פיזיק עקסערסייזיז פֿאַר ירעקשאַן: באַשרייַבונג, רעקאַמאַנדיישאַנז און באריכטן

פילע מענטשן טאָן נישט ווי צו נוצן מעדיציניש. און עס איז אָפֿט נייטיק געניטונג פֿאַר אַן ירעקשאַן. דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון דער גשמיות פּראָצעס בעשאַס באַטזיונגען. די ירעקשאַן פּראַמפּס פֿאַר געשלעכט, פּאָטענסי גלייַך דעפּענדס אויף עס.

פארוואס טאָן עקסערסייזיז?

אין געשלעכט ענינים, עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן צו פילן "אויף שפּיץ". און אויב די ירעקשאַן איז שוואַך, עס זאל נידעריקער דיין געווער, אַגראַווייטיד ינפעריאָריטי קאָמפּלעקס. א מענטש ווערט ינסאַקיער, שפּירעוודיק און נערוועז. דעריבער, עקסערסייזיז פֿאַר ירעקשאַן זענען דארף.

וואָס קענען זיין די עקסערסייזיז?

צו פאַרגרעסערן פּאָטענסי, איר קענען נוצן רפואות, געהעריק דערנערונג. אבער געניטונג איז בעסטער סיימאַלטאַד. זיי קענען זיין געטאן איינער דורך איינער, סעלעקטינג די צונעמען אָנעס. אבער אַ העכער רעזולטאַט איז געגעבן דורך קאָמפּלעקס עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די ירעקשאַן. און עס זענען פאַרשידענע סיסטעמס. אבער אין קיין פאַל, דער הויפּט זאַך פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט איז די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז.

עקסערסייז

1. דער ערשט שטעלע איז אויף אַלע פערז. דעמאָלט אַ פּליטקע אָטעם איז גענומען. דעמאָלט ויסאָטעמען. בעשאַס עס, די הינטן גליטשיק צו די כילז ביז זיי זענען פעסט. הענט טאָן ניט בייגן. דעריבער זיי צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. די געניטונג איז געטאן דרייַ מאָל. יעדער טאָג די נומער פון רעפּאַטישאַנז ינקריסיז.
2. די סטאַרטינג שטעלע איז גלייַך. הענט פרילי אַראָפּגיין צוזאמען דעם גוף. א פלאַך אָטעם איז געמאכט בייַ די דנאָ פון די בויך. דעמאָלט עס איז אַ קורץ פּויזע און עקסהאַלאַטיאָן. אין דער זעלביקער צייַט, די אַנוס איז קאַמפּרעסט. און פּאָזאַז פֿאַר פיר סעקונדעס. דעמאָלט דער גוף רילאַקסיז.
3. די פּערינעום איז געזונט סטימיאַלייטאַד בעשאַס סקוואַץ. די סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק, די לעגס זענען מער ווי די פּלייצעס אויף 1 פֿיס. הענט הענגען פרילי צוזאמען דעם שטאַם. א שטיל עקסהאַלט און אַ סקוואַט איז געמאכט ווי נידעריק ווי מעגלעך. דעריבער די גוף ליינז פאָרויס, הענט זענען פארקערט צוריק. א פּויזע איז געמאכט אין 1 רגע און עקסהאַלאַטיאָן. דער גוף קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר ינקריסינג ירעקשאַן

עקסערסיסעס פֿאַר אַ ירעקשאַן קענען זיין קאָמפּליצירט. אין דעם פאַל, בייַ מינדסטער צוויי סיימאַלטייניאַס לויפט יעדער טאָג. און זיי זענען ריפּיטיד קעסיידער. קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז:

• דער ערשט שטעלע איז ליגן אויף די צוריק. הענט זענען לינגקט הינטער דעם קאָפּ, אונטער די צוריק פון די קאָפּ. ינכיילד איז געמאכט, דעמאָלט ויסמאַכן. בעשאַס עס, די רעכט פוס איז אויפשטיין ווערטיקלי. און עס הייבט צו ציילן קרייזן אין די לופט. דער געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל אויף יעדער פוס.
• דער ערשט שטעלע איז ליגן אויף די צוריק. די ניז בייגן, און די פֿיס זענען פּולד אַרויף צו די הינטן. אין דער זעלביקער צייַט הענט זאָל זיין אויף דיין ניז. א טיף אָטעם איז ציען. דערנאך ויסמיידן, בעשאַס וואָס די ניז מיט קעגנשטעל זענען פארשפרייט מיט זייער הענט צו די זייטן. דער געניטונג איז ריפּיטיד דרייַ מאָל.
• דער ערשט שטעלע ליגט אויף די צוריק מיט בייגן ניז. הענט און פֿיס זאָל זיין אויף די שטאָק. אין עס, טראָפּ איז געשטעלט אויף די אַקסל בלאַדעס און פֿיס, די פּעלוויס איז פּושט אַרויף. אין דעם פּאָסטן, אַ פּויזע איז געמאכט פֿאַר 1 רגע, און דער גוף איז סמודלי אריבערגעפארן צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דער געניטונג איז ריפּיטיד אין מינדסטער צען מאל.

