פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין סטרייטנינג

גלייַך האַלטנ זיך גערופֿן רויאַל. מאַן מיט צוריק גלייַך און גאָמבע האט הויך איז שטענדיק אַ שטאָלץ, זיך-זיכער. די נאָובאַלז באַצאָלט פיל אכטונג צו אַ שיין האַלטנ זיך. גירלס און יינגלעך זענען געלערנט די קונסט פון בעכעסקעם צוריק פון אַ פרי עלטער. זיי ימביבעד מיט מוטער 'ס מילך, אַז שיין אויסזען און ריגאַל שייַכעס רעדן וועגן איידעלע בלוט. יצט, האַלטן דיין צוריק גלייַך טריינד דאַנסערז, דאַנסערז, מאָדעלס, מיליטעריש. זיי קענען שטענדיק זיין געזען אין די קראַודז. זיי זענען אונטערשיידן דורך אַ באמת שיין האַלטנ זיך.

מענטשלעך נאַטור איז געווען ערידזשנאַלי געגעבן גלייַך צוריק. אבער מיט עלטער, פון ימפּראַפּער סיטינג, ווייַל פון שוואַך מאַסקיאַלער קאָרסעט און אנדערע סיבות, עס איז קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, וואָס קאָראַספּאַנדינגלי שטאַרק ווירקונג אויף דיין האַלטנ זיך. צו ריכטיק ווייאַליישאַנז און צו ינסטרומענט די פאַרהיטונג פון סקאָליאָסיס קענען זיין, אויב איר קעסיידער פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין סטרייטנינג. צו האַנדלען מיט זיי בעסער אין אַ טאָג אָדער יעדער טאָג. צייַט טוט ניט ווירקן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו פירן אויס עקסערסייזיז צו ייַנרייען דעם רוקנביין בלויז אין די פאַל פון אַ וויראַל קרענק. אויך רעפרען פון קלאסן פֿאַר 1.5 שעה נאָך ינדזשעסטשאַן. אויב אין צווייפל צי איר קענען טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר סטרייטנינג דעם רוקנביין, באַראַטנ זיך מיט דאקטוירים: נעוראָלאָגיסט און כירורג.

אַזוי, באַטראַכטן דעם קאָמפּלעקס, וואָס וועט העלפן צו ריכטיק פאַלש האַלטנ זיך. זיצן אויף די שטאָק, קרייַז-טערקיש. מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך בעשאַס די גאנצע געניטונג, אַז איז, די פּראַל זאָל זיין צוגעשטעלט בלויז אויף די סערוואַקאַל רוקנביין. דירעקט מיינונג פאָרויס. מיט אָטעם ציען אין אַ גאָמבע, ווי אויב דערעקטינג די ווערטאַבריי צוריק. אויף די ויסאָטעמען, אויסשטרעקן דיין גאָמבע פאָרויס באַוועגונג מוזן זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע ייבערפלאַך. דורכפירן בייַטנ לויט דער ריי דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי צוריק - פאָרויס. געניטונג זאָל נעמען וועגן 30 - 40 סעקונדעס.

איצט עקסערסייזיז צו ויסגלייַכן די רוקנביין אין די פּלייצע קאָרסעט. שטיין אַרויף, פּרובירן צו באַזייַטיקן די שפּאַנונג פון די צוריק. אין דער זעלביקער צייַט נאָכפאָלגן די בלאַדעס אַזוי אַז בעשאַס די געניטונג זיי זענען פאַירלי טייטלי געדריקט צו די צוריק. אויף די ייַנאָטעמען, הייבן די טול אַרויף, מיט אַ עקסכאַליישאַן, נידעריקער עס אַראָפּ פרעעלי. עס איז ניט נייטיק אין דעם פאַל צו ויסזאָגן מער קאַסטן באַוועגונג זאָל זיין געטראגן אויס צוזאמען דעם רוקנביין. דו זאלסט דעם געניטונג 10 מאל.

שטייענדיק, קלאַספּט זיין הענט הינטער זיין צוריק. ינספּיראַטאָרי הענט הייבן זיך, עפן די קאַסטן און ברענגען צוזאַמען די בלייד ווי מעגלעך. הענט ציען נעענטער צו די קאָפּ, פילן אַלע די דזשוינץ דיסקלאָוזד. וועגן 20 סעקונדעס האַלטן דעם שטעלע, און דעמאָלט נידעריקער דיין געווער פרעעלי צוזאמען דעם גוף.

זייַן זיכער צו נוצן די עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן דעם רוקנביין. זיצנ אַפ טערקיש, הענט הייבן איבער דיין קאָפּ, ויסגלייַכן זייער עלבאָוז. אויף די ייַנאָטעמען אויסשטרעקן זיך איבער די שפּיץ פון די קאָפּ און Fingers. פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם, ימאַדזשאַנינג ווי יעדער ווערטעבראַ איז איצט אויפֿגעהויבן. ויסאָטעמען סלאָולי אָפּרוען דיין רוקנביין, אָבער לאָזן עס אין אַ ווערטיקאַל שטעלע, עס טוט נישט בייגן.

עקסערסייזיז צו ויסגלייַכן די רוקנביין זאָל שטענדיק זיין געטאן אין אַ פאַירלי פּאַמעלעך גאַנג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עטלעכע פון די ווערטאַבריי איז פול פון נערוו ענדינגס, און דעריבער קיין אומרעכט מאַך קענען פירן צו ווייטיק און שאָדן. אבער אויס פון מורא פון מאכן זיך ערגער טאָן ניט געבן אַרויף שטודיום, די הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן די ליזערלי גאַנג.

עס איז אויך אַ גוט העלפּער איז אַ שיין האַלטנ זיך קאָרסעט. ער, פון קורס, איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר געניטונג, אָבער איז פּאַסיק ווי אַ אַדדזשווואַנט. טראָגן עס זאָל ניט זיין אַלע די צייַט, אָבער עס איז קעדייַיק צו נוצן פּיריאַדיקלי.

אויב איר ווילן צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך, זייַן פּערסיסטענט אין טאן די עקסערסייזיז דיסקרייבד קאָמפּלעקס. ביסלעכווייַז די רוקנביין צוריק צו נאָרמאַל, און איר וועט זיין דרוק-פּאָטער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך.