וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי ארויס? מעגלעך ז

וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי אַקאַמפּאַניז אונדז אין די ווערקפּלייס, אין טראַנספּערטיישאַן, און אַפֿילו אין שטוב אין די יוונינגז? דעם אַרויסגעבן איז אַן אַרויסגעבן פֿאַר יעדער מאָדערן מענטש, ווייַל מאל איך ווילן צו טאָן אַזוי פיל און באַקומען אַזוי קליין. געזען דעם צושטאַנד, מיר קענען נישט פֿאַרשטיין וואָס איז די סיבה. עס איז קיין ווונדער, זינט עס זאל זיין עטלעכע. אבער, ערשטער זאכן ערשטער.

די קינסטלעך געשפּרייט פון טאָגליכט

אויב אַ מענטש קענען ניט פֿאַרשטיין וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן, און עס איז קיין קראַפט צו נעמען מיט, איר זאָל נעמען אַ שווער קוקן אין דיין אייגן סטיל. ספּעציעל אין די 21 יאָרהונדערט, מענטשן זענען ביכולת צו מאַקסאַמייז זייער טאָגליכט שעה. קינסטלעך ליכט און ראַדיאַציע פון אַרויסווייַזן סקרינז פון רירעוודיק דיווייסאַז ווירקן די רעטינאַ פון די אויג אַז לידז צו ימפּערד שלאָפן ריטם. דעריבער, אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס קעסיידער וויל צו שלאָפן, די סיבות זאל ליגן אויף די ייבערפלאַך. איר נאָר טאָן נישט מנוחה אין נאַכט ווי דיין שלאָפן איז נישט פּונקט פול. אַראָפּנעמען פון די שלאָפצימער, לאַפּטאָפּס, טאַבלאַץ און מאָביל טעלעפֿאָנען. פאָרעם די מידע פון נישט צו נוצן עלעקטראָניש דעוויסעס לפּחות אַ שעה איידער בעדטיים. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, אין מינדסטער, טאָן ניט גיין צו בעט לאַנג נאָך האַלבנאַכט.

כראָניש פֿעלן פון שלאָפן

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז זיי האָבן מאַכט איבער אַלץ אין דעם וועלט, זיי קענען נעמען די נאָך אַרבעט און זייער קליין שלאָפן בייַ נאַכט. אין דעם פאַל, די גרונט פון כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויך ליגט אויף די ייבערפלאַך. אויב דער מענטש אַסקינג די קשיא פון וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, נעמען אַ קוק אין די גאַנץ צייַט פון דיין נאַכט ס שלאָף, עס איז נישט אַזוי שווער צו שפּור אַראָפּ די גרונט פון זייַן צושטאַנד. אונדזער גוף איז זייער דין, אָבער אין דער זעלביקער צייַט בישליימעס וילד מאַשין. בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, וואָס אַרבעט אין די מאַרך אַז ביסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טעגלעך ציקל.

און אויב בייַ נאַכט שלאָפן אויף אַ טעגלעך יקער איז געגעבן, לאָזן אַליין פֿאַר פינף שעה, טכילעס מיט סליפּינאַס קענען ווערן באהאנדלט מיט קאַפפעינע און ענערגיע. אָבער, זייער באַלד דער גוף זיך גייט אין אַ דראַוזי שטאַט, ווייַל ער מוזן ווי עס יז פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון מנוחה. מיר האָבן שוין דעלט מיט עטלעכע סיבות צו באַרעכטיקן וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן. באַהאַנדלונג אין דעם פאַל איז ניט נייטיק. נאָר האַלטן ראַפּינג אייער גוף. נעמען אַ אַנפּלאַנד טאָג אַוועק און אָפּרוען פון די האַרץ. און אַפֿילו בעסער - צו לייגן צו די טעגלעך נאַכט ס שלאָף אַן עקסטרע שעה און אַ האַלב.

ווירקונג פון עסנוואַרג

עטלעכע מענטשן זענען צוגעוווינט צו שעפעדיק און האַרציק מיטאָג, נעמען אין די דיינינג צימער אויף דער ערשטער, רגע, זאַפט און אַ פאַרשיידנקייַט פון בייקט סכוירע אין די מאַסע. און דעמאָלט דאָרט ס חברים זענען באהאנדלט צו כאָוממייד פּראַקעס. אין דעם פאַל, עס איז ניט חידוש וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן. די סיבות קענען זיין דווקא נערישינג הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. ווי באַלד ווי איר נעמען עסנוואַרג, איר מיד אָנהייבן פאַרשלאָפן.

