ספּעציעל עקסערסייזיז און געניטונג ויסריכט פֿאַר לעגס

פילע פון אונדז זענען זארגן וועגן די געזונט און שיינקייט פון אייער גוף. די געגנט פון די הינטן, בויך און לעגס - אַ ספּעציעל טעמע פֿאַר פֿרויען. צו שאַפֿן אַ מויל-וואָטערינג Forms required גיכקייַט און צייַט. שליסל אַספּעקץ פון דעם אַרויסגעבן זענען די יבערגעגעבנקייַט צו דיעטע און געניטונג. עס איז ווערט רימעמברינג אַז אַפֿילו אויב דיין ציל - די הינטן און פוס מאַסאַלז פֿאַר די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די required מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דער טראָפּ, איר קענען טאָן עס אויף די פּראָבלעם געגנט.

קענען ווערן געניצט ווי טריינערז פֿאַר די לעגס און הינטן, ווי געזונט ווי דורכפירן אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אין די קראַמפּט באדינגונגען פון אַ וווינונג אָדער אויף דער גאַס, טאָן ניט דאַרפן נאָך ויסריכט. די עקסערסייזיז זענען באַקאַנט צו אונדז פון קינדשאַפט סקוואַץ.

ווען איר לויפן, מאַכן זיכער אַז די פֿיס קיינמאָל לינקס די שטאָק, און זייַן צוריק איז געווען פלאַך - די ווירקונג וועט זיין באמערקט זייער באַלד, אונטער צו רעגולער קלאסן. אן אנדער געניטונג - ליפטינג די פּעלוויס פון די סופּינע שטעלע.

אַדלי גענוג עס סאָונדס אָבער די לעג אַלע אַרום אונדז. גיין - אַ גרויס געצייַג פֿאַר פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס. מער עפעקטיוו וועט זיין גיין אַרויף די טרעפּ. אַזוי, אויב איר טאָן ניט לעבן אויף דער ערד שטאָק, די טרעפּ - עס ס 'דיין בעסטער געניטונג פֿאַר די לעגס!

וניווערסאַל געניטונג פֿאַר פילע גרופּעס פון מאַסאַלז - שווימערייַ. רעגולער וויסיץ צו די בעקן האָבן אַ positive ווירקונג אויף די אויסזען פון די הינטן און לעגס, ווי געזונט.

צווישן אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און לעגס - גיין אויף די הינטן. דאס געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אין די פּראָבלעם געגנט, און אויך העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. די הויפּט מייַלע - טוט נישט דאַרפן נאָך ייַזנוואַרג און לייכט געטאן אין שטוב.

זאל ס רעדן וועגן געניטונג ויסריכט פֿאַר לעגס אין דער קלאַסיש זינען. פילע קאָוטשיז ערשטער אָרט אויף דער עפפעקטיווענעסס פון סימיאַלייטערז געבן אַ וואָג ווייטינג. למשל, אין אַ זאַל אין די טריינינג איר קענען דורכפירן די לעגס דריקט וואָג. אבער אַזאַ עקסערסייזיז איז אַנלייקלי צו באַקומען געטאן אין שטוב - עס איז נייטיק צו סיסטאַמאַטיקלי גיין צו די ספּאָרטזאַל. פּאַסיק פֿאַר היים נוצן מער סאָליד סימיאַלייטערז, ווי ניט אַלע פון אונדז האָבן די פיייקייַט צו אַלאַקייט אַ ספּעציעל אָרט פֿאַר די ספּאָרטזאַל.

אויב איר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פולשטענדיק צוגאַנג, דער בעסטער געניטונג ויסריכט פֿאַר לעגס - אַ טרעדמיל און אַ געניטונג בייק. חוץ דעם פאַקט אַז פליסנדיק און סייקלינג שטארקן די מוסקל גרופּעס מיר דאַרפֿן, זיי העלפן צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, געבן אַ מונדיר מאַסע אויף די גאנצע גוף. דאָ ווידער, די בייַזייַן פון פאַרלאַנג און גוט וועטער איר קענען טאָן דזשאַגינג אין דער פּאַרק און פאָר אַ בייק. כאָטש די אַוועק-צייַט די היים טויגיקייַט ויסריכט זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די פֿיס.

אין נאך, די פאָלקס געניטונג ויסריכט פֿאַר לעגס - אַ סטעפּער און אַ עלליפּסאָיד. סטעפּפּער, אין פאַקט, די זעלבע לייטער וואָס האט שוין געווען דיסקאַסט, און עלליפּסאָיד - אַ ווערסאַטאַל אָפּציע פֿאַר יענע געוואלט צו פאַרבינדן די מערסט פאָלקס געניטונג ויסריכט פֿאַר לעגס אין איין.

פּרובירן צו רירן ווי פיל ווי מעגלעך אין די פריש לופט, איך בעסער צו הייבן די לייטער, און טראַנספּערטיישאַן - גיין. אויב איר פאַרבינדן די מאָדאַל דערנערונג, טעגלעך געניטונג און רעגולער קלאסן פֿאַר לפּחות איין פון די סימיאַלייטערז, דעמאָלט אַ חודש שפּעטער איר וועט געפֿינען אַ positive רעזולטאַט.