נאָרבעקאָוואַ טעכניק פֿאַר גראָוינג: עקסערסייזיז. נאָרבעקאָוו מירזאַקאַרים סאַנאַקולאָוויטש

ניט אַלעמען צופרידן מיט זיין גראָוט. עס איז געגלויבט אַז מענטשן וואַקסן אַרויף צו 20 יאר, אָבער נאָרבעקאָוואַ טעכניק פֿאַר גראָוינג גאָר רעפוטעס דעם באַשטעטיקן. עס גיט די געלעגנהייט פֿאַר אַלעמען צו ווערן העכער, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און דזשענדער. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל און טאָן געניטונג קעסיידער.

Biography נאָרבעקאָוואַ

מירזאַקאַרים סאַנאַקולאָוויטש נאָרבעקאָוו איז אַ אַקאַדעמיסיאַן, דאָקטער פון פּסיכאָלאָגיע און פֿילאָסאָפֿיע אין מעדיצין. עס האט אַ מיטגלידערשאַפֿט פון פילע רוסיש און פרעמד אַקאַדעמיעס. אבער ער איז אַ שרייַבער, פאָטאָגראַף, אַטלעט, קינסטלער, טראַוולער און באַזיצער פון אַ שוואַרץ קאַראַטע גאַרטל. Created by די פּלוראַליטעט פון טריינינג-ימפּרוווינג טעקניקס.

מירזאַקאַרים נאָרבעקאָוו געבוירן 17 נאוועמבער 1957 אין דעם דאָרף פון פאַרהאַד (וזבעקיסטאַן). איך געוואקסן אַרויף אין אַ דאָרפיש משפּחה ווו, אין דערצו צו אים, עס זענען געווען זעקס מער קינדער. עלטערן מיט קינדשאַפט געלערנט אים צו אַרבעטן. ווי אַ קינד, ער טיירלאַסלי געארבעט אין די וואַטע fields צוזאמען מיט אנדערע קינדער.

זינט קינדשאַפט מירזאַקאַרים נאָרבעקאָוו אַ פּלאַץ פון לייענען און צייכענונג, פּרעפעררינג לאַנדסקייפּס און לאַנדיש פּאַטערנז. אין 1975 ער איז געווען גענומען אין דער אַרמיי. אַמאָל, ווען ער איז געווען אויף פליכט, ער איז געווען אַפּראָוטשט דורך צוויי חברים, מיט וועמען דעמאָלט אַ קאַמף צעבראכן אויס. זיי ניט אַנדערש צו שלאָגן נאָרבעקאָוואַ. די ווייַטער טאָג זיי גערופֿן צו דעם הילף פון פינף מער Friends. דער קאַמף האט נאָרבעקאָוואַ פאַרקריפּלט. אַזאַ אַ סיטואַציע האט נישט פּאַסן אים, און אנגעהויבן צו פֿאַרבעסערן מירזאַקאַרים צו פאַרריכטן זיך. ער געלערנט די גרונט געזעצן פון נאַטור, די מעגלעכקייט פון זייַן גוף און פעסטשטעלן די שייכות צווישן די שטאַט פון גייַסט און פיסיאָלאָגי.

אין 1982, דער מחבר איז אנגעקומען אין Andijan אינסטיטוט פון וואַטע, וואס גראַדזשאַווייטיד מיט אַ גראַד אין אַגראָנאָמי. אין דער זעלביקער צייַט ער געלערנט קאַראַטע, ווו ער ערנד אַ שוואַרץ גאַרטל, און דעמאָלט אנגעהויבן צו באַן אנדערע. דאָ, דער מחבר דעוועלאָפּס ניט בלויז די גוף אָבער אויך גראָוינג ספּיריטשאַוואַלי. באַלד, ער קריייץ זייַן אייגן אופֿן פון היילונג, וואָס איז פּאַסיק פאָלקס, ערשטער אין וזבעקיסטאַן, און שפּעטער אין רוסלאַנד.

אין די 90 ס עם ש נאָרבעקאָוו באווויגן צו מאָסקווע. עס ברענגט זייַן אייגן געזונט צענטער מיט European סטאַנדאַרדס. אַקטיוועלי קאַנדאַקץ סעמינאַרס און לערנט אין די הויפּטשטאָט און אנדערע מקומות פון רוסלאַנד.

אין 1998 ער אָפּענס די "אינסטיטוט פון מענטשלעך זיך-היילונג", וואָס ינוואַלווד וועגן אַ טויזנט מענטשן אַ טאָג. יעדער לערנען קורס איז געהאלטן אונטער די השגחה פון מירזאַקאַרים סאַנאַקולאָוויטש אַז האט ניט האַלטן לערנען.

מירזאַקאַרים סאַנאַקולאָוויטש נאָרבעקאָוו (מחבר פון דעם בוך זענען זייער פאָלקס און טאָן ניט ופהערן צו באַשולדיקן מענטשן מיט ענערגיע און הומאָר) טראַוואַלז אַ פּלאַץ. קעסיידער דעוועלאָפּינג זיך און זייער אייגן מעטאַדאַלאַדזשי. כּמעט אַלע פון זייער וויסן צו טיילן מיט מענטשן טריינג נאָרבעקאָוו. ביכער אַזוי ער פּאַבלישאַז, צו מאַכן געזונט טעכנאָלאָגיע צוטריטלעך.

מירזאַקאַרים סאַנאַקולאָוויטש Created זיין אייגן צענטער, וואָס איז דער בלויז אָרגאַניזאַציע ארבעטן אויף ביכאַף פון די Officially נאָבעקאָוואַ.

פֿעיִקייטן פון גראָוט טעקניקס

קעגן דעם הינטערגרונט פון פילע טעקניקס, געשאַפֿן דורך דער מחבר, כיילייץ נאָרבעקאָוואַ מעטאַדאַלאַדזשי צו פאַרגרעסערן גראָוט. די עקסערסייזיז זענען בלויז טייל פון אַ יינציק געזונט קאָמפּלעקס. זיי לאָזן פּראַקטישנערז צו וואַקסן דורך 2-10 סענטימעטער. דער רעזולטאַט קומט נאָך אַ וואָך פון רעגולער פיר.

גראָוט פאַרגרעסערן איז רעכט צו פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס, און אויך ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין די קאַרטאַלאַדזש געוועב אין די פּלאַץ צווישן די ווערטאַבריי און די ריזאַלטינג יריטיישאַן פון לאַנג ביינער.

נאָך Performing אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ זיכער רוקנביין דאַרפֿן צו ריגיין זייַן אָטעם. צו טאָן דאָס, כאַפּן די געווער גלייַך אַרויף - אָטעם אַמאָל אָדער צוויי מאָל, דיפּט - עקסהאַלע (דרייַ אָדער פיר). באַוועגונג מאכט פינף מאל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

נאָרבעקאָוואַ טעכניק פֿאַר גראָוינג קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט שטרענג גייַסטיק ילנאַסיז וואס זענען רעגיסטרירט. פּראָוכיבאַטאַד די געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער און מענטשן מיט ראַק. איר קענען נישט האַנדלען מיט מענטשן מיט שטרענג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און יענע וואס האָבן געליטן אַ מאַך, האַרץ באַפאַלן און האט אַ האַרץ כיסאָרן. דו זאלסט נישט רעקאָמענדירן די עקסערסייזיז צו פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן.

גימנאַסטיק פֿאַר דעם אויבערשטן אַקסל געגנט פון די צוריק

נאָרבעקאָוואַ טעכניק צו פאַרגרעסערן די גראָוט באשטייט פון אַ סעריע פון עקסערסייזיז אויף ספּעציפיש פּאַרץ פון די מענטשלעך גוף. אָנהייבן מיט די קונסט צו די שפּיץ פון דעם רוקנביין.

