מענטשנרעכט אַנאַטאָמי: סובקלאַוויאַן מוסקל

סובקלאַוויאַן מוסקל איז איינער פון די פּערד טהאָראַסיק ייבערפלאַך. די זאָנע איז באַונדאַד דורך די ווייַטערדיק ללבער:

• דזשוגולאַר קאַרב פון די שפּיץ;
• שורה קאָסטאַל אַרטשעס, קסיפאָיד פּראָצעס.

איבערבליק

מוסקל איז ינוואַלווד אין דער טעטיקייט פון די אַקסל קאָרסעט און אַלאַוז אַ מענטש צו באַוועגן זייַן געווער. ווייַטער, עס ינוואַלווד אין די ברידינג פּראָצעס. אין גרייס קליין גוף, עס איז פּאַראַלעל צו די קלאַוויקלע. סובקלאַוויאַן מוסקל, ווי דער נאָמען ימפּלייז, מיט רעספּעקט צו די קלאַוויקלע איז דיספּלייסט דאַונווערד.

אָרגאַן דער ערשטער ריפּ קאַרטאַלאַדזש, פּאַסיז דורך די שניט-שייפּט ריס, ווערביי די פעלד ליגן אין די קלאַוויקלע און ערשטער ריפּ סעפּערייטינג זיי. דנאָ אָרעם סיקיורד צו די סוף פון די אַקראָמיאָן. גוף שאַפּע - סילינדריקאַל, ילאָנגגייטאַד. פון די אנדערע עלעמענטן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ליגן קלאָוסאַסט צו די גרויס ריפּ.

פונקטיאָנינג

אויב די סובקלאַוויאַן מוסקל אין אַ נאָרמאַל טאָן, עס אַלאַוז איר צו פאַרהאַלטן די קלאַוויקלע:

• ין;
• אַראָפּ.

דעם ינשורז די פעסטקייַט פון די דזשוינץ קאַסטן און קאָללאַרבאָנע. אויב דער אויבערשטער לימז זענען פאַרפעסטיקט אָן מאָווינג אַ מוסקל סובקלאַוויאַן עס העלפּס אָטעמען ווייַל רייזאַז די ערשטער ריפּ, וואָס איז, איז אַ אַגזיליערי ברידינג.

יננערוואַטיאָן צוגעשטעלט סובקלאַוויאַן נערוו. בלוט שטראָם איז געראַנטיד:

• טהאָראַקאָאַקראָמיאַל אַרטעריע;
• טראַנזווערס אַרטעריע.

קרענק

ססיאַטיקאַ - אַ הילעל, ווייַל פון וואָס סופפערס סובקלאַוויאַן מוסקל. די פֿעיִקייטן פון דעם גוף מיט די אַפּרעסט, און דער מענטש איז צאָרעס פון שטרענג ווייטיק.

ראַדיקולאַר סינדראָום איז באקאנט צו וויסנשאַפֿט דעם מין פון ססיאַטיקאַ איז אַ סובטיפּע פון סערוואַקאַל אַסטיאָואַרטרייטאַס. ווען די קרענק איז ספּיינאַל נערוועס זענען קאַמפּרעסט, זינט די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי איז רידוסט. ססיאַטיקאַ קענען צינגל:

• קילע;
• אָסטעאָפיטעס.

מעגלעך פּאַטאַלאַדזשי ענכאַנסט קאַמפּרעשאַן.

סובקלאַוויאַן מוסקל סופפערס ווייַל דער נערוו רוץ זענען יראַטייטאַד אַז פּראַוואָוקס ריאַקטיוו אָנצינדונג און לידז צו הילעל פון די יננערוואַטיאָן פון די אָרגאַן. די געפאַר איז ספּעציעל ראַדיקולאַר סינדראָום אַז דעוועלאָפּס אין דער אויבערשטער מדרגה פון דעם רוקנביין.

זינט די סובקלאַוויאַן מוסקל דערציילט צו מאַסאַלז סופּערפיסיאַל ברוסט, ראַדיקוליטיס עס כערץ ינטענסלי הייס. דעם איז רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון דעם אָרט און וישאַלט פון נערוו גוף. סימילאַרלי, די מאַסאַלז זענען אַפפעקטעד:

• טראַפּעזיוס;
• ברעאַסטבאָנע.

טריינינג

ווי פּאַמפּט סובקלאַוויאַן מוסקל? דעם אַרויסגעבן איז באַטייַטיק פֿאַר ביידע פאַכמאַן באָדיבוילדערס און אַטליץ פאַרקנאַסט אין פֿאַר פאַרגעניגן. געדענקען, קלייַבן עקסערסייזיז אַז קאַמפּריכענסיוולי ווירקן די קאַסטן מאַסאַלז. דעם צוגאַנג גיט די מערסט פּראַנאַונסט ווירקונג פֿאַר בלויז 1-2 חדשים. עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס מיט געניטונג, ספּעציעל אין די אָנהייב, זינט יקסעסיוולי מאַסע קענען פירן צו אָנצינדונג און אָרגאַן שעדיקן.

פּשוט עקסערסייזיז צו באַן די מאַסאַלז פון די סובקלאַוויאַן:

• כאַפּן דיין האַנט קאָרעוו צו די האָריזאָנטאַל דורך 45 דיגריז;
• צו מאָניטאָר די סיטואַציע: די גראָבער פינגער זאָל זיין געווענדט צו די לינקס;
• די ין פון די פאָרעאַרם רוען אויף די געשטעל;
• פון רעכט צו לינקס סמודלי בייגן די שלאָס.

א גוט אָפּציע - עס איז פּושופּס. אַזאַ עקסערסייזיז ווירקן אַלע פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין אַמאָל, פירן מענטש אין די טאָן און פּאַמפּט הענט. סיקוואַנס:

• אַטלעט נעמט די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, פּאַטינג זייַן פֿיס אויף דער באַנק, זיינע הענט ספּרעאַדינג צו אַקסל ברייט, עלבאָוז בענט און רירנדיק די שטאָק קאָרמען;
• הענט סטרייטאַנד געשווינד, ניט מער ווי אַ רגע;
• לאָוערד 3 סעקונדעס ביז די בריסט ניט אָנרירן די שטאָק;
• ציקל ריפּיטיד 30 מאל ווייניקער.

די ווירקונג איז באמערקט סטראָנגגער אויב עס איז סאַפּלאַמענטאַד דורך אַ סכום פון שטופּן-אַפּס געניטונג פון אַ ביסל אַנדערש טעכניק: הענט שטעלן נעענטער צו יעדער אנדערע, רידוסינג צו אַ מינימום די דיסטאַנסע צווישן די טאַמז. סקוועעזעד ביז ביז ניט צו פאַרטראָגן ברענען געפיל וועט דערשייַנען אין די טריסעפּס. דעמאָלט רו 45 סעקונדעס, רילאַקסינג, שאַקינג הענט, און אָנהייבן אַ נייַ ציקל פון שטופּן-אַפּס. אין דעם צייַט, די הענט געשטעלט וויידלי, באַנק דריקן איז געטאן בשעת ליגנעריש אַראָפּ.

פֿאַר פּינינג ווירקונג אַרבעטן פערט שטופּן-ציקל, פּלייסינג זייַן הענט אויף די אַקסל ברייט. דעם איז ניט דאַווקע ווייַל די ריכטיק דורכפירונג פון דער ערשטער דרייַ סייקאַלז לידז צו שטרענג מידקייַט.

נוציק הינץ

סובקלאַוויאַן מוסקל איז פּאַמפּט עפפיסיענטלי, אויב אַ אַטלעט געץ צו אַ האַלטן. אין דערצו, עס אַקטאַווייץ די קלאַוויקולאַר קאָפּ און גיט אַ גוט אויסשטרעקן. ווען די שמאָל-אַפּס צו דורכפירן טריינינג עקסערסייזיז מער שווער, ווי רובֿ פון די וואָג Falls אויף די עלבאָוז. דעם מעמד גיט אַ גוט ווערקאַוט ווי די בריסקעט, און נאָענט צו איר מאַסאַלז.

קוואַליטעט פּאַמפּינג סובקלאַוויאַן מאַסאַלז אָפענגען אויף די שטעלע פון די לעגס בעשאַס געניטונג. דורך פּלייסינג די נידעריקער לימז עלעוואַטעד שטעלע, די אַטלעט וועט אַקטאַווייט אַלע פּעקטאָראַל מוסקל קאָמפּלעקס. אין סדר צו עלימינירן שאָדן מוזן ערשטער זיין רעכט וואָרמד אַרויף, און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו שטופּן-אַפּס.

א שליסל מייַלע פון די דיסקרייבד עקסערסייזיז - יזי צו ערטער ווו זיי קענען פיר. געגאנגען אויף וואַקאַציע, ווייל אין שטוב, דערגייונג 10-15 מינוט צו ספּער אין אַרבעט אין לאַנטשטיים, אַ מענטש קענען ביסלעכווייַז ינפלאַטע די סובקלאַוויאַן מוסקל, דערמיט ילימאַנייטינג די מאַשמאָעס פון אָנצינדונג, ווי געזונט ווי פּראַוויידינג זיך אַ גוט, שיין געשטאַלט.