בעסטער און ערגסט עסנוואַרג פֿאַר די געזונט פון דיין האָר

עס זענען עטלעכע סיבות אַז ווירקן די דזשאַנעטיקס, עלטער, כאָרמאָונז, נוטרישאַנאַל דעפיסיענסיעס, און מער, אָבער געהעריק צוגרייטונג פון די דיעטע איז איינער פון די ביסל זאכן ער קען טאָן צו קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די האָר. נאָך אַלע, אויב זיי זענען פּרעדיספּאָסעד צו טינינג זיי, איר וואָלט ניט וועלן צו מאַכן די ביניען אַפֿילו ערגער, קאַנסומינג די אומרעכט עסנוואַרג, איז ניט עס?

עסן נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג, איר קענען ווירקן די גרעב פון דיין האָר, זייער גראָוט און אַפֿילו די מאַשמאָעס פון בלומינג.

1. אַלמאָנד ייל

מאַנדל ייל כּולל אַ גרויס סומע פון נוטריאַנץ, כולל פּראָטעין, געזונט פאַץ און זיכער וויטאַמינס אַז ביסט שייך צו האָר געזונט. דער אינהאלט פון וויטאַמין E אין ניסלעך, וואָס די ריסערטשערז געזאגט, דער הויפּט ווירקן זייער געדיכטקייַט און גלאָס.

אין איין אַכט-חודש לערנען פון מענטשן, וואס צוגעגעבן טעגלעך וויטאַמין E אין די דיעטע האָבן געשטארקט האָר גראָוט דורך ווי פיל ווי 42%. נאָר אַ לעפל פון אַלמאַנדז גיט קימאַט צוויי-טערדז פון די רדאַ פֿאַר וויטאַמין י פעט-סאַליאַבאַל

2. מאַנדאַרינס

מאַנדעראַנז מייַלע באשטייט אין צוויי זאכן: אַ הויך מדרגה פון וויטאַמין C, וואָס פאַסיליטאַטעס די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן דורך דעם גוף, און וויטאַמין ב _12, וואָס פּראַמאָוץ האָר גראָוט, רעדוצירן זייער אָנווער און רעטאַרדס בליען פּראָצעס.

3. גאָאָסעבעררי

ינדיאַן אַגרעסן איז זויער פרוכט. זייַן ווערט ליגט אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. ער איז פּריסקרייבד דורך ייַורוועדיק דאקטוירים פֿאַר הויט און האָר שייַנען. די יזיאַסט וועג צו קויפן פאַרפרוירן בעריז, לאָזנ אָפּגיין זיי, שנייַדן אין קליין ברעקלעך, דעריבער לייגן צו די קאָקטייל.

4. ספּינאַטש

מאַנגל פון מינעראַלס איז די סיבה אַז די האָר Falls אויס. שפּינאַט איז רייַך אין פּרעסן און כּולל סעבום, וואָס אקטן ווי אַ נאַטירלעך האָר קאַנדישאַנער. בלאַט גרין גוף אויך גיט תוו -3 אַסאַדז, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און פּרעסן.

5. גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז רייַך אין וויטאַמין ב _5, וואָס פּראַמאָוץ בלוט שטראָם צו די סקאַלפּ און האָר גראָוט.

6. לאַקס

"תוו -3 האט אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי ווירקונג. עס קענען העלפן אויב איר האָבן אָנצינדונג אַז ז האָר אָנווער ", - זאגט דערמאַטאַלאַדזשיסט צו יעקבֿן. דעם מאַטעריע איז קאַנטיינד אין נאַטירלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז און סקומבריע. תוו -3 סטרענגטאַנז די האָר און מאכט עס בלאַנק און דיק. לאַקס - אַ עסנוואַרג וואָס העלפּס דעם גוף צו פּראָצעס ינסאַלאַן מער געשווינד.

7. צימערינג

דעם פּראָדוקט ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס דיליווערז זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו דיין האָר פאָלליקלעס. שפּריצן דעם געשמאַק געווירץ אויף טאָסט אָדער לייגן עס צו אייער קאַווע אָדער קאַשע.

8. האָבערגריץ

אָוץ זענען רייַך אין פּרעסן, פיברע, צינק, יקערדיק פאַטטי אַסאַדז און תוו -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז (פּופאַס), וואָס סטימולירן האָר גראָוט. דעם מאכט זיי פעט און געזונט.

9. אַוואָקאַדאָס

וויטאַמין C פּריווענץ האָר פראַגיליטי און צעשטערונג. אין אַ טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל פון קלינאַקאַל און עסטעטיש דערמאַטאָלאָגי, די ריסערטשערז טעסטעד מויל העסאָפע מיט וויטאַמין C אין ווייבער מיט טינינג האָר. זיי געפֿונען אַז די אַדאַטיוו קאַנטריביוץ "באטייטיק צו זייער גראָוט אין אַ ענלעך פּראָבלעם פון ווייבער." כאָטש מיר אָפֿט טראַכטן פון אַ מאַראַנץ ווי דער בעסטער מקור פון וויטאַמין C, איין פּעקל פון אַוואַקאַדאָו האט אַ גרעסער פּראַל.

10. עגגס

עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, גערופֿן ביאָטין. עס העלפּס האָר וואַקסן און סטרענגטאַנז קרישלדיק ניילז. מאַנגל פון דעם וויטאַמין קענען פירן צו האָר אָנווער. אנדערע גוט קוואלן פון ביאָטין - אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָו און לאַקס.

11. לענטילס

לענטיל גאַנץ פּראָטעין, פּרעסן, צינק, פאָליק זויער און ביאָטין. דער גוף דאַרף פאָליק זויער צו ומקערן די געזונט פון רויט בלוט סעלז אַז צושטעלן די סקאַלפּ און די האָר איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.

12. ויסטערס

צינק איז אַ יקערדיק מינעראַל אַז שטיצט מענטשלעך געזונט. ווען דיין גוף איז ניט גענוג פון דעם עלעמענט, איר קענען דערפאַרונג האָר אָנווער און אַפֿילו וויעס. איר קענען געפֿינען אַ רייַך סטאַקס פון צינק אין רינדערנס, האָמאַר און קראַב.

13. לעבער

ווי שוין דערמאנט, פּרעסן דעפיסיענסי קענען גרונט האָר אָנווער, ספּעציעל אין ווייבער. פּרעסן ריפּליט מיט שפּינאַט, סויבינז און לענטילס. די לעבער זאל קוקן ווייניקער אַפּעטיטלעך, אָבער אויב איר ווי פּייט, דעמאָלט דיין האָר עס וועט נאָר נוץ. די לעבער איז רייַך אין פּרעסן.

14. פּראָטעין

באַמערקן ווי דיין מאַסאַלז האַלטן גראָוינג, און מאל אַפֿילו רידוסט ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג פּראָטעין. די זעלבע זאַך קענען פּאַסירן מיט דיין האָר. אָן גענוג דייאַטערי פּראָטעין האָר, אין פאַקט, אָנהייבן צו שלאָגן, און דער מענטש יקספּיריאַנסיז אַ גאַנץ אָנווער פון האָר. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון הינדל, פיש, דאַר רינדערנס אָדער כאַזער לוין.

15. גערשטן

וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז זענען אַקטשאַוואַלי קענען צו אַרייַנציען די דאַמידזשינג ווו ליכט און באַשיצן די הויט סעלז. עס אויך ריסטאָרז די דאַמידזשד הויט פון די סקאַלפּ. גערשטן - אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין י

16 און 17. ניסלעך און זאמען

פּיסטאַטשיאָס העלפן קעמפן זכר מוסטער באָלדנאַס, ווי זיי אַנטהאַלטן ביאָטין, און וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אָילס אַז לייגן צו דיין האָר עלאַסטין. עס פּראַטעקץ האָר פֿון ברייקידזש.

18. די זיס קאַרטאָפל

ביתא-קעראַטין פּראַטעקץ קעגן טרוקן, נודנע האָר און סטימיאַלייץ די גלאַנדז פון די סקאַלפּ, פאַסיליטאַטינג די פּראָדוקציע פון פליסיק בוימל, גערופֿן סעבום. מאַראַנץ Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין דעם פאַל וועט זיין דער בעסטער ברירה. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מער, קירבעס, מעלאָן, מאַנגאָ און זיס פּאַטייטאָוז.

19. האַליבוט

צוזאמען מיט פּרעסן אן אנדער וויכטיק מינעראַל פֿאַר מיינטיינינג די שייַנען פון דיין האָר איז מאַגניזיאַם. טורבאָט ווי אנדערע טייפּס פון פיש, כּולל הויך לעוועלס פון מאַגניזיאַם.

20. שייטאַקע מושראָאָמס

לויט צו אַ יבערבליק באגלייט אין 2012, קופּער קענען העלפן צו טייַנען די נאַטירלעך קאָליר פון האָר. שייטאַקע מאַשרומז זענען רייַך אין מינעראַלס, ווי ווויל ווי יאַמ-גראָז און סעסאַמי זאמען.

21. פּיז

פּי כּולל אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין ב _9. איינער פּיאַלאַ דעם פּראָדוקט כּולל 1.114 מיקראָגראַם ב ₉ און כּמעט דרייַ מאָל די רדאַ - 400 מייקראָוגראַמז.

22. ספּירולינאַ

כאָטש די העכסטן קאַנסאַנטריישאַנז פון קופּער זענען געפֿונען אין לעבער פון פאַרשידענע כייַע, זייַן גרעסטע סכום איז געפֿונען אין ספּירולינאַ. דעם איז אַ טיפּ פון בלוי-גרין אַלדזשי אַז וואקסט געוויינטלעך אין די אָושאַנז און זאַלץ לאַקעס אין אַ סובטראָפּיקאַל קלימאַט.

23. וואַרמער

די הייוון עקסטראַקט איז ענלעך צו די סמאָלע און האט אַ ספּעציפיש שאַרף רייעך. לויט צו די וסדאַ, עס איז די פירער צווישן אַלע די עסנוואַרג אויף די פאָליק זויער צופרידן. א קליין סומע פון פּאַרע טיש, וועגן 4 גראַמז, מיט 100 מקג פון פאָליק זויער אָדער 25% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

24. קרויט בוך טשוי

דערמאַטאָלאָגיסץ וואס לערנען האָר אָנווער פּראָבלעם, קוק אין די לעוועלס פון פערריטין אין די בלוט. אַזוי זיי קענען באַשטימען די מדרגה פון פּרעסן אין אייער גוף. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון קרויט בוך טשוי, וואָס איז רייַך אין פּרעסן, עס מיסטאָמע וואָלט האָבן באמערקט די ענדערונג אין פערריטין מדרגה.

25. קוועקזילבער

הויך לעוועלס פון קוועקזילבער קענען אָנמאַכן האָר אָנווער. דער גענעראַל הערשן איז אַז די גרעסערע די גרייס פון די פיש, די העכער די לעוועלס פון קוועקזילבער אין עס. בלייַבן אַוועק פון פיש אַזאַ ווי סוואָרדפיש אָדער אַפֿילו טונפיש.

26. אַספּאַרטאַמע

אן אנדער סיבה אַז די דיעטע ווערט דער בעסטער ברירה. דעם קינסטלעך סוויטאַנער, אַספּאַרטאַמע, טריגערז האָר אָנווער.

27. צוקער

פּראָטעין איז זייער וויכטיק פֿאַר האָר און פּריווענץ זייַן אַבזאָרפּשאַן פון צוקער. בלייַבן אַוועק פון עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער.

28. פּראָדוקטן געמאכט פון ווייַס מעל

ווייַס ברויט, קייקס, מאַקאַראָנען און אנדערע ראַפינירט פּראַסעסט קראָכמאַל איז קאָנווערטעד אין צוקער, וואָס לידז צו טינינג האָר. אַזוי געבן אַרויף די קראָיססאַנט און עסן גאַנץ ווייץ אויב מעגלעך.

29. אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל לאָווערס די מדרגה פון צינק אין אייער גוף, וואָס איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר די געזונט פון האָר און זייער גראָוט. עס אויך דעהידראַטעס דיין האָר, מאכן זיי מער קרישלדיק.

30. שנעל עסנוואַרג

פאַטטי FOODS מאַכן דיין הויט ייליק. ווי דיין פּאָרעס באַקומען קלאָגד, זאל אָנהייבן האָר אָנווער.