סטראַיגהטענינג דעם רוקנביין מוסקל: פֿעיִקייטן און פֿאַרשטאַרקונג

סטראַיגהטענינג דעם רוקנביין מוסקל איז די מערסט שטאַרק און לאַנג אין די צוריק. עס צו זאַט אַלע די פּלאַץ אויף יעדער זייַט פון די ספּינאָוס פּראַסעסאַז צו די ריבס. א לאַנג, זי גייט אַרום דעם רוקנביין אויסשטרעקן. עס סטאַרץ פון די סאַקרום און יקסטענדז צו די באַזע פון דער שאַרבן. זי פּאַרטיסאַפּייץ אין די ראָוטיישאַן פון די קאָפּ און לאָוערינג די ריבס. אבער דער הויפּט פֿונקציע פון די מאַסאַלז, סטרייטנינג די רוקנביין - האַלטן גוף אין אַ גלייַך שטעלע. אין די עוואָלוציע פון אַפּרייט גיין דורך עס איז געווארן די סטראָנגעסט צווישן די מאַסאַלז פון דעם שטאַם.

די מאַסקיאַלער סיסטעם אַנאַטאָמי פון דעם רוקנביין

דעם גוף אין די רעכט שטעלע האַלטן פילע צוריק מאַסאַלז, אַבדאָמינאַלס און קאַסטן. זיי קאַנסטאַטוט די מאַסקיאַלער סיסטעם, וואָס פּראַטעקץ די רוקנביין און ינערלעך אָרגאַנס. עטלעכע פון די מאַסאַלז זענען מער וויכטיק, אנדערע - דורכפירן שטיצן פֿעיִקייטן. די שטאַט פון די ספּיינאַל זייַל דעפּענדס אויף מענטש געזונט, דעריבער, שטאַרק צוריק מאַסאַלז זענען זייער וויכטיק, ווי זיי האַלטן די ווערטאַבריי אין פּלאַץ. זייער באַטייַט איז גרויס, ווייַל זיי זענען ינוואַלווד אין כּמעט אַלע מווומאַנץ.

ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז אָפּשיקן צו די מאַסאַלז ליגן טיף. זיי טאָן די אַרבעט פֿאַר דער שוץ און באַוועגונג פון דעם רוקנביין. זיי אויך אַרייַננעמען אַ גאַרטל דאָרסי, וואָס ראַנז פון די טהאָראַסיק צו די סערוואַקאַל ווערטאַבריי און פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּאַן און טילט קאָפּ. פילע קליין מוסקל באַנדאַלז אַרויף טראַנסווערסאָספּינאַלעס צוריק.

געשטעלט אויף שפּיץ פון די ייבערפלאַך: טראַפּעזיוס, לאַץ, רהאָמבאָידס, נידעריקער און אויבערשטער סערראַטוס מוסקל.

ביניען

טיף צוריק מאַסאַלז, וואָס זענען פאַרייניקט אונטער איין נאָמען "סטרייטנינג דעם רוקנביין מאַסאַלז", זענען ליגן צוזאמען די ספּיינאַל זייַל. זיי זענען אַ ביסל קליין און גרויס באַנדאַלז פון מוסקל געוועב אַז צוטשעפּען צו די פּעלוויס, ריבס און טראַנזווערס פּראַסעסאַז פון די ווערטאַבריי. עס איז צעטיילט אין דרייַ סעקשאַנז אין דער מדרגה פון דער אויבערשטער לאַמבאַר ווערטאַבריי.

אין די לאַמבאַר געגנט דעם גרעסטן מוסקל באַנדאַלז פאַרברייטערן פון די פּעלוויס און סאַקרום. אין דעם פונט, די פֿונקציע פון די עקסטענסאָר ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז. אַטאַטשינג עס צו די לאַמבאַר שפּיץ טייל עס איז געטראגן צו די ריבס און טראַנזווערס פּראַסעסאַז פון די ווערטאַבריי. דעריבער, דעם טייל איז אויך באקאנט ווי די יליאַק ריפּ מוסקל.

לאָנגיססימוס דאָרסי מוסקל אַטאַטשט צו די טראַנזווערס פּראַסעסאַז פון די ווערטאַבריי. עס איז אָפֿט באהאנדלט ווי אַ איין אַפּאַראַט מיט יליאַק ריפּ, אָבער עס איז ליגן מעדיאַללי.

ספּינאַליס דאָרסי מוסקל אַטאַטשט צו די ספּינאָוס פּראַסעסאַז פון די טהאָראַסיק און סערוואַקאַל ווערטאַבריי.

פֿעיִקייטן

עס איז אויך באקאנט ווי די עקסטענסאָר אָדער רעקטיפיער רוקנביין. דער גראַד פון אַנטוויקלונג פון די מוסקל דעפּענדס אויף די האַלטנ זיך פון מענטש גאַנג, רוקנביין געזונט. זי פּאַרטיסאַפּייץ אין די טול בענדס, וואָג ריטענשאַן. עס סטיפפענס ווען הוסט, באַוועגונג פון די דיאַפראַגם און אין דעם פּראָצעס פון דעפעקאַטיאָן. אבער אנדערע ווי אַז סטרייטנינג דעם רוקנביין מוסקל פּערפאָרמס די סטאַטיק פֿונקציע. עס האלט דעם גוף אין אַ אַפּרייט שטעלע און ינשורז די פעסטקייַט פון דעם רוקנביין אין אַלע מווומאַנץ. עס איז די מאַסאַלז באַשיצן די רוקנביין פון קיין שעדיקן, האַלטן עס אין די ריכטיק שטעלע.

רעדוקציע פון יחיד טיילן פון דעם מוסקל אַלאַוז איר צו וואַרפן צוריק זיין קאָפּ צוריק צו ויסגלייַכן די פאַרשידן דיפּאַרטמאַנץ פון דעם רוקנביין, נידעריקער ריפּ. ווען אַ יונאַלאַטעראַל רעדוקציע פון זייַן Manufactured גוף טילץ צו די זייַט.

טייַטש ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז

עס דעפּענדס אויף האַלטנ זיך און ספּיינאַל געזונט פון איר אַרבעט. אויב דעם מוסקל איז שוואַך אָדער געשלאגן דורך קרענק, קיין מענטש באַוועגונג ז ווייטיק. פּראָבלעמאַטיק אַפֿילו נאָר צו האַלטן די גוף אַפּרייט. אויב די רוקנביין איז בענט, טשאַנגינג די באַנד פון די טהאָראַקס און בויך, וואָס לידז צו פאַרשידן חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס.

פּראָבלעמס געפּלאָנטערט אין זייַן פונקטיאָנינג

סטראַיגהטענינג דעם רוקנביין מוסקל אָפֿט ווערט די כייפעץ פון פּאַציענט טענות. איבער אַ לעבן, עס קענען וויטסטאַנד ריזיק לאָודז. נאָך אַלע, עס זאָל שטיצן דעם רוקנביין פעסטקייַט אין אַלע מווומאַנץ. און אויב עס איז קיין פּראָבלעם אין זייַן פונקטיאָנינג, די רוקנביין לאָסעס מאָביליטי, אַפפעקטעד דורך פאַרשידן חולאתן. דעם יוזשאַוואַלי אַקערז אין אַ עלעוואַטעד דרוק, אָפט וועיגהטליפטינג, קאָולדז. עס קען אַנטוויקלען מיאָסיטיס, מיאַלגיאַ, לומבאַגאָ. דער ווייטיק אויך אַקערז אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס, דיספּלייסט ווערטאַבריי, ינטערווערטעבראַל בראָך.

אויב רעכט צו יבעראַרבעט אַטטענואַטעד ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז, געווען בראָקען ווערטאַבריי פעסטקייַט. עס קען זיין אַ ווייטיק ווייַל פון איר ספּאַזמע אָדער ווייַל פון ינפרינגעמענט פון דער נערוו רוץ. ספּעציעל אָפֿט עס אַקערז אין די לאַמבאַר רוקנביין. דעריבער, מען קאַנדאַקטינג לאַנג אין איין שטעלע, אָדער אונטערטעניק צו אַ טאַליע הויך לאָודז, עס איז נייטיק צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז.

ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז: ווי צו באַן און אָפּרוען

די פּיקיוליעראַטי פון די מאַסאַלז איז זייער פּאַמעלעך אָפּזוך. דעריבער, דער שפּאַנונג זיי זענען אָפֿט נישט רעקאַמענדיד. וואָרקאָוט מיט שטאַרקייַט טריינינג איז בעסטער געטאן ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך. די מנוחה פון די צייַט אין קלאַס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אָפּרו עקסערסייזיז און סטרעטשינג די מאַסאַלז. דאס וועט העלפן צו באַזייַטיקן זיי ספּאַזמע:

• די סימפּלאַסט געניטונג צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק - כאַווערינג אויף די באַר. אין דעם שטעלע, עס רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר אַ ביסל מינוט 2-3 מאל אַ טאָג.
• זיצן אויף אַ שטול, לעגס ברייט צו אָרט, הענט אַראָפּ. סלאָולי ויסאָטעמען, אָלטערנאַטלי בייגן דעם רוקנביין אין די סערוואַקאַל, טהאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין, פּולינג די מאָגן. אויף די ייַנאָטעמען צו ויסגלייַכן אַרויף, סטרייטנינג זייַן צוריק אין די פאַרקערט סדר.
• ליגן אויף דיין צוריק, כאַגינג איר ניז בענט לעגס. אויף די ייַנאָטעמען צו שטופּן דיין פֿיס אין זיין געווער ווי אויב טריינג צו ויסגלייַכן זיי, ויסאָטעמען - צו שאָלעמ מאַכן זיין ניז מיט זיין קאָפּ.

ווי צו שטארקן די מאַסאַלז

סטראַיגהטענינג דעם רוקנביין מוסקל פּערפאָרמס די גרונט אַרבעט פון ריטיינינג דעם גוף אין אַ אַפּרייט שטעלע. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו שטארקן די מוסקל קאָרסעט פון דעם רוקנביין. פילע חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם זענען רעכט צו די פאַקט אַז די זייער שוואַך ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז. געניטונג וועט העלפן צו שטארקן עס:

• איר קענען אָנהייבן מיט קאַנווענשאַנאַל שטאַם בענדינג פון אַ שטייענדיק שטעלע. דעריבער צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווייץ זענען צוגעגעבן.
• ליגן אויף דיין מאָגן אויף דער קאַנאַפּע, פֿיס אויף וואָג. אויף די ייַנאָטעמען צו הייבן די פֿיס, סטריינינג הינטן און בלייַבן פֿאַר 5-8 סעקונדעס, ויסאָטעמען - לאָזן זיי פאַלן ונטער דער מדרגה פון די סאָפע.
• ענלעך געניטונג איז געטראגן אויס ווען די וואָג איז אויף דער אויבערשטער גוף. הענט הינטער דיין קאָפּ אָדער אַרום דיין טאַליע, הייבן די גוף, פּאָזינג אין די שפּיץ שטעלע פֿאַר 5-8 סעקונדעס.
• ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. הייבן די אויבערשטער גוף, סאַקסעסיוולי סטרייטנינג די סערוואַקאַל, טהאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין. האַלטן אין שטעלע 5-8 סעקונדעס.
• סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. הענט ציען פאָרויס און ייַנאָטעמען סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן די אויבערשטער גוף און לעגס.

צו צוריק מאַסאַלז דורכפירן זייער אַרבעט פון פּראַטעקטינג די רוקנביין און האַלטן עס אין די ריכטיק שטעלע, זיי דאַרפֿן צו זייַן געשטארקט. פֿאַר דעם וויכטיק רעגולער געניטונג, שלאָפן אויף אָרטאַפּידיק מאַטראַסיז און אָפט ברייקס בעשאַס זיציק אַרבעט.