עקסערסיסעס פֿאַר די פּנים און האַלדז: די באַשרייַבונג, טשאַראַקטעריסטיקס און רעקאַמאַנדיישאַנז

אדער אַז בלויז וואָמען טאָן צו פאַרלענגערן יאָוטהפולנעסס פון דיין פּנים. בויינג טייַער קרימז און אנדערע ווונדער מעדיצין, גיין צו שיינקייט סאַלאַנז, פּאַסינג ירי פּראָוסידזשערז און אַפֿילו פאַלן אונטער דער כירורג ס מעסער. פילע גערלז טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן אַז איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון אַ מער זיכער וועג.

זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און האַלדז. זיי וועלן פירן מוסקל טאָן, וויזאַבלי פאַרשטייַפן די הויט און גלאַט אויס רינגקאַלז. און האַנדלען מיט עס איז מעגלעך ערגעץ: אין שטוב, זיצן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע, אָדער אין די אָפיס בייַ די קאָמפּיוטער. א ביסל חדשים שפּעטער רעכט צו אַ גימנאַסטיק פּנים וועט אַמאָל ווידער זיין יונג און שיין.

דער הויפּט עפעקטיוו געניטונג

די הויט אויף דעם האַלדז און פּנים איז אַזוי צאַרט אַז עס איז נייטיק צו מייַכל זייער Carefully, אַזוי ווי ניט צו באַשעדיקן און נישט צו אויסשטרעקן די עפּאַדערמאַס. עס איז געדאַנק אַז נאָך דרייַסיק יאר פון קיין פּנים מווומאַנץ קען רעזולטאַט אין אַ נייַ קנייטש. דעריבער, צו האַלטן די יוגנט, טאָן ניט דאַרפֿן צו שטריקן זייַן שטערן, סקווינץ, און בכלל שמייכל.

אבער לעצטנס, דעם מיינונג איז אָפֿט דיספּיוטיד. פּלאַסטיק סערדזשאַנז באמערקט אַז די יינגער אָנעס זענען די וואס האָבן גוט-דעוועלאָפּעד פּנים מאַסאַלז. די מענטשן זענען לערערס, קינסטלער און לידינג טעלעוויזיע בראָדקאַסט. זיי אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פּנים מאַסאַלז, אַזוי זיי האָבן די קאַנטורז פון די פּנים און פירמער הויט איז געזונט אויסגעדריקט.

עקסערסיסעס פֿאַר די פּנים און האַלדז באזירט אויף די קאַנסטראַקשאַן פון אַקטיוו גרימאַסעס, וואָס זיי זענען אַזוי עפעקטיוו. גימנאַסטיק משפּיע דיפּער Layers פון די עפּאַדערמאַס, צו וואָס זענען ניט טויגעוודיק פון מאַסקס, קרימז און מאַסאַזש. רעכט געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די געוועבן, מאַסאַלז זענען געשטארקט און ימפּרוווד הויט טורגאָר, ווערן יונג און אַטראַקטיוו ווי אַ רעזולטאַט פּנים. און טאָן גימנאַסטיק אין קיין עלטער: אין 15 און 60 יאר.

געהעריק דורכפירונג

• איידער די קורס סעשאַנז איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ בילד פון אַ מענטש אין פול פּנים און פּראָפיל. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנפירן אַ פּרובירן יבערבליק יעדער 15 טעג. אַזוי קלאר דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך גימנאַסטיק.

• דו זאלסט בעסטער אין פראָנט פון אַ שפּיגל, זיצן אויף אַ שטול. אַזוי איר קענען האַלטן שפּור פון די קערעקטנאַס פון זייער אַקשאַנז.

• איידער סטאַרטינג קיין עקסערסייזיז פֿאַר אַן אָוואַל פּנים און האַלדז דאַרפֿן צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. ויסגלייַכן דיין צוריק, פּלייצעס צוריק און ויסגלייַכן, ציען דיין טאַמי, פאַרשטייַפן דיין הינטן און טייז.

• בעשאַס געניטונג פאַרריכטן געווער פּנים מאַסאַלז. עטלעכע וועגן בעאַוטיסיאַנס רעקאָמענדירן טאן גימנאַסטיק אין וואַטע גלאַווז, דיין Fingers טאָן ניט צעטל. אבער אין פאַקט, זיי זענען שווער צו קאָנטראָלירן, און צו פילן די מווומאַנץ פון די געווער.