קאַמאַנלי געניצט עקסערסייזיז

עס זענען באַזונדער עקסערסייזיז פֿאַר ירעקשאַן וואָס קענען זיין געוויינט צו פאַרגרעסערן פּאָוטאַנסי. למשל, "האָאָווער." זיצן אויף אַ שטול איר דאַרפֿן צו בייגן פאָרויס מיט דיין פּלייצעס גלייַך. עס מיינט אַז די אַוועקזעצן איז אָנגעפילט מיט קרופּ. און מענטאַלי זיי פּרובירן צו "סאַק" עס אין זיך צווישן די אַנוס און די טעסטיקלעס. דעריבער גייט אָפּרו, און דער געניטונג ריפּיץ ווידער. עס איז געטאן עטלעכע מאל. עס סטאַרץ מיט די נומער פון אַרויף צו 10 רעפּאַטישאַנז, דעמאָלט יעדער טאָג עס ביסלעכווייַז ינקריסיז.

געניטונג "האָלד דעם שטיין." די סטאַרטינג שטעלע איז די שטיין גלייַך מיט די הענט אויף די גאַרטל און אַ ביסל בייגן ניז. דערנאך זיי בייגן מער, אָבער אין דעם פאַל די מאַסאַלז פון די הינטן טענס און רילאַקסינג. די געניטונג איז ריפּיטיד עטלעכע מאל. עס מיינט אַז די מאַסאַלז האַלטן אַ קלאַמפּט שטיין. סטראַיגהטען צו די סטאַרטינג שטעלע.

עקסערסיסעס צו שטארקן די ירעקשאַן "בריק". די סטאַרטינג שטעלע ליגט אויף די צוריק. די לעגס זענען האַלב בייגן אויף די ניז, און די פֿיס זענען שטעלן אויף די שטאָק. הענט זאָל ליגן צוזאמען דעם גוף. דער צוריק רירט די שטאָק יוואַנלי. געניטונג איז צו כאַפּן און נידעריקער די פּיל. ריפּיטיד עטלעכע מאל. ביסלעכווייַז ינקריסיז די נומער פון מווומאַנץ.

געניטונג "סקיפּפּינג". די סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק. אָנהייב פליסנדיק אין איין אָרט. אבער די סאַקס טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק. אָנטייל נעמען אין די ראַסע בלויז די כילז. א מענטש איז שיפטינג פון איין פֿיס צו די אנדערע. אין דעם פאַל, בלויז די ניז מאַך און זענען יגזיבאַטאַד אין קער און ווי געשווינד ווי מעגלעך. דער געניטונג איז געטאן דינאַמיקאַללי, מיט מאַקסימום גיכקייַט. אָנהייבן מיט אַ געדויער פון איין מינוט. ביסלעכווייַז, די געניטונג מאָל ינקריסיז טעגלעך.

אַדוואַנטאַגעס פון די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז

דאַנק צו דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, די זכר רעפּראָדוקטיווע סיסטעם איז געזונט סטימיאַלייטאַד. זי איז פאַראַנטוואָרטלעך ניט בלויז פֿאַר די פּראָדוקציע פון ספּערמאַטאָזאָאַ, אָבער אויך פֿאַר די ירעקשאַן פון די פּעניס. דער קאָמפּלעקס סיסטעם וועט זיין ספּעציעל נוציק צו די וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל. עקסערסיסעס צו פֿאַרבעסערן ירעקשאַן הילף צו עלימינירן סטאַגניישאַן אין ינאַקטיוו אָרגאַנס, לענד דזשוינץ און קאָסיקס. און דער נאָרמאַל לויפן פון בלוט צו די געניטאַלס איז ינשורד.

בענעפיץ פון קאַנאַל עקסערסייזיז

קעגעלע עקסערסייזיז פֿאַר אַ ירעקשאַן געבן אַן ווירקונג ניט רעכט צו מוסקל צונויפצי, אָבער רעכט צו בלוט פילונג פון די פּעניס. זייַן באַזע איז סעראַונדיד דורך מוסקל פייבערז. געניטונג קעלל און פאַרגרעסערן די טאָן פון די פּעלוויק מאַסאַלז גרונט געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט און פּעניס. עס ימפּרוווז זייַן פילונג און העלפט צו פאַרגרעסערן די ירעקשאַן. קעגעל עקסערסייזיז זענען פּשוט, נוצלעך און לעגאַמרע ומשעדלעך.

אָן טריינינג, די מאַסאַלז אַטראַפי. און זייער רידמיק קאַנטראַקציע אַקערז בעשאַס אָרגאַזם. אַטראָפי ראַדוסאַז פאַרגעניגן און אַ טייַך פון סענסיישאַנז. אבער טריינינג קענען פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די ירעקשאַן. קעגאַל עקסערסייזיז האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פּראָסטאַט און די ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין עס רעכט צו ימפּרוווד בלוט צושטעלן.