אין דער ערשטער געניטונג, די פּלייצעס דירעקטעד פאָרויס, און דער גאָמבע נעענטער צו די קאַסטן, און דעמאָלט ציען צו די מאָגן. די צוריק איז רעמאַניסאַנט פון די בויגן, און אַקסל דזשוינץ זענען immobile. דעמאָלט גיין צוריק צו דער סלאָפּעס. קאָפּ ציען צו ציען צוריק און אַראָפּ, און די פּלייצעס דירעקטעד צו יעדער אנדערער. ווען מאָווינג פאָרויס - ויסאָטעמען, און ווען בענדינג צוריק - ייַנאָטעמען. 15 אַפּראָוטשיז צוריק און אַרויס. אויף דער געניטונג געגעבן 6 סעקונדעס.

די ווייַטער שריט איז די רייזינג און לאָוערינג דיין פּלייצעס. ווען די קאָפּ באַוועגונג איז סטיישאַנערי, און די רוקנביין איז סטרייטאַנד. ווען לאָוערד פּלייצעס, געווער מיט אַ קראַפט דירעקטעד דאַונווערד, און וויצע ווערסאַ, מיט דער העכערונג פון די אַקסל דזשוינץ זאָל העכערונג אַרויף.

צו פאָרזעצן די האַנט עקסערסייזיז האָבן בייַ די סימז. איין אָרעם איז דירעקטעד אַפּווערדז און די אנדערע אין די אַנטקעגן ריכטונג. די קאָפּ איז אַ ביסל טילטאַד צו די אַקסל קומען אַראָפּ. יעדער פאַך קאָפּ טילט זאָל זיין געוואקסן. ענלעך טריט זאָל זיין גענומען צו די אנדערע זייַט. ברידינג איז אַרביטראַריש. 3-6 מאל אין יעדער ריכטונג.

די ווייַטער געניטונג איז אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג מיט זיינע הענט. געניטונג סלאָולי סטאַרטינג צו טאָן, יעדער מאָל יקסטענדינג די קייט פון באַוועגונג. אָטעמען פרעעלי, עפפאָרטלעססלי. דורכפירן 15 מאל אויף יעדער זייַט.

די ווייַטערדיק מאָושאַנז פֿאַר נאָרבעקאָוואַ סיסטעם איז טילטיד צו די לינקס און רעכט. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, הענט אין זיין זייטן. דאַר צו די רעכט און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין פֿיס מיט דיין רעכט האַנט, רעכט פוס, ענלעך זאָל ווערן געטאן טילץ צו די לינקס זייַט. אין דעם געניטונג, עס איז שווער צו דערגרייכן די פֿיס, אָבער אַקטשאַוואַלי פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. זאָל ווערן געטאן 10 מאל אין יעדער ריכטונג. בעשאַס טילט אַראָפּ - ויסאָטעמען ווען ליפטינג דער גוף אַפּווערדז - אָטעם.

עקסערסיסעס ביי דער אָפּטיילונג פון קאַסטן און נידעריקער צוריק

נאָרבעקאָוואַ טעכניק צו פאַרגרעסערן די גראָוט פון די טהאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין באשטייט פון צוויי עקסערסייזיז זענען:

• דאַר פאָרויס. מווומאַנץ געטאן בשעת זיצן אויף אַ שטול. הענט קאַפּ די שטול אַוועקזעצן, און פּולד זיין קאָפּ צו זיין מאָגן. ויסאָטעמען - דאַר פאָרויס, ייַנאָטעמען - אַ צוריקקער צו די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז פון 6 סעקונדעס יעדער. אויך דורכפירן בענט איבער קאַפּויער טריינג צו דערגרייכן אויס צו די נאַפּע פון די הינטן.
• די ראָוטיישאַן פון דעם רוקנביין. צוריק און קאָפּ גלייַך. פּלייצעס צוזאמען מיט זיין קאָפּ אויסגעדרייט צו די רעכט ביז עס סטאַפּס, און דעמאָלט טאן אַ וויבראַטיאָנאַל באַוועגונג, טריינג צו ווענדן אַ ביסל מער סענטימעטער. אין יעדער קער טאָן 5 רעפּס. אזוי טאָן די עקסערסייזיז לינקס. ברידינג איז אַרבאַטרערי, אָן קיין דילייז. אין דרייען ציען אַוועק און 20 סעקונדעס אויף די רגע אַסאַליישאַנז.

דערנאָכדעם נאָרבעקאָווו געניטונג מאכט די לאַמבאַר געגנט און סאַקרום. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן רעספּעראַטאָרי ווערקאַוט.

נאָרבעקאָוואַ עקסערסייזיז: עקסערסייזיז אויף די לומבאָסאַקראַל

פאָרזעצן אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן אייער הייך שטייענדיק. לעגס - אַקסל ברייט, האַנט קלענטשט און אַבאַט די רענאַל געגנט. געלייגט צוריק און עלבאָוז זענען נאָענט צו יעדער אנדערער. ערשטער טילטיד צו די קאָפּ, און דעמאָלט די גאנצע צוריק (צו די שיעור פון די קרייַזבויגן). אָן אַ ברעכן, טאן אַ ביסל וויבראַטיאָנאַל מאַניפּיאַליישאַן, וואָס זאָל פּרובירן צו כאַפּן ווי פיל פּלאַץ ווי מעגלעך. מאַכן 2 ריפּיץ פון איין און די אנדערע זייַט אין יעדער זאָל זיין בייַ 15 אַסאַליישאַנז. ברידינג אַפֿילו. ניז גלייַך.

די ווייַטערדיק געניטונג איז געטאן אויף די שטאָק. הענט געשטעלט אויף זיין ניז, און מאַכן בענדינג פאָרויס בשעת אַלאַוינג די רוקנביין צו בייגן אונטן. ווייַטער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מי און פּרובירן צו כאַפּן אַ ביסל מער פּלאַץ. ידעאַללי, איר ווילן צו פאַרבינדן די נאָז פון זיין ניז, און אין דער צוקונפֿט - די דיוואַן.

אופֿן פֿאַר נאָרבעקאָוואַ רוקנביין יקסטענדז אַבליקלי צוריק אַרוף מיט אַוצטרעטשט געווער. ינטערלאַק דיין Fingers אין די שלאָס. געניטונג מאכט שטייענדיק. פֿיס וועגן אַקסל ברייט באַזונדער און דיין ניז ויסגלייַכן. ברידינג איז אַרביטראַריש. עס איז אַ מאַסע אויף די גאנצע רוקנביין.

די ווייַטער געניטונג וועט זייַן גענייגט צו זייַט מיט זייער הענט אַרויף. כל אַקשאַנז זענען געטאן שטייענדיק. לעגס און געווער זענען געשטעלט אויף דער זעלביקער מדרגה. געניטונג איז געטאן ווי די פֿריִערדיקע איינער, אָבער בלויז אין די רעכט און לינקס זייטן.

די קאָמפּלעקס האלט צו מאַך מיט זייער הענט אַרויף. אין די קאָסט פון די "זיבן" עס איז נייטיק צו ווענדן צו די רעכט און פּולד אַרויף, די זעלבע איז געשען צו די לינקס.

די ווייַטער געניטונג וועט זייַן טילטיד אין איין ריכטונג מיט אַ דרייַ אין די אנדערע. לינקס עלנבויגן דאָ ריסעס, בשעת די רעכט רוק אַראָפּ. עלבאָוז געמאכט אַ קרייַז און טוויסטיד צו די רעכט זייַט, קייווינג אין די אויפֿפֿירונג פון דער טאַליע. מיינונג זאָל אַספּייר צו דער סטעליע און גיין פֿאַר אַ ומדריי. געניטונג איז ריפּיטיד 6 מאל. מאַניפּולאַטיאָן אַנטוויקלען בייגיקייַט פון דעם רוקנביין.

די ווייַטערדיק מווומאַנץ טאן אַ זיצן אויף די שטאָק. לעגס באַזונדער. פּאַלם איז געשטעלט אויף די קאַסטן און רעכט אַקסל טריינג צו באַקומען זייַן רעכט קני. אָבער, טאן אַ לינקס זייַט. דעמאָלט בייגן צו די שטאָק דורך צוויי פּלייצעס. בעשאַס די געניטונג די אַקסל מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך קער. אין דער צוקונפֿט, זאָל די זעלבע מווומאַנץ צו מאַכן אַ פּלייצע טריינג צו באַקומען אייער טאָעס. אין יעדער זייַט - דורך 10 מאל.

נאָך מאַסע

עס האט ריפּיטידלי דעמאַנסטרייטיד זייַן עפפעקטיווענעסס מעטאַדאַלאַדזשי נאָרבעקאָוואַ. עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן אין העסקעם מיט אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם מחבר, אָבער אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

באַזונדער פון די גרונט מווומאַנץ, די קאָמפּלעקס כולל נאָך, עס איז:

• דרויסנדיק גאַמעס. זיי זאָל זיין דעלט מיט צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר 1-2 שעה.
• פליסנדיק. פיר מאל אַ וואָך און נישט ווייניקער ווי 3 קילאמעטער.
• דזשאַמפּינג שטריק. צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 3 מינוט.
• גימנאַסטיק סטיקס הינטער. פֿיס - אויף די אַקסל מוסקל ברייט. מאַכן 25-50 טילץ צו יעדער זייַט.
• טורנס מיט גימנאַסטיק שטעקן אויף זיינע פּלייצעס. געניטונג טאָן מיט אַ מאַקסימום אַמפּליטוד פון 25-50 מאל די לינקס און רעכט.
• די סלאָפּעס מיט גימנאַסטיק שטעקן הינטער אים זיצן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 50 מאל.
• טורנס מיט גימנאַסטיק שטעקן הינטער פֿון אַ סיטאַד שטעלע. די רעקאַמענדיד סומע פון באַוועגונג אין איין ריכטונג - 25-50 מאל.
• זיצן אויף אַ נידעריק בענקל. צו שטעלן אַ פֿאַרבינדונג דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז צעלאָזן אין האַנט. רעכט עלנבויגן זאָל אַספּייר צו די לינקס קני און די לינקס - צו די רעכט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 25-50 מאל אין יעדער ריכטונג.

אויב איר זענט Performing 50 רעפּס וועט ניט זיין באמערקט מידקייַט, איר זאָל טאָן 2 שטעלט פון 50 מאל.

עצות מחבר

איידער איר אָנהייב טאן די פּראָצעדור נאָרבעקאָוואַ צו פאַרגרעסערן גראָוט, זאָל זיין Carefully געהאלטן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער מחבר. עס זענען נישט פילע, און זיי זענען ווי גייט:

• געבן דיין גוף די מאַסע ביסלעכווייַז און נאָך 3-4 טעג פון קלאסן צו פּרובירן צו אַססעסס זייער קייפּאַבילאַטיז.
• בעשאַס די דורכפירונג פון דעם קאָמפּלעקס טוט ניט ינטעראַקט מיט ווהינערס און נודנע.
• ווען איר געניטונג טאָן ניט רעדן און טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד.
• אַלע באַוועגונג איז בעסטער געטראגן אויס אונטער אַ ליכט מעדיטאַטיווע מוזיק.
• עס איז אוממעגלעך צו טאָן אין אַ ריין מעטשאַניקאַל געניטונג, זאָל אין מיין קאָפּ ספּיננינג אַ ציל אַז מענטשן ווילן צו דערגרייכן.
• צי האָט ניט נעמען זייער שטודיום מיט העאַווינעסס אין די קאָפּ, איר קענען ניט יבעראַרבעט בעשאַס געניטונג.
• דו זאלסט נישט דרעמלען אַוועק אין קלאַס, דראַוזינאַס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.
• אומגערעכט אַבסאַנסיז זענען פֿאַרבונדן מיט פוילקייַט און פּאַסיוויטי.
• עס איז אוממעגלעך צו פירן אויס אַ קאָמפּלעקס אין דער שטאַט פון מידקייַט און הונגער.