• Carefully נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז, ווי אַ הילעל פון טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן טרעטאַנז די אויסזען פון נייַ רינגקאַלז. דעריבער, אין דערצו איר קענען באַזוכן אַ קאָסמעטאָלאָגיסט וואס לערנט גימנאַסטיק מענטש אָדער וואַך די טריינינג ווידעא טוטאָריאַלז.

• אַנטוויקלען די מידע פון טאן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז יעדער טאָג. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל און טאָן ניט ברעכן, דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך אַ וואָך. געהאלטן פֿאַר 21 טעג, און עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים וועט ווערן וואָכעדיק ווי בראַשינג דיין ציין.

פּריפּערינג פּנים

איידער גימנאַסטיק בעסער וואַשן דיין פּנים אַ ספּעציעל געצייַג, אויב בנימצא, צו ריין עס פון ימפּיוראַטיז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעלן ייל אָדער נערישינג קרעם פֿאַר קינדער. צוקוקנ זיך צו די דאַרפֿן נישט בלויז צו פּנים, אָבער די האַלדז.

ווען דער אַגענט איז אַבזאָרבד, עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרעם אַרויף די הויט מיט אַ ליכט מאַסאַזש. עס טוט נישט דאַרפֿן פיל צו פּאַטשן הענט אָדער לייטלי טאַפּינג מיט דיין פינגערטיפּס אויף די שטערן, טשיקס, קין און האַלדז פֿאַר אַ ביסל מינוט. דעם מאַסאַזש וועט צוגרייטן די מאַסאַלז פון די פּנים צו פאַרמייַדן ווייַטער לאָודינג און סטרעטשינג פון די הויט.

איצט איר קענען אָנהייבן גימנאַסטיק. אין דער ערשט בינע עס וועט זיין גאַנץ אַ ביסל עקסערסייזיז, אַזוי סעלעקטירן די צוויי אָדער דרייַ און אָנהייב. די מאַסע און די נומער פון צוגאַנג ינקריסאַז ביסלעכווייַז.

וואַולז

דאס איז אַ זייער פּשוט און שפּאַס געניטונג צו פאַרשטייַפן די אָוואַל פון די פּנים און האַלדז. דער געדאַנק איז אַז איר דאַרפֿן צו ינטאָנע די וואַואַל סאָונדס: אַ, י, ו, אָ, און. אין דער זעלביקער צייַט גרויס וויכטיקייט איז שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּנים. איבערחזרן אַזאַ עקסערסייזיז 5-10 מאל.

עפּל

קאָפּ טראָון צוריק, קין, ראַשט אַרויף. אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין האַלדז מאַסאַלז. קאָפּ שטעלע טוט נישט טוישן, מיט אַן אָנשטרענגונג צו נידעריקער דער נידעריקער קין, ווי אויב טריינג צו בייַסן אַן עפּל כאַנגגינג. עס איז וויכטיק נישט צו ייַלן מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַלע אַקשאַנז. מיר מוזן פּרובירן צו פילן די מוסקל שפּאַנונג אין די פּנים און האַלדז. אָבער, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן מאַדעריישאַן, ספּעציעל בעשאַס די ערשט סעשאַנז. אויב איר האָבן ניט פאַרקנאַסט אין גימנאַסטיק פּנים, דעמאָלט טאָן פינף שטעלט. אויב די דערפאַרונג אין דעם געשעפט איז, דעריבער דער בעסטער וואָלט זיין צען רעפּאַטישאַנז.

דאַנדאַלייאַן

איר ווילן צו מאַכן אַ גאנץ אָוואַל? געניטונג פֿאַר די פּנים און האַלדז, "דאַנדעליאָן" צו העלפן פאַרשטיין דעם חלום. קאַמף איז זייער פּשוט און אַלע די באַקאַנט. איר דאַרפֿן צו דזשענטלי ציען די ליפּן און ויסאָטעמען אין דער זעלביקער צייַט. אזוי עס איז מעגלעך צו ימאַדזשאַן אַז דעפלאַטעס פּוכיק היטל מיט דאַנדאַלייאַן אָדער גאַסיש ליכט פלאַם. ווי אין פֿריִערדיקע קאַסעס, עס גיט 9:55 אַפּראָוטשיז.

די דרוק

צו ויספירן דעם איר מוזן גימנאַסטיק שטארק בייַסן די קויל, צו שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די טשיקס און שטופּן אין דער הימל פון ין די שפּיץ פון די צונג. כל אַקשאַנז זענען געטאן סיימאַלטייניאַסלי. אויב עס איז אַ געפיל פון שפּאַנונג אין די גאָמבע געגנט, דעריבער געניטונג איז געטאן אָן טעות. קלעקן עס צו 09:55 רעפּאַטישאַנז.