די פאַקט איז אַז די דיגעסטיווע סיסטעם צו פּראָצעס עסנוואַרג איז איצט אין דאַרפֿן פון ענכאַנסט בלוט צושטעלן. בלוט פלאָווס זענען רידיסטריביוטיד און טענד צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אַזוי דיפּרייווינג די מאַרך. אַז איז וואָס די נערוו סעלז אין דעם מאַרך פֿאַר אַ זיכער צייַט, בשעת עס איז ענכאַנסט דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, געצווונגען צו אַרבעטן אין עקאנאמיע מאָדע. אָנפירן אַן עקספּערימענט און די ווייַטער צייַט צופרידן מיט בלויז זופּ אין לאַנטשטיים. מיסטאָמע די געוויינטלעך פאַרשלאָפן און האט ניט קומען.

ווינטער

פון קורס, מען וואָלט נישט האָבן צו זיין ווי די טראגט, וואָס ליגן אין די לאַנג כייבערניישאַן בעשאַס די ווינטער צייַט. אָבער, די סיבות פון ווינטער סליפּינאַס דער הויפּט ליגן אין די קליימאַטיק פֿעיִקייטן פון די סעזאָן. וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי אַקאַמפּאַניז אונדז בעשאַס פאַרוואָלקנט ווינטער פון טעג? אין פאַקט, די קעלט ווינטער לופט איז ויסגעמאַטערט און כּולל פיל ווייניקער זויערשטאָף ווי required דורך דעם גוף פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג. בעשאַס דעם פּעריאָד, רידוסט טאָגליכט שעה, און די זון פּיפּס אויס פון הימל ווי עס יז רילאַקטאַנטלי. די פלאַך לופט ווערט טרוקן רעכט ינקלודעד ביי פול קאַפּאַציטעט צענטראל באַהיצונג. אַז ס וואָס איר דאַרפֿן רעגולער ווענאַליישאַן, ספּעציעל בייַ נאַכט.

די עסנוואַרג אין די ווינטער, אויך, האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. מיר טאָן ניט פאַרנוצן ווי פיל סיזאַנאַל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין די זומער, פּרעפעררינג צו פאַרטרעטער גרינס עסנוואַרג פלייש און פּייסטריז. דער הויפּט באַטייַטיק אין דעם גאַנג איז קריטיש פּיריאַדז פון פראָסט, אַזוי ווען דער גוף דאַרף נאָך קאַלאָריעס. אָבער, אַ זיכער ימבאַלאַנס אין די דיעטע און ניט גענוגיק ינטייק פון פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז קענען אָנמאַכן בעריבערי. אויב די הויף פון דער ווינטער, און איר געסט עס, וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן, און קיין שטאַרקייַט צו האַנדלען מיט די סימפּטאָמס, פּרובירן צו נעמען אַ קורס פון מולטיוויטאַמינס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין אַז מאָל די וויכטיקייט פון זויערשטאָף, אַזוי פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייַט ינ דרויסן. אויב דער גוף Feels עס לאָסעס זויערשטאָף און וויכטיק נוטריאַנץ, עס הייבט צו פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס לידז צו קעסיידערדיק מידקייַט. און, ווי מיר שוין וויסן, די נויט פון זויערשטאָף און וויטאַמינס לידז צו אַ פאַרקלענערן אין מאַרך טעטיקייט, און דעריבער צו אַ פאַרגרעסערן אין סליפּינאַס.

וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי? די פּראַל פון רעגן

חוץ דעם פאַקט אַז אין אונדזער מדינה עס איז אַ פאַירלי לאַנג מעהאַלעך, ווען ווינטער פּריוויילז, אַלע אנדערע מאל פון די יאָר זענען אָפֿט באגלייט דורך שווער ריינז. ווי מיר שוין וויסן, טעטיקייט און וואַקעפולנעסס ביישטייערן צו די העל ליכט און דער זון. אָבער, ניט בלויז דער אַוועק פון העל ליכט קענען זיין אַטריביאַטאַד צו געוואקסן דראַוזינאַס. אין רעגנדיק וועטער, אַטמאָספעריק דרוק איז שארף רידוסט, ווי געזונט ווי די רידוסט קאַנסאַנטריישאַן פון זויערשטאָף אין דער לופט מאַסע. און מיר זענען שוין אַווער, וואָס איז "מאַנגל פון זויערשטאָף".

מעדאַקיישאַן

מיר פאָרזעצן צו ידענטיפיצירן די סיבות פֿאַרבונדן מיט געוואקסן סליפּינאַס. איר זענען גענומען אַנטי-דייַגעס דרוגס, אַנטיידיפּרעסאַנץ אָדער אגענטן פון אַ אַלערגיע? דעמאָלט טאָן ניט זיין סאַפּרייזד, וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן. וואָס אויב די דרוגס קענען ניט זיין קאַנסאַלד? צום באַדויערן, די פּאָטענציעל זייַט ווירקונג פון פּריסקרייבד אין די ינסטראַקשאַנז. איר נאָר האָבן צו וואַרטן צו ענדיקן דעם קורס פון באַהאַנדלונג. איר קענען אויך דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער די יגזיסטינג פּראָבלעם און צו פּרובירן צו טוישן די מעדיצין צו אַ ענלעך מעדאַקיישאַן אַז ז ווייניקער דראַוזינאַס.

האָרמאָנאַל ענדערונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט

איידער אָוווערוועלמינגלי ווייבער, יקספּעקטאַנט מוטערס, די אַקוטע פּראָבלעם פון שטרענג דראַוזינאַס, ספּעציעל קוואַליטעט פון דער ערשטער טריימעסטער. וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט? זאל ס פּנים עס. וואָמען אַז נערטשער אַ קינד אונטער איר האַרץ, קעסיידער קאַמפּליינינג וועגן די לעטערדזשי, מידקייַט און מאַלייז. אין דער ערשטער טריימעסטער דער גוף געץ געניצט צו די כאָרמאָונאַל שיפץ און ריקאַנסטראַקטיד אויף די נייַ רידאַמז פון אַרבעט. אין די קאָפּ פון די ווייַבלעך כאָרמאָונאַל ווערט קאַפּריזנע פּראָודזשעסטעראָון. ויסמייַדן דעם ענדערונג איז ניט מעגלעך, ווייַל עס איז כאָרמאָונז הילף אין אַ מצליח דזשעסטיישאַן. דעריבער, דער קעסיידערדיק סליפּינאַס זאָל נאָר באַקומען געניצט צו, עס וועט קומען צו נול, ווי באַלד ווי דער גוף איז גאָר ריבילט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם ריזיק פּרייַז פון ינערלעך רעסורסן פון די שוואַנגער פרוי. דער גוף סענדז אַלע זייַן פאָרסעס צו די ריסטראַקטשערינג פון די אָרגאַנס, ווי געזונט ווי צו ענשור דער נאָרמאַל לעבן פון די דעוועלאָפּינג עמבריאָ. געטינג געניצט צו אַ נייַ שטאַט, דרוק, נייַ ימאָושאַנז, עקספּעקטיישאַנז, Fears, און יקספּיריאַנסיז אַלע השפּעה די עמאָציאָנעל הינטערגרונט און לידז צו מידקייַט פון די צוקונפֿט מוטער. אַז איז וואָס די פרוי שטענדיק ווילן צו שלאָפן. און דורך די מיטן פון די נאָכמיטאָג איר צושטאַנד קענען נאָר זיין קאַמפּערד מיט גאָרנישט. דעריבער, בעשאַס דזשעסטיישאַן איז בעסער צו שטעקן צו אַ קלאָר מאָדע און נעמען אַ שעה אָדער צוויי רילאַקסינג דרעמל. דער גוף איז זיכער צו זאָגן דאַנקען איר.

השפּעה פון באַוועגונג קרענק

אויב איר באַמערקן אַז איר קעסיידער פילן פאַרשלאָפן אין דעם ציבור אַריבערפירן, אַפֿילו אויב דער טאָג איידער איר האָבן אַ גוט נאַכט ס שלאָף, דאָס איז אויך ניט חידוש. ססיענטיסץ זאָגן אַז אַלע די שולד פון די רעפלעקסעס, וואָס מיר האבן געגעבן אין ינפאַנסי. עלטערן זענען קעסיידער ראַקט אונדז אַזוי אַז מיר אַראָפאַקן שלאָפנדיק און דעוועלאָפּעד דעם אַמייזינג מידע. לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, דעם מידע טוט ניט פאַרשווינדן אַפֿילו אין אַדאַלטכוד, און מיר פילן זייער פאַרשלאָפן בעשאַס לאַנג טריפּס אין די מאַשין, באַן אָדער ויטאָבוס.

קעסיידערדיק ויסשטעלן צו דרוק

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז שלאָפן העלפּס צו רעדוצירן די ווירקונג פון סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. דעריבער, אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן, און עס איז געווען אַ שוואַכקייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, לעבן אונטער דער השפּעה פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז, מיט די טאָמיד רייזינג דרוק און האַרץ ריטם דיסאָרדער, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער פֿאַר די ריספּעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז. מיסטאָמע, איר נאָר דאַרפֿן צו באַשטימען אגענטן צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק, אָדער סעדאַטיוועס. עס איז ניט נייטיק צו פאַרשטייַפן עס, ווייַל מאל פאַרשלאָפן מענטשן ראָנגלי בליימד אויף זייער אייגן פוילקייַט. אבער אויב דער מענטש איז פֿיזיש און ימאָושנאַלי געזונט, און די קעסיידערדיק אָנטרייַבן צו קישן דיסאַפּירז.

דער מאַנגל פון אינטערעס אין אַרבעט

האָבן איר באמערקט ווי מען אָפֿט גענעץ בייַ אַ צייַט ווען זיי זענען אַנבעראַבלי נודנע? אַלע אַז טוט נישט גרונט אונדזער אינטערעס, מיר קענען לייכט טענד צו שלאָפן. אבער אויב די אַרבעט איז אַנינטראַסטינג, דעמאָלט נאָר האָבן ינ ערגעצ ניט צו גיין. אַלע די צייַט וועט וועלן צו שלאָפן. אויף די אַנלאַווד מענטש טוט ניט פילן די מאָוטאַוויישאַן צו אַנטוויקלען און פֿאַרבעסערן סקילז. אויסערדעם, געזען קיין גלים אין זיין לעבן, מענטשן אָפֿט זוכן טרייסט אין די יוונינגז אין די דנאָ פון די גלאז, אַזוי ריליווינג שפּאַנונג און דיססאַטיספאַקטיאָן. דאס איז אַ זייער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן. בעסער ווי אַלקאָהאָל, איר קענען דערפרייען אויף די גייט, ספּאָרט, באַגעגעניש מיט Friends און צוגעהערט צו גוט מוזיק. אין אַז פאַל, אויב די אינטערעס איז פאַרפאַלן צו די זייער עקזיסטענץ, עס איז שווער צו באַגרענעצן זיך צו דער דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז. עס דאַרפֿן אַ גאַנץ אָוווערכאָל פון סטיל און אין-טיפקייַט אַנאַליסיס פון וואָס איז געשעעניש.

וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן, און לעטערדזשי ארויס? ז פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל נאַטור

אין פאַקט, פילע זענען פּאַטאַלאַדזשיקאַל קרענק. וויטאַמין דעפיסיענסי, אַנעמיאַ, ינסאַמניאַ, כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אַפֿילו דעפּרעסיע גיין האַנט אין האַנט מיט ערנסט ילנאַסיז. אין פאַל איר באַמערקן די כראָניש סליפּינאַס און פּרובירן אַלע די באַקאַנט מעטהאָדס צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם, אָבער עס נאָך טוט ניט פאַרשווינדן, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער פֿאַר אַ גאַנץ דורכקוק. פילע פון אונדז זעלטן פירן אויס דייאַגנאַסטיקס, און די בייַזייַן פון ערנסט חולאתן בליימד אויף אַ באַנאַל מידקייַט. ערנסט פּאַטאַלאַדזשי באטייטיק ויסשעפּן דער גוף ס ינערלעך רעסורסן. קאַנסערס, אַוטאָיממונע ליזשאַנז, אַלערדזשיק פּראַסעסאַז, נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן - אַלע פון דעם ריקווייערז אַ מאָדערן, הויך-קוואַליטעט זאָרגן אונטער די השגחה פון Qualified ספּעשאַלאַסץ.

דער מאַנגל פון קעסיידערדיק אָפּעראַציע

אונגאורדענט מאָדע, שלאָפן פֿון צייַט צו צייַט פירן צו אַ בריטש פון די ינערלעך וואָג אין דעם גוף. עס ס קיין ווונדער, ווייַל דער גוף קיינמאָל ווייסט ווי לאַנג עס וועט זיין שטעלן באַזונדער. אַזאַ ינטעראַפּשאַנז ספּעציעל סיננינג מענטשן פון שעפעריש בעאַוטיסיאַנס, האָבן אַ פּאָטער פּלאַן פון אַרבעט, ווי ווויל ווי מענטשן, אויך laden מיט ריספּאַנסאַבילאַטיז. דזשאָוקינגלי ווערקאַכאַליקס זאָגן ווי עס ימענסלי נעבעכדיק פֿאַר אַז טאָג בלויז 24 שעה. מיט ניט-שטענדיק ראָוטייטינג פּלאַן מנוחה האָבן צו לייגן אַרויף און מענטשן ארבעטן אין שיפץ. אַלע דעם איז פאַלש פֿאַר דעם גוף, און אויב איר זאָרגן וועגן דיין אייגן געזונט, טראַכטן דורך די סדר פון די טאָג אין קיין פאַל עס איז נייטיק.

ווי צו השפּעה די געוואקסן דראַוזינאַס?

We found אַ פּלאַץ פון סיבות וואָס קענען גרונט רעגולער פאַרלאַנג צו שלאָפן. אויב איר זענט אַ מענטש וואס דאגות קשיא וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי, וואָס צו טאָן איצט מיר וועט ווייַזן. איידער איר אַראָפּנעמען דער גרונט, איר דאַרפֿן צו באַשטימען זייַן מקור. אבער עס זענען עטלעכע גענעראַל גיידליינז אַז קענען נעמען מייַלע פון אַלץ אונדזער לייענער.

אַזוי, אַראָפּ צו געשעפט! צו באַקומען אנגעהויבן, שטעלן שלאָפן פּלאַן קלאָר און באַזייַטיקן אַלע ומנייטיק דיווייסאַז פון די שלאָפצימער. איר מוזן נאָרמאַלייז די שלאָפן מאָדע, און אַ גענוג סומע פון צייַט. פֿאַרשטיין אַז אין דיין פאַרלאַנג צו באַקומען ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס דעם טאָג, פּושינג די אַרבעט אין אַ שפּעטער צייַט, ליגט די דאַונסייד. איר נאָר רעדוצירן דיין אייגן פּראָודאַקטיוויטי, די קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן יקספּיריאַנסינג לעטערדזשי בעשאַס דעם טאָג. אויסערדעם, גיכער אָדער שפּעטער די גוף וועט בונטאַר, און דעם צושטאַנד וועט רעזולטאַט אין עפּעס מער ערנסט. אויב די ענג פּלאַן האט נישט פירן צו שנייַדן אויס אַ נאַכט ס שלאָף שטעלע 8 שעה, איר קענען נוצן צו פאַרגיטיקן קורץ 20-מינוט נאַפּס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק באַלאַנסט דיעטע און רעגולער קאָרמען זויערשטאָף צו דעם מאַרך, דעריבער, מער מסתּמא צו זיין ינ דרויסן.

ווייקיישאַנערז אין מנוחה האָמעס און סאַנאַטאָריומס צופרידן אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף מיט די הילף פון ספּעציעל ימפּרוווינג זויערשטאָף קאַקטיילז. איר קענען לערנען פון זייער דערפאַרונג, ספּעציעל איצט אַז די קויפן פון אַזאַ אַ קאָקטייל אין די שטאָט איז נישט אַ פּראָבלעם. איצט איר האָבן געלערנט אַלץ אויף דער טעמע: "וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן און לעטערדזשי", די סיבות ידענטיפיעד, מיטלען צו קאַונטעראַקט וויסנד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן אונדזער עצה, און אויב איר קענען נישט באַקומען דראַוזינאַס, קאָנטאַקט דיין דאָקטער פֿאַר הילף.

סאָף

טשעערפולנעסס בעשאַס דעם טאָג קענען "אַרויסרופן" דער מאָרגן 10-מינוט אָפּצאָל. קלייַבן אַ אָפּטימאַל און גרינג געניטונג קיט, וואָס איז זיכער צו אַרייַננעמען עראָוביק און ברידינג עקסערסייזיז. בעת דער טאָג, פּרובירן צו פירן אַ רירעוודיק סטיל. אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט, פאַרברענגען העלפט דיין לאָנטש ברעכן גייט דורך די נירביי נייבערכודז. אין דעם פאַל, יידילי געזונט באַקומען צו אַרבעטן אויף פֿיס אָדער דורך וועלאָסיפּעד.

אָבער, אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דזשאַג אין זייער פּאָטער צייַט. גשמיות ינאַקטיוויטי - די פּלאָג פון די מאָדערן אינטעלעקטואַל. עס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן סלאָוד אַראָפּ, אַזוי אַז אַפפעקטעד אַלע די ינערלעך אָרגאַנס, כולל די מאַרך. באַקומען אויס מיט אַ גרופּע פון Friends פֿאַר די אָפּרוטעג אין דער פּאַרק און פאַרקנאַסט אין רירעוודיק גיימינג ספּאָרט. עס וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און וועט צושטעלן ינוואַליאַבאַל Benefits צו דעם גוף.