פייסבילדינג פּנים - פּערזענלעך דערפאַרונג

מיין ערשטער באַקאַנטער מיט פייסבילדינגאָם גענומען 1/4 פון אַ יאָרהונדערט צוריק, עס אנגעהויבן מיט די בוך "איין הונדערט מינוט פון געזונט און שיינקייט." פאָרשטעלן עס עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים עס איז פּשוט און צוטריטלעך. די הויפּט פאָדערונג איז געווען בלויז רעגולער געניטונג קאַמביינד מיט טעגלעך זאָרגן. הייַנט, ווען מיין עלטער איז אַפּראָוטשינג פופציק, איך קענען זאָגן מיט בטחון אַז פייסבילדינג פּנים געהאָלפֿן מיר אין מיינטיינינג יוגנט און שיינקייט. איך טייטאַנד אָוואַל פּנים, קיין נאַסאָלאַביאַל פאָלדס, קיין טראַנזווערס רינגקאַלז
אויף די שטערן. די פּראָבלעם פון באַגס אונטער די אויגן אָדער טאָפּל גאָמבע פֿאַר מיר קיינמאָל געווען. אַז ס וואָס איך אַזוי ענטהוסיאַסטיקאַללי גענומען אַרויף די שרייבן פון דעם אַרטיקל. איך טראַכטן אַז מיין דערפאַרונג וועט זיין נוצלעך פֿאַר אַלע די ליידיז וואס זאָרגן וועגן זייער אויסזען.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פייסבילדינג פּנים איז נוצלעך אין קיין עלטער, ווי דעם געניטונג פּראָגראַם איז פּאַסיק ניט נאָר פֿאַר פאַרהיטונג, אָבער אויך פֿאַר די קערעקשאַן פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. קאַמיטינג צו געניטונג איז נאָר 5-10 מינוט אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג, איר וועט דערגרייכן באמערקט רעזולטאטן אין אַ חודש.

פיר עקסערסיסעס פֿאַר גאנץ ליפּן און טשיקבאָונז

הויך טשיקבאָונז און פול ליפּן זענען געהאלטן די הויפּט פֿעיִקייטן דורך וואָס מענטשן אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה, באַשליסן די מערסט אַטראַקטיוו שוטעף. עס איז באקאנט אַז מיט עלטער אונדזער ליפּס ווערן טינער, און די פאָרעם פון די פּנים בייגנ זיך. איז עס מעגלעך צו אָפּלייגן די באַשערט ענדערונגען? ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד פייסבילדינג פּנים, קאָנפידענטלי זאָגן, "יא." נעמען אין דינסט דעם קליין שטעלן פון עקסערסייזיז און נאָכגיין עס טעגלעך.

קלייַבן זייַן ליפּס און אויסשטרעקן זיי פאָרויס ווי אַ בעיבי ריטשינג פֿאַר זייַן מוטער 'ס ברוסט. גראף צו צוואַנציק און גאָר אָפּרוען דיין מאַסאַלז. איבערחזרן די געניטונג ווידער. ציען פאָרויס די קין און דעקן די נידעריקער ליפּ אויבערשטער, שלעפּן עס אַרויף צו די שפּיץ פון די נאָז. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 20 סעקונדעס און אָפּרוען. אויסשטרעקן ליפּן זיך אַ שמייכל, מויל אַ ביסל עפענען. שטארק פאַרשטייַפן די האַלדז און טשיקס און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. איבערחזרן די וואַולז א, א, ו, E, און מיט מאַקסימום אַרטיקולאַטיאָן, עפן זיין מויל ווי ברייט ווי מעגלעך. ציען די גאָמבע, האַלדז מאַסאַלז סטריינינג. ווידען ווידער און נאָענט די מויל, ווי עס זענען געווען, קעגן די קעגנשטעל. איבערחזרן די געניטונג 12 מאל און אָפּרוען דיין פּנים מאַסאַלז.

פייסבילדינג פּנים - איז טריינינג אין צווישן מאל, וואָס קענען ווערן געטאן אַפֿילו אין די ווערקפּלייס. בוילעט פּאָטער צייַט? האַלטן אַ בלייַער אין זיין מויל און שרייַבן אין די לופט אַלע די אותיות פון די Alphabet.

פייסבילדינג פון באַגס אונטער די אויגן און דרופּינג יילידז

די לאָוערד עקן פון אויגן, שווער יילידז און ידימאַ געבן די פּנים אַ מין פון באַזאָרגט און מיד. אגב, די פּראָבלעמס זענען נישט בלויז די ליידיז אין די עלטער, אָבער אויך יונג ליידיז יונג גענוג. באַהאַלטן אַזאַ חסרונות איז כּמעט אוממעגלעך אונטער די מאַכן-אַרויף, אָבער באַקומען באַפרייַען פון די צרה איז גרינג מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז. די הויפּט גרונט פון פּופפינעסס - אַ הילעל פון לימפאַטיק דריינאַדזש און עקסערסייזיז פייסבילדינגאָם העלפן סאָלווע דעם פּראָבלעם.

דאס געניטונג וועט העלפן צו פאַרשטייַפן דער אויבערשטער לעדל. שטעלן דיין Fingers אונטער די ברעם הייבן און שטופּן אין פירמלי. זאַזשמורטע ענג און פּאַלסייטינג מווומאַנץ בלינגקט, זיין אויגן נאָך פֿאַרמאַכט. אָרט צוויי Fingers אויף די האַנט עקן פון די אויגן (די דורכשניטלעך אויף דער דינער, דער אינדעקס אויף די אַרויס), עפענען דיין אויגן ברייט און קוק אַרויף. איבערחזרן לפּחות 30 מאל.

זינט פייסבילדינג פּנים - דאָס איז אַ פּראָסט פיר מוסקל טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין געביטן פּיריאַדיקלי, אַנדערש די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס עקסערסייזיז און ופהערן צו רעספּאָנד צו זיי.

ווען איך רעקאַמענדיד צו מיין Friends פייסבילדינג, זייער רעספּאָנסעס זענען די רובֿ גינציק. זענען געווען צופֿרידן, אַפֿילו יענע וואס זענען צוגעוווינט צו נוצן די סערוויסעס פון טייַער סאַלאַנז. פראַנקלי, איך בין נישט סאַפּרייזד אין אַלע. נאָך פּנים גימנאַסטיק האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און אוודאי טוט נישט שאַטן קוקט.