קוש

טראָץ דעם שפּאַס אַקטיוויטעטן, דעם איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די פּנים און האַלדז, רינגקאַלז אַרום די מויל און נאַסאָלאַביאַל פאָלדס. גימנאַסטיק איז זייער פּשוט. איינער קענען ימאַדזשאַן אַז אין פראָנט פון די כייפעץ, וואָס איר ווילן צו קוש. עס איז נייטיק צו ציען די ליפּן פאָרויס און פירמלי צו קוש די לופט. נאָך וואס איר זאָל אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּנים און איבערחזרן אַלע די טריט. קלעקן עס צו צען צו פופצן אַפּראָוטשיז.

סאָווושקאַ

צו רעכט דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו זיצן אַרויף גלייַך און קאַפּ די פּלייצעס. די פונט איז אַז מיר מוזן פּרובירן צו ווענדן זייַן קאָפּ צוריק צו די לינקס ווי מעגלעך. אָוולס, למשל, זאל טאָן אַזוי בייַ 270 דיגריז. ווען אויסגעדרייט צו זייַן סטאָפּפּינג אין דרייַצן סעקונדעס און שפּאַנונג די האַלדז מאַסאַלז. סימילאַרלי, גימנאַסטיק איז געטאן רעכט. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן 9:55 מאל אויף יעדער זייַט.

צו דערגרייכן די נאָז

טאָמער פילע האָבן קאַמפּיטיד מיט יעדער אנדערע ווי אַ קינד אין דעם געניטונג אָן אַפֿילו ריאַלייזינג אַז עס טייטאַנז די פּנים קאַנטורז. טעכניק פון גימנאַסטיק אין דער זעלביקער צייַט פּשוט און קאָמפּליצירט. זייַן טייַטש ליגט אין דעם פאַקט אַז עס איז נייטיק צו פּרובירן צו דערגרייכן די שפּיץ פון די נאָז צונג. אבער מער וויכטיק איז נישט די פאַקט פון דעם געניטונג פֿאַר די פּנים און האַלדז, און די השתדלות ווייל געמאכט. עס איז וויכטיק צו פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז אין די קין און האַלדז, און צו טאָן אַלץ אין אַ רויק גאַנג. עס וועט זיין גענוג צו איבערחזרן די עקסערסייזיז 10-15 מאל.

באָדיפלעקס - פּאַשטעס און עפעקטיווקייַט

דעם ברידינג עקסערסייזיז, וואָס איז טייל פון די זעלבע נאָמען און די באַרימט טעכניק דעוועלאָפּעד צו רעדוצירן וואָג. קלאסן וועט העלפן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק אויסזען, צו שטארקן די מאַסאַלז פון די שטערן, טשיקס און האַלדז. דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן פּנים וועט ווערן פריש קאָליר.

די הויפּט מייַלע פון די ספּאָרטזאַל איז זייַן פּאַשטעס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאַנג זיך אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט. בלויז צוויי עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און האַלדז באָדיפלעקס כּולל אין זייַן קאָמפּלעקס. אין דעם פאַל, זיי האָבן אַ ברייט קייט פון אַקשאַנז דורך וואָס געארבעט אויס אַ פּלאַץ פון מוסקל.

די טעכניק איז באזירט אויף געהעריק ברידינג, וואָס סאַטוראַטעס די בלוט מיט זויערשטאָף. אַז איז וואָס געוואקסן טאָן פון די פּנים, די הויט ווערט טאָט און בייגיק.

פֿעיִקייטן פון די באָדיפלעקס

פֿאַר דעם טיפּ פון גימנאַסטיק איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק. ערשטער איר דאַרפֿן צו לאָזן די לופט אויס פון די לונגען, און דעמאָלט אַ טיף ינאַליישאַן. ווידער, איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען דורך די מויל, און נאָך - צו גאָר ריטראַקט די מאָגן. איצט ברידינג איז דילייד פֿאַר צען סעקונדעס, און ווידער - אָטעם. די פּראָצעדור איז זייער וויכטיק, אַזוי עס איז זייער וויכטיק נישט צו שטערן.

אָטעם-האַלטן איז נייטיק צו פירן אויס אַ פּנים מאַסאַזש פּוינץ: אַרום די ליפּן, אונטער די אויגן, צווישן די בראַוז און אַזוי אויף. ביי די ערטער איר דאַרפֿן צו דריקן אַ ביסל פינגערטיפּס, און דעריבער לאָזן גיין. אַלע פון די אַקשאַנז איז געשען אין דער אַוועק פון ברידינג. מאַניפּיאַליישאַנז זענען ריפּיטיד וועגן צען מאל פֿאַר יעדער אַקטיוו פונט.

באַטראַכטן צוויי ווונדערלעך עקסערסייזיז פֿאַר פּנים הייבן און האַלדז, וואָס זענען ינקלודעד אין די ברידינג טעכניק און העלפן צו קוקן יינגער פֿאַר אַ ביסל יאָרן.

געניטונג "די ליאָן"

דעם גימנאַסטיק עלעמענט אַדזשאַסץ בישליימעס אָוואַל ילימאַנייץ רינגקאַלז אַרום די מויל און נאָז, טשיקס און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אַרום די אויגן. אַנטלייַען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. פֿיס צו שטעלן אויף אַ ברייט פון וועגן איין פֿיס, הענט דאַר אויף די דיך נאָר אויבן די קני. די פּעלוויס איז אַ ביסל נידעריקער אַראָפּ, אויב איר זענען געגאנגען צו זיצן אַראָפּ, האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. איצט איר קענען אָנהייבן עקסערסייזיז באָדיפלעקס נאכגעגאנגען דורך ריטראַקשאַן פון דעם מאָגן און אָטעם האלטן.

זאַמלען די ליפּן אין אַ קליין קרייַז און אַ זייער ברייט עפענען אויגן, טריינג צו הייבן זיי ווי הויך ווי מעגלעך. דעם קאַמף איז זייער געזונט פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אונטער די אויגן. איצט געגרינדעט אַ קרייַז פון די ליפּן זאָל זיין לאָוערד אַראָפּ, די רובֿ סטריינינג די בויגן געגנט און טשיקס. דעמאָלט דער שטעקן איז גאָר שפּראַך, ניט רילאַקסט מויל. אַזוי שטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז און גאָמבע. אין דעם שטעלע זאָל האַלטן ניט ווייניקער ווי אַכט סעקונדעס. נאָך די צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז דאַרפֿן פינף מאל.

געניטונג "מיעס פּיסק"

עס ס די זעלבע סטאַרטינג שטעלע ווי אין "די ליאָן" געניטונג. ווען איר ענדיקן די ינטראַדאַקטערי טייל, האַלטן דיין צוריק גלייַך און פּרובירן צו ברענגען דער נידעריקער קין פאָרויס אַזוי אַז עס האָט זיך געשטעלט פֿאַר דעם אויבערשטן ציין. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעקן אויס איר נידעריקער ליפּ און ציען די האַלדז אַרויף, סטריינינג מאַסאַלז. איצט סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ און פּרובירן צו עלאָנגאַטע דזשאָז דערגרייכן די סטעליע. אין דעם פאַל, דיין פֿיס זאָל זיין געדריקט צו די שטאָק, און הענט - פּולד צוריק. מיר ציילן צו אַכט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אויך טאָן פינף שטעלט פון געניטונג.

רעקאַמאַנדיישאַנז

נאָך געניטונג זאָל פילן אַ קליין טינגגלינג אָדער אַ קליין יטשינג אויף די הויט פון די פּנים און האַלדז. דאס ינדיקייץ אַ פאַרגרעסערן אין בלוט סערקיאַליישאַן אין די געוועבן, און דעריבער אַלץ איז געטאן ריכטיק. אויב ניט אַזאַ געפיל - זאָל אַרבעט אויף די באַגז.

אין אַ צייַט טאָן ניט פּרובירן צו טאָן אַלע די סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און האַלדז, אָדער לייגן די רעקאָרד אין די נומער פון אַפּראָוטשיז. לאָודז זאָל זיין מעסיק, אָבער רעגולער.

נאָך די עקסערסייזיז נוצלעך צו קאַנטראַסט וואַשינג, אָדער ווישן די פּנים מיט ייַז. דעם וועט צושטעלן נאָך סטימיאַליישאַן פון בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די געוועבן. נאָך דעם פּראָצעדור איז רעקאַמענדאַד צו שטעלן אויף דיין הויט די געוויינטלעך קרעם.

דו זאלסט די עקסערסייזיז ריכטיק, און איר צוריקקומען די פּנים און האַלדז צו זייַן ערשטע ילאַסטיסאַטי און פּאַסיק.