די טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר וואָמען, מענטשן און קינדער

קאַלסיום איז איינער פון די מערסט וויכטיק שפּור עלעמענטן. זייַן ראָלע קענען ניט זיין אָוווערסטייטיד, ווי עס איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם און געוועב פאָרמירונג פּראַסעסאַז. עס אַקאַונץ פֿאַר וועגן 2% פון די גאַנץ וואָג פון די מענטשלעך גוף.

אַזוי אַז די גוף איז געווען קענען צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי און צו אַנטוויקלען, עס מוזן קעסיידער ריפּלעניש ריזערווז פון ווערטפול מינעראַלס. פֿון הייַנט ס אַרטיקל איר וועט געפֿינען אויס וואָס די טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר ווייבער און קינדער, די קאַנסאַקווענסאַז ריזאַלטינג וידעפדיק אָדער דעפיסיענסי פון דעם עלעמענט.

די ראָלע פון די מינעראַל

עס ס קיין סוד אַז איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון דעם עלעמענט באשטייט אין דעם פאָרמירונג פון ביין געוועב. אין די מענטשלעך גוף זייגער נעמט פילע בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דער אַלט סעלז זענען ילימאַנייטאַד פון די סיסטעם. צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן אין זיין טעגלעך קאַלסיום הערשן זאָל קעסיידער אָנקומען, מאַגניזיאַם און אנדערע ווערטפול סאַבסטאַנסאַז. בלויז אין דעם פאַל די פאָרמירונג פון נייַ סעלז.

דערצו, דעם מינעראַל איז יקערדיק פֿאַר נערוו שטופּ טראַנסמיסיע. עס גיט קאַלסיום אָפּרו פון קאַרדיאַק און סקעלעטאַל מוסקל. דעריבער, זייַן סאָלץ העלפן באַפרייַען ספּאַסמאָדיק געפיל. אויך, דעם עלעמענט איז ינוואַלווד אין בלוט קלאַטינג. דער מאַנגל פון קאַלסיום אין דעם גוף לידז צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ווונד ינפעקציע. פּלוס, עס האט אַ ווירקונג אויף די גיביקייַט פיייקייַט און ימיון סיסטעם.

די טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר קינדער

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם ציפער דעפּענדס אויף די געשלעכט, עלטער און גענעראַל צושטאַנד פון די קינד. למשל, אַ זעקס-חודש בייביז באַקומען גענוג 400 מילאַגראַמז פּער טאָג געגעבן מינעראַל. בעיבי פֿון זעקס צו צוועלף חדשים איז נייטיק צו האָבן 600 מג פון קאַלסיום. בשעת די קינד צווישן די צייטן פון 09:59 יאָרן דאַרפֿן 800 מילאַגראַמז פון דעם שפּור עלעמענט.

אויב די בעיבי 'ס גוף איז נישט די טעגלעך קורס פון קאַלסיום קומט, עס איז מיד רעפלעקטעד אויף דעם שטאַט פון זיין געזונט, אויסזען. דעפיסיענסי פון דעם שפּור עלעמענט איז ארויסגעוויזן אין ברייקידזש און האָר אָנווער. אויף דעם קינד 'ס ניילז אָנהייבן צו דערשייַנען ווייַס ספּאַץ, און זייַן הויט ווערט ווייניקער גומע. אין דערצו, די נויט פון קאַלסיום אין דעם קינד 'ס גוף קען אָנמאַכן געוואקסן שוואַכקייַט, מידקייַט און אַנטוויקלונג פון קאַריעס. קינדער זענען אויך פּאַסיק נערוועז און יראַטאַבאַל. אין זייער אַוואַנסירטע קאַסעס, עס איז הילעל פון האַלטנ זיך און ביין דעפאָרמאַטיאָן.

וואָס איז די טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר יומאַנז?

דעם ווערט איז באשלאסן דורך קאַנסידערינג פילע סיבות. ערשטער פון אַלע עס דעפּענדס אויף די געשלעכט, עלטער, סטיל און קוילעלדיק געזונט. אזוי, דער דורכשניטלעך פרוי איבער אַכצן יאר איז required 450-800 מילאַגראַמז פון דעם שפּור עלעמענט. דער זעלביקער גייט פֿאַר מענטשן.

פֿאַר די וואס פירן אַן אַקטיוו סטיל און געניטונג דארף מער ווערטפול סאַבסטאַנסאַז. אין אַזאַ אַ פאַל, די טעגלעך קורס פון קאַלסיום איז געוואקסן צו 1000-1200 מילאַגראַמז. דעם דאַרפֿן איז שייך צו די אַקסעלעריישאַן פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין די מענטשלעך גוף.

קאַלסיום און שוואנגערן

אַלעמען ווייסט אַז די צוקונפֿט מאָמס דאַרפֿן העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון וווילטויק וויטאַמינס און מינעראַלס. טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר שוואַנגער געוואקסן צו 1500 מילאַגראַמז. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די צייַט פון דזשעסטיישאַן בעיבי פרוי זאָל טרינקען שעפע פון וואַסער. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון עס דער גוף איז געוואשן אַוועק אַ גרויס סומע פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז.

קאַלסיום דעפיסיענסי בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פירן צו סיזשערז, נעבעך דענטאַל געזונט און ווייטיק אין די ביינער. אין דרייען, עס איז פראַוגהט מיט דער אַנטוויקלונג פון מער ערנסט געזונט פּראָבלעמס, וואָס אַרייַננעמען קאַריעס, פרי טאָקסיקאָסיס, געוואקסן פראַגיליטי און ביין דעפאָרמאַטיאָן.

פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט אַ וידעפדיק פון שפּור עלעמענט

עס איז וויכטיק צו ענשור אַז אייער גוף נעמט די טעגלעך קורס פון קאַלסיום. קיין דיווייישאַנז אַפּווערדז קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן. אגב, היפּערקאַלסעמיאַ דעוועלאָפּס ניט בלויז אויף יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן מיט הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון דעם עלעמענט. אָפֿט עס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון היפּערפּאַראַטהיראָידיסם, ווי געזונט ווי קאַנסערס פון די אָווועריז, ניר אָדער לונג.

אָוווערסאַפּליי פון קאַלסיום איז אָפֿט באגלייט דורך פאַרשטאָפּונג, עקל, וואַמאַטינג, קראַמפּס, גענעראַל שוואַכקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, ווייטיקדיק געפיל אין דער נידעריקער בויך. אין דער הויפּט שטרענג קאַסעס, עס לידז צו דיטיריעריישאַן פון די צינק דיידזשעסטשאַן, געוואקסן בלוט קלאַטינג און מאַרך דיסאָרדערס.

וואָס איז די קאַנסאַקוואַנס פון דעם מיקראָנוטריענט דעפיסיענסי?

רובֿ אָפֿט די פּראָבלעם פאַסעד דורך מענטשן איבער די עלטער פון דרייַסיק. דעריבער, זיי דאַרפֿן צו ענשור אַז זייער גוף קעסיידער באקומען טעגלעך קורס פון קאַלסיום. עס אנערקענט די שאָרטפאַלל פון דעם מינעראַל קענען זיין עטלעכע יקערדיק קעראַקטעריסטיקס. רובֿ אָפֿט היפּאָקאַלסעמיאַ באגלייט דורך מידקייַט, דייַגעס און יריטאַבילאַטי.

א מענטש פאַסעד מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, עס זענען טענות פון נאַקטערנאַל מוסקל קראַמפּס און טרעמערז אין די לימז. קאַלסיום דעפיסיענסי אין דעם גוף קען אָנמאַכן ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז. אָפֿט עס ז ריקיץ, קערוואַטשער פון ביינער, קאַפּאַלערי פראַגיליטי, פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און ניר קרענק.

רעפֿערענצן צו טייַנען נאָרמאַל קאַלסיום לעוועלס

ערשטער פון אַלע, מיר זאָל פּרובירן צו מאַכן דיין גוף קעסיידער באקומען אַ גענוג סומע פון די שפּור עלעמענט. מענטשן וואס זענען פּראָנע צו דער אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס, עס איז נייטיק צו ויסמייַדן שטרענג דיייץ און זיין זיכער צו דיווערסיפי אייער דיעטע עסנוואַרג הויך אין קאַלסיום. צו דעם סוף, עס איז דיזייראַבאַל צו פאָרשטעלן אין זייער מעניו מילך, קעז און שווער קעז. עס איז אויך אַ קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג, רעפערס צו קיין קרויט, שפּינאַט, ניסלעך, סעסאַמי זוימען, מאָן זוימען, ווייַס שאָקאָלאַד, סאַרדינז און גאַנץ ווייץ מעל. אַ ויסגעצייכנט מקור פון די שפּור עלעמענט איז געהאלטן צו באַסיל, קראָפּ, זענעפט בלעטער און פּעטרעשקע. אַ ביסל ווייניקער קאַלסיום איז קאַנטיינד אין די ווייַס פון בוילד בינז, הינדל, קיניגל, באָווויין, האָבערגריץ, קרעם און שרימפּ.

עס איז וויכטיק צו ענשור אַז, צוזאַמען מיט דעם מינעראַל אין דעם גוף באקומען גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין ד פֿאַר דעם צוועק, עס איז דיזייראַבאַל צו קעסיידער סאַנבייד און עסן פיש. אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. עס איז אויך נייטיק צו האַלטן סמאָקינג, וואָס לידז צו ביין אָנווער. אין דערצו, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז אַ שטאַרק קאַווע לעאַטשעס קאַלסיום פון די מענטשלעך גוף. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו שיעור די נוצן פון דעם טרינקען.