אין דער ערשטער צוויי וואָכן פון קלאסן פון עסנוואַרג זאַלץ זאָל זיין אַוועקגענומען. דעם איז געשען צו איר גוף רעפונדעד די נויט פון זאַלץ דיפּאַזאַץ אין די דזשוינץ. בעשאַס דעם פּעריאָד זאָל זיין צו געבן אַרויף פלייש, ברויט, מילך און מילכיק פּראָדוקטן. די דיעטע לאָזן האָניק, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און Fruits, טוווע.

עס איז שווער צו מאַך צו די ציל באשטימט זיך די טערמין דורך וואָס דער גוף דאַרף צו "וואַקסן אַרויף".

די מערסט וויכטיק זאַך אין די אויפֿפֿירונג פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גראָוט - רעגיאַלעראַטי. זיי מוזן ווערן געטאן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג פֿאַר איין שעה.

תגובות פון די פּראָצעדור

עס האט ריפּיטידלי דעמאַנסטרייטיד זייַן עפפעקטיווענעסס מעטאַדאַלאַדזשי נאָרבעקאָוואַ. תגובות זאָגן אַז נאָך די רעזולטאטן פון זייַן אַפּלאַקיישאַן אין די הויפּט positive. מענטשן זאָגן אַז ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, פאַרגרעסערן אין גראָוט באמערקט בייַ 2-3 וואָך (2.5 סענטימעטער). די וואס האָבן ניט דערוואַקסן אַרויף, טאָן אַז די עקסערסייזיז האט זיי בייגיקייַט, בראַשט צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק. פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. ער פּולד די גאנצע גוף. עס טאַקע העלפּס ינער גייסט, אָן די ווירקונג ערגער. זיי טאָן אַז אויב ין אַ חודש עס זענען קיין רעזולטאַטן, נאָך דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו טאָן.

עס זענען מענטשן וואס האָבן אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו אַלע מעטהאָדס נאָרבעקאָוואַ. זיי זען זיי ווי אַ טאָפּל טייַטש. עס איז האט געזאגט אַז אַלע די סטייטמאַנץ אין די ביכער - איז ומזין. קלאַסיפיצירן זיי ווי סעקטאַנטיש.

ווי אַ הערשן, נעגאַטיוו באַמערקונגען לינקס מענטשן וואס האָבן באקענט מיט די מעטאַדאַלאַדזשי פון די בוך און האט ניט נוצן עס אין לעבן.

נאָרבעקאָוו: טשאַרגינג און שלאָס קאָמפּלעקס

א גוט רעזולטאַט פֿאַר די רוקנביין אויסשטרעקן געגעבן שלאָס באַוועגונג, דעוועלאָפּעד דורך דער מחבר. זיי אָרגאַניזירן די אַרבעט פון די ווערטעבראַל סיסטעם און שלאָס פֿונקציע. וווילטויק ווירקונג אויף דער אָרגאַניזם. שטארקן די ימיון סיסטעם.

שלאָס עקסערסייזיז נאָרבעקאָוואַ פּראָצעדור אַימעד בייַ ימפּרוווינג די מאָביליטי פון די ביינער און פֿאַרשטאַרקונג די מוסקולאָ-ליגאַמענטאָוס געוועב. זיי העלפן צו קאָנטראָלירן אייער גוף. עלימינירן די חולאתן פון דזשוינץ און רוקנביין.

וואס טוט ניט ווילן צו דינגען אין די פּראָוסידזשערז זאל נאָר דורכפירן די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן נאָרבעקאָווו. זיי זאָגן עס גיט אַ סטאַנינג אָפּצאָל פון ענערגיע. דעוועלאָפּס בייגיקייַט פון דזשוינץ, סטרענגטאַנז די רוקנביין, אַדזשאַסץ די ינערלעך אָרגאַנס.

די הויפּט סוד פון אַלע די עקסערסייזיז אויף נאָרבעקאָווו - אַ גוט שטימונג, העלפּס צו מצליח זיין אין קעריינג אויס מווומאַנץ. אויך בעשאַס פיר מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן דער ציל, אין פאַקט עס גיט גייַסטיק שטעלונג צו דערגרייכן די רעזולטאַט.