באַזונדער קעללע געניטונג

אויב עס איז קיין צייַט, איר קענען קעסיידער איבערחזרן איין געניטונג. ערשטער עס איז פּויק-קאָסזיעום (לק) מוסקל. צו טאָן דעם, אין די ורינאַטיאָן, די טייַך איז סוספּענדעד און באפרייט ווידער. די רעכט מאַסאַלז זענען יענע וואָס שפּאַנונג מיט דעם עקספּערימענט.

דעריבער זיי אָפּמאַך און אָפּרוען 15 מאל 2 מאל אַ טאָג. מיט יעדער טאָג, די נומער פון רעדוקציעס ינקריסאַז ביז עס ריטשאַז פופציק. דערנאָך די געניטונג ווערט מער קאָמפּליצירט. נאָך יעדער מוסקל צונויפצי, עס איז געהאלטן פֿאַר 3 סעקונדעס. דערנאך ער רילאַקסיז. געניטונג איז געטאן ביז עס איז מעגלעך צו דורכפירן זיי אין אַ קאָמפּליצירט ווערסיע 2 מאל אַ טאָג.

קייזער עקסערסייז סיסטעם

עקסערסיסעס פֿאַר אַ גוט ירעקשאַן אויף די קעגעל סיסטעם צו לייכט. די הויפּט זאַך איז צו וויסן וואָס מוסקל (לק) איר דאַרפֿן צו נוצן. צו געפֿינען זיי, איינער אָדער צוויי פינגער זענען געשטעלט הינטער די טעסטיקלעס אָן דרוק אויף זיי. עס מיינט אַז יעראַניישאַן אַקערז און איר דאַרפֿן צו האַלטן די לויפן דורך סקוויזינג די ינערלעך מאַסאַלז. דער איינער וואָס וועט זיין ענערדזשייזד אין דער זעלביקער צייַט, און עס איז אַ נויט פֿאַר עקסערסייזיז.

גרינג וועג פון טריינינג:

• בעת ורינאַטיאָן, פּרובירן צו פּאַמעלעך אָדער האַלטן די לויפן פון פּישעכץ. אַנשטאָט פּושינג אויס באַוועגונג, טאָן צוריקקריגן.
• עקסערסייז זאָל זיין געטאן אָן סטריינינג די מאַסאַלז פון די בויך, הינטן אָדער לעגס. ברעאַטהינג קענען ניט זיין דילייד. געניטונג איז געהאלטן געראָטן אויב די לויפן פון פּישעכץ סלאָוז אָדער סטאַפּס.
• אין דער ערשטער פרווון עס קענען נישט אַרבעטן אויס. אבער טריינינג זאָל פאָרזעצן.

געניטונג סיסטעם:

• לק מוסקל סלאָולי טענסעס בעשאַס קאַונטינג צו 5 (עס זאָל זיין פּעלץ אין דעם גוף);
• אויך סלאָולי רילאַקסיז מיט דער זעלביקער חשבון;
• דער געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל;
• געטריבן 3 מאל אַ טאָג;
• אין די אָנהייב פון טריינינג עקסערסייזיז, עס איז גרינגער צו ליגן אַראָפּ און אויסשטרעקן די לק מוסקל פֿאַר בלויז 2 סעקונדעס;
• צייט ינקריסיז ביסלעכווייַז;
• עטלעכע וואָכן שפּעטער, די מוסקל זאָל זיין טענסיד פֿאַר 10 סעקונדעס (פּרעפעראַבלי ין 30 סעקונדעס);
• ווען די פּעלוויק מאַסאַלז ווערן שטארקער, די זעלבע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן בשעת שטייענדיק, זיצן און גיין;
• עקסערסיסעס ווערן מער קאָמפּליצירט, קאַץ זענען געמאכט בעשאַס קיין טעטיקייט וואָס גיט דרוק אויף די בויך (סניזינג, געלעכטער, הוסט, אאז"ו ו);
• מוסקל טענסעס בעשאַס ירעקשאַן אַזוי אַז די פּעניס "דזשאַמפּס";
• אויב די רעדוקציע אַקערז בעשאַס געשלעכט, דעמאָלט אַן ירעקשאַן איז געזונט מיינטיינד.

מענטשן באריכטן וועגן געניטונג

לויט מענטשן ס באריכטן, די רעזולטאַטן פון די עקסערסייזיז זענען ניט קענטיק אין אַ ביסל טעג. צייט איז דארף. קעלל סיסטעם איז זייער פאָלקס, ווי עטלעכע פון די אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר ירעקשאַן דערלאנגט אין דעם אַרטיקל. אָבער זיי זענען איינגעזען דורך איין זאַך - זייער רעגולער דורכפירונג איז נייטיק. דעמאָלט נאָך 4 וואָכן, די רעזולטאַט וועט זיין באמערקט. כאָטש פֿאַר עטלעכע מענטשן עס נעמט 2-3 months.