פאַרהיטונג פון כעמערוידז: עפעקטיוו טעקניקס

ווי מיט קיין קרענק, כעמערוידז דאַרפן געהעריק ופמערקזאַמקייַט און ערנסט באַהאַנדלונג. אויב מיר באַטראַכטן די פאַקט אַז דעם קרענק איז באגלייט דורך שטרענג ווייטיק (עס אַלע דעפּענדס, פון קורס, אויף דער גראַד פון אַנטוויקלונג פון די קרענק) און קען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, די קשיא פון פאַרהיטונג פון כעמערוידז מער ווי וויכטיק.

מיר אַלע וויסן די דערקלערונג אַז די קרענק איז גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו היילן. און איך מוזן זאָגן, דאָס איז אמת. און אויב מיר רעדן וועגן כעמערוידז, דעמאָלט מיר זענען אינטערעסירט אין די פאַרהיטונג פון כעמערוידז.

ערשטער פון אַלע, לאָזן ס זאָגן וועגן דער פּאָטענציעל ריזיקירן: אין ריזיקירן (.. דאס הייסט, איינער מיט אַ הויך מאַשמאָעס זאל זיין כעמערוידז) זענען די עלטער, די וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט זיצן, שוואַנגער ווייבער און יענע וואס האָבן אַ Malfunction מאָגן.

אויב דיין וועג פון לעבן קענען קוים ווערן גערופֿן "אַקטיוו", איר טעגלעך בעשאַס דעם טאָג (יידילי יעדער שעה) דאַרפֿן צו צולייגן פיזקולטמינוטקי. ווייך טשערז זאָל זיין ריפּלייסט מיט אַ שווער, פאַכמאַן דריווערס נישט צו פאַרגעסן וועגן די אַקטיוו ברייקס.

פאַרהיטונג פון כעמערוידז און איז צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס. עס איז אַ ספּעציעל פּראָפילאַקטיק קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ. עס יימז בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן געניטונג פון די אַנאַל ספינקטער, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און באַפרייַען די פּאַציענט פון די גאַסאַז.

• יפּ (סטאַרטינג שטעלע) שטייענדיק מיט זיין לעגס קראָסט. רידמיקלי געשפּאַנט גלוטעאַל מאַסאַלז.
• יפּ זיצן אויף אַ שווער שטול, צוריק גלייַך, גוף אַ ביסל טילטאַד פאָרויס. שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די הינטן.
• יפּ ליגנעריש אויף זייַן צוריק. בייגן דיין ניז, דאַר אויף דיין פֿיס און טרער אַוועק דיין היפּס אַוועק די ערד.
• יפּ ליגנעריש אויף זייַן צוריק. הייבן גלייַך לעגס אַרויף אָלטערנאַטלי.
• יפּ ליגנעריש אויף זייַן צוריק. הייבן גלייַך לעגס, פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער און דורכפירן די געניטונג "שער".
• יפּ אבער, טאָן די געניטונג "סייקלינג".
• יפּ ליגנעריש אויף זיין מאָגן. דאַר אויף דיין ניז, עלבאָוז און הענט, און נידעריקער די היפּס צו די זייַט (אָלטערנייטינג לינקס און רעכט) אַזוי אַז עס גערירט די שטאָק.

עקסערסיסעס פֿאַר פאַרהיטונג פון כעמערוידז איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 10-15 רעפּאַטישאַנז. דעם קאָמפּלעקס איז ניט בלויז נוצלעך ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, אָבער אַפֿילו מיט די יגזיסטינג פּראָבלעם. אבער טאָן ניט אָווערטאַקס די מאַסאַלז, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַקומען ינוואַלווד אין סייקלינג, כאָרסבאַק ריידינג, וואָג ליפטינג.

אין דערצו, עס איז נוצלעך צו לויפן אָדער דינגען אין גיין, עס טריינז די גלוטעוס מאַסאַלז און ימפּרוווז בלוט שטראָם.

די ווייַטער נומער, וואָס כולל די פאַרהיטונג פון כעמערוידז, איז די נאָרמאַליזיישאַן פון צושטעלן. עס זאָל זיין מעגלעך צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון סטאַרטשי עסנוואַרג, געווירציק, אויך געזאָלצן און געווירציק. טרינקען מער פלוידס (ריין געטרונקען וואַסער, מינעראַל וואַסער, מילכיק פּראָדוקטן), עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע, און נוצלעך וועדזשטאַבאַלז און Fruits וואָס האָבן סלאַביאַסטשים ווירקונג (apples, ביץ, פלוים, קירבעס, קאַווענע).

די ווייַטער נומער פון פאַרהיטנדיק מיטלען איז ענג לינגקט צו די פֿריִערדיקע אָנעס. דעם פרי באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל. דאס ריקווייערז אַ געזונט דיעטע און מעסיק געניטונג. פּראָבלעם באָוועל מווומאַנץ - אַ זיכער וועג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון כעמערוידז.

די ווייַטערדיק אופֿן - ינסטילינג היגיעניק געוווינהייטן. ווייַטערדיק יעדער באָוועל באַוועגונג געגנט איז נייטיק צו וואַשן די אַנוס מיט אָפּקילן וואַסער.

פאַרהיטונג פון כעמערוידז בעשאַס שוואַנגערשאַפט טוט נישט אַנדערש פון דער פּראָסט פאַרהיטנדיק מעטהאָדס. דעם נאָרמאַליזיישאַן פון דיעטע, רעגולער קורץ גייט אין די פריש לופט (לאַנג גיין איז אויך שעדלעך), גימנאַסטיק, גוט שטימונג און מאַנגל פון דרוק.

אזוי, פאַרהיטונג פון כעמערוידז - איז מיינטיינינג אַ געזונט סטיל, געטינג באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן, גוט דערנערונג, רעגולער בענקל נאָרמאַליזיישאַן און בטחון אין זייער אייגן שטאַרקייַט.