ווי צו שמאָל די וואַגינע מיט די הילף פון עקסערסייזיז

וואַדזשיינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן טריינינג, דאַרפֿן צו זיין מיינטיינד אין די פאָרעם פון אַלע לעבן, ווי עס איז משפּיע אַ פּלאַץ. ווי צו שמאָל די וואַגינע, מוזן דאַווקע וויסן יעדער. אין באַזונדער, יונג גערלז זאָל טראַכטן וועגן דער מצליח געבורט, מוסקל טריינינג וועט ביישטייערן צו דעם. די וואָמען ס חולאתן, ווי די אָומישאַן פון די יוטעראַס , און מער, זענען רעכט צו אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע. זינט די מאַסאַלז דורכפירן פילע פאַרשידענע פֿעיִקייטן, זיי דאַרפֿן אָנווינקען טריינינג. ווומבילדינגאָם - עקסערסייזיז פֿאַר די נעראָוינג פון די וואַגינע, די מאַסאַלז וועט העלפן קויפן די אַלט פירמנעסס נאָך קימפּעט וואָס וועט געבן אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן אין אָנווינקען ווערטער, אויב געפיל אַ ביסל דיקריסט, אָבער עס איז געהאלטן גאַנץ נאָרמאַל צווישן פֿרויען.

ווי צו שמאָל די וואַגינע - מוסקל טריינינג

מיט דער הילף פון ווומבילדינגאַ - קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר אָנווינקען מאַסאַלז, איר קענען ניט בלויז שטארקן די וואַגינע און ומקערן ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, אָבער אויך צו היילן ינקאַנטאַנאַנס, ווי געזונט ווי צו צוריקקריגן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט נאָך דער שווער אַרבעט.

ווי צו שמאָל די וואַגינע מיט די הילף פון די מערסט פּראָסט וועגן ווומבילדינגאַ

ניט דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט שווער וועגן, אָנהייבן מיט די יזיאַסט. בעשאַס ורינאַטיאָן, 2 אָדער 3 מאל, ווי פיל ווי מעגלעך, האַלטן די פּישעכץ, עס איז גוט ינפּוט וועט באַן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. איבער דעם טאָג, זיין זיכער צו געניטונג "קוועטשן-האַלטן", עס איז זייער פּשוט, עס קענען דורכפירן אַפֿילו אין אַרבעט, אין דער זעלביקער צייַט טאן זייער אייגן זאַך. טעכניק עקסערסייזיז - ציען אין די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט אַ מאַקסימום ינטענסיטי, האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס און אָפּרוען פֿאַר 5 סעקונדעס. מיר דורכפירן אַלע בעערעך 5 מינוט.

ווי שמאָל די וואַגינע רגע אופֿן ווייסט מיסטאָמע יעדער פרוי וואס האט דורכגעגאנגען דורך דורות. עס איז רעקאַמענדאַד צו גיינאַקאַלאַדזשאַסץ, און ניט נאָר שוואַנגער, אָבער אויך פּראָסט פּאַטיענץ. פֿאַר דעם געניטונג, איר מוזן קאָמפּרעס די מאַסאַלז פון די וואַגינע אין דער זעלביקער צייַט, ווי מיר האבן אין די לעצטע געניטונג און די מאַסאַלז פון די אַנאַל ספינקטער. פאַרהאַלטן אין די דרוק שטאַט טוט ניט דאַרפֿן צו מיד אָפּרוען די מאַסאַלז און טאָן עס 20 מאל.

די ווייַטער געניטונג, וואָס וועט זאָגן אונדז ווי צו שמאָל די וואַגינע, קאַמביינז די נוצלעך און אָנגענעם ווי עס איז נייטיק צו דורכפירן בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען מיט אַ שוטעף. פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן, איר דאַרפֿן צו פילן גוט אַלע די מאַסאַלז פון די וואַגינע און פאָרשטעלן ווי אויב איר האָבן עפּעס צו אַרויסוואַרפן פאָרסעפוללי אויס פון זיך. דעם וועט צושטעלן אַפֿילו מער פאַרגעניגן בעשאַס געשלעכט ווי געוויינטלעך, פילן די חילוק, און דיין שוטעף. דו זאלסט דער געניטונג ווי אָפֿט ווי מעגלעך, ווען פאַרשטיין די געשלעכט אַקט.

די לעצטע געניטונג, אָבער גלייַך עפעקטיוו, טריינז די מאַסאַלז פון די מאָגן ינער טייז און אָנווינקען מאַסאַלז, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדז. באַקומען אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל, סאַקס, ווענדן צו די זייַט. סלאָולי, סלאָולי, סטאַרטינג סקוואַט, בענדינג די קני באַזונדער, טאָן זיצן-אַפּס ווי נידעריק ווי מעגלעך, בשעת ריטיינד אין שטעלע פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס און סלאָולי קריכן. אויב איר זענט געזונט יקספּיריאַנסט מוסקל שפּאַנונג, דעריבער אַלץ איז געגאנגען רעכט. דו זאלסט עקסערסייזיז צו אָנהייבן 3 מאל יעדער טאָג דורך אַדינג איינער, און אַזוי אַרויף צו זיבן מאל. דאס וועט העלפן איר שטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע. אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין דעם קאָמפּלעקס, די בלויז וועג איר וועט דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג אין אַ קורצער צייט.