ווי צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פֿונקציע. גאַמעס פֿאַר זכּרון טריינינג. וויטאַמינס אַז פֿאַרבעסערן זיקאָרן

לעבן אָפֿט גיט אונדז מיט אַ סיטואַציע ווו עס איז נייטיק צו מאָובאַלייז אַלע די ריזערווז פון די מאַרך. צוגרייטונג פֿאַר די דורכקוק סעסיע, די יבערגאַנג צו אַ נייַ אַרבעט, די דאַרפֿן צו אַנטוויקלען נייע סקילז און צו מעמערייז אַ פּלאַץ פון פּנימער און נעמען - אין די קאַסעס, אַ גוט זכּרון קענען זיין זייער נוציק. צום באַדויערן, אונטער דרוק דעם מאַרך אַנדערגאָוז קאָלאָסאַל דרוק און ווייניקער סאַווי. ווי צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פֿונקציע צו באַקומען אַ שווער סיטואַציע?

קורץ-טערמין פֿאַרבעסערונג פון מאַרך טעטיקייט

אין אַז פאַל, אויב איר טאָן קיין גייַסטיק אַרבעט - שרייבן אַ עסיי, קאָורסעוואָרק און צוגרייטן פֿאַר די מויל דורכקוק, - די מאַרך געץ מיד פון אַניוזשואַלי הויך מאַסע. זייַן עפעקטיווקייַט איז רידוסט, דיטיריערייטינג דער מערקונג, מעמערייזינג און פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע. הילף צוריקקריגן אַ נומער פון פּשוט טעקניקס.

אָטעם

עס איז קיין סוד אַז פֿאַר דער וועקסל פון סאַבסטאַנסיז אין דער ערשטער אָרט דאַרפֿן זויערשטאָף. וסואַללי אַ מענטש פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט, זיצן אין אַ פֿאַרמאַכט אָרט. און עס קען זיין אנגעוויזן אַז עס איז געווארן סטופפי, און ער איז געזעסן מאָושאַנלאַס מער ווי איין שעה. פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פֿונקציע צו העלפן ברידינג עקסערסייזיז. זיי ניט בלויז אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף, אָבער אויך צו באַזייַטיקן שפּאַנונג.

• לופטערן די צימער.
• שטיין אַרויף גלייַך, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די הענט און פֿיס, שאָאָק זיין קאָפּ.
• נעמען אַ טיף, פּאַמעלעך אָטעם דורך דיין נאָז. אין דעם ערשטער פּלאָמבירן די מאָגן מיט לופט, און דעמאָלט די קאַסטן.
• א פּאָר פון סעקונדעס צו האַלטן די אָטעם ינאַליישאַן שפּיץ פונט.
• סלאָולי ויסאָטעמען דורך אַ ביסל פּורסעד ליפּס. ערשטער ווי ויסאָטעמען אַלע די לופט פון דעם מאָגן, און דעמאָלט אויס פון זייַן קאַסטן.
• איבערחזרן דעם ציקל 10-20 מאל. פּרובירן צו האַלטן יעדער סאַקסעסיוו ינאַליישאַן-עקסכאַליישאַן איז מער ווי די פֿריִערדיקע צייַט.

פאַרווייַלונג

די מאַרך געץ מיד פון די מאַנאַטאַני פון די סיטואַציע. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן טאן אַ ביסל יעדער שעה (5-10 מינוט) "סוויטשינג" דורך טשאַנגינג דער טיפּ פון טעטיקייט. פייַן וועט העלפן אָפּרוען פּשוט עקסערסייזיז, וואַרעם-אַרויף פֿאַר די הענט און רוקנביין. אויב איר אַרבעט אין שטוב, איר קענען דרייען אויף ווייך מוזיק און טאַנצן 5 מינוט. אויב די אָפיס - לאָזן פֿאַר אַ קורץ בשעת אויס פון די אָפיס, גיין צו אן אנדער שטאָק אָדער די גאַס און צוריק.

איצט וועגן סמאָוקינג. ווער עס יז וואס עמעס וויל צו העלפן זייַן מאַרך זאָל וויסן אַז ניקאָטין - די מערסט דעסטרוקטיווע סם פֿאַר די מאַרך כלים. אויב איר זענט ניט געקענט צו באַקומען באַפרייַען פון אַ שלעכט מידע, טאָן ניט רויך לפּחות בייַ די צייַט פון גייַסטיק אַרבעט. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַלקאָהאָל. דורך קאַנסומינג אַלקאָהאָל, איר טייטן מאַרך סעלז און סם אים מיט סאַמיק סאַבסטאַנסיז.

גרין טיי

פּראָדוקטן, פֿאַרבעסערן זכּרון, וועט זיין דיסקאַסט ונטער אין מער דעטאַל. און איצט פאָקוס אויף גרין טיי. עס איז אַ אַפפאָרדאַבלע מיטל צו באַפרייַען דרוק און זעטיקונג פון דעם גוף מיט מיקראָנוטריענץ בעשאַס די וואָרקדייַ. א גלעזל פון גרין טיי ראַדוסאַז מידקייַט און סטימיאַלייץ די מאַרך פֿאַר ווייַטער אַרבעט.

געלעכטער און שמועס

פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פֿונקציע וועט העלפן פּראָסט געלעכטער. אַלעמען ווייסט אַז עס פּראַלאָנגז לעבן. אין דערצו, עס ריליווז דרוק און מאכט אונדז אַרבעט פאַרשידענע געביטן פון די מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט, איר אָפּרוען, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, פאָקוס פון עקסייטיישאַן אין די סערעבראַל קאָרטעקס קאַמז אַראָפּ. עס איז אויך גוט פֿאַר די קורץ-טערמין זיקאָרן קאָמוניקאַציע מיט חברים און Friends.

אויב די זיקאָרן ימפּערמאַנט איז פּראַלאָנגד, עס איז נייטיק צו נעמען זייער געזונט אַפ אַנ עמעס.

לאנג-טערמין פֿאַרבעסערונג פון מאַרך פֿונקציע

דו זאלסט נישט קאַמיש צו קויפן די דרוגס פֿאַר די מאַרך, אויב געפֿונען אַז די זכּרון איר אָפֿט FAILS. ערשטער, געבן דיין גוף אַ מעדיצין-פּאָטער מעטהאָדס.

ליב וויטאַמינס, פֿאַרבעסערן זיקאָרן, קען זיין קאַנטיינד אין די מערסט פּשוט עסנוואַרג.

געזונט עסנוואַרג

- מיר זענען וואָס מיר עסן. די מאַרך טוט ניט רעאַגירן צו די טאַבלעט אויב עס טוט נישט האָבן די נייטיק "בנין בלאַקס" פֿאַר די בנין. עס זענען פּראָדוקטן אַז פֿאַרבעסערן זכּרון, און עס זענען די וואס ווירקן עס נעגאַטיוולי. שנעל עסנוואַרג, עסנוואַרג הויך אין צוקער און אנדערע ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, קאַווע - דעם עסנוואַרג קלאָגס די כלים פון דעם מאַרך און סלאָוז זייַן אָפּעראַציע, באטייטיק ימפּאַירינג זכּרון.

נוטריאַנץ און וויטאַמינס צו די מאַרך זענען קאַנטיינד אין די דאָזיקע פּראָדוקטן.

• וועלשענער נוס, רויט פיש, מאַקרעל, זאמען, בינז, קירבעס, שפּינאַט, בראַקאַלי. צווישן אנדערע זאכן, זיי געפֿונען הויך לעוועלס פון תוו -3, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די טראַנסמיסיע פון נוראַל ימפּאַלסיז צו די סערעבראַל קאָרטעקס, און אויך ביישטייערן צו פֿאַרבעסערונג פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן.
• ניסלעך - זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון מאַגניזיאַם.
• בלובעריז.
• פריש וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בלומענקרויט, שפּינאַט און בראַקלי אַנטהאַלטן אַ באַטייַטיק סומע פון טשאָלינע. ער קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון נוראַנז און איז ספּעציעל נוציק פֿאַר עלטער מענטשן.
• ווייַנטרויבן, קראַנבעריז, בעריז אַנטהאַלטן רעסוועראַטראָל סאַבסטאַנסאַז אַז פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די מאַרך.
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן נייטיק ענערגיע איבער דעם טאָג. זיי זענען געפֿונען אין ברויט, ווהאָלעמעאַל, הערקולעס שנייעלעך און אנדערע הויך-פיברע עסנוואַרג, פּיז, בינז און אנדערע לעגיומז.

אַפּטייק דרוגס אַז פֿאַרבעסערן זיקאָרן, יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן די זעלבע מינעראַלס און וויטאַמינס ווי נאַטירלעך פּראָדוקטן.

געהעריק דערנערונג מיטל און געהעריק וואַסער קאַנסאַמשאַן. די מאַרך איז אַ וויטאַל אָרגאַן, ווייניקער ווי אַלע די אנדערע צאָרעס פון כראָניש דיכיידריישאַן, אָבער אויב די אָרגאַניזם עפּעס איז נישט ריכטיג, עס איז שווער צו דערוואַרטן אים צו אַרבעטן בישליימעס. טרינקען לפּחות 2 ליטער פון ריין וואַסער יעדער טאָג.

דער בעסטער דאָקטער פון אַלע חולאתן

שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר די גאנצע גוף, אָבער ספּעציעל פּלייגד דורך זייַן פעלן פון די מאַרך. בעשאַס שלאָפן, אונדזער מיינונג עס איז אַ סכום פון פּראַסעסאַז אַימעד בייַ ריטשאַרדזשינג די מאַרך טעטיקייט, פֿאַרבעסערן זכּרון, און פאַרבעסערן שעפֿערישקייט. עס איז וויכטיק צו ניט בלויז די קוואַנטיטי אָבער אויך די קוואַליטעט פון מנוחה. פֿאַר די פול אָפּזוך פון די מאַרך האט צו דערגרייכן דיפּער סטאַגעס פון שלאָפן. פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פֿונקציע וועט העלפן העסקעם מיט יקערדיק כּללים.

• א אָרט צו שלאָפן זאָל זייַן באַקוועם און באַקוועם. קישן - נישט צו הויך אַזוי ווי ניט פּינטשט בלוט כלים אַז צושטעלן די קאָפּ מיט בלוט.
• שלאָפן מיט אַן אָפֿן פֿענצטער אָדער אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָרט פֿאַר די נאַכט.
• שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש. איידער געגאנגען צו בעט, קערן אַוועק אַלע קוואלן פון ילעקטראָומאַגנעטיק ראַדיאַציע (טעלעוויזיע, טעלעפאָנירן, קאָמפּיוטער, אאז"ו ו) וואָס זענען אין די צימער.
• פֿאַר העלפט אַ שעה איידער געגאנגען צו בעט איז ניט רעקאַמענדיד צו היטן טעלעוויזיע, אַרבעט אויף אַ קאָמפּיוטער צו לייענען. מאַכן אַ סכום פון אָפּרו עקסערסייזיז, נעמען אַ שפּריץ אָדער נעמען אַ קורץ גיין. איר קענען סאָרט אויס זאכן צו צוגרייטן פֿאַר מאָרגן. די הויפּט זאַך - צו רויק דער מאַרך טעטיקייט, אַזוי אַז ער ביסלעכווייַז באווויגן צו שלאָפן אין אַ רילאַקסט שטאַט. זייער נוצלעך אין נאַכט צו קלערן אָדער דינגען אין אַוטאָ-טריינינג.
• שלאָפן געדויער איז יחיד. פֿאַר יענע וואס זענען קעסיידער ניט געטינג גענוג שלאָף, עס איז רעקאַמענדיד בייַ מינדסטער 8 שעה פון שלאָפן. איבער די אָפּרוטעג, לאָזן זיך מנוחה פֿאַר 1-2 שעה מער. אבער טאָן ניט שלאָפן צו לאַנג - עס נאַקס אויס די גוף אויס פון אַ רעדערשפּור.

גשמיות קולטור

אין אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג. דעם איז לאַרגעלי אמת פון די מאַרך. ניט קיין ווונדער פילע פון די גרויס געלערנטע פון אַנטיקוויטי אין קאָמבינאַציע זענען אויך אָלימפּיק טשאַמפּיאָנס. דינגען אין גשמיות טעטיקייט לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך און טאָן מאָרגן עקסערסייזיז יעדער טאָג. פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז זייער positive ווירקונג אויף ימפּרוווינג זיקאָרן. אין דערצו, בעשאַס געניטונג סעקרעטעס כאָרמאָונז פון פאַרגעניגן און סאַבסטאַנסאַז אַז סטימולירן די גראָוט פון נייַ נוראַנז.

קלערן

יאָגאַ און קלערן - אַ ווונדערלעך און עפנטלעך פאַסיליטיעס, פֿאַרבעסערן זיקאָרן. בעל פּשוט קלערן קענען יעדער. דורך די קראַפט פון זייער פּראַל אויף דער אַרבעט פון די מאַרך עס איז פול שלאָפן.

• קלייַבן אַ שטיל פייַן פּלאַץ, פּרעפעראַבלי ינ דרויסן.
• זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, נאָענט דיין אויגן, אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם גוף.
• קאַמלי אָטעמען דורך דער נאָז. קאַנסאַנטרייט אויף ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן, פילן, ווי די לופט באוועגט דורך די נאַסאַל קאַוואַטי, נאַסאָפאַרינקס, צו זאַט די לונגען.
• ביסלעכווייַז יבעררוק ופמערקזאַמקייַט צו די גוף, טריינג צו פילן אַלע זייַן זייטלעך אין דער זעלביקער צייַט, ווי אַ איין אַפּאַראַט.
• איר קענען דעריבער קאַנסאַנטרייט ערשטער אויף די סאָונדס קומענדיק פון די אַרויס, און דעריבער צו דער שמעקן. די פונט איז נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס אנדערע ווי די קאַנסאַנטריישאַן פון די כייפעץ אין דער צייַט פון קלערן.

עקסערסייזיז

כל גאַמעס פֿאַר זכּרון טריינינג באזירט אויף מעמערייזינג עפּעס נייַ. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט וועג צו שטארקן דיין מאַרך איז לערנען אַ פרעמד שפּראַך, די אַנטוויקלונג פון שטריקערייַ, לערנען אַ מוזיקאַליש קיילע אָדער מאַסטערינג רעסאַפּיז. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן די טעקניקס צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון בייַ קיין עלטער.

• שרייב אַ ביסל שורות מיט זיין לינקס האַנט אין דעם טאָג אויב איר זענט רעכט קאָלנער.
• פּרובירן צו גיין אַרום די הויז מיט מיין אויגן פֿאַרמאַכט, צו דורכפירן פּשוט אַקשאַנז, פאָקוסינג אויף אנדערע סענסיז.
• קוקן אין די אומבאַקאַנט פיגור אין אַ ביסל סעקונדעס, דעריבער ווענדן אַוועק און מאַכן אַ צעטל אָדער רשימה די דעטאַילס געוויזן אויף עס.
• נעמען אַ בלייַער אין זיינע הענט. אין דער זעלביקער צייַט זיי ציען פאַרשידענע Figures: למשל, די לינקס האַנט דראָז אַ קרייַז, און די רעכט - די קוואַדראַט.

זייער פאָלקס שפּיל פֿאַר זכּרון טריינינג - דעם פּאַזאַלז, טאַסקס מיט שוועבעלעך, קראָסווערד פּאַזאַלז. געזונט אַנטוויקלען טראכטן און באַן מאַרך טעטיקייט שאָך.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו נעמען פּילז צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן. געדענקען די required סומע פון אינפֿאָרמאַציע איר וועט מנעמאָניק - אַ נומער פון טעקניקס וואָס ינוואַלווד שעפעריש טראכטן.

• אויב נייטיק, געדענקען דיין נאָמען, לינק זיי אין קיין וועג אָדער ביז אַהער באַקאַנט צו איר מענטשן.
• לאנג נומערן זענען צעטיילט אין גרופּעס פון דרייַ אָדער פיר דידזשאַץ. די נומערן קענען זיין געשריבן אין זיקאָרן פון פייַער טינט אָדער קאָראַלייטאַד מיט קיין כייפעץ, בנין אַ וויזשאַוואַל בילד.
• שאַפּינג רשימה איז גרינג צו געדענקען ווען פּלייסינג זאכן אויף די רייַזע-פּלאַן איז געזונט באַקאַנט מיט איר, אין די צימער אָדער די פּאַקאַץ פון קליידער. לעמאָשל, ברויט "שטעלן" אויף די דיוואַן מילך "שטעלן" אויף די טיש, שטעלן די ציבעלע אין אַ טאָפּ מיט די בלום און אַזוי אויף.
• מעמערייזינג נייַ אינפֿאָרמאַציע, קאָראַלאַט עס מיט באַקאַנט איר וויסן. עס איז אויך גוט צו געדענקען אַז סאַפּרייזיז אָדער ז שטאַרק ימאָושאַנז: עקל אָדער אַדמעריישאַן.
• צו קאָנסאָלידירן די מאַטעריאַל געלערנט איבערחזרן עס די ווייַטער טאָג וואָס עס איז געווען אַ "רעקאָרד" אין די לאַנג-טערמין זיקאָרן.

וויטאַמינס

עטלעכע קעמיקאַלז זענען זייער וויכטיק פֿאַר זכּרון. פאָרמולאַטיאָנס מיט תוו -3 רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך פֿונקציע. עס איז אויך אַ וווילטויק ווירקונג אויף גייַסטיק פאָרשטעלונג:

• ב וויטאַמינס - ב 1, ב 3, ב 5, ב 6, ב 9, ב 12.
• וויטאַמין די, E און פֿ '(ביאָפלאַוואָנאָידס).

אַדוואַנטאַגעאָוסלי טרינקען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז מיט צוגעגעבן תוו -3 קאַפּסאַלז.

די וויטאַמינס פֿאַר די מאַרך וועט שפּילן די ראָלע פון נאַטירלעך סטימיאַלאַנץ.

מעדיצין

מאל עטלעכע געניטונג און וויטאַמינס קענען נישט טאָן. ווען ערנסט ווייאַליישאַנז פון זיקאָרן דאקטוירים פאָרשרייַבן דרוגס צו די מאַרך. רובֿ פון זיי געהערן צו דער נעוראָפּראָטעקטיווע אגענטן.

• "פּיראַסעטאַם". ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם אין דעם מאַרך.
• "אַמינאַלאָן". עס סטימיאַלייץ גלוקאָוס אַפּטייק און רעשוס פון די מאַרך מאַטאַבאַליזאַם פּראָדוקטן, ינקריסאַז קעגנשטעל צו זויערשטאָף דעפיסיענסי.
• "פעניבוט". עס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן און נאָרמאַלייזיז די טאָן פון בלוט כלים אין די סערעבראַל קאָרטעקס.

די דרוגס פֿאַרבעסערן זיקאָרן, זענען פּריסקרייבד פֿאַר ערנסט ווייאַליישאַנז אין די ווערק פון דעם מאַרך: מאַך, דעפּרעסיע, דייַגעס, פּראָבלעמס מיט בלוט סערקיאַליישאַן, צו ומקערן רייד. זיי קענען האָבן זייַט ווירקונג אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג, סיזשערז, ינסאַמניאַ, דיספּעפּסיאַ און דיסאָרדערס פון בלוט דרוק. דעריבער, איר זאָל ניט נעמען זיי אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. אין דערצו, שטרענג זכּרון ימפּערמאַנט זאל דאַרפן אַ לאַנג דורכקוק און ינפּיישאַנט באַהאַנדלונג.

פֿאַר אַ ווייך ווירקונג אויף די סערעבראַל קאָרטעקס קענען טרינקען אַ אַמינאָ זויער אַז איז געפֿונען אין גרין Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

• "גלייסין". רעגולער ינטייק פון דעם אַמינאָ זויער אין פּיל ראַדוסאַז יריטאַבילאַטי, ימפּרוווז אויפֿפֿירונג, נאָרמאַלייזיז שלאָפן. עס האט מינימאַל זייַט ווירקונג אין די פאָרעם איר זענט היפּערסענסיטיווע (אַלערדזשיק).

עקספּערץ זאָגן אַז נאָך דרייַסיק יאר פון פיל ערגער מערקונג פון די נייַ אינפֿאָרמאַציע, און די זכּרון איז וויקאַנד אין די צייַט פון 40-50 יאר. צו די טראכטן איז געווען קלאָר צו אַ גרויס עלטער, זאָל עסן רעכט, מאַסע אינפֿאָרמאַציע צו די מאַרך אָדער צו לערנען נייַ סקילז. מער לינקס עס זענען צווישן די אַקטיוו ווערק פון די Fingers און די אַרבעט פון די סערעבראַל קאָרטעקס. ווי קענען ווערן געזען פון די אַרטיקל, עס זענען אַ פּלאַץ פון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די גייַסט. פּרעפּעריישאַנז אויך ימפּרוווינג מאַרך פֿונקציע, זאָל זיין גענומען בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.