ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק

פילע האָבן געהערט וועגן דער פּרינציפּ אַז מיר זאָל האַלטן די גיכקייַט פון דיין דזשאַגינג , גענומען אין חשבון פּאָטער און אַנקאַמפּלאַקייטיד נאַסאַל ברידינג. עס ס גרינג צו באַשליסן ווי צו רעכט אָטעמען בשעת פליסנדיק. איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, אויב נישט גענוג לופט, אָבער פּרובירן נישט צו באַוועגן צו ברידינג דורך די מויל, ווי די דאַרפֿן ערייזאַז פון יבעריק זויערשטאָף הונגער פון דעם גוף.

אָבער, איר קענען טאָן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אָדער אַפֿילו עטלעכע מינוט בשעת פליסנדיק צוזאמען די סטאַוו אָדער דורך די וואַלד. דעם איז נוצלעך און וועט צושטעלן גרעסערע דורך אין די לונגען פון די ריווערינע וואַלד לופט און נעגאַטיוו ייאַנז. וויכטיק אין ענטפֿערן צו די קשיא ווי צו אָטעמען בשעת פליסנדיק - ברידינג בשעת פליסנדיק זאָל זיין נאַטירלעך. אין קיין פאַל קענען ניט פאָקוס זייער אכטונג אויף דעם "רעכט" רידמיק ברידינג, עס וועט שאַטן און וועט מאַכן עטלעכע קינסטלעך ראַסעס.

דעם נעגאַטיוולי משפּיע די אָפּרו און גאנץ אָפּרו לויפער, וואָס איז אַ גרונט פאָדערונג פון ריכטיק דזשאַגינג. אַזוי טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק, און קלייַבן פֿאַר זיך אַ אַרבאַטרערי ריטם פון ברידינג. קינסטלעך אָטעמען רעגולירן דורך אַדזשאַסטינג אַ פליסנדיק קורס קענען בלויז זיין געניצט מעדיסינאַללי ווי ברידינג עקסערסייזיז. אַזאַ פּראַקטיסט אין בראַנטשיאַל אַזמאַ, נאָך לונג אָנצינדונג נאָך אָפּעראַציע און פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון נערוועז אָדער סייקיאַטריק צושטאַנד.

געזונט מענטש דזשאַגינג טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף ווי צו רעכט אָטעמען בשעת פליסנדיק. ער דאַרף צו אַנטוויקלען אין די אָרגאַניזם פונקטיאָנאַל ריזערווז, וואָס באַשליסן אונדזער פאָרשטעלונג. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די פאַרגרעסערן אין לונג קאַפּאַציטעט, מאַקסימום ווענאַליישאַן, ינספּיראַטאָרי און עקספּיראַטאָרי קראַפט טריינינג און געדויער פון אַ מעגלעך פאַרהאַלטן פון ברידינג עקסכאַליישאַן און ינאַליישאַן. אַלע די ינדאַקייטערז זענען זייער וויכטיק פֿאַר יומאַנז און באטייטיק ווירקן די לויפן פון זויערשטאָף אין אונדזער גוף.

פון ספּאָרט מעדיצין און פיסיאָלאָגי עס איז באקאנט אַז פליסנדיק טאַקע דעוועלאָפּס די ריכטיק שפּאָרעוודיק ברידינג, אַז איז, אין-טיף, סוסטאַינעד און גאַנץ. אַזאַ אָטעם-רעגיסטראַציע צוגעשטעלט פרעניק און טהאָראַסיק ברידינג. די קשיא איז ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק זאָל פּאַסירן נאָר אין דער ערשטער טעג פון די פאַך, אונטער וואָס האָבן ניט נאָך דעוועלאָפּעד די אָפּטימום מאַסע באדינגונגען און ברידינג. קלעקן עס די טעג צו פּרובירן צו אָטעמען דורך דער נאָז און באשטימט ווייניקער אָפט: ויסאָטעמען 3-4 גראַד, אָטעם 2-3 פּעך. שוין אין ווייַטער שטודיום איז ניט required שטרענג העסקעם מיט קאַמבאַניישאַנז פון טריט און די נומער פון רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ.

פיל ניסער און מער נוציק אין דעם צייַט צו באַשטימען זייַן ופמערקזאַמקייַט צו דער שיינקייט פון נאַטור און אַ געפיל פון מוסקל טריינינג. אַזוי, בעסער ברידינג בשעת פליסנדיק - נאַטירלעך און אַרבאַטרערי, ווייניקער אָפט און מער דיפּלי, דער הויפּט דורך די נאָז, ניט פאָרגעטטינג די נויט פֿאַר אַקטיוו ינקלוזשאַן פון די דיאַפראַגם. שוין נאָך אַ ביסל וואָכן פון טריינינג איר קענען ניט טראַכטן וועגן ברידינג, און די געבעטן מאָדע איז מיינטיינד בייַ Random. אויב איר ווערן שווער צו אָטעמען בשעת פליסנדיק, איר מוזן רעדוצירן די מאַסע און טייַנען אַ נידעריקער פליסנדיק גאַנג.

געהעריק ברידינג בעשאַס קלאַס דזשאַגינג העלפּס צו פאַרגרעסערן די ריזערווז פון די פונדרויסנדיק ברידינג צו אַ דורכשניטלעך פון 8% אַ יאָר. עס ס 'נישט שלעכט, קאַנסידערינג אַז די מענטשן נאָך 30 יאר פון אַניואַלי לאָסעס איין פּראָצענט פון די ריזערווז. למשל, אויב 30 יאר פון ספּיראָמעטרי אין יומאַנז איז 3,500 מל (דאָס איז די דורכשניטלעך), דעמאָלט אין 45 יאר עס וועט שוין זיין 3000 מל, און אין 60 יאר בלויז 2,000 מל. אָבער, שטודיום ווייַזן אַז אַפֿילו אין אַלט עלטער איז ניט צו שפּעט צו טאָן אַ פאַרגרעסערן אין ריזערווז פון די גוף און ווייטאַלאַטי מיט די הילף פון דזשאַגינג. לויט צו פאָרשונג, בלויז 10% פון מענטשן האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַגינג, אנדערע מענטשן עס איז נוצלעך און נייטיק.