נאַטירלעך קוואלן.

וויטאַמינס א, C און E - אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז זענען רובֿ נוצלעך צו קריגן פֿון עסנוואַרג. אויב איר טאָן ניט זידלען די סאַבסטאַנסיז און נעמען זיי אין גענוג קוואַנטאַטיז, זיי באַשיצן קעגן ראַק און טייַנען קוילעלדיק געזונט. אָבער, אויב אויך פילע פון זיי אין דעם גוף, די ווירקונג זאל זיין דער פאַרקערט.

וויטאַמין C

טראָץ דער פאַקט אַז דאָס איז טאָמער די מערסט פאָלקס וויטאַמין אין דער וועלט, אַ פאַרמאַקאָלאָגיקאַל אַנאַלאָג איז אַ רעשט, אויב איר קענען פאַרגינענ זיך צו סיטרוס Fruits, טאַמאַטאָוז און אנדערע פריש Fruits, וועדזשטאַבאַלז, בעריז און הערבס. דער הויפּט רייַך אין וויטאַמין C, סטראָבעריז.

דערצו, ססיענטיפיקאַללי עס איז פּראָווען אַז די ווירקונג פון וויטאַמין C אויף מלחמה קאַלט און זייַן פאַרהיטונג - גאָרנישט חוץ שטאָטיש לעגענדע און מעגאַדאָסעס אַז דער גוף נעמט אַ רעזולטאַט פון עסן אַסקאָרבינקי ווי סוויץ, קען רעזולטאַט אין די פאָרמירונג פון שטיינער אין די לעבער.

וויטאַמין ב ₃

פאָרן דורך פּאַקאַדזשאַז פון די מעדיצין און גיין גלייַך צו די גרינס און פיש נומערן. אַזאַ שורש וועדזשטאַבאַלז ווי ביץ און רויט קעראַץ, ווי געזונט ווי טונפיש, לאַקס און אנדערע רויט פיש געזונט וועט צושטעלן איר די required סומע פון דעם וויטאַמין.

דעם נוטריאַנט פֿאַר פילע יאָרן האט שוין ענג לינגקט צו די פאַרהיטונג פון כּמעט אַלע חולאתן, פֿון אַלזשעימער ס צו האַרץ קרענק. אָבער, פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז נייטיק צו רעדוצירן די פּאָפּולאַריטעט פון דעם וויטאַמין.

א גרויס לערנען איבער און ארויס אין 2014, געוויזן אַז די דאָזע פון וויטאַמין ב _3, גענומען דורך פּאַטיענץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיספונקטיאָן קאַנטיניואַסלי און קעסיידער, טוט ניט ווירקן די לאָוערינג פון קאַלעסטעראַל לעוועלס. אויך, מענטשן וואס גענומען ב ₃ געוויזן אַ גרעסער טענדענץ צו ינפעקטיאָנס און לעבער פּראָבלעמס ווי די קאָנטראָל גרופּע באהאנדלט מיט פּלאַסיבאָו אַנשטאָט פון די וויטאַמין.

פּראָביאָטיקס

עס איז בעסער צו קויפן מער יאָגורט און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. די וויסנשאַפֿט איז ניט נאָך קענען צו אַקיעראַטלי אַססעסס די פּראַל פון פּראָביאָטיק ביילאגעס אויף די געזונט פון דער אָרגאַניזם.

פּרעפּעריישאַנז מיט פּראָביאָטיקס בשעת בלויז גיינינג מאָמענטום, אָבער האָבן שוין סיקיורד זיך גאַנץ לוקראַטיוו מאַרק - $ 23 ביליאָן אין 2012. זייער געדאַנק איז גאַנץ פּשוט - צו סטימולירן די גוט באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע שעטעך.

אָבער, די עמבאַדימאַנט פון דעם געדאַנק איז ניט אין גאנצן סטראַיגהטפאָרוואַרד. עמעצער פּראָביאָטיקס העלפן און שאַטן עמעצער, און בשעת עס איז קיין וועג צו באַשליסן וואָס ינפלוענסעס די positive אָדער נעגאַטיוו ענטפער. דעריבער, אַנשטאָט פון פּייינג אַ פּרעמיע פֿאַר די מעדיצין מיט די ניט אין גאנצן באקאנט פּראָפּערטיעס, בעסער קויפן אַ גרויס שטיק פון קעז.

צינק

דעם מאַטעריע - די נאָר איינער פון די יגזיסטינג ביילאגעס און וויטאַמינס אַז ביסט נוצלעך אין קאַמבאַטינג קאָולדז אַקטשאַוואַלי ססיענטיפיקאַללי פּראָווען. מינעראַל ראַדוסאַז די פיייקייַט פון רהינאָווירוסעס צו מערן און דערמיט ראַדוסאַז ניט בלויז דער געדויער פון דער פּראָסט קאַלט, אָבער אויך פּריווענץ די קרענק, ניט ענלעך וויטאַמין סי

אין 2011, אַ לערנען איז געווען באגלייט פון צוויי גרופּעס פון מענטשן Infected מיט דער פּראָסט קאַלט, איינער פון וואָס האט צינק, די אנדערע - אַ פּלאַסיבאָו. פּאַרטיסיפּאַנץ גענומען צינק דעמאַנסטרייטיד אַ מער מילד סימפּטאָמס און ווייניקער פּראַלאָנגד קורס פון די קרענק.

וויטאַמין E

טרעד פאַרגאַנגענהייַט די אַפּטייק גלייַך פֿאַר די שפּינאַט - עס איז טייסטיער און כעלטיער. א רעשט פון וויטאַמין E אין דעם גוף האט שוין פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק.

אין דערצו, אַז די הויך צופרידן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף לידז צו מענטשן בייַ ריזיקירן פֿאַר פּראָסטאַט ראַק אין 2005, עס איז געווען פֿאַרבונדן מיט געוואקסן מאָרטאַליטי ווי אַ רעזולטאַט פון אַ לאַנג און קעסיידערדיק אָוווערדאָוס.

פאָליק זויער

אויב איר זענען שוואַנגער אָדער אויסן צו ווערן שוואַנגער, די הויך צופרידן פון פאָליק זויער אין דיין גוף וועט נאָר נוץ. דעם ב וויטאַמין געניצט דורך דעם גוף צו פאָרעם נייַ סעלז, אַזוי שוואַנגער ווייבער, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גראָוט פון אַ געזונט בייבי, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 400 מייקראָוגראַמז פון פאָליק זויער פּער טאָג צו טייַנען די געבעטן מדרגה פון נוטריאַנץ.

אין דערצו, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן רידוסט ריזיקירן פון אַבנאָרמאַלאַטיז אין דער אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ ווי אַ רעזולטאַט פון פאָליק זויער